その答えは、次のページで。
日中の眠気を防ぐ6つの予防法 家事・育児・仕事・介護…と毎日忙しい更年期の私たちにとって、日中の眠気は大敵です。ここでは更年期に起こる日中の眠気を予防するための、日常生活でのポイントについてご紹介します。 3-1. 身体に素直になる 日常生活に支障がでないようでしたら、日中眠くなった場合は、少し休んでみましょう。 眼を閉じたり、仮眠をとったりするだけでも頭や身体はスッキリします。疲れや眠気が強い場合は、少し休憩をとってから次の行動にうつしてみましょう。 30分以上眠り込んでしまうと夜の眠りの妨げになる為、短時間にしましょう。 3-2. 身体を動かして自律神経を整える 身体を動かすことは自律神経を整える効果があります。 日中に活発に運動をすると、適切な時間帯に交感神経を高めることができます。 一方で、夕方以降のリラックスしたい時間に、ゆったりとしたストレッチやヨガを取り入れると、副交感神経を高め、睡眠の質の向上につながります。 中医学の観点からも、更年期障害を緩和するためには身体の血流をよくすることが大切といわれています。そのため、普段は家にこもりっぱなしの方やデスクワークが続いている方など、あまり身体を動かしていない場合は定期的にストレッチや運動ができる環境づくりの工夫をしてみましょう。 3-3. 更年期に眠い原因は？眠気対策も紹介！ | ハルメク美と健康. 規則正しいリズムをつくる 人の身体には1日のリズムを作り出す体内時計が備わっています。日中の眠気を解消するためには、この体内時計を整えることが大切です。 特に人は起床後に太陽の光をあびることで体内時計がリセットされるといわれています。そのため、起きたらカーテンを開けて朝の光を身体全体に浴びることを生活のルールに取り入れてみましょう。 一方で、夜はテレビや携帯電話など強い光をあまり入れないように意識してみましょう。また、毎日同じ時刻に起床する・同じ時刻に就寝するなど、1日のリズムが一定に保てるよう心がけましょう。 体内時計は、自律神経を整えることで、各臓器・ホルモン分泌などの全身の機能にも大きく関係しているため、体内時計を整えると睡眠不足を解消するだけでなく、健康維持にもつながります。 ▼医師が伝えるホルモンバランスの整え方 ホルモンバランスの乱れ、原因と対策とは?医師が解説する今日からできる備え 3-4. 食事を通して「メラトニン」生成を促す 「メラトニン」とは睡眠時に分泌される体内ホルモンです。 「メラトニン」の分泌には体内で「セロトニン」が大きく関係しており、その「セロトニン」は食物中に含まれる必須アミノ酸「トリプトファン」を多く摂ると生成されやすくなります。 必須アミノ酸は、タンパク質を含む食品から摂取ができます。特にトリプトファンが多く含まれる食品としては、バナナ、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、大豆製品、魚や牛レバーなどがあります。 特に、朝に「トリプトファン」を多く含む食品を食べると、夜間、睡眠に十分な量のメラトニンが分泌されやすくなり、睡眠の質向上に効果的といわれています。 その他にも、鉄やマグネシウムなどのミネラル類やビタミンB6も、「メラトニン」の分泌に欠かすことができない栄養素です。必須栄養素は不足なく摂りたいものです。 3-5.
4.不眠を解消して気持ちのいい目覚めを! 睡眠障害といっても様々な症状や原因がありますが、更年期が不眠の原因になるということは、意外に知られていません。つらい不眠も、きちんと対処を行えば必ず改善していけます。不眠解消のために、自分に合ったセルフケアを行いながら、今回紹介した漢方薬なども取り入れて、スッキリとした朝を迎えましょう。 <監修者> 漢方医 西大條 文一 (にしおおえだ ぶんいち) 金王坂クリニック院長、東方医学会会員、あんしん漢方顧問。古代から現代までの東西の医学史、医療史の研究をベースに、最新の免疫学、微生物学と漢方医学の知識を融合させた治療と臨床研究を行っている。 ・金王坂クリニック オンライン外来: ・あんしん漢方: 記事内に登場した「あんしん漢方」とは? 「お手頃価格で不調を改善したい」「副作用が心配」というお悩みをお持ちの方のために、医薬品の漢方を、スマホひとつでご自宅にお届けするサービスです。AI(人工知能)を活用し、漢方のプロが最適な漢方を選別。オンラインでいつでも「個別相談」可能。しかも「お手頃価格で」ご提供。相談は無料。 ●あんしん漢方(オンラインAI漢方)
眠気を感じて、日中つらい……。もしかしたらそれは、更年期障害かもしれません。当記事では、眠気を感じやすくなるといわれる更年期障害の症状について解説します。また、更年期に感じる眠気対策や、過眠症を不安に感じた場合の対処法もご紹介しています。 更年期に眠い原因は?眠気対策も紹介! その眠気、更年期障害の症状かも? 今まで、しっかり眠れていたのに、急によく眠れなくなった。睡眠が浅くなった気がする。それは、更年期障害が原因かもしれません。 更年期とは、閉経前の5年間と閉経後の5年間、つまり閉経をはさんだ合計10年間のことを指します。閉経は一般的には50歳前後とされていますので、45歳〜55歳くらいの時期が更年期と考えられます。更年期には、女性の体にさまざまな変化が生まれます。この変化に伴う不調やトラブルを総称して「更年期障害」と呼びます。 更年期障害の原因は? 更年期障害の原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。エストロゲンは卵巣から分泌されますが、加齢とともにその分泌量は減少します。 また、女性ホルモンの分泌は、脳の「視床下部(ししょうかぶ)」がコントロールしているのですが、卵巣からの分泌が急激に減ると、視床下部はそれにうまく対応できず、卵巣に対して女性ホルモンの分泌を促す指令を出します。 その結果、視床下部、つまり脳の指令と、卵巣、つまり体の機能のバランスが崩れてしまい、自律神経のバランスなども乱れてしまいます。これが更年期障害の原因と考えられています。 更年期障害の主な症状 更年期障害とは、いわば脳と体のバランスの乱れ。ですので、具体的にあらわれてくる症状は人によってさまざまなものになります。 身体的な症状 のぼせ、顔のほてり、疲労感、頭痛、発汗、動悸、息切れ、めまい、不眠など 精神的な症状 不安感、イライラ、無気力感など 更年期に眠気を感じやすくなるのはなぜ?
成人向け音声サークル「妄想研究所」第15作目 「添い寝フレンドと行く温泉旅行 -おもちゃえっちつき-【フォーリー】」 7/30(火)0時より、DLsiteにて発売予定です。 サンプルです。1年1ヶ月ぶりの新作です。 全編バイノーラル音声です。イヤホン・ヘッドホンでお聴きください。 コンセプトは『まるで本当に温泉旅行に来ている気分を!』。 今作から効果音は『フォーリー』を名乗ることにしました。 フォーリーとは正しくは「フォーリーサウンド」と呼び、 映画やゲームなどで用いられる収録方法、またそれによって生み出された効果音のことを言います。 本作で言えば『演者の動きに合わせて収録された効果音』のことです。 声の定位、キャラクターの動きに完全にマッチした効果音を取り入れることで、 まるでそこにキャラクターが実在しているかのような錯覚に陥れます。 今までのバイノーラル作品とは一線を画した現実感を ぜひ一度、お聴きください! 収録時間:04:39:24 ◆クレジット(以下敬称略) ─声優─ 一之瀬りと (@1_rito) 森野めぐむ (@mmegumu) ─表紙イラスト─ さばみぞれ (@sabaaa_m) ─ロゴ・装丁─ みぎかたななめ (@naname_yr8) ─制作─ 菊津里市立妄想研究所 (@circle_delusion)
【R18・ASMR】添い寝フレンドと行く温泉旅行 -おもちゃえっちつき-【フォーリー】- サンプル - Niconico Video
●添い寝フレンドと温泉旅行でイチャイチャ ●あまあまな声で、えっちなことを…興奮しちゃう♪ 作品概要:添い寝フレンドと行く温泉旅行 -おもちゃえっちつき-【フォーリー】 サークル名 妄想研究所 シリーズ名 添い寝フレンド イラスト さばみぞれ 声優 一之瀬りと / 森野めぐむ ジャンル バイノーラル/ダミヘ ASMR ラブラブ/あまあま 手コキ 耳舐め ささやき DLsite作品ページはこちら FANZA作品ページはこちら あらすじ 日常的にえっちなことはするけど、セックスはしない関係の大学先の女友達。 にひにひと冗談めいて「だいすき」と言っては「うそだよ」とからかったり、 「わんこく〜ん」と小馬鹿にしながらも「きもち? 」と甘えた声で訊いてきたり。 そんな小悪魔系添い寝フレンド『めぐ』と一緒に温泉旅行へ出かけよう! 温泉大好きな『めぐ』が選んだ先は、なんと一棟貸しの温泉旅館! 騒いだって、情けない声を出したって、イチャイチャしたって周りに迷惑はかけないぞ。 旅行先だって変わらずに「んにひひ、わんこくーん」とからかってくる『めぐ』だけど、今日はなんだか献身的。 一緒にお風呂に入らせてくれたり、髪や体を洗ってくれたり、 ドライヤーとか櫛で解いてくれたり、お風呂上りにマッサージしてくれたり、 布団の中ではわんこくん専用のおもちゃまで用意してきたり……!? もしかするともしかして、二人のカンケイが進展する……!? ……かも。 しないかも。しなさそう。 コンセプト 「まるで本当に温泉旅行に来ている気分を! 」 『──旅行の約束の電話に始まり、駅前で待ち合わせ、 一緒にバスに乗り込んで、談笑しながら温泉地に思いを馳せて。 到着後は店員に宿まで案内されて、一緒に温泉に浸かって。 全身マッサージのあとは、布団で添い寝。 翌朝には荷物を片づけて、店員と挨拶を交わして帰りのバス停へ……』 この一連の流れは、すべてバイノーラル録音です。 また、効果音・環境音は温泉地ロケ収録によるもので、 特に効果音の収録は、声の定位に合わせて動く『フォーリー』と呼ばれる方法で収録しています。 なるべく「ボイス」と「SE」の違和感をなくすように編集されていますので、 前作までよりも"もっともっと! 添い寝フレンドと行く温泉旅行 -おもちゃえっちつき-【フォーリー】 感想/レビュー | 同人音声作品・ASMR作品のレビュー・感想サイト コイオト. "リアリティが増した作品となりました! トラックリスト ─本編─ 01. 温泉旅行いこうよ! (03:10) めぐからわんこへ、一棟貸し旅館への温泉旅行のお誘い電話が掛かってくる。 いつものようにからかわれたので電話を切ろうとすると、 「ちゃんと…………用意しといてね」と。 用意って……なんだ……?
02. バス停に待ち合わせ (22:56) 駅前でめぐと待ち合わせて、バスで移動する。 観光雑誌をめぐと一緒に眺めて、温泉地に到着。 バス停近くで待っていた店員さんに案内されて、 古民家風の旅館へと向かう。 03. 入浴タイム (53:41) めぐに誘わて一緒に温泉に入ることに。 好きな女の子の裸を見るのを許される状況の嬉しさたるや。 対面でお湯に浸かって、会話少なくちゃぽちゃぽとする。 好きな子と温泉に浸かってるときって、会話しなくても幸せなんだなぁ。 プレイ〔 洗髪/ボディ洗い/シャワー/入浴 〕 04. a アロママッサージ(36:24) お風呂上りに髪を乾かしてもらった後は、 アロマテラピーとホホバオイルの全身マッサージ。 うつ伏せに寝ると、足先から順に背中をオイルマッサージしていく。 めぐは以前に一緒に行った温泉旅行のことをぽつぽつと語り始める。 プレイ〔 タオル拭き/ドライヤー/櫛解き/全身オイルマッサージ 〕 04. b すっとぼけ性感マッサージ (37:25) 次に仰向けでマッサージをすることに。 デコルテをしていると、めぐの手が乳首辺りに止まって指先を小刻みに動かす。 覆い被さるようにしてキスをすると、 「リンパ腺に沿ってマッサージしよっか? 」とパンツに手を伸ばした。 プレイ〔 デコルテ/キス/乳首舐め/耳舐め/オイル手コキ 〕 05. おもちゃえっち (42:02) 別々の布団で就床したけど、しばらくして「そっちに行っていい……? 」とめぐ。 添い寝を始めると、無言のまま訳もなく顔周りにキスをしたり抱き着いたりしてくる。 好きなだけ耳にキスしたら、「……えっちしたくなってきちゃった? 」と。 一棟貸しの旅館に二人っきり。めぐの吐息と虫の声だけが聞こえる空間の中…… 「……いいよ」 「えっち……しよ? 」 プレイ〔 耳キス/オナホ/ベロチューぴゅっぴゅっ 〕 06. 帰りましょうか! (07:49) キャリーバッグを片づけて、店員さんと挨拶を交わしてバス停へ向かう。 ベンチに二人で腰かけて、旅の感想を語ろう。 旅行に付き合ってくれてありがとうと言うめぐの表情は、 少し決意に満ちたようにも見えて……。 合計 — 03:23:27 ─おまけ─ 01. 選べる四種の手コキ音声 (20:37) 「どういうイかされ方なのか」は、抜きトラックにおける最重要部分だと思います。 このトラックでは、4種類のイかされ方をご用意。 自分の好みを探そう!
当サイトは18歳以上の方のみが閲覧できるコンテンツを載せております。 18歳未満の方は、回れ右。ボイスドラマに興味のない方も右に同じく、です。 あなたは、18歳以上の方ですか? はい / いいえ
1. 秒数式カウントアップ 2. 回数式カウントアップ 3. だいすき連呼 4. 耳キス促しぴゅっぴゅっ 02. 添い寝息 (20:56) 添い寝フレンド『めぐ』に添い寝をしてもらえるトラックです。 ・左側で添い寝 (09:50) ・右側で添い寝 (11:06) 03. キスオンリー (04:38) 台詞なしで、ずっと薄い鼻息多めにキスをされます。 恒例の『口内で舌を動かす音』もあります。 合計 — 46:11 おすすめポイント バス移動で温泉地までの道中、入浴時の水の滴り落ちる音など、本当にリアルな音声。 環境音も実際に温泉地ロケで収録しているというこだわり。 脳内温泉旅行が楽しめます♪ 温泉旅行のお供をするのは、大学の女友達のめぐちゃん。 彼女と女友達の間の微妙な関係性。 そんな彼女とも、開放的な温泉旅行で距離がグッと近づく。 一緒に温泉に入ったりマッサージしてもらったり、いちゃいちゃ、ラブラブな雰囲気がたまらない♪ もう、、脳内ホルモンがドバドバ出てきて、幸せな気持ちになります。。 バス移動や一緒に入浴する場面、この導線があるからこそ、えっちなシーンにグッときて、盛り上がります。 一之瀬りとさんのえっちなあまーい声で、ふにゃふにゃに蕩けてしまいます。。