おからパウダーを使った、ダイエットにぴったりのポテトサラダ風レシピをご紹介します。 おから料理研究家の 高橋典子 さんが考案した「おからパウダーのポテサラ風」です。 じゃがいもの代わりにおからを使う このポテサラは、じゃがいもを一切使いません。 じゃがいもの代わりに、おからパウダーを使うと、糖質をかなり抑えることができます。 ごく普通のポテトサラダの糖質は、1人分でおよそ10g。 でも、おからを使うと、糖質は2.
Description 時短!すぐできる!火も使わない!ジャガイモじゃなくても十分美味しい!4人分で糖質2. 18g/1人分0. 55g! 20g(糖質0. 88g/64. 8㎉) ツナ缶(オイル漬け)1缶 70g(糖質0. 1g/203㎉) マヨネーズ(ライト) 60g(糖質1. おからパウダーのポテトサラダ！簡単ダイエットレシピの作り方。 | やまでら くみこ のレシピ. 2g/96㎉) 塩、コショウ、乾燥パセリ 少々 作り方 1 ボールにおからパウダーを入れ、分量の水を入れる 2 混ぜて全体にしっとりしたら、ツナ缶を油もすべて入れる 3 マヨネーズを入れて塩コショウで味をととのえたら、パセリを混ぜて完成。 4 おからはトップバリュのを使いました。商品によって水の分量が違うかもしれません。生おからの状態で100gあればいいです。 5 ツナ缶は、はごろもフーズのシーチキンマイルドです。 6 マヨネーズはライトを使いましたが、どのシリーズでもいいと思います。 7 2017/04/10 お陰様でつくれぽ100人達成しました!ありがとうございます!! 8 2018/09/18 クックパッドニュース「今週の注目キーワード」に掲載されました。ありがとうございます! 9 2019/8/5 クックパッドニュース 「おからパウダー」活用レシピに掲載されました。ありがとうございます! コツ・ポイント 混ぜるだけ! 具はお好みで追加してもいいと思います。 添えの一品やお弁当の隙間、サンドイッチの具など、使い道はかなりあります! 保存容器に直接作れば、残りはそのまま冷蔵庫! 4日くらいなら保存も可能! このレシピの生い立ち 低糖質のツナ缶が大好きなんです。 ツナ缶の油でしっとりしていて美味しいですよ! 2016/07/07「ゼロ仕立て」レシピコンテストに参加 2017/04/10 つくれぽ100人達成しました!! クックパッドへのご意見をお聞かせください
2分で完成。 本来のフムスもひよこ豆の水煮缶を使えば混ぜるだけですが、フードプロセッサーは必要なのでおからパウダーのほうがらくちん。 仕上げにさらにオリーブオイルを回しかけます。クミンシードやチリペッパー、パプリカなどを振るとかっこよくなります。どこからどうみてもフムスだ。にんにくの香りが食欲を刺激するぜ。 舌触りに違いがあるものの、全然遜色ない。これでいいじゃん、こんなに簡単にフムスができるなんて夢のようだ。ひよこ豆よりもあっさりとした後味なので、こっちのほうが好きという人もいました。両方豆なので似た味になるの当然なんですよね。 いやしかし、 フードプロセッサーを出さないというだけで圧倒的にラクだなあ、洗うのめんどくさいし。 おからパウダーを常備しておけばスプーンで混ぜるだけですぐ食べらるのは我が家にとって革命だ。 お酒のおつまみはもちろん、腹持ちもよいので食事やおやつにも◎ 【三品目】おからパウダーのニラチヂミ 粉モノが好きなあなたにはこれ。糖質オフのチヂミを作ってみましょう。 卵2個 ニラ好きなだけ 桜えび適量 1. ボウルに入れて混ぜます。顆粒だしを多めに入れるとタレなしでも食べられます。お好みでどうぞ。 2. フライパンにごま油を敷き、うっすら焦げ目がつくまで両面焼きます。小麦粉や片栗粉を使うとチヂミに近づきますが、あえて使わずにやってみます。 卵が多めなのでニラ玉のようにも見えますが、食べてみると卵焼きという感じは皆無。おからのざらっとした感じは気になる人もいるだろうというレベルですが、ニラや桜えびの力でチヂミへと脳内変換されます。タレをつけちゃえば完全にチヂミです。これはこれでおいしい。ニラを限界まで多めにしてニラ焼きみたいにしてもいいですね。 これで糖質オフというのは驚きです。チヂミはタレを自分好みにアレンジする楽しみもあっていいですよね。おつまみだけでなくちびっ子のおやつにも喜ばれそうです。 以上、おからパウダーを使い倒してみた、でした。 面倒くさがりの私にとって、おからパウダーは最高のパウダーということがわかりました。腹持ちも良いし、最近はろくに炭水化物を摂っていないことに気付いてしまった。 罪悪感が薄まる、大豆たんぱく晩酌をしばらく続けていこうと思います! おからパウダーで作るおつまみの魅力に気づいてしまった - ぐるなび みんなのごはん. プロフィール
おからパウダーを使って作るおからのポテサラ風レシピ! ヨーグルトを加えて、マヨネーズを控えめに。 じゃがいも無しで糖質オフ 全部混ぜるだけ! ヘルシーに作りました◎ じゃがいもを使っていないので、材料があれば混ぜるだけ!ととても簡単です。 それではさっそくレシピへ おからポテトサラダレシピ おからポテトサラダ材料 2〜3人前 【A】 おからパウダー20g 水100g 【B】 きゅうり…1/2本 ハム…2枚 ゆで卵…1個 オイコス(水切りヨーグルト)…大さじ1 マヨネーズ…大さじ1強 酢…小さじ1 塩・こしょう ヨーグルトがない場合はマヨ増量で代用OK。 ★おからパウダーはなめらかに作れる超微粉タイプがおすすめです。 入れる具材や味付けの加減はお好みで楽しめます♪ おからポテトサラダ作り方 〜きゅうり、ハムはカットしておく〜 ①おからパウダーと水を混ぜる ②材料を全て混ぜる ゆで卵は混ぜながら潰したり、事前に切っておいたりその時の気分でOK! 全体をしっかり混ぜます。 ③調味料を加えて味を整えたら… 完成! ポテサラ風おからサラダの完成! この写真よりもやや多くできます! じゃがいも不使用レシピなので、潰す手間もなし。 あっという間に完成しました! またタッパーで作っているので、そのまま冷蔵庫で保管もOK◎ しっかり冷やしたほうが味がまとまってより美味しく感じました! おからサラダのアレンジ おからサラダが余ってしまった場合は、パンに挟んでサンドにするのもおすすめです! (しっとりしているのでパンとも相性良し♪) ちなみにこのおからサラダ、全部ヨーグルトにして試作もして見ましたがおから感が強すぎて私は苦手でした(;; ) マヨは多めの方が食べやすくなるので、おから感が気になったり物足りない場合はお好みで調節しても◎ (あと胡椒しっかりめも私は好き!) おからサラダのカロリーや糖質 ポテサラ風おからサラダの栄養成分はこちら! 全部(2〜3人前)でおおよそ255kcal、糖質4. 3g。 カロリー 255kcal たんぱく質 17. 4g 脂質 16. 4g 糖質 4. 【みんなが作ってる】 おからパウダー ポテトサラダのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが356万品. 3g 食物繊維 13. 1g ★カロミルというアプリを使って計算しました。 わたしの材料でのざっくり計算なのでおおよその目安程度にみてもらえればと思います◎ 今回使った材料 今回使用した材料はこちらです。 超微粉タイプ、糖質ゼロのおからパウダー。 よく水を吸うタイプなので他のおからパウダーで作る場合はお水をやや少なめに。 少しずつ加えて調整するとべちゃっとした仕上がりにならないと思います!
お気に入りの無糖オイコス! お好みのマヨネーズで大丈夫ですが、今回はカロリー控えめのキューピーハーフを使いました。 0. 1g単位で計れるタニタのデジタルスケール。 今回使ったタッパー! まとめ 今回はおからパウダーを使って作るおからのポテサラ風を作りました。 ヨーグルトを加えて、マヨネーズを控えめに。 じゃがいも無しで糖質オフ 全部混ぜるだけ! ヘルシーに、簡単にできたかなと思います◎ さっそく作ってくれたフォロワーさんもいて大喜びです! 最後まで読んでくださりありがとうございます。 ではまた、 おりは でした。
小学生や中学生の頃、夏休みの宿題で出る自由研究をやたらはりきった経験はありませんか?
2018年08月14日 夏休み 小学生 自由研究 楽しみな夏休みですが、悩みのタネなのが夏休みの自由研究。今年はどうしよう、とお子さんと一緒に頭を悩ませていませんか? 他人とは被らないものがいいけれど難しいものは困る、という方に、簡単にできて他人とはちょっと違う自由研究をご紹介します。 まずはテーマを決めよう! 自由研究の一番の悩みどころはテーマです。テーマを決めるまでが大変と考えている方も多いことでしょう。 自由研究には、実験、調査、観察、工作などのジャンルがあります。子供がどんなことをしたいと考えているのかを聞き、ジャンルを提案してあげると子供も考えやすくなります。また、子供からこのジャンルで何かしたい、という話があればそのジャンルでできそうなことを提案してあげると、テーマを決めやすいでしょう。 他に、学年によって学校で学習したことを参考に選ぶ、旅行の予定があるのでそこでできるものから選ぶなど、子供の興味と難易度がマッチしたものを選ぶと、子供が途中でできなくなって困る、という事態を防ぐことができます。 こんな自由研究は?簡単な自由研究をご紹介 それでは、ジャンルごとに比較的簡単にできる自由研究の例をご紹介します。 1.
新聞のように1枚の紙にまとめる 社会向き スケッチブックにまとめる 全テーマ向き 日記形式でまとめる 観察向き アルバム形式でまとめる 工作向き テーマに沿ったまとめ方を選択するとことで、どのように仕上げればいいかゴールを想像しやすくなります。アドバイスもしやすくなりますね。 写真や表などをバランスよく配置し、読みやすいものにしよう! 自由研究は6年生なら一日完結型がおすすめ 6年生は塾や習い事に宿題と夏休みでも忙しく予定がたくさんありますよね。 保護者の方も日々忙しいそんな中、自由研究にばかり時間を割けないご家庭が多いと思います。 そこでおすすめするのがこの2つのポイントです!
中1です。自由研究(理科)で困っています(´Д`) 他の人とかぶらない実験、何かありませんか? 超急ぎなんです! 「自分で考えろー」 とかは無しでお願いします! !_| ̄|○ 補足 すいません。・゜・(ノД`)・゜・。 補足です! 実験した後に、すっきりと結論に繋がるもので出来ればお願いします!! 1人 が共感しています 俺の中学は、去年 10円玉を綺麗にする方法 を研究したやつが学年の半分 いたぞ!! まあ、そんな中先生が褒めてたのが 竜巻についてとか、宇宙食についてとか、天気についてとか、そんな感じだなー でも、簡単にできるのは、 過冷却ってやつだーーー やり方は、 ペットボトルの水を三分の二くらいにして、タオルでペットボトルを巻いてから、冷凍庫で4〜5時間放置しとくだけだー!その間に冷凍庫を絶対に開けてはいけないんだなー。 そして、時間がたったら、ペットボトルを取り出してみる! 簡単で他人と被らないものを紹介！夏休みの自由研究 | ジェニー. すると、なぜか水が氷ってないんだ!取り出しす時はゆっくりじゃないといけないぞ! 取り出してから、コップに水を入れると、コップの中で水が氷るという現象がおこるのだー。 やってみるといいよー 結論が出るやつなら、 メントスコーラをやってみたら? コーラじゃなくても、 炭酸ならなんでも、吹き出るからー 結論はもちろん、 吹き出るってことねーーー ただの水とかとも一緒にやってみると、対照実験みたいになって、先生のうけもいいよ〜 8人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 本当にありがとうございました! 参考にさせて頂きます!! 今の所、まだ失敗だらけなんですけど・・・ お礼日時: 2013/8/11 14:17
小学6年生の自由研究についてです。 私は小学6年生なのですが、今年の自由研究の題が思いつきません。 理科の実験のような形で、とてもユニークなものがいいです。 そして、誰ともかぶらないというのがいいです。 何か思いつく、ユニークな題があれば、教えてください。 実験方法なども、載せてくださると、嬉しいです。 実験をするときの、道具などは、学校に借りに行ったりできます。 カテゴリ 学問・教育 学校 小学校 共感・応援の気持ちを伝えよう! 回答数 5 閲覧数 9370 ありがとう数 126
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