乾燥肌の改善には、体の外からだけでなく内側からのケアも重要。今回は「MAQUIA」1月号から、インナーケア保湿のためのお役立ち情報をお届けします。 Q 保湿にいい食べ物ってある? A 良質の油とタンパク質を摂りましょう 「肉や魚、卵などの動物性タンパク質、中でも赤みの濃い牛肉やラム肉はミネラルも多く含んでいるのでオススメです。また、水分を蓄えておくには油の力も必要不可欠。旬の魚に含まれるDHAやEPA、オメガ3を多く含む良質の油を摂るよう心がけて」(伊達先生) ラム肉のミネストローネ <作り方> 1. ラム肉をひと口大に切り、塩・胡椒をして焼く。 2. キャベツ、じゃがいも、たまねぎを細かく切り、油を熱した鍋に切った野菜と塩ひとつまみを加えて炒める。 3. 火が通ったらトマト缶とローリエ、 1 を加えて強火にし、5分程煮込む。 4. 中火にし、水、コンソメ、ケチャップを加え、塩・胡椒で味を整えたら、みじん切りにしたパセリとオリーブを散らす。酸味が強い場合は、はちみつで味を調えて。 牛肉のロール寿司 <作り方> 1. 酢、砂糖、塩を混ぜてすし酢を作り、温かいご飯に回し入れ、しゃもじで切るように混ぜてすし飯を作る。 2. 牛肉をボイルし、水気を切ってゴマだれであえる。 3. 巻きすの上にラップを敷き、すし飯を均等に広げ、焼き海苔の上に牛肉、アボカド、豆乳マヨネーズをのせてしっかり巻く。 4. ラップをはがして食べやすい大きさに切り分けて皿に盛り、上から白ごま、くだいたくるみをかける。 チキンのトマト煮タバスコ風味 <作り方> 1. 鶏もも肉はひと口大にカットし、塩・胡椒を振って小麦粉を薄くまぶす。たまねぎ、にんじん、ピーマン、にんにくはみじん切りにする。 2. 秋に向けて乾燥対策！体の中から乾燥対策！体を潤す食材とは？ | byBirth PRESS. 鍋に油を熱して野菜とローリエをじっくり炒め、トマトの水煮缶、固形洋風だしの素、水を加えて煮込む。 3. フライパンに油を熱し、鶏肉を並べて焼く。両面がきつね色になったら赤ワインを振りかける。 4. 2 の鍋に 3 を焼き汁ごと入れ、トマトケチャップ、ウスターソース、タバスコを加えて弱火で15分程煮込み、塩・胡椒で味を調える。 Q 保湿にいい野菜や果物は? A 野菜や果物の前にまずは良質な油とタンパク質です 「肌の保湿に必要なのはタンパク質と油です。野菜や果物で摂れるのはビタミンやミネラル、食物繊維なので肌の保湿にはなりません」(伊達先生) Q 乾燥対策になる飲み物が知りたい!
5~2リットルほど水分を摂取するようにしましょう 。 ただ単に辛いものや、スパイスが効いたものを食べると、乾燥につながります。辛いものを食べると汗をかき、体内の水分が失われるためです。 体をあたためたい時は、生姜やネギなど、血流を改善するものを食べるようにしましょう。 例えば過度なダイエットで食事量が減ると、乾燥肌の原因となります。特にたんぱく質。細胞が新しく生まれ変わるためにはたんぱく質が必要ですが、不足していると肌のターンオーバーが機能しにくくなります。 「野菜だけ食べる」「炭水化物は食べない」など偏った食生活は、必要な栄養素が不足したり、その分、逆に過剰に摂取する栄養素もあります。 寒い時期に向けて、スキンケアだけでなく、体の内側から「潤い」を意識してみましょう!
?味噌の美容的使い分け方 ・ 焼き芋よりふかし芋が◎!太りにくい「さつまいも」の食べ方 ・ リラックスタイムのお茶で綺麗に!無印良品の「体が喜ぶお茶」 【参考】 ※ 柿 – わかさ生活 ※ カモミール(カミツレ) – わかさ生活 ※ ローズマリー – わかさ生活
出典: GODMake.
深夜ラジオ界を爆アゲさせる"HIP HOPラジオ"唯一の良心、 「日本語ラップの紹介のコーナー」にフィーチャーした"HIP HOPライブ"を開催!! 日本三連覇のラッパー「R-指定」と世界一のDJ「DJ松永」 Creppy Nutsが日比谷野音で日本語ラップの魅力を豪華ゲストとぶちアゲる! ラジオリスナーも、HIP HOPファンも、みんなおいでよ!
なお、当日は新型コロナウイルス感染対策のために、メイン会場となる東京・日比谷野外音楽堂は感染対策と入場人数の制限を行い、全国に対してはSNSでの同時配信を行います。全国各地での集会視聴や行動を呼びかけます。 ◆主催 20年「#いのちまもる 医療・社会保障を立て直せ!10・22総行動」実行委員会 ◆事務局団体 全国保険医団体連合会(保団連)/全日本民主医療機関連合会(民医連)/日本医療福祉生活協同組合連合会(医療福祉生協連)/日本医療労働組合連合会(医労連)/全国大学高専教職員組合(全大教)/日本自治体労働組合総連合(自治労連)/東京医療関連労働組合協議会(東京医療関連協)/全国福祉保育労働組合(福保労)/中央社会保障推進協議会(中央社保協)/新医協(新日本医師協会) ◆連絡先 日本医療労働組合連合会 〒110-0013 東京都台東区入谷1-9-5 TEL:03-3875-5871 FAX:03-3875-6270
〒100-0011 東京都千代田区内幸町2-2-2 営業時間:10:00~22:00 (店舗により異なります) 〒100-0011 東京都千代田区内幸町2-2-1 〒100-0011 東京都千代田区内幸町2-1-1 飯野ビルディングB1F, 1F, 2F 〒100-0012 東京都千代田区日比谷公園1-4 〒105-0003 東京都港区西新橋1-3-1 営業時間:11:00~23:00 (店舗により異なります)