作業用 BGM を聴く 同じメロディの楽曲であっても、ピアノソロにアレンジされた楽曲を聴くと落ち着いた気分になるというご経験はないでしょうか。これはピアノの音自体にヒーリング効果があるためで、そこから生まれるα波が集中力を高めてくれることを考えると、ピアノの音を集中する方法に使うことができそうです。 ピアノソロの CD をお持ちであればそれを聴くのもよいでしょう。お持ちでなくても Youtube などの動画投稿サイトには「作業用 BGM」というジャンルでたくさんのファイルが投稿されています。こうしたファイルの中には有名な曲をピアノソロにアレンジしたもの、そして 1 時間程度の時間にまとめてあるものも多いので、ちょうど 1 時間集中して作業をしたいという場合に最適です。 筆者はジブリ作品の楽曲がピアノアレンジされた作業用 BGM をよく利用しています。 2-10. 敢えて人の多いところで作業をする 部屋で一人で作業をしていると、どうしても仕事と関係ないことをしてしまったりしてしまいがちです。それをたしなめる人もいないので、一旦関心がそれてしまうと再び集中するのは至難の業です。 そこで、敢えて人の目がある場所で作業をするという方法があります。ノートパソコンや書類があればできる作業の場合、カフェなど他の人がいるところで作業をしてみてはどうでしょうか。 実際にスターバックスやタリーズなどのカフェに行くと、ノマドワーカーといってノートパソコンに向かって仕事をしている人の姿を見かけますが、IT 系の仕事をしている人の中には特定の作業場所を持たずノマドワーク専門の人もいます。 こうした場所では他の人の会話もあって集中できないという人もいるのですが、他の人の目があるのでゲームばかりしているわけにもいかず、またノートパソコン以外の余計なものがないので作業に集中しやすいメリットも期待できます。 受験勉強をしている人が自室ではなく自習室や図書館など、他の人も勉強している環境に行くと集中しやすいのと似た考え方です。 3-1. 時間管理アプリ 時間の使い方を記録していくアプリのことを、時間管理アプリといいます。ムダにしてしまった時間、集中していた時間、それぞれを機械的に記録していくので後になって検証してみると結果が明確な数値となって表れます。そこでムダの多さに愕然として仕事に集中するようになったという人も多く、まず実態を知ることは有効です。 定番の時間管理アプリとして「Toggl」をご紹介します。起動した状態で「この時間は何に使ったか」をひたすら記録していくだけです。それを後で検証し、集中できていた時間がどれだけあったかという成績を見るということを繰り返します。 「Toggl」を使った時間管理のノウハウについては「 おすすめ時間管理アプリと時間管理の達人になる 10 のルール 」で詳しくご紹介していますので、参考にぜひお読みください。 ⇒ Toggl パソコン版ダウンロードページ ⇒ Android 版ダウンロードページ ⇒ iOS 版ダウンロードページ 3-2.
誰しも自身の感情や行動をコントロールしきれずに失敗してしまったという経験はありますよね。自制心を高めるコツを解説します。
脳のメカニズムを知り、記憶と集中のノウハウを手に入れる。 記憶力と集中力の高め方 受講期間:2か月 受講料:19, 980円 (個人受講料:24, 300円) ちょっとした 工夫とテクニックで、 眠った脳が「記憶・集中」 する脳に変わります。 学習のねらいと講座の特徴 ● 「大人になると脳が衰える」というのは思い込みです 脳をテーマとした本やパズル、ゲームなどが人気を博しています。それは、自分の脳に不安を感じている人がどれだけ多いかということの裏返しと言えるでしょう。もの覚えが悪くなった、覚えたつもりでもすぐに忘れる、喉まで出かかっていることばが浮かんでこない、長い間集中することができない、集中するまでに時間がかかるようになった――など、記憶力と集中力の低下を感じてる方は少なくないはずです。しかし、これは脳が衰えたからではなく、脳を効果的に使っていないからなのです。そこで本講座では、脳を活性化し、「記憶する脳」「集中する脳」を作るための方法や考え方、生活のしかたなどを学んでいきます。 ● 脳を活性化し、「記憶脳」と「集中脳」を手に入れよう! 集中力の高め方 脳. 「不安」は記憶力と集中力を妨げる大きな要因です。そこで、記憶力・集中力を高めるために、まずは脳の仕組みを学んで記憶と集中のメカニズムを理解することによって「不安」を取り除いていきます。さらにそのメカニズムを利用して、積極的に「記憶する脳」「集中する脳」を作っていきます。そのためにどんな心構えや習慣が必要なのか、日常生活に即して学んでいきます。 ● 本講座の受講で身につくこと →業務の生産性が上がる! 集中力と生産性は密接な関係にあります。集中力を切らしたなかで仕事を続けても、ミスやエラーが増えるばかりで、生産性は低下します。そこで本コースでは、より効率的に仕事を行うための集中力の高め方を学びます。結果的に、仕事の質自体も高まります。さらに、残業を減らすことにも通じるのです。 →仕事の質とスピードがアップする! 物覚えが悪かったり物忘れが多かったりすると、ホウレンソウの行き違いや思わぬうっかりミス、一度覚えたことの覚えなおしなど、さまざまなムダが生じます。記憶力の向上は、これらのムダを防ぎ、仕事の質とスピードのアップにつながります。 ● 受講特典:『自己発見テスト Pazz』 IECの通信教育を受講いただいた方には、『自己発見テスト Pazz』のチャレンジ権を無料でお贈りしています。 Pazz(パズ)とは、仕事に大切な24のチカラを見える化する自己発見テストです。 Web上に用意された75の質問に答えることによって、自分が現在、どのような特性があるのかを確認することができます。 15分ほどで終わるので、今後の学習のヒントにするためにも、ぜひPazzにトライしてみてください!
レビュー点数が高くないようですが、 ちょっとした工夫を今まで試してみた人が2冊目以降の本として手にするのには 内容がちょっと当たり前かなとという気がします。 他の方も指摘しているようにデータというか科学的根拠の少ないものなので 好みがわかれるという意味で評価が分かれているのかもしれません。 各項目、時間とストレス、めんどくさいの回避、逆算思考、などけっこーあっさり 記述されているのでヒントになった方は各項目の専門書的なものを読むのもいいかも しれません。 Reviewed in Japan on October 20, 2013 2対8の法則を仕事に当てはめると、8割仕上げるまでにはそれほど時間がかからない。 だが、残りの2割を仕上げようとすれば、ものすごく時間がかかる。 つまり、残りの2割をしあげるのに、全体の所要時間の8割を費やす。 完璧主義は時間がかかるだけでなく、他人の欠点が目にいくようになる。 言い換えると、8割の仕事は誰でもできる。よって、8割の仕事は、部下に任せたり、自動化する事ができる。 そして残りの2割は自分しかできない仕事であり、全力投球する。 というのが著者の考え方であり、共感もできる。 一方で2対8の法則を悪用し、8割の仕事を他人に押し付け、残りの2割の責任は放棄する人間が出世する傾向にあると感じる。 それは、バブル時代だったからであろうか?
文房具やデスク周りに「青」を取り入れる 色彩心理的には、「青」は時間を短く感じさせれくれる効果があり、集中力が長時間継続しやすくなる色だと言われています。また、心身の興奮を鎮めてくれるので、落ち着いて物事に向かいやすくなります。 パソコンのスクリーンセイバーや手帳、ボールペンなど…デスク周りや文房具に青を取り入れてみてはいかでしょう? あるいは、デスクに向かっていると常に目に入る「ネイル」にブルー系を選ぶのもいい方法ですよ! 集中力を下げる！ダメな行動｢ワースト3｣ | リーダーシップ・教養・資格・スキル | 東洋経済オンライン | 社会をよくする経済ニュース. ▼色による心理効果は、こちらの記事もご参考に。 「パーソナルカラー」「イエローベース/ブルーベース」など、おしゃれに敏感な方の間で"自分に似合う色"を意識したワードが頻繁に登場する昨今。でも今回ご紹介したいのは"似合う色"ではなく、"自分が必要としている色"のお話。そう、色は自分を「よりよく見せる」だけではなく、「守る」「癒す」「奮い立たせる」など、心を整えたり、自分らしい毎日を実現してくれる心強い味方でもあるのです。今回は、現場で活躍中のカラーコンサルタントの方にたっぷりお話を伺いながら、色のチカラを活用するヒントをご紹介していきます。 06. ちょっと熱い or 冷たい水で手を洗う 寝る直前に熱めのお風呂に入ると、興奮状態に陥って入眠を妨げるという話を聞いたことがあるはず。これを逆手にとるのが今回ご紹介する方法。 体温と差のある、「ちょっと熱い/冷たい」と感じるくらいの温度の水で、30秒ほど手を洗いましょう。体が驚いて程よく興奮状態になり、集中力を高める効果が期待できます。 07. 集中しづらい苦手なことは「朝」に行う 朝は目覚めと共に、快感や幸福感をもたらす「ドーパミン」が大量に分泌されます。このおかげで、難易度が高いこと・苦手意識がある物事にもすんなり向き合いやすい状態なのです。 また、ストレス耐性につながるホルモン「コレチゾール」の濃度が最も高まるのも朝なので、前向きな気分になりやすいとも言えます。 あるデータによると、日本人の97%は、「朝」という時間帯に集中しやすい、という結果も。朝ならではの体内部のメカニズムを利用して、集中力を高めるのも効果的ですね。 ▼集中した朝時間を目指す人は、こちらの記事もご参考に。 「朝活」「モーニングルーティーン」など、朝の過ごし方に注目が集まっています。そんなトレンドに背中を押され、<朝勉強>に取り組もう!とやる気を抱く方もきっと多いのではないでしょうか。日の出も早く、早朝ならではの涼しい風が心地よいこの季節…とはいえ、なんといっても「眠さ」との闘いになりがちなのが朝のひととき。 そこで今回は、無理なく毎日続けられる<朝勉強>のメリットやコツについてご紹介します。 08.
ステップで区切る 作業によっては時間で区切るよりも、ステップで区切るほうが上手くいくこともります。 人間の脳は大きすぎる壁を前にすると拒否反応を起こしてしまいます。大きな壁ほど、小さなハードルに細分化してあげないと、全くやる気が起きず、スタートすることもできません。 大きな仕事は小さな仕事に、長期の目標は短期の目標に分解してあげましょう。 目安としては、少なくとも1日でできる範囲の仕事や目標に分解しておくことです。 例えば1ヶ月で英語の単語を1500個覚える、などの目標では誰もやる気がおきません。 「1日50個覚える」など、ほとんどの目標はちょうど良いサイズのステップに細分化できるはずです。 6. 静的筋力を鍛える 筋力というと、ウェイトトレーニングや、走ることなどを想像しがちですが、同じ姿勢をキープする筋力を《静的筋力》と言います。 集中を保つために必要なのは、この静的筋力です。運動の習慣がある人もない人も、静的筋力を鍛えるトレーニングを行うことで体力面から集中力を上げることができます。 例えば、片足で立ち続ける、腕立ての姿勢をキープするなど、同じ姿勢をキープするトレーニングを1日5分でも続けてみましょう。 静的筋力トレーニングが楽に出来るようになれば、それだけ楽に集中できるようになっているはずです。 デスクワーク中に5分間背筋を伸ばすことを意識するだけでも良いと思います。 さらに筋トレに限らず、瞑想なども静的筋力を鍛えるトレーニングになります。気持ちを落ち着けようと瞑想しても、なかなか思ったように気持ちが落ち着かないことも多いですが、筋トレだと割り切れば5分くらい続けることができますし、結果的に気持ちも落ち着く可能性が高くなりますよ。 7. 作業興奮を利用する 感情は行動から生まれます。やる気があるから行動するのではなく、行動するからやる気が出るのです。 科学的にも何かの作業を始めることで脳が興奮していくことが証明されています。これを《作業興奮》と言いますが、なかなか物事に取りかかれない時は、作業興奮を意識的に利用しましょう。 15分だけがんばりましょう。 脳科学の研究によると、15分間特定の作業を続けることで、脳内の側坐核というモチベーションを司る部分が興奮を始めることが分かっています。 最初の15分でやる分だけを決め、15分だけその作業に集中してみるのです。15分でも集中することができれば、あとは作業興奮によって集中力が高まっていくので、自然と次の30分、次の1時間に集中して取り組めるようになります。 8.
同じことを長時間行っている 人は同じことをしていると、飽きる習性を持っています。それが長時間に及んでくると集中力も低下してきます。集中して作業をしたことによって疲れを感じた時も同様で、この場合は休むことでそのパワーを回復させる必要があります。 1-2-3. Amazon.co.jp: 東大ドクターが教える、やる気と集中力の高め方 : 森田 敏宏: Japanese Books. 疲れている 集中するというのは、それなりの体力を必要とします。そのため寝不足であったり、肉体的、精神的な疲れを持ったままの状態だと集中力を高めるのが難しくなります。この場合も心身を休めたり、気分転換をするなど休息をとる必要があるサインです。 1-2-4. 危機感がない 夏休みは 1 ヶ月以上あるのだから、まだまだ宿題はしなくても大丈夫…と高をくくっていたら、新学期直前になって真っ青になるという経験をお持ちの人は多いと思います。これは危機感の欠如によって脳が慢心してしまい、集中する必要を感じないという心理現象です。 この特性を逆に利用すると、タイムリミットを作るなど危機感を演出することを集中する方法として活用することもできます。 1-3. 時間が経つと集中力が切れてくる理由 集中して作業をしていると、やがてだんだんその集中力が途切れてくるように感じます。さすがに集中しすぎて脳が疲れたのだろうと思う人は多いのですが、実は脳には疲れという概念がありません。意識・無意識にかかわらず脳は生命維持を含めてさまざまな指令を全身に送り続けており、それはもちろん睡眠中も続きます。生きている限り活動し続けるのが脳の役割なので、実は脳が疲れていると感じるのは思い違いです。 では、なぜ時間を経るごとに集中力が切れてくるのでしょうか。これには諸説があるのですが、最も関わりが深いとされているのが「時間が経った」という事実です。集中していてふと時計を見たら 2 時間が経過していたことに気づいたとします。すると「2 時間も集中していた」という事実が疲れを思い出させるのです。 人間は楽をしたい生き物なので、脳は疲れていなくても他の部分の疲れを感じたり時間が経っていることに気づくと、「疲れたからここまでにしよう」という思考になってしまいます。 1-4.
OFF ON ルビ シェア コロナ禍の中で奮闘するタイ壮年部 「信仰体験」と「支えとした池田先生の指導」を紹介 2020年9月14日 タイ壮年部の各地のオンラインの集いでは、参加者が声を高らかに誓願の"勝ち鬨"を響かせた "地域の励ましの灯台"と輝くタイ壮年部が8月、全国各地で8・24「壮年部の日」を祝賀するオンラインの集いを開催した。 学会創立90周年へ、「7万5000人の陣列構築」を掲げて前進するタイ壮年部。同部の友の心を鼓舞するのが、毎回の会合で行う"勝ち鬨"だ。 「エイ・エイ・オー!」 「力を合わせよう!」 「偉大な誓願を立てよう!」 「センセイ!
コロナ禍の中で奮闘するタイ壮年部 「信仰体験」と「支えとした池田先生の指導」を紹介 タイ壮年部の各地のオンラインの集いでは、参加者が声を高らかに誓願の"勝ち鬨"を響かせた "地域の励ましの灯台"と輝くタイ壮年部が8月、全国各地で8・24「壮年部の日」を祝賀するオンラインの集いを開催した。 学会創立90周年へ、「7万5000人の陣列構築」を掲げて前進するタイ壮年部。同部の友の心を鼓舞するのが、毎回の会合で行う"勝ち鬨"だ。 「エイ・エイ・オー!」 「力を合わせよう!」 「偉大な誓願を立てよう!」 「センセイ!
18付 聖教新聞) 青年は力をつけよ〈仕事で悩んでいる同志に〉 「人生も、仕事も、いろいろな山があっていい。すべて経験である。ローマは一日にして成らず。仕事も、そうだ。長い道のりの戦いである」 「青年は力をつけなければいけない。誰にも馬鹿にされない力をつけるのだ。 日蓮大聖人は『仏法は勝負』と仰せだ。人生、すべてが戦いである。どう勝つか。何かで光る力を持たなければいけない」「一つ一つの仕事を、丁寧に、深く祈って、歴史をつくっていきなさい。一つ一つ、歴史をつくっていくことだ」「現実社会は熾烈な生き残り競争である。たとえ、これまで安泰でも、これから先はわからない。 根本は、題目をあげている人が勝つ。『法華経の兵法』で勝つのだ。妙法に生き抜くところに繁栄の道がある。これが結論だ。うれしい時も題目。苦しい時も題目。どんな時も題目。万事にわたり、勝つ方法は、ここにある」 名誉会長 折々の指導 ⑦ (2011. 21付 聖教新聞) 幸福のために正義の道を〈女子部の友に〉 「皆で仲良く! 幸せに! 真剣 - soka-gakkai-international-0507 ページ！. 幸福になるには、正義の道を歩むんだよ」 「女子部の時代だ。思いっきり動いていきなさい。総力をあげて女子部を応援していこう。創価学会の未来は女子部で決まる。女性を大事にしない団体は、必ず行き詰まる。かりにも、見下したり、軽んずるようなことは、絶対にあってはならない。広布の女性に感謝し、女性の奮闘を心から讃え、女性を大切にする組織こそが、万代に栄えていくのだ」 「女子部が生き生きとしていれば、楽しい。美しい。皆が憧れる。百万の言葉よりも、百冊の本を出すよりも、一人の女子部が輝いていくことが、信心の素晴らしさを雄弁に物語る。新しき広布の門が開かれる」 「しっかりと福運をつけなさい。仏法の魂は、幸福のために戦うことだ。不幸を打ち破り、皆が幸福の勝利者になっていくことだ」 「体を大事に。偉大な自分をつくりなさい」 「一人が仏の境涯を開けば、家族全員が幸福となる。これが仏法です。自分が幸福を開くのです。そうすれば、何があろうと問題ではない。学会と共に、生々世々、三世永遠の幸福を築いていこう」 名誉会長 折々の指導 8 (2011. 28付 聖教新聞) 教学は最高の勝利の武器 〈教学の研鎖に励む友に〉 「教学は絶対に必要である。教学は即、行動である。 御書に『行学た(絶)へなば仏法はあるべからず』(1361㌻)と仰せの通りだ。 教学は最高の勝利の武器である。とくに青年時代に、教学に取り組んでもらいたい。あらゆる工夫をして。これが学会の伝統だからだ」 「皆さんが、大変な中、教学試験(青年部教学試験1級)に挑戦し、御書を心肝に染めている姿を、日蓮大聖人が喜んでおられる。若い時から教学を研鎖していくことが、一生の幸福の土台となる。その人は、永遠に生命哲学の博士だよ。子孫末代までの功徳になっていくことを確信してください」 「信心とは、御聖訓を勇敢に実践することだ。信心とは、心の勝利のためにある。心の勝利とは、永遠の勝利ということだ。健康で、和楽で、わが人生を飾り、職場にあっては模範となっていくことだ。社会で接する人たちには誠実に、明るく、そして誰からも信頼されていくことだ」 名誉会長 折々の指導 9 (2011.
壮年部は、2019年のスローガンを「広布への 闘 とう 魂 こん 燃やし 創価勝利の決定打を!」と 掲 かか げて前進していく。「学会の勝負は、最後は壮年部が 決 けっ するのだ。堂々と正義と真実を語り抜き、学会の 偉 い 大 だい さを 満 まん 天 てん 下 か に 示 しめ すのは、師弟の 真 しん 髄 ずい を結果で 体 たい 現 げん する壮年部なのである」(『 黄 おう 金 ごん 柱 ばしら の 誉 ほま れ』35ページ)との池田大作先生の指導の通り、壮年部は、対話拡大・友好交流に 先 せん 駆 く し、創価勝利の原動力となっていきたい。また、職場や地域でも堂々と勝利の実証を示し、 信 しん 頼 らい と友好の 輪 わ を大きく広げていく。具体的には、次のポイントを 基 き 調 ちょう に活動を推進する。 ●指針 壮年は広宣流布の 黄 おう 金 ごん 柱 ばしら ●スローガン 広布への 闘 とう 魂 こん 燃やし 創価勝利の決定打を!
中米パナマで第1回文化祭(聖教新聞より) 中米パナマの「世界広布新時代第1回文化祭」が首都パナマ市のパナマ文化会館で盛大に開催され、友人を含め、1400人が参加した(11月27日)。 学会創立100周年を目指し、「2030年へ元気に前進」とのスローガンを掲げた文化祭。壮年・婦人部が民族舞踊、青年部はヒップホップダンスと組み体操を披露した。未来部は、少年部歌「Be Brave!