2020年3月に泉北ホームで新築したみかです ♪ 白を基調にしたシンプルなお家。 家づくりや暮らしについて投稿しています! Instagram→ ★ フォロワーさん3万人超えました! ありがとうございます>< ドライバーセット | 無印良品 コンパクトな簡易ドライバーセットです。 リビングに1つ置いてあるとなにかと使えて便利なのでオススメです 最近購入して良かったもの✨ \ 愛用はこちら / 楽天ROOM公式インフルエンサー ⇒インスタグラムはこちら
断捨離中おとな女子、秋も買わないで家にあるもので乗り切ります。 コロナ時代2021秋のワードローブ計画。 絶賛断捨離中で、今年2021年は服を買わず、家にある衣類を上手に着回してトレンド感も出しつつ、手持ちの服を消費しようとしています。 今年の春夏は、新しい服は買わず、家にある服で今っぽく着れるよう数枚ピックアップ。ほぼ制服化させて5パターンくらいの服を繰り返しきていました。 過去記事→ 【断捨離】春のワードローブ計画2021/買わないで、家にあるものでおしゃれに乗り切る! 【断捨離】初夏〜夏のワードローブ計画2021/買わないで、家にあるものでおしゃれに乗り切る! 結果、 新しい服が必要と血迷うこともなく、買い物の欲求にも勝てて、成功!
カメムシを駆除するのに、わざわざカメムシ駆除専用の品を買わなくても、家の冷蔵庫の中にあるものや、ペットボトルやガムテープでもカメムシ駆除は出来ます。 カメムシ駆除をするには、なるべく直接触らずにペットボトルやガムテープ、いろいろなトラップを使った方法で駆除する事をお勧めします。 今回は、家にあるものでカメムシ駆除をする方法、ペットボトルやガムテープでカメムシ駆除をする方法についてご紹介したいと思います。是非参考にしてみてください。 カメムシ駆除を家にあるものでするには?
皆さんは茶碗蒸しをお好きですか?茶碗蒸しの具材と言えば、えびやぎんなん、たけのこ、きのこなどが一般的ではないでしょうか?しかし、中にはある変わった具でも茶碗蒸しと相性が良いことがあるんです。そこでこの記事では茶碗蒸しの具の変わり種について紹介していきます。普段から茶碗蒸しを作る方、いつもと同じ茶碗蒸しに飽きた方は是非この記事を最後まで読んで、トライして見てくださいね! スポンサードリンク 茶碗蒸しの具で変わり種を教えて! 一般的な茶碗蒸しの他にも、変わり種を紹介します。変わり種を紹介しますので、是非挑戦して見てくださいね。 ウィンナー 1つ目はウィンナーです。ウィンナーは美味しくて、お弁当のおかずにも人気なものですよね。 そんなウィンナーですが、実は茶碗蒸しの具材としても相性がいいんです。 ウィンナーは美味しくて、子供から大人まで人気の具材ですから、茶碗蒸しに加えれば子供から大人まで人気のものとなるでしょう。 また、ウィンナーにも辛いウィンナーだったりチーズ入りのウィンナーなどさまざまな種類があります。 自分に合ったウィンナーを選択して是非取りいれて見てくださいね。 トマト 続いてはトマトです。ト マトといっても、ミニトマトをそのまま茶碗蒸しに入れるのではなく、出汁をトマト風味にして、洋風アレンジします。 作り方としては卵液にトマトジュースを入れて、次にミニトマトを入れます。 黄色の茶碗蒸しが一般的ですが、トマトの茶碗蒸しは赤色なのが特徴です。 馴染みがないので食べづらい色をしていると思い抵抗があると思いますが、トマトが大好きな方はとてもおいしいと思いますので是非挑戦して見てくださいね! 【画像】お家にあるもので簡単にできる！ お風呂あがりに「彼をドキッとさせる美容法」 1/4 - Peachy - ライブドアニュース. 具材はコーンや枝豆など洋風の具材を入れるのがお勧めです! チーズ各種 続いてはチーズです。 作り方は簡単で普通の茶碗蒸しを作るみたいに、ピザやグラタン用のチーズを入れます。 解けるチーズがお勧めです。 茶碗蒸しは熱々なので、チーズのとろーりさも長い時間楽しむことができます。 また、お好みでブラックペッパーをかけても美味しく食べることができるので是非試して見てください。チーズが濃厚なのでだしは少し多めにしてみると食べやすくなるでしょう。 ちなみに、茶碗蒸しにチーズを入れるのは板前では定番のようです。 簡単にできるので是非作って見てくださいね。 家にあるもので茶碗蒸しを作りたい 家にあるもので茶碗蒸しを作る場合、どのような具材がいいのか詳しく紹介したいと思います。 お豆腐 1つ目は豆腐です。手順は以下になります。 ボウルに豆腐を入れて、それを手で飛ぶします。 卵や出汁、水などを加えて混ぜます 1.
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掃除をしても不用品を片付けても、キレイな部屋がキープできない。そんな片付けが苦手なかたの家には、ある共通のものがあるのだそう。 今回は主婦がラクするための片づけ術と家事アイデアを得意とする整理収納アドバイザー、たけうちゆうこさんが、現場で必ず捨てるものについて教えてもらいました。 捨てるもの1:古くなった家電 散らかった家にありがちなのが、古くなった家電。誰かに譲りたい、また使うかもしれないなどを理由に処分を先延ばしにしていませんか?
5 cm / 約1㎏ バッテリー / 持続時間 2600mAh / 連続使用3時間 騒音レベル 39~55db 振動レベル 3段階 (1800~3200回/分) アタッチメント付属数 6個 持ち運び、収納に困らないChampion Gun トレーニングや仕事など持ち運びたい人におすすめです。 外出先でも困らない 5~7時間の連絡使用が可能で、サイズはわずか20㎝と超コンパクト設計 になっています。 opove M3 Proと比較をしても、振動レベルが多く、騒音レベルも低いので手にしやすいマッサージガンです。 サイズ / 重量 20X16. 5X6. 5cm / 760g バッテリー / 持続時間 2600mAh / 連続使用5~7時間 騒音レベル 30~50db 振動レベル 5段階 (1200~3200回/分) アタッチメント付属数 6個 欲張りLEADTRY マッサージガン 初めて使うし価格は抑えたい、でも機能は豊富に欲しいという人におすすめのマッサージガンです。 20段階の振動調節に6種類のアタッチメント、更に3年保証 もついて 手頃な価格のマッサージガンです。 サイズ / 重量 梱包:27. 4 x 22. 【肩甲骨を動かす筋肉】僧帽筋、肩甲挙筋、前鋸筋、菱形筋 | ANATOMY-YOGAリアル解剖学教室. 6 x 8. 9 cm / 1200g バッテリー / 持続時間 2500mAh / 連続使用 5時間 騒音レベル 45db 振動レベル 20段階 (最大3200回/分) アタッチメント付属数 6個 逆立ち旅ブロガー 刺激や痛みに弱い人は、なるべく多くの振動レベル調整ができるものを選びましょう!
仕事・趣味・スポーツが思いっきりできる身体を一緒に作りませんか?
(作成R2年1月13日)→(更新R2年6月1日)→(更新2021年3月3日) いつもブログをご覧頂きありがとうございます。 今日は「背骨の歪みやズレが起こる原因とは?【姿勢だけが原因では無いです】」について記事を書きました。 実際にこの問題は多くの患者さんからご質問頂きますし、背骨が歪んだりズレたりする原因は医学的にははっきりとした原因は未だに不明ではあります。 しかし、医学の発展と共に明確になってきている部分もあります。 背骨が歪んだりズレたりする原因を知っていれば、未然に防ぐことも可能になってきますのでこれを知っておくのはとても大きな事です。 なので今日は 背骨の歪み・ズレとは? 脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ｜姿勢を矯正する背中の筋肉の鍛え方とは？ | Smartlog. 背骨が歪む・ズレる原因は? 背骨の歪み・ズレを改善していくには? について説明しています。 背骨の歪みやズレについて知りたい方、背骨の歪みやズレを解消していきたい方はご一読下さい。 (更新2021年3月3日)→セルフケアの紹介よりも効果の高い2人1組で行うペアでの矯正方法について説明と紹介を追記しました。 1人では効果の出にくい部分も2人でケアをすることで効果を得られやすくなります。 中々セルフケアで効果の出ない方やご家族に施してあげたい方などは追記した内容をご参照下さい。 背骨の歪み・ズレとは? 背骨は上は首から下は腰まであり24個の骨で構成されています。 首の頚椎は7個、背中の胸椎は12個、腰の腰椎は5個の24個で、仙椎は背骨を支える土台として成り立っています。 背骨が歪んだり、ズレたりするのは何センチも動くものではなく僅か数ミリ程度しか歪んだりズレたりしません。 上の画像のダルマのように横にボコンとズレる訳ではなく、右側のように多少背骨が傾くような感じで歪んだりズレたりします。 また、背骨は上記の画像のように歪んだりズレたりする以外にも捻れるように歪んでいきます。 上の画像のように捻れていくので、背骨が歪んだりズレたりするというのは骨が傾き、捻れるような状態になるという事です。 上の画像のように背骨から黄色い神経が出ていますので、背骨が歪んだりズレたりすると背骨から出ている神経を圧迫したりして痛みや様々な症状に繋がってしまうと言われているのです。 背骨が歪む・ズレる原因とは?
脊柱起立筋のトレーニングメニューについて解説していきました。しかし、どんな筋肉も、ただ痛めつけるだけではダメ。しっかりとストレッチにも取り組む必要があります。 ここからは、 脊柱起立筋をほぐせる代表的な3種類のメニューをご紹介 します。筋肉をほぐせるストレッチのやり方&コツをマスターしていきましょう。 脊柱起立筋のストレッチ1. 肩入れストレッチ 脊柱起立筋から大臀筋までほぐせるストレッチメニュー。シンプルな柔軟体操になるため、正しいやり方からコツまでしっかりとマスターしていきましょう。 ストレッチのやり方 ストレッチマットやベッドの上に座る 両足を伸ばして、上半身を90度起こします 右足の膝を曲げて左足の外側に回す 左手を右足の向こう側に回して、体をゆっくりと捻る (4)の時、右手は後ろに置いて安静しましょう 呼吸を安定させて20秒キープ ゆっくりと戻して、逆側も同様に行います 残り1セット行う 終了 ストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。腰回りの筋肉が伸びているのを感じながら取り組みましょう。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させて行う 痛みの出ない範囲まで体を捻ります バランスを崩さないように体を支える 肩をしっかりと中に入れる ストレッチで効果的なコツは、 体のバランスを崩さないように逆側の手を使う ということ。ただ、肩を内側に入れるだけでは筋肉全体をほぐせません。バランスをとりながら、脊柱起立筋を伸ばしていきましょう。 【参考動画】 ストレッチのやり方 を解説▽ 脊柱起立筋のストレッチ2. ツイストストレッチ① 脊柱起立筋への刺激を高めた脊柱起立筋ストレッチ。デスクワークの多い男性でもすき間時間で取り組めるメニューですので、しっかりとやり方を覚えていってください。 膝よりも低い椅子を用意します 椅子の前側に座り、体を安定させて行う 左手で右足の太ももを掴み、右手は背中の後ろに回し椅子の縁を握る 体をゆっくりと右に捻る (4)の時、背中を伸ばした状態で行いましょう 限界まで捻って20秒間キープ 逆回りも同様に取り組む 終了 ストレッチの目安は、左右20秒ずつ 。脊柱起立筋への刺激を感じながら取り組んでいきましょう。 呼吸は止めずに安定させて行う 手の位置は固定した状態で体だけを捻る 体は前に倒さない 足は組んだりせず、軽く開いた状態で行う ストレッチで効果的なコツは、 手の位置を動かさずに上半身だけを捻る ということ。体を後ろに捻ってしまう方もいますが、それでは効率よく筋肉を刺激できません。脊柱起立筋が伸びているのか感じながら行っていきましょう。 脊柱起立筋のストレッチ3.
両脚を伸ばして座る。両手をお尻の横におき、骨盤を立て、背筋を伸ばす。視線は前方へ向ける。 2. 左膝を立て、右脚の外におく。右脚は拇指球とかかとを押し出し、つま先を立てる。 3. 息を吐きながら体を左にねじり、右肘を足の外にかける。胸と肩を開いて5呼吸。反対側も同様に。~マリーチャーサナⅢ~ POINT:ねじった後に目を閉じて、さらにおへそ、みぞおち、胸の中心と、下から順にねじりを深めて。 ねじりwork② 屈曲を組み合わせた脊柱の回旋屈曲ねじり 背骨を左右に回旋させるだけでなく、股関節の屈曲の動きも加わったねじりのポーズ。外・内腹斜筋の硬さに左右差があると、背骨を横方向にゆがませることに。左右均等にねじることで、バランスを整える効果もあります。 1. 両膝を立てて座り、両脚は腰幅よりやや広めに開く。両手は体の後ろにつく。 2. 両脚を股関節からそのまま左側に倒す。 3. 上体を後ろに向けて両手を肩幅でつき、肘を下ろす。手のひらで床を押して背骨を伸ばし、頭はその延長線上にし、5呼吸。反対側も。~デッドウォーリアー~ より深めるには… 3から、ねじった側とは反対の手(写真は左手)を手前に引くとさらにねじりが深まる。 ねじりwork③ 側屈しながら脊柱を回旋させる側屈ねじり デッドウォーリアーが屈曲しながらのねじりに対し、このポーズでは、側屈をしながら上方向へ体をねじります。体を倒すことに意識が向きがちですが、最初にしっかり上体をねじってから、キープしたまま横に倒す、を意識しましょう。 1. 両脚を伸ばして座る。両手をお尻の横におき、骨盤を立て、背筋を伸ばす。視線は前方に。 2. 背骨の横の筋肉が凝る. 左膝を立てて坐骨の前におく。伸ばした足は拇指球とかかとを押し出し、つま先を立てる。 3. 左膝を外に倒し、つま先を右脚の鼠蹊部につけて左の股関節を開く。両手で床を押して胸を開く。 POINT:つま先を鼠蹊部に当てることで膝を曲げている側の股関節が開き、ねじりを深めやすくなる。 4. 体をしっかりと左にねじり、両手は体を挟むように前後につく。 5. 息を吸いながら、左手を天井に向かって真っすぐ伸ばす。 6. 息を吐きながら、体を右側に倒し、左の体側を伸ばす。頭も背骨の延長線上にして5呼吸。反対側も。~パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ~ ねじりwork④ 頸椎をピンポイントでほぐす首のねじり 背骨の中でも、比較的可動域が大きいのが頸椎。首を左右に動かし、ダイレクトに頸椎にアプローチします。首をねじった際に体がつられないよう、片手を後ろに伸ばすことで肩を固定するのがコツ。 1.
© Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 1日1回のねじりで背骨のゆがみを改善しよう 背骨のゆがみを整えるには、まずガチガチに固まった状態をほぐし、ゆるめることが大切。特にツイストは、首や腰と比べて普段動かしづらい胸椎にアプローチすることができ、背骨全体のゆがみの解消に効果的です。 「背骨をねじって元に戻す、を何度か続けると、それだけで背骨がほぐれ、S字カーブに整いやすくなります。また水平方向だけでなく、屈曲や伸展、側屈と組み合わせていろいろな方向に動かすことで、さらにゆがみが改善しやすくなります」(キミ先生) また最初にプレワークで腹筋全体を刺激すると、より深いねじりが可能に。ポーズをキープするときも、呼吸を胸だけでなく、背中にも広げる意識で行うことで背中の筋肉がゆるみ、背骨が動きやすい状態になります。 「また、ねじりには神経系を整える効果があると言われていて、興奮しているときは鎮静させ、だるいときはリフレッシュさせてくれます。ぜひ1日1回はねじってみてくださいね」 Pre-work まずはねじりのための腹斜筋をスイッチオン! 【背骨の横の歪み＝側弯症についての施術＝】入間市しかくら整骨院 | 入間市しかくら整骨院. お腹の両脇にある腹斜筋はねじりで使われる筋肉。椅子に座りお尻を持ち上げるワークで腹斜筋を刺激すると、この後のねじりが驚くほど深まります。また体幹が鍛えられ、整えた背骨の状態を維持するのにも役立ちます。 1. 足裏を床につき、両脚を揃えて椅子に座る。骨盤を起こし、背筋を伸ばす。両手は楽な位置におく。 © Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) 2. 両手を肩の高さまで上げ、左右に大きく開く。両脚は揃えたまま、腹筋を使って床から少し持ち上げて浮かせる。 3. 体重を右にのせて左の腹筋を縮め、お尻を浮かして3呼吸キープ。両手は床と平行を保つ。反対側も同様に。 左右各3呼吸✕3セット POINT: 片方のお尻が椅子から完全に浮くくらい、脇腹の筋肉を意識してしっかり引き上げます。 ねじりwork① 脊柱を回旋させる左右ねじり 背骨を真っすぐ伸ばした状態で、胸椎を水平に回旋させるベーシックなねじり。土台となる骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まってねじりが深まりません。骨盤が立ちづらい人はお尻の下にブランケットなどを敷くのも手です。 1.