がなくなるWeb文章の書き方』『文章を整える技術 書いたあとのひと手間でぜんぜん違う』 (いずれもごきげんビジネス出版より)がある。
ベストセラーになった医学博士・青木厚さんの著書「空腹こそ最強のクスリ」。すでに多くの人が「16時間食事をしない」というシンプルな健康法を実践し、体の好調を実感しています。そこで、16時間断食のやり方について、詳しくお話を伺いました。 なぜ、16時間モノを食べてはいけないのか? 空腹を利用する健康法といえば、断食。でも多くは、専門施設に泊まりこんで数日間行なうもの、というイメージです。本当にわずか16時間で、効果があるのでしょうか? 「私が16時間にこだわるのには、理由があります。そもそも、空腹が健康や若さを維持するためのシンプルな方法であることは、アメリカの多くの研究で証明されています。そんな空腹の効果を享受するために、私自身の体で実践し、辿り着いたのが『16時間以上、空腹の時間を作ると、最大の効果が得られる』という結論でした」と言うのは、著者の青木厚医師。彼曰く、空腹の最大のメリットは、体内の「オートファジー」機能が動き始めることとおっしゃいます。この聞き慣れない「オートファジー」とは、一体どんなものなのでしょうか? 細胞が自ら生まれ変わっていく! タンパク質は、私たちの生存に欠かせない栄養素です。普段は食べ物から必要なタンパク質を作っているのですが、栄養が入ってこないと、体の生存機能により『体内にあるもの』で、タンパク質を作り出そうとします。これが、オートファジー機能。 「その『体内にあるもの』とは、古くなって壊れたりした、細胞内のタンパク質です。これが体内で放置されたままだと、体の不調や病気の原因となります。ですが、オートファジーが機能することで、その不要なものや老廃物が一掃でき、若々しい体になると言う仕組みなのです」(青木医師) オートファジー機能は年齢に関係なく、どなたでも活性化させることができます。その唯一の方法が、「空腹」。ですが、オートファジーは、体に栄養が十分あるときにはあまり動きません。だから「物を食べない時間」が必要なのです。 睡眠時間と合わせれば、簡単にできる! 「空腹」こそ最強のクスリ -医師が教える食べ方の新常識-. 16時間食べない、というとハードルが高く思えますが、睡眠時間と合わせれば、多くの人は朝食を抜くだけで「16時間断食」は簡単にできてしまいます。その際、空腹に耐えられないようであれば、ナッツ類ならいくら食べても問題ありません。空腹後の食事に関しても、一般的なメニューであれば、特に制限もなし!
なぜ、16時間モノを食べてはいけないのか? 空腹を利用する健康法といえば、断食。でも多くは、専門施設に泊まりこんで数日間行なうもの、というイメージです。本当にわずか16時間で、効果があるのでしょうか? 「空腹」こそ最強のクスリ | 本の要約サイト flier(フライヤー). 「私が16時間にこだわるのには、理由があります。そもそも、空腹が健康や若さを維持するためのシンプルな方法であることは、アメリカの多くの研究で証明されています。そんな空腹の効果を享受するために、私自身の体で実践し、辿り着いたのが『16時間以上、空腹の時間を作ると、最大の効果が得られる』という結論でした」と言うのは、著者の青木厚医師。彼曰く、空腹の最大のメリットは、体内の「オートファジー」機能が動き始めることとおっしゃいます。この聞き慣れない「オートファジー」とは、一体どんなものなのでしょうか? 細胞が自ら生まれ変わっていく! タンパク質は、私たちの生存に欠かせない栄養素です。普段は食べ物から必要なタンパク質を作っているのですが、栄養が入ってこないと、体の生存機能により『体内にあるもの』で、タンパク質を作り出そうとします。これが、オートファジー機能。 「その『体内にあるもの』とは、古くなって壊れたりした、細胞内のタンパク質です。これが体内で放置されたままだと、体の不調や病気の原因となります。ですが、オートファジーが機能することで、その不要なものや老廃物が一掃でき、若々しい体になると言う仕組みなのです」(青木医師) オートファジー機能は年齢に関係なく、どなたでも活性化させることができます。その唯一の方法が、「空腹」。ですが、オートファジーは、体に栄養が十分あるときにはあまり動きません。だから「物を食べない時間」が必要なのです。 前へ 1 2 次へ 1 / 2ページ 【関連記事】 【少食がもたらす嬉しい変化】自分で自分を助けるしくみ「オートファジー」を最大限発揮させる方法 体調不良の原因は、食べ過ぎにある?「食べない」という食養生 生理中の食事制限、どうなの?運動は?プチ断食は?【医師に聞く】「生理とダイエット」のウソ・ホント 3食食べるべき、食べ物を残しちゃいけないetc. 40代にありがちな【食習慣の思い込み】を見直す 痩せたい人は糖質制限しすぎない方が良い?その理由と上手に食事するコツ
『 「空腹」こそ最強のクスリ 』医師である青木厚先生のベストセラーです。ダイエット界隈でちらほら話題になる、16時間断食(8時間ダイエット、リーンゲインズ法、プチ断食という呼び名もあり)って、実際どうなの?ということで、本の感想と私の思うところを書いてみたいと思います。 「空腹」こそ最強のクスリのまとめポイント 空腹の時間を作ると何がいいの? ずばり、 血糖値が下がり、脂肪が分解され、細胞が生まれ変わる! す…すごいですね!空腹の時間を作ると内臓が休まり、血糖値もじょじょに下がります。 最後にものを食べてから10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなるため、脂肪が分解されエネルギーとして使われる ようになり、16時間を超えると、身体に備わっている「 オートファジー 」という仕組みが働くようになります。 オートファジーと成長ホルモン オートファジー とは、 細胞内の古くなったたんぱく質が新しく作り替えられる というものです。オートファジーによって、細胞が内側から新しく生まれ変われば、病気を遠ざけ、老化の進行を食い止めることができるのです。 つまり、 空腹の時間を作ることで、身体のリセット効果 が期待できます。まさに、空腹は最高のクスリ!ということですね♪ また、空腹時間を作ることで 成長ホルモンの分泌を促す効果 もあります。成長ホルモンは、 代謝を高め、筋肉量を増やし、コラーゲンを作り、脂肪の分解を促進する 働きがあるとか!40代になると、20代の半分程度の分泌量になってしまいますので、是非空腹時間を作って成長ホルモンの分泌量をアップさせたいですよね。 どうやって16時間を作る?
私はそこを強化してさらに脂肪を落とし、体脂肪率15%を切る(インボディ測定)こともしばしばです。こないだスポーツクラブで業務用インボディで測定したら、胸とお尻が減っていることが判明して、ほどほどにしておこうと思ってます。笑。 16時間断食を本格的に実践してから一ヶ月少々の体脂肪率の推移です。 かなダイエットと16時間断食 家族や仕事の時間との兼ね合いもありますので、必ずしもすすめません。かなりダイエットが加速することは確かですが、無理なく取り入れられそうでしたらおすすめし、サポートいたします。 かな まとめ:16時間断食で病気も老化も遠ざける。脂肪燃焼にも効果的♪空腹時間もナッツや水分はOK。私もますます体脂肪率が減りました♪
コロシアム!! ズバっと! TV」などメディア出演多数。 本書の要点 要点 1 一日3食はそれだけで食べ過ぎの可能性があり、さまざまな体調不良を引き起こす。16時間の空腹時間を作るだけでも、健康や若さを維持することにつながる。 要点 2 空腹は睡眠時間の前後に、何も食べない時間を作ることで、無理なく始めることができる。日本の国民病ともいえる糖尿病にも、空腹は効果がある。 要点 3 空腹力を鍛えることは、がん予防やアレルギー対策、アンチエイジングにつながる。 要約 【必読ポイント!
半日断食というものをご存知でしょうか?
紙の本 いまこそ戦略的志向が必要だ。手本と解答がない今、成功へのプロセスは自らが考え出さなければならない。オピニオンリーダーとして、常に最先端で活躍を続ける著者が最善解を導き出す... もっと見る 企業参謀 戦略的思考とはなにか 新装版 税込 2, 200 円 20 pt 電子書籍 新装版企業参謀 1, 572 14 pt あわせて読みたい本 この商品に興味のある人は、こんな商品にも興味があります。 前へ戻る 対象はありません 次に進む このセットに含まれる商品 商品説明 いまこそ戦略的志向が必要だ。手本と解答がない今、成功へのプロセスは自らが考え出さなければならない。オピニオンリーダーとして、常に最先端で活躍を続ける著者が最善解を導き出す思考法を全公開。75、77年刊の合本。【「TRC MARC」の商品解説】 著者紹介 大前 研一 略歴 〈大前研一〉1943年北九州市生まれ。マサチューセッツ工科大学大学院で博士号取得。(株)大前・アンド・アソシエート代表取締役。著書に「21世紀維新」ほか多数がある。 この著者・アーティストの他の商品 みんなのレビュー ( 62件 ) みんなの評価 4. 0 並び順を変更する 役に立った順 投稿日の新しい順 評価の高い順 評価の低い順 いま大前研一かよ! 企業参謀をドラゴンボールで要約する【ベジータの戦略的思考】 | 激務の心得. 2001/09/07 23:51 7人中、2人の方がこのレビューが役に立ったと投票しています。 投稿者: 道成寺 新 - この投稿者のレビュー一覧を見る なんでいまさら。青島にすら都知事選で負け、泥をかぶりまくった、大前。まあ、マッキンゼーが日本でプレゼンスがあるのは、彼に負うところは大きいかもしれないけど、もうある意味過去だよ。第一、この本、70年代に書かれた本の新装版、つまり表紙を新しくしただけだろ、どんな意味あるの。 大前研一という名前を聞いたら、それくらいの反応はほしい。そして、そんな反応をこの本はみごとに裏切る。 ああ、大前よ、おまえもか、みたいな裏切られ方である。言葉の切り口から、大前の物事の切り方があふれてくる。そして、その切り口は他人の真似ではない、彼のものなのだ。 今、さまざまな合理的に物事を考えるフレームワークに関する本が溢れている。そして、それらの本を読んで、真似をすれば、大前研一「風」の文を書くこともできるだろう。でも、それはあなたの血肉になってるのですか?
メリット4:読者から質問ができる わたしはまだ質問できていませんが、質問者のレベルが高いのも特徴です。 「~について学長はどう思われますか?」 そしてそれに対して的確に答える大前研一氏。 もともとの専門は原子力ですが、政治経済だけでなく、芸術や歴史にも詳しいオールラウンドプレーヤーであることがわかります。 メリット5:大前研一ライブの視聴方法はバッチリ スマホやタブレットでの視聴ができるよう配慮されており、Air Campusというアプリを用います。 またパソコンではブラウザで視聴できます。 iOS Android Windows MacOS と一般的な環境に対応しています。 大前研一ライブの料金は? 大前研一ライブの料金は以下の通り、少しお高めな設定となっています。 大前研一ライブ+アワー 14, 300円(税込) 大前研一ライブ 11, 000円(税込) まず始めるならば大前研一ライブからがおすすめです。 週あたり2, 750円で最新の生きたニュースの解説とケーススタディを視聴することができます。 ニュースサイトを見て疑問点をひとつずつ調べる労力を考えたら、かなりの時短で成長できる情報ソースだと思います。 \ 実践的なビジネス思考が身につく / 大前研一ライブを申し込む クリックすると公式サイトに移動します。 特別講義の無料プレゼント付き 大前研一ライブの口コミは?