「最近なんだか朝から体が重だるい」 「仕事中に集中力が続かない」 そんな人にぴったりなのが、 朝ヨガ 。 朝ヨガは たった5分からでも心身を整える効果があり、朝からやる気が起きて1日を快適に過ごせるようになりますよ! 今回は、 朝ヨガの4つの効果やメリット、起きてすぐできる初心者さんOKポーズ 、じっくり体をほぐせる朝ヨガレッスン動画をご紹介します。 オンライン朝ヨガ早朝5時半から! 立つ・座るがしんどい...股関節、ギュッてなる...方へ。寝たまま楽らく、股関節調整しよう！｜きく💖年齢にまけない姿勢美人を生み出すヨガインストラクター｜note. >> 監修インストラクター:Natsumi先生 全米ヨガアライアンス RYT200、大企業向けのヨガレッスンや施設等でもクラスを担当。幼少期からクラシックバレエに打ち込み、日本大学藝術学部卒業後、渡米しコンテンポラリーダンスを中心に舞台活動をしていました。ボディバランスが整うことをテーマにレッスンを指導しています。 先生の紹介を見る 朝ヨガ5分の4つの効果 朝ヨガは、5分と短時間行うだけでも効果が得られます。 初心者さんでも効果を実感しやすいので、これからヨガを始める方はぜひ朝ヨガから始めてみてください! 朝にヨガを行うことで期待できる4つの効果についてご紹介します。 ①自律神経が整って頭スッキリ集中力UP!
立った姿勢で「骨盤を正して!」と言われても難しく感じるけれど、床面を目安にすればとっても簡単!そんな寝たまま「骨盤後傾」解消ヨガを、芥川舞子先生に教えてもらいます。 骨盤を整えるために必要な体の使い方を覚える近道! 日本人に多く、ヨガポーズの〝できない〞に直結しやすい骨盤後傾。そんな骨盤の傾きの調整は、寝たまま行うのが効果的と芥川先生。 「立ち姿勢で目印がないまま骨盤を整えるより、仰向けになり、床面という目安があると、それを基準に背骨や骨盤がどういう位置にあるか、気づきやすくなります。背骨のカーブの具合や腰骨の左右差など、床があると一目瞭然。そもそもニュートラルな骨盤の状態を経験したことがなければ、どう正せばよいのかゴールが見えません。床を使ってそれを体感できることが、仰向けで練習するメリットです」 正しい位置がわかっても、骨盤を立てるための力や柔らかさがないと、無理やり動かそうとしてかえって力みが生じたり、心地よい感覚からは離れてしまうと言います。 「骨盤が後傾する原因は、お腹やお尻の筋肉が弱いこと、そして胸まわりと腿裏が硬いこと。今回は骨盤を立てるために大切なそれらの筋力と柔軟性を高めるポーズをご紹介しますが、どれも寝たままできるからこそ体と丁寧に向き合えます。骨盤まわりの筋肉群にアプローチする ウジャイ呼吸 を組み合わせて、練習を楽しんでください!」 骨盤後傾解消ヨガ 立位や座位など、いつもは体を起こして行うターゲットポーズを寝たまま練習することで、骨盤の後傾を丁寧に調整できます。さらには アライメント が正されて上達もスムーズに! ターダーサナ 基本のポーズから骨盤の傾きを調整しよう 背面を床につけてターダーサナを行うと、骨盤や全身のゆがみに意識を向けやすくなります。 ウジャイ呼吸 をしながら胸を引き上げ、腰の下に手が入るくらい骨盤をニュートラルに保ちましょう。 HOW TO 仰向けになり、かかとを押し出してつま先は天井へ向ける。 POINT ・あごを少し引き、首の後ろを伸ばす。胸を引き上げながら空気をたっぷり吸い込んで。 ・ ウジャイ呼吸 で引き上がったお腹の力を利用し、腰の下に手のひら1枚分のスペースを保つ。 ・足の向きは内股やガニ股にならないように、かかとを押し出しつま先は天井に向けて。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) ◎ ウジャイ呼吸 をする中で、あごを引くと胸とお腹が引き上がります。その動きに連動して骨盤がやや前傾ぎみになることで、骨盤がニュートラルに!
皆さんはいかがでしょうか?お尻と太ももの境目はありますか?年齢を重ねていくと重力でお尻が下がり気味になり、気がついたらお尻と太ももの境がなくなっている方もいらっしゃるかもしれません。お尻と太ももの境をくっきり!美尻を作る!寝たままできるヨガトレーニングをご紹介します なぜお尻は垂れてしまうの? それは普段から使われていない筋肉は加齢とともに重力で下がっていくから。そうなのです!普段から使うことをしていないと衰えていくのは当たり前ですよね。お尻の筋肉は歩く・走る・階段の登り下り等で日常生活の中で鍛えられる筋肉です。しかし運動不足の方や歩く機会が減っている方、また駅や施設で迷わずにエスカレーターやエレベーターを使用する頻度が高くなれば、使われるべきお尻の筋肉は使われずに衰えていきます。なので、運動不足を解消するために普段から歩く機会を増やしたり、エスカレーターやエレベーターを使う頻度を減らし積極的に階段の登り下りを日常に取り入れていくことも大切です! また、歩き方も大切です。歩いていても歩き方によってはお尻の筋肉をしっかり使うことができないのです。例えば、時々お見かけしますが、踵を引きずるように歩いている方や歩幅の小さい方などです。歩く際にも、膝を持ち上げるように歩幅をしっかりとって歩き、地面を爪先で蹴るように意識をすることでお尻の筋肉をしっかり使うことができるので、是非心がけてみてくださいね。 鍛えるべき大臀筋 先ほど、日常生活において意識すること、心がけることをお伝えしていきましたが、より効果的にお尻を鍛えるにはトレーニングを行うことも大切です。お尻の筋肉は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三つの筋肉で構成されています。 今回のテーマである お尻と太ももの境を作るためには、お尻の筋肉の大半をしめる大臀筋を鍛えることが大切 です。大臀筋を鍛えることでお尻と太ももの境を作るだけでなく嬉しい効果があるのでいくつかご紹介します。 大臀筋は、この筋肉/© 大臀筋を鍛えるメリット ● 上向き美尻に お尻の大半をしめている大臀筋を鍛えることで、お尻の位置が上がり丸みのある美尻に。細身のパンツスタイルやボディラインの出るお洋服も楽しめますね。 ● 脚長効果!
ターダーサナのための寝たままワーク 手の動きを加えて胸まわりをほぐすと、呼吸がしやすくなり、骨盤も整いやすくなります。 仰向けのターダーサナで、肩の位置はそのまま動かさずに、吸いながら両手を頭上方向へ。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 肩や胸が硬い人は両手が宙に浮いてもOK。吐きながら両手を下ろす、の上下を4回。 【4回】 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) NG: 肩をすくめてまで両腕を床につけないこと。肩の高さがほぼ変わらない範囲に留める。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 教えてくれたのは…芥川舞子先生 ヨガティーチャー・モデル。母親の影響で19歳からヨガを始め、指導者の道へ。大手スタジオのシニアティーチャー、TVCM出演、アンバサダーやメディア監修なども多数。現在はHRIDAYA YOGA SCHOOLを主宰。 photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) hair&make-up by Yagi text by Ayako Minato yoga Journal日本版Vol. 75掲載 骨盤 芥川舞子 ウジャイ呼吸 AUTHOR ヨガジャーナル日本版編集部 ヨガジャーナル 日本版編集部 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 【超カンタン!骨盤調整法】ラク~に整う!寝たままできる「骨盤後傾」解消ヨガ
朝は『パッ』って起きられますか? 目覚ましが鳴っても なかなか起きられない私ですが💦 二度寝好き✨ 気持ちいい✨ 朝の目覚めが悪くて体が動かない💦 それでもシャキっと起きなきゃいけない💦 そんな時は朝起きてベッドやお布団の上ですぐできる 『簡単ヨガ』がおすすめです♪ 下腹部をグッと引き締めると むくむく力がわいてきて💪 今日も1日頑張れる✨ 〖朝の簡単ヨガ〗 お布団で寝ころがったままでも、座っても。 カラダを楽にしましょう。 下腹部あたりに手を添えて、 吸う・吐くの呼吸をします。 鼻から吸って口から吐いて。 息を吸いながら お腹をふくらませて、 息を吐きながら お腹に『グッ』と力を入れる。 グッグッグッとお腹に力を入れて息を吐く。 慣れてきたら呼吸を早くリズミカルに♪ むせないように気をつけてね😂 ラクに座って 上体をねじるのも効果的です。 寝てる間に縮こまったカラダをほぐすことで 呼吸も通りやすくなり 1日快適に過ごすことができます。 朝はバタバタ忙しいかもしれませんが、 呼吸で身体の巡りを良くして 1日元気に頑張りましょう✨ #ヨガ #薬膳 #ヨガと薬膳 #ヨガ初心者 #ヨガ出張レッスン #パークヨガ #愛知県ヨガ教室 #名古屋市ヨガ教室 #守山区ヨガ教室 #朝の目覚め #二度寝大好き #寝るの大好き #朝のプチヨガ #簡単ヨガ
介護や福祉の仕事って、 本当に達成感を感じらる仕事なんです。 達成感の中身は人それぞれ。人それぞれの達成感を受け入れてくれる仕事が、介護・福祉の仕事の魅力なのだと思います。 この楽しさを分かって欲しーっ\(^_^)/ と、あかしあでは、思っておりマス!
≪大同生命保険株式会社≫ ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△ 働きやすさ・職場環境重視の方! 子育て・家事との両立優先の方! プライベートと両立しつつも固定給を望む方! ・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。* 「女性の働きやすさ」を追求している企業 「長く働いてもらいたい」だから「長く働ける環境」なんです! ~家事、子育てと両立して働きたい方活躍中!~ ★9割以上が子育て中の方! 毎日メディアカフェ：仕事と介護の両立を 角田さん「自分の時間大切に」 オンラインセミナー ／東京 | 毎日新聞. ★未経験、ブランクがあった方がほどんど。 ★有給・半休を自由に使える! ★充実の研修・教育制度があるので、無理せずにお仕事を覚えられる! <お仕事内容> ☆★☆*…*…*…*…*…*…*…*…★☆★ 「中小企業の経営者の方が知っておかなければならない法律改正」等 地元の中小企業さんが、興味を持ってくれそうな情報をお伝えして信頼関係を作り、「保険の事で困ったときはお声掛け下さいね!」とご案内をしていただくお仕事です! 「営業」と言っても、個人営業ではなく、地域に根付いた中小企業様へご挨拶、情報提供などの関係づくりから始めます。 仲良くなってきて、企業様からご要望があったら商品のご提案という流れがほとんど。 会員企業に対して、企業向けの「福利厚生制度(退職金、緊急資金準備など)」をご案内していただく法人営業のお仕事です。 「保険の仕事」と聞くと"休日出勤""知人へのセールス"をイメージされる方も多いかもしれませんが、そのようなことは一切ありません。 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ★実際に働いている方のコメント★ ある程度の商品知識は必要ですが、その辺はきちんと研修で学べるので心配ないですし、コミュニケーション能力や人柄といった自分の個性を武器にチャレンジできる面白い仕事ですよ。 それに何よりも、働きやすい環境とわかりあえる仲間がいることが、仕事をする上でモチベーションにつながっています。 <女性が働きやすい職場環境> ●子育てサポートしています! (プラチナくるみんマーク取得) 子育て(家庭)と仕事を両立できる職場づくりに積極的に取り組む企業として、昨年度「厚生労働省」より認定を受けました。 ●仕事と家庭・プライベートとのバランス 土日祝は完全お休みで、平日も17時退社で残業もほぼありません。お子様のお迎えや、夕食の準備もばっちりです! また、入社後3ヵ月目から有給を付与!
\前回セミナー好評につき再度開催決定/ withコロナでの、親の介護を考えませんか? 【セミナーについて】 離れて暮らす親の介護や介護の準備についてお悩みの方に 「高齢の親と離れていても仕事を辞めずに介護をする方法」 についてNPO法人となりのかいご代表の川内潤がお話します。 当団体で年間約500名以上の介護相談に応じている知見を踏まえ withコロナでの介護について最新事例を交え、お伝えいたします。 また、 行政サービスでどのような制度があるのか? 仕事と介護の両立 調査. 会社の制度・介護休暇、介護休業はどう使ったら良いのか? などについても解説します。 現在の親の介護への関わり方を再確認したいという方のご参加もお待ちしておりますので ぜひお気軽にご参加ください。 *こんな方にオススメです ・在宅ワークが続く中で、親の介護に関して考え始めた方 ・介護に関する制度について学んでおきたい方 ・すでに親の介護をしているが、改めて介護への向き合い方の事例を含めて知りたい方 <セミナーの内容>(予定) ・仕事と介護の両立に向けた基本スタンス ・離れている家族でも介護することは可能?