首里森御嶽 数日経ち天界,,, 神様,,, 龍神,,, 出来事ドキドキがやっと、落ち着いたので【この話の続きになります↓】龍神と出会える場所に』今回YOUTUBEにアップしようかなーと思いましたが穴場的な静かな場所なのでやめブログでと、、、沖縄県で龍神様と会える場所に❗️いざ出発と、、、神人友人と行っ…と、短期間にて色々ありまだ続、い、て、いますがー😑🙄🌳神人友人、龍視後に、神様、龍神、に呼ばれるとわんさかと神様シンクロもおこり今も止まらね~スッ。w神、龍、わんさかと。楽しい日々です、さて、さて、本題に。今回は友人の守護神↑上ブログに記載・龍神から(こいこいアピールもあり、呼ばれた、いかなくては,,, )ご挨拶しにいくことに,,, が、いや~いや~!!今回はさすがにスッと、サクサクと足を運ぶ場所ではないですね。しかし呼んでいる呼んでいる呼んでいる。聞いた話したうなずいた。うん。わかりました。と神様…龍神からの言葉もらい首里城、森御嶽、末吉宮と言葉やビジョンもくっきりはっきりもらいしってしまったからには! !挨拶に来なさい,,, 行くか?行けない,,, 行くか!
と上の子が言った。 心配してくれた!とちょっと嬉しくなった私。 父のトマトが食べられるのは後2週間ほどだろう。そこからはまた一年近く食べられない。 食べるのは我慢できない気がするので、痒いのを我慢しようと思っているが、今後トマトは隠れてこっそり食べないと家族の視線が辛い今日この頃だ。 耐えられないほどではないんです。花粉症に比べたらこんなのなんでもないので耐えられます。 鼻水出るわけじゃないですからね。 簡単な調理でおいしいおかずが食べられるのは魅力的です。 おいしいフルーツ大福。ブルーベリーとみかん。 みずみずしくておいしかったです。 これも絶対おいしそうです。 これすごいいいらしいです。手間なく擦るだけ。使ってみます。 ちょっと暑いかもしれませんが、しっかりした生地で着心地いいみたいなので気になります。 広げるだけなのでほんとに楽です。畳むのも簡単で袋にもするっとはいります。そしてちゃんと涼しいです。 おすすめです。
コンテンツ: 自宅で扁桃腺を取り除く 綿棒を使用する つまようじまたはデンタルピックで押す うがい薬 医者は私の扁桃腺の石を取り除くことができますか? 扁桃腺を予防できますか?
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 1 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:09:14. 37 ID:USDbP9gv0 あれなんなん? 2 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:09:23. 99 ID:USDbP9gv0 くっそ痒くなる 3 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:09:39. 33 ID:5m8KWKZla ガイジ 4 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:09:39. 68 ID:a3Hm8xMX0 カリカリ 5 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:09:56. 18 ID:vP7uWm30a ワイもやわ 6 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:10:05. 28 ID:CAzpNTbO0 ワイはなぜかくしゃみでるんやが 7 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:10:12. 03 ID:USDbP9gv0 >>4 ぁぁぁぁぁぁぁああああ痒い🤦 8 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:10:39. 60 ID:K/PGy4ea0 迷走神経や 9 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:10:43. 94 ID:USDbP9gv0 >>6 鼻パターンもいるのか 10 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:10:57. 喉の奥がかゆい 息苦しい. 31 ID:USDbP9gv0 >>8 🤔そんなものが… 11 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:00. 58 ID:DecQ3jBV0 口の上側やろ のどちんこ付近や 12 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:05. 87 ID:HrGpS4A80 配線ミスや 13 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:23. 96 ID:PK8TEyGj0 イジりまくって耳痛くなるその手前ぐらいが一番きもちええ 14 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:34. 44 ID:XA9bILTMa 耳舐め聴くと腰にくるよな あれ謎や 15 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:35. 96 ID:CZ4GNQCS0 咳が出る 16 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:48. 15 ID:USDbP9gv0 もうちょっとでいいとこに届く!掻くぞ掻くぞうおぉぉぉぉカリカリカリカリカリカリ…… 喉「痒ゥイ!」 あああああああああああああああ💢 17 風吹けば名無し 2021/07/08(木) 00:11:57.
こんにちは☆彡 スーパースカルプ発毛センター新大阪店の品田です ('◇')ゞ 通勤時間、日傘は絶対必需品~ ハンディの扇風機を買おうかどうか迷っております~ 右手に日傘、左手に扇風機。。。 両手いっぱい!スっ転んだ時顔からいくね(;´Д`) こりゃダメだ。やめとこ(笑) 暑いのは毎年のことだし、諦めてそれより夏バテしないように水分は喉が渇く前から、栄養ある食事とって毎日元気に過ごします(*^^)v 梅雨に入り何日か経ちましたが、頭皮に変化はありませんか? 最近何だか頭皮が痒くなってきたな。。。 って方いません? 季節の変わり目は頭皮トラブルが起こりやすくなります。 痒みの症状がある方は頭皮をよく見てみて下さい。 今まで気にならなかったのに、フケが目に見えるぐらいになっていませんか? 頭皮が赤い！かゆい！最近はふと感じたことないですか？ | 【公式】大阪で薄毛AGA・女性薄毛、発毛育毛はお任せ。大阪市新大阪の薄毛AGA対策、女性のびまん性脱毛症はスーパースカルプ直営店の新大阪店で薄毛改善。. 目次 フケって?? フケというとあまり良くない感じはしますが、健康な人にもフケはあります。 人間の皮膚はターンオーバーすることで新しく皮膚が再生されます。 フケは頭皮から出る老廃物です。 頭皮の角質は、皮膚の奥から新しい角質が出てくるので古い角質は押し出されます。 その押し出されて剥がれていったものがフケになります。 ターンオーバーが正常な頭皮はフケ(垢)が出ても洗髪で取り除かれているので毎日清潔な状態を保っています。 ただし、何らかの理由で皮脂のバランスが崩れた時、頭皮のターンオーバーも崩れてしまい、角質が大量に発生するような「フケ症」になります。 そのようなフケの症状は2種類あります。 フケの症状 乾性フケ フケの特徴は、パラパラと落ちる・カサカサと乾燥している・白くて細かい粉状 原因は、頭皮の乾燥・洗髪のし過ぎ。 季節は、空気が乾燥する寒い時期に多い。 脂性フケ フケの特徴は、湿ってベタベタとしている・白~黄色の大きな塊・頭皮や、頭髪に張り付く。 原因は頭皮の皮脂の過剰分泌・洗髪が行き届いていない・シャンプー剤の洗い残し。 季節は湿度の高い梅雨や夏場に多い。 それぞれ特徴・原因・季節が違うことで症状は変わってきますが、共通して言える原因はストレス・ホルモンバランスの乱れ・不規則な食生活・睡眠不足・紫外線になります。 枕にカビ!! 意外と見落としがちなのは毎日寝ている枕。 枕カバー洗えていますか? また枕を天日干ししていますか? 梅雨の季節、じめじめした部屋に置いたままにしているとカビが繁殖して、その枕で寝ていると思ったら…( ゚Д゚) 夏場、汗がたっぷりしみ込んだ枕で次の日も寝ている枕…( ゚Д゚) そうです!この季節は皮脂のあるフケが発生しやすいです。 マラセチア菌 乾燥のフケはどちらかというと、エアコンにあたりっぱなしで頭皮が乾燥していることや、シャンプー選びが間違って皮脂を取り過ぎていることがあります。 皮脂が原因のフケは皮脂の過剰分泌が原因と言いましたが、このマラセチア菌というのは、皮脂をエサにして繁殖します。健康な人でもこのマラセチア菌という常在菌はいるのですが、きちんと洗髪できていなかったりするとどんどん繁殖するので注意しましょう。 さぁどうする?
腸腰筋とは?どこにある筋肉なのか? 腸腰筋の作用や働きについて 腸腰筋が股関節に作用する働きについて 腸腰筋が姿勢の維持に作用する働きについて 腸腰筋の筋トレメニュー5つ! 腰痛は「筋力強化」により改善する！鍛えるべき筋肉と筋トレ法を紹介. 腸腰筋の鍛え方① レッグレイズ 腸腰筋の鍛え方② スクワット 腸腰筋の鍛え方③ バイシクルクランチ 腸腰筋の鍛え方④ ニートゥエルボー 腸腰筋の鍛え方⑤ 自転車 腰痛改善に効く腸腰筋のストレッチ2つ! 腸腰筋のストレッチ① 膝立ちで行う大腰筋ストレッチ 腸腰筋のストレッチ② テニスボールを使ったストレッチ 腹筋の鍛え方を変えるだけで腸腰筋に大きな刺激が加わる 監修者 宮城島大樹 NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー 腸腰筋は正しくは「腸腰筋群」と呼び、 「大腰筋」 ・ 「腸骨筋」 ・ 「小腰筋」 という3つの筋肉の総称をさしています。(ただし、小腰筋は約半数の人にはない筋肉) 筋肉の名称の通り、腸と腰に深い関わりがあり、骨盤を中心に背骨や大腿骨(太ももの骨)など、体の支えとなっている場所にある筋肉でもあるのです。 腸腰筋の構造 大腰筋の起始・停止は以下の通り。 起始: 第12胸椎~第4腰椎までの椎体および肋骨突起 停止: 大腿骨の小転子 腸骨筋の起始・停止は以下の通り。 起始: 腸骨内面の上部 停止: 股関節の小転子 ヒトの身体を大きく分けるとしたら上半身と下半身になりますが、 腸腰筋群はまさに上半身と下半身を分ける場合の中間、連結部にある筋肉であるため、人体の重要な運動に役割を果たします。 では、腸腰筋にはどんな作用があるのでしょうか?
胸の前で腕をクロスさせる 2. 片足を引いてしゃがむ 3. バランスを取りながら元の位置に戻す 膝が前に出ないように注意しましょう! 腸腰筋の筋トレで運動能力を向上させよう｜筋トレ時の注意点を解説. 膝がつま先より前に出てしまうと、別の部分に負荷がかかってしまいます。 片足10回×3セットを目安にチャレンジしてみてください! ダイアゴナルニートゥーエルボ 1. 四つん這いになり、対角線上の手足を伸ばしバランスをとってキープする 2. 伸ばした手足を引き寄せゆっくりと戻す 手の位置は肩の真下に、膝の位置は腰の真下に置きます。 しっかり手を伸ばして、バランスを取りながら行うようにしましょう。 回数は、15~20回を目安に2~3セット、もしくは秒吸う設定で30~40秒程度行いましょう! 腸腰筋を効率よく鍛えるための筋トレ|まとめ インナーマッスルの一種である腸腰筋は、肥大させるような部位ではないので普段の生活ではあまり意識しない部分かもしれません。 ですが、上半身を支えたり、運動能力を高めたりする大切な筋肉です。 今回ご紹介した筋トレメニューで、効果的に腸腰筋を鍛えて普段の姿勢や運動能力をアップさせましょう!
目次 ▼腸腰筋とは|筋肉が硬くなるととどうなる? ▼腸腰筋ストレッチの効果|4つのメリットとは 1. 姿勢が楽になる 2. 腰痛の予防 3. 足取りが軽くなる 4. つまずきの防止 ▼腸腰筋の効果的なストレッチ集8選 1. スローレッグレイズ 2. 前後足開脚ストレッチ 3. Zのポーズ 4. 腸腰筋を効率よく鍛えるための筋トレを動画付きで解説！ - パーソナルトレーニング・ ダイエットジム BOSTY. コブラのポーズ 5. ガス抜きのポーズ 6. 足振りストレッチ 7. パールシュヴァストレッチ 8. シャンティ・ヴィラバドラーサナ 腸腰筋とはどんな筋肉なの?|硬くなってしまうとどうなる? 腸腰筋とは、骨盤の内側にある筋肉で、背骨、骨盤、脚の骨を繋ぐ形で付いている筋肉 のこと。 腸腰筋は、 大腰筋(だいようきん) 小腰筋(しょうようきん) 腸骨筋(ちょうこつきん) と呼ばれる3つの筋肉から構成されており、それぞれ少しずつ違う役割があるものの、全て脚を動かす動作に関係します。 腸腰筋が硬くなると、歩く時に脚がだるく重いたい感覚になったり、階段が登るのが辛くなったりとデメリットだらけ 。高齢者であれば歩行困難に陥り、最悪の場合介護が必要になることも。 また、 大腰筋は股関節を安定させる働きも担っているため、硬くなると骨盤が前に傾き、腰痛の原因に 。 特にデスクワークや運転など、長時間椅子に座った状態が続くと腸腰筋が硬くなりがち。 日常生活に支障をきたさないよう予防するには、毎日のストレッチケアが欠かせません 。 腸腰筋ストレッチの効果|股関節の筋肉をほぐすメリットとは? 「腸腰筋が硬いとダメ。」っていうのは分かったけど、実際のところ、具体的にどんなメリットがあるのか 。 ここからは、 ストレッチで腸腰筋を柔らかくすることで得られる効果 を具体的にご紹介していきます。 「なぜ、腸腰筋をストレッチで柔らかくすべきなのか。」をしっかりと覚えて、ストレッチのモチベーションアップにつなげていきましょう! 腸腰筋ストレッチの効果1. 姿勢が楽になる 腸腰筋が硬く縮んだ状態だと、身体が前かがみになり、肩や腰に無理のかかる姿勢を作ってしまいます。 ストレッチを取り入れる事でしっかりと伸ばせば、骨盤が元に位置に戻り、自然と正しい姿勢を保てます 。無駄な力が抜けて、他の部位に負担をかけてしまうこともありません。 さらに、姿勢が改善されることで体幹が安定し、運動能力が向上する効果も。脚腰に力を入れやすくなる為、重たい物を持ち上げたり、階段の上り下りする時などの動作が楽になりますよ。 腸腰筋ストレッチの効果2.
レッグレイズキープ レッグレイズキープは、 足を斜め45度〜床スレスレの位置までの間で踏ん張り続ける筋トレ です。 通常のレッグレイズは上下に足を動かしますが、レッグレイズキープは 踏ん張り続けるため腸腰筋に高負荷を与えやすいのが特徴 。 レッグレイズで最低でも10回はきれいなフォームで行える中上級者レベルの筋力がある方、腸腰筋の機能改善をしてパフォーマンスアップしたい方におすすめです。 レッグレイズキープのやり方 床に仰向けで寝て、両手を床にセットする 10秒〜30秒回×3セット(60秒休憩)を行う レッグレイズキープのコツ 太もも裏のハムストリングスが硬い方は膝を曲げても良い(※強度は下がります) 足を床スレスレまで下ろすと、お腹の踏ん張りをキープできない方はキープできる範囲で行う 足をできるだけ遠くに伸ばすイメージで膝を伸ばすと強度が上がる 無理に長時間行うと腰が反って、腰痛を起こしかねないので注意が必要 4. ニーレイズ ニーレイズは 他の筋トレに比べて強度が低いので初心者や、筋力に自信の無い方にも行いやすい筋トレ です。 腸腰筋は骨盤の前傾時に収縮するので、 足を下ろしていく動作のときにもお腹の力を抜かないことが重要 となります。 腸腰筋を使う感覚を身に着けたい方、レッグレイズが行えないけど腸腰筋を鍛えたい方におすすめです。 ニーレイズのやり方 床に仰向けに寝転がり、両手を床につけて膝を曲げる 膝を曲げたまま、両足を軽く持ち上げる 両手で軽く床を押しながら、膝を最大限持ち上げて腰を丸める 腰を丸めたらお腹(特に下腹部)に力を入れる お腹の踏ん張りを維持したまま、つま先が床スレスレの位置になるまで足を下ろす 再び3のように膝を持ち上げる 10〜15回×3セット(30〜60秒休憩)で行う ニーレイズのコツ 両手で床を押す時に力みすぎてしまう方は、肘を曲げると腕の負担が軽減する 頭は床につけたまま行う 反動は使わない 5. ランジ ランジは下半身全体を鍛える筋トレとして知られていますが、やり方を変えるだけで 腸腰筋の関与を大きくすることができます 。 腸腰筋を引き伸ばし、負荷を与えるためには 前足後ろ足とも均等に重心を置くことが重要 です。 大腿四頭筋のストレッチにもなるので膝痛が起きやすい方、太もも前側が疲れやすい方におすすめします。 ランジのやり方 足を腰幅に開いたら前後に足を開く 両手を腰につけて、背筋を伸ばす 膝を曲げて真下にしゃがむ 両足で地面を押すように立ち上がる 10〜20回ずつ×3セット(30〜60秒休憩)を行う ランジのコツ 後ろの膝を曲げるとしゃがみやすい 体重は前足と後ろ足で半分ずつにして行う しゃがむ深さは後ろの膝が床にギリギリ付かない位置まで 【参考】 下半身&体幹を鍛える筋トレ「ランジ」の効果的なやり方 6.
【参考】 ヒップアップに効果的な筋トレ 3. 下っ腹のぽっこりがなくなる 腹筋の下部を鍛えるとき、 殆どの筋トレでは足を上下に動かします 。 その筋トレのときに、 いかに太もも前側に存在する大腿直筋を使わず、腸腰筋と腹直筋のみで足の上下動を行えるかが重要 になります。 逆に腸腰筋が弱いと、大腿直筋で足の上下動を行って下っ腹に効かせられないため、ぽっこりお腹を解消できません。 レッグレイズやリバースクランチなど 下腹部の筋トレをしても足に効いてしまう方は、まず腸腰筋から鍛え始めましょう 。 【参考】 お腹周りの脂肪を落とす腹筋ダイエット 4. 腰痛が予防できる 腰痛を起こしやすい方は 骨盤が後傾して背中から腰が丸くなった猫背の方が多い です。 腰の筋肉が常に引き伸ばされた状態で長時間過ごしていると、筋肉が強張り凝り固まってしまいます。 習慣化してしまうと、 腰椎に負担が蓄積してぎっくり腰や腰痛を起こしかねません 。 腸腰筋を鍛えて、後傾している状態から前傾方向に傾けることで、 正しい姿勢が保持されるようになり腰痛を予防 することができます。 デスクワークや乗り物移動が多い方は、積極的に鍛えましょう。 腸腰筋を鍛える筋トレメニュー ここからは 腸腰筋の筋トレ をご紹介します。 自宅でも行えるので スキマ時間を活用して腸腰筋を鍛えましょう 。 1. ニートゥタッチ ニートゥタッチは 立ったまま行える腸腰筋の筋トレ です。 対角の肘と膝を近づけてカラダをねじりながら行います。 足の筋力ではなく、 お腹の力を使うイメージで足を持ち上げることがポイント です。 スキマ時間を活用して運動したい方、腰痛持ちで床に寝転がる運動に抵抗のある方におすすめです。 ニートゥタッチのやり方 足を腰幅に開き、両手は耳の後ろにセットする 膝を持ち上げ、上半身を斜めにねじりながら肘と膝を近づける 素早く1に戻し、反対側を行う 15〜20回ずつ×3セット(30秒休憩)を行う ニートゥタッチのコツ 上半身のねじりを重視して行う 肘と膝が近づける時に息を吐く 足場の不安定な場所やベッドの上ではなく、フラットな床で行う カラダが硬い方は動かせる範囲内で行なえばOK 2. レッグレイズ レッグレイズは 下腹部を鍛える筋トレとして有名ですが、同時に腸腰筋も鍛えることができます 。 尾てい骨が床から離れるくらいまで足を持ち上げる と、腸腰筋に効かせやすいです。 下っ腹を引き締めたい方、腸腰筋の基礎筋力を強化したい方におすすめします。 レッグレイズのやり方 床に寝転がり、両手は床につける 両足を天井に持ち上げる 骨盤を丸めて、腹筋全体に力を入れる 足を床スレスレ(拳1つ分)の位置まで下ろす お腹の力で足を持ち上げて、3の位置まで戻す 10〜12回×3セット(60秒休憩)を行う レッグレイズのコツ 太もも裏のハムストリングスが硬い方は膝を曲げても良い 足を床スレスレまで下ろすと、お腹の力が抜けてしまう方は踏ん張れる範囲まで足を下ろす 腰が痛くなる方は腰と床の間に手のひらを入れて挟む お尻の骨が床に当たって痛い方は、厚手のタオルを敷いて行う 【参考】 「レッグレイズ」で腹直筋を鍛える正しいやり方 3.
ヒップジョイントストレッチ ヒップジョイントストレッチは 床にうつ伏せの状態からカラダを反らすようにして腸腰筋を伸ばすストレッチ です。 筋トレ後以外にも、自宅でテレビをみながらや、スマホを触りながらでも行えるので、 こまめに取り組んで腸腰筋の柔軟性を高めましょう 。 ご紹介するストレッチ以外にも全8種目のストレッチを紹介しているので、ぜひ参考になさってください。 座り放しのデスクワークの多い方や、お腹周りをスッキリさせたい方におすすめ です。 ヒップジョイントストレッチのやり方 うつ伏せに寝る 両手で床を押して上半身を起こして胸を張る 目線を上に向けてお腹を伸ばす お腹の伸びを感じたら肩を左右に揺らす 30秒、痛気持ちいい範囲でお腹を伸ばす ヒップジョイントストレッチのコツ みぞおちを床に優しく押し付けるように上半身を反らす 腰が痛い方は無理に行わない 胸を膨らますように息を吸うと腸腰筋が伸びやすい 2. スプリットランジストレッチ スプリットランジストレッチは 膝を床に着けた状態から、足を前後に開いて、後ろ足の腸腰筋を伸ばすストレッチ です。 上半身を前足側に倒すことで更にストレッチ することができます。 股関節に違和感を感じるときがある方、階段や坂道で疲れやすい方におすすめです。 スプリットランジストレッチのやり方 両膝を床に着けて座り、足は腰幅に開く 片足を前に出し、両手を前足の膝に乗せ、背筋を伸ばす 拳1〜3つ分、体全体を前方にスライドして太もも前側に伸びを感じる 左右30秒ずつ行う スプリットランジストレッチのコツ 膝が内側に向きやすいので、つま先と膝は正面に向ける グラつきやすい方は壁の近くで行う 後ろ足のお尻に力をいれると腸腰筋を伸ばしやすい 3.
腸腰筋はインナーマッスルの1つで、カラダ作りにおいて重要な筋肉 です。 「姿勢を良くしたい、保てるようになりたい」 「ウエスト引き締めて、逆三角形やくびれボディになりたい」 「快適な生活、機能的なカラダ作りをしたい」 という方にこそ、鍛えることで効果を発揮してくれます。 今回は、 腸腰筋を鍛えるメリットと効果 自宅やジムでできる筋トレメニュー 効果を高めるストレッチ方法 をご紹介します。 筋トレ初心者にもわかるよう腸腰筋の位置や鍛え方を解説 していきます。 正しいやり方を知って、一緒に理想のカラダを作り上げましょう! 腸腰筋とは? 腸腰筋は 腸骨筋と大腰筋の筋肉の総称 です。 背骨から太ももにかけて付着しており、 骨盤をまたいで上半身と下半身をつないでいます 。 主な機能は、膝を持ち上げる・膝を外側に捻る・骨盤を前傾させるなど 膝を胸に近づける動作 で収縮し、歩行・走る・階段を登るなど 我々が何気なく行っている動作に作用しております 。 見た目としては、 くびれや脇腹のキレを出すためには欠かせません 。 硬くなると筋力が低下して、 猫背・股関節や膝痛・膝が上がりにくい・イスから立ち上がりにくい といった症状を助長するデメリットがあります。 見た目だけでなく、 快適な生活を送るためにも積極的に鍛えたい筋肉 です。 腸腰筋を鍛えるメリット インナーマッスルの1つである 腸腰筋を鍛えることで得られる効果 についてご紹介します。 1. 骨盤の歪みが綺麗になる 背骨から左右の太ももにかけて付着している腸腰筋は骨盤をまたいでいるため、 鍛えることでグラグラしやすい骨盤を固定し歪みを整えてくれます 。 放置していると、 歪みが悪化して立ち上がりにくくなったり、膝痛や股関節痛を起こしかねません 。 カラダのブレや座っている姿勢の左右差を解消してくれるので、 骨盤の歪みが気になっている方は、整ったカラダ作りのため意識的に鍛えましょう 。 2. ヒップアップできる お尻の筋肉である 大臀筋は床を押す動作をしたとき(階段や坂を登る・腰を前や天井に突き出す)に働く筋肉 です。 腸腰筋自体はお尻に付着していませんが、鍛えることで体幹と膝が安定し、踏ん張りが効くようになります。 結果的に 大臀筋が活性化してヒップアップさせる効果 が期待できます。 骨盤の位置が矯正されることもヒップアップに繋がっています 。 下半身の筋トレをしていて、太もも前側(大腿四頭筋)にばかり効いてしまう方は、腸腰筋が使えていない方が非常に多いです。 腸腰筋を鍛えて、効率的にヒップアップしましょう !