自分が食べたものを入力するだけで、カロリーを計算してくれるアプリ 「あすけん」 。 「あすけん」では、 無料 で使える範囲から、 有料 のコースまであります。 私は有料コースは使ったことはありませんが、 無料でも十分使うことが出来 とても 便利 です!
前回までの記事で体脂肪率を一桁にするためのトレーニング方法、 つまり、筋トレ方法+食事方法(ダイエットプラン)を紹介しました。 ※ダイエットプランの自動計算、大変好評をいただいてます! 体重３桁（100キロ超）のダイエット 人気ブログランキングとブログ検索 - ダイエットブログ. わざわざ感謝のメールをいただき感謝です。 2回にわたって、筋トレと食事について掘り下げていきます。 今回は食事方法についてお話します。 体脂肪を減らすための食事の三大栄養素 まず、体づくりの話になると絶対に欠かせない三大栄養素について。 英語では「PFC」と呼ばれています。 P ig F at C alorie(ピッグ・ファット・カロリー)の略だよ 絶対違いますよね・・・ P = Protein (タンパク質) F = Fat (脂質) C = Carbohydrate(炭水化物) これら三大栄養素のバランスを保つことが重要視されていますが、そのバランスのことを「PFCバランス」と言われています。 さて、このPFCバランスについて、巷では「黄金比」とやらがあるらしく、こんな数字が出回っています。 タンパク質:15% 脂質:25% 炭水化物:60% 一見すると、まー、バランスが取れていて問題ないように見えますよね。 ですが、カッコいい身体を目指しているなら問題ありですね。 体重を減らす時って、炭水化物の割合だけに注目しがちですが、それは危険!炭水化物も重要だけど、体重を減らす時に最も重要なのはタンパク質の摂取量です! 筋肉の源となるたんぱく質 は、トレーニング期間中は多めに取る必要があります。 これは前回の記事でも紹介しましたが、減量中は脂肪だけではなく、筋肉もエネルギーと消費されやすくなってしまいます。 なので、なるべく筋トレとタンパク質摂取で、身体の本能的働きにさからう必要があるんですね。 では、実際にどれくらいのタンパク質を取らなければいけないのか? 脂質と炭水化物も、どの程度取る必要があるのか? それを具体的に説明していきます。 タンパク質 タンパク質1g = 4kcal 減量中に必要なたんぱく質は、体重1kgあたり2gです。 これは筋トレやダイエットをやったことがある人なら、どこかしらのサイトで読んだ事はあると思います。 これって・・・根拠あるのかな?
1年間続けてきたアメブロですが、 このたび休止することにいたしました。 今後の記事の投稿は Twitterに完全移行いたします。 お知らせなどもTwitterで行いますので どうぞよろしくお願いいたします。 @bas_tatsuya からのツイート
(^^)! 3か月と1週間で初の60kg台に突入しました!! 体脂肪率10%前後も、出るようになってきました! ・3カ月と2週間後⇒初めて体脂肪率一桁を計測!!! 体脂肪を減らす食事メニューとは？10%落とした方法を紹介！【体験談】｜体脂肪を減らす方法｜腹ヘコ. しかし、体組計は誤差もあるので、安定して8~9%台が出るように狙っていきます⤴⤴ 体脂肪率一桁の体つきはこちらをクリック✊ 体脂肪系の内容はすべてここにまとめています!!!! (^^)! ・「体脂肪率を落とすための予備知識」→ こちら☝ ・「体脂肪率を20%~15%まで減らす方法【まとめ】」 → こちら☝ ・「体脂肪率を15%~10%まで減らす方法【まとめ】」 → こちら☝ ・「体脂肪率を一桁まで減らす方法【まとめ】」 → こちら☝ まとめ 以上が 「体脂肪率一桁を達成するために必要なこと」 でした! 急激に痩せるのは体にも負担なので、ゆっくり時間をかけて体脂肪や体重を減らしていきましょう! (Visited 976 times, 1 visits today)
体脂肪率一桁の人、1日の食事と運動量教えてください。一桁と言ってもガリガリの人じゃないですよ! ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 26歳 男です。 一ヶ月半で10kg痩せて今の体脂肪は8パーセントです。 朝→ご飯 納豆 サラダ、目玉焼き、味噌汁。調整豆乳、みかん一個。 昼→ご飯、豆腐。 野菜炒め、味噌汁、鳥のササミor胸肉 夜→その日によって違いますが600カロリー以下に抑える。 運動は月〜金 1日 10km ランニング、軽い筋トレ。 土曜日は自分へのご褒美で遊びで好きなだけ酒飲み。笑 大体こんな感じです。 1人 がナイス!しています 10キロ減量した時は1日どの程度カロリー抑えましたか? その他の回答(1件) 一桁じゃ有りませんが 12~13です。 朝ご飯、タマネギ一個 焼き魚かお肉の焼いたもの。ゆで卵、お味噌汁、納豆ひとパック。 ご飯250g程度。 お昼 野菜もの何か。 ゆで卵、ご飯けっこうどっさり、お味噌汁とかあり合わせですね。 お夕飯 野菜もの。焼き魚かお肉。納豆、ゆで卵、ご飯、何らかのスープ。 こんなところかな。 間食にバナナ、ゆで卵、和菓子。 運動はここのところしていませんが朝ランないし朝ウォーク約400kcal消費。 週に3日から4日。 週に二回、ジム行きトレーニング。一回400kcal程度消費。 こんなところですよ。 1人 がナイス!しています
8=56kg たんぱく質:56×2g=112g 脂質:56×0. 8g=44. 8g ここでカロリーに変換しましょう。 たんぱく質:112×4kcal=448kcal 脂質:44. 8×9kcal=403kcal 炭水化物:2300-(448+403)=1449kcal ここで炭水化物をグラムの世界へ移動させると 炭水化物:1449÷4=362g つまり結果としてPFCは下のようになります。 たんぱく質:112g 脂質:44. 8g 炭水化物:362g まとめ どうでしたか?計算だりぃなっていう気持ちすごいわかります。 しかし本当に脂肪だけを落としてカッコいいカラダになるためにはこのぐらい計算して行動しなければいけないのです。 言い換えればこれを計算して一日のPFCバランスがわかってしまえば何をしたらいいのかがわかるんです。 あなたが減量に成功して体脂肪率一桁の細マッチョボディを手に入れるためにはこの計算をやって実行するだけで手に入れられるのです! 今すぐ自分が摂取すべきPFCバランスを計算しましょう!
公開日: 2014年12月9日 / 更新日: 2018年6月16日 体脂肪率が 一桁 になると腹筋が割れます♪(実体験です) 大切なのは、適切な食事と運動を続けることでしょう。約7ヶ月と時間はかかりましたが、 お腹だけポッコリ出ていた、中年おじさんのわたしでも出来ました。 二年程前のわたしは、BMIは25. 2。体脂肪率は 20. 3% もありました。ところが、 夜だけ炭水化物抜きダイエット を実践したところ、どんどん痩せて、体脂肪率は最大値で 8. 7% まで落ちました。 ジムとか通わなくても大丈夫です。簡単に出来る方法をご紹介致しましょう♪ スポンサーリンク 食事の方法 まず痩せること 腹筋って、元々割れているそうです。脂肪で隠れて見えていないだけなので、誰でも痩せれば腹筋が見えて来ます。 食事の改善で体重を落として、運動で見栄えの良い筋肉つけましょう。 体重を落とすには、食事方法の改善が大切です。 運動だけで痩せるのは難しいでしょう。ダイエットは、運動1割・食事9割ともいわれています。 摂取カロリーを消費カロリーより減らさないと、痩せないってことですねー どんな食事方法なら痩せやすい?
献血バスの運行予定 皆さまのあたたかいご協力に深く感謝申し上げます。 献血バスの運行予定を掲載しています。 絞り込み検索をしてお探しの場合は、市区町村、予定日を選択してください。 事前の予約にご協力ください。 (前日17:00までに予約いただいた方を優先してご案内します。) 【予約方法】 ・Web予約「ラブラッド」Web会員のみ ・電話予約 0120-688-994 ※予約受付時間は毎日9:00~17:00 市区町村 予定日 7月31日(土) 8月 3日(火) 8月 4日(水) 8月 8日(日) 8月10日(火) 8月11日(水) 8月12日(木) 8月13日(金) 8月15日(日) 8月17日(火) 8月20日(金) 8月22日(日) 8月23日(月) 8月24日(火) 8月25日(水) 8月26日(木) 8月27日(金) 8月29日(日) 8月30日(月) 8月31日(火)
イタノグンキタジマチョウ
20 % 3位 徳島県海部郡牟岐町大字中村字本村5番23 2万1200 円/m 2 7万0082 円/坪 -4. 07 % 4位 徳島県海部郡牟岐町大字牟岐浦字宮ノ本62番 1万7200 円/m 2 5万6859 円/坪 -3. 91 % 5位 徳島県海部郡海陽町奥浦字新町79番 1万9800 円/m 2 6万5454 円/坪 -3. 88 % 6位 徳島県徳島市秋田町1丁目35番外 15万3000 円/m 2 50万5785 円/坪 -3. 77 % 7位 徳島県海部郡牟岐町大字牟岐浦字浜崎83番 1万8000 円/m 2 5万9504 円/坪 -3. 74 % 8位 徳島県海部郡海陽町宍喰浦字松原30番3 1万5500 円/m 2 5万1239 円/坪 -3. 73 % 9位 徳島県徳島市一番町3丁目24番 36万9000 円/m 2 121万9834 円/坪 -3. 66 % 10位 徳島県海部郡牟岐町大字中村字本村114番1外 1万8500 円/m 2 6万1157 円/坪 -3. 65 % 徳島県の市町村地価マップ マークをクリックすると市町村地価を表示 徳島県の最新の地価動向 徳島県の最新公示地価は平均6万0197円/m 2 (2021年[令和3年])、坪単価では平均19万9001円/坪で、全国順位は24位/47都道府県です。前年からの変動率は-1. 02%で、変動率の順位は37位/47都道府県です。 最新基準地価は平均3万6522円/m 2 (2020年[令和2年])、坪単価では平均12万0734円/坪で、全国順位は33位/47都道府県です。前年からの変動率は-1. 55%で、変動率の順位は42位/47都道府県です。 1983年(昭和58年)から38年分のデータがあり、公示地価の最高値は33万1511円/m 2 (1992年)、最低値は5万9355円/m 2 (2017年)で、両者の落差は5. 献血バス運行スケジュール｜徳島県赤十字血液センター｜日本赤十字社. 59倍です。基準地価の最高値は17万0102円/m 2 (1991年)、最安値は3万6522円/m 2 (2020年)で、両者の落差は4. 66倍です。 宅地の平均地価は5万0529円/m 2 、坪単位では16万7038円/坪、変動率は-1. 01%です(2020年)。商業地の平均地価は11万1389円/m 2 、坪単価では36万8229円/坪、変動率は-0. 36%です(2020年)。 徳島県の中で土地が高いのは、徳島市(9万0990円/m 2 )、藍住町(6万0525円/m 2 )、北島町(4万7900円/m 2 )、三好市(4万2633円/m 2 )、石井町(4万0950円/m 2 )です。徳島県の中で土地が低いのは、上勝町(6043円/m 2 )、那賀町(9529円/m 2 )、佐那河内村(1万3000円/m 2 )、神山町(1万3300円/m 2 )、阿波市(1万4422円/m 2 )です。 徳島県で行われた不動産取引価格(土地のみ) 実際に徳島県で行われた不動産取引の実価格(国土交通省発表)のなかで、建物を含まない土地のみの取引に限定して、平均価格を算出しました。実際に行われた不動産取引における値段ですので、実勢価格に近似した数字となります。徳島県における土地取引価格は、2020年(令和2年)第1四半期~第3四半期において、平米単価で 3万0250円/m 2 、坪単価では 10万0001円/坪 、前年比変動率-12.
徳島県板野郡北島町 - Yahoo! 地図