体脂肪率一桁の人、1日の食事と運動量教えてください。一桁と言ってもガリガリの人じゃないですよ! ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 26歳 男です。 一ヶ月半で10kg痩せて今の体脂肪は8パーセントです。 朝→ご飯 納豆 サラダ、目玉焼き、味噌汁。調整豆乳、みかん一個。 昼→ご飯、豆腐。 野菜炒め、味噌汁、鳥のササミor胸肉 夜→その日によって違いますが600カロリー以下に抑える。 運動は月〜金 1日 10km ランニング、軽い筋トレ。 土曜日は自分へのご褒美で遊びで好きなだけ酒飲み。笑 大体こんな感じです。 1人 がナイス!しています 10キロ減量した時は1日どの程度カロリー抑えましたか? その他の回答(1件) 一桁じゃ有りませんが 12~13です。 朝ご飯、タマネギ一個 焼き魚かお肉の焼いたもの。ゆで卵、お味噌汁、納豆ひとパック。 ご飯250g程度。 お昼 野菜もの何か。 ゆで卵、ご飯けっこうどっさり、お味噌汁とかあり合わせですね。 お夕飯 野菜もの。焼き魚かお肉。納豆、ゆで卵、ご飯、何らかのスープ。 こんなところかな。 間食にバナナ、ゆで卵、和菓子。 運動はここのところしていませんが朝ランないし朝ウォーク約400kcal消費。 週に3日から4日。 週に二回、ジム行きトレーニング。一回400kcal程度消費。 こんなところですよ。 1人 がナイス!しています
9kgということです☝
-3. 1kgでちょうど体重の4%ぐらいです
でも、意外とそんなに上手くはいきませんよ(笑) タンパク質と脂質と炭水化物って混同していますから、 気づいたら意外とカロリーを摂っていて、せいぜい1日に食べれるのはご飯1杯ぐらいかな~? これは実際にやってみたら分かります。 でも、「ダイエットといったら糖質制限だ! !」 といって、全くご飯食べれらないよりはいいですよね? 減量中に食べるご飯は、本当に… これ以上のない至福のひと時ですよ。 ところで、なんで糖質制限がこんなに騒がれているのか? それは… 長くなるのでまた違う機会に話します(笑) まとめ タンパク質、脂質、炭水化物(糖質) どれも必要な栄養素なのでしっかりと取りましょう。 特に減量中はタンパク質を多めに。 タンパク質はLBM1kgにつき2g。 脂質はLBM1kgにつき1g。 炭水化物は残ったカロリー分。
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ゆうく 実際に見てみればわかるよ なで肩ハンガーは古着屋のような感じを演出できる ハンガーを変えるだけでこのくらい見栄えが違ってだいぶイメージが変わったと思います。 古着の場合はこの 「なで肩ハンガー」 の方が古着屋さんのような感じで一般的に好まれる傾向があるのでおすすめです。 テロンとダルっとした写真になるようにするのがポイントです。 なで肩ハンガーで服がすべり落ちた時の対処法 実際に商品をなで肩ハンガーに服を掛けているとすべり落ちる場合があります。 その時は、画像のように輪ゴムをくるくる巻いておけば基本すべり落ちることはありませんのでやってみてください。 古着転売におすすめのハンガー くま なで肩ハンガーかぁ どこで手に入るの? ゆうく ネットでも買えるからおすすめを教えるね 僕はこのハンガー使ってます いろんなハンガーありますが、迷ったらこれでいいと思います。 楽天で売ってます。 送料がちょっと高いですがずっと使えるし古着1着売れば、すぐ回収できるのでおすすめです。 ちなみに僕は中古でメルカリで購入したのでもっと安かったです。 ハンガーを買いたくない人は自分で作ろう もしハンガーを購入したくないって人は自分で簡易的に作ることもできます。 要するに 「なで肩ハンガー」 っぽく折り曲げちゃえば簡単に作れるのでこれで一応はOKです。 ただそんなに高くないし、ずっと使えるものだから古着転売をやるならちゃんとしたなで 「なで肩ハンガー」 を買うのをおすすめしてます。 古着転売の初心者さんに3つのアドバイス くま 初心者なんだからなんかアドバイスちょうだいな ゆうく OK! 3つアドバイスするね 適当なハンガーで出品しない なで肩ハンガーを用意する かっこよく撮る 最初は特にそうですが、家にあったハンガーで出品する人いますがやめたほうがいいです。 もし、購入してまでハンガー用意したくない人は無料でもいいので折り曲げてなで肩のハンガーにしたほうが古着としての見栄えがいいです。 ネットは写真で売上に大きく影響されます。 ここで一番大事なのは、ハンガーもそうですがかっこよくきれいに撮ることを意識しましょう。 ハンガー変えてもブレブレの写真じゃ意味ないですからね。写真の撮り方はメルカリで他の出品者の真似をするのが一番いいと思いますよ。 まとめ くま ハンガー舐めてたよ ゆうく そうでしょ!
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2014/11/27 2018/5/20 色・ブレ・ゴミの修正 フォトショップでドレスの色をサクッと変えてしまう方法をご紹介します。 ドレスだけでなく、髪の毛や車、空の色など大抵のものに応用できるので是非覚えていっていただければと。 レイヤーマスクを使用するので「マスクの調整を練習したい!」という初心者の方にもオススメですよん。ではでは参りましょう。 スポンサーリンク レクタングル(大) 手順①ペンツールで選択範囲を作成する こちらの青色のドレスをピンク色に変更しましょう。 ペンツールでドレスを囲み、選択範囲を作成します。 選択範囲の境界は[2px]でぼかしておきます。 手順②[色相・彩度]レイヤーで色を変更する 選択範囲を保持した状態で、[色相・彩度]レイヤーを新規作成します。 [色彩の統一]にチェックを入れ、色相の値を変更します。 色が乗らなかった部分や髪の毛周りなど、細部をマスクで修正しましょう。 【ポイント】髪の毛周りのマスクは大雑把で大丈夫です。拡大して作業していると細かい毛が気になりますが、縮小するとイイ感じに潰れて誤魔化されます。 手順③ドレスの色が変更されました ブルーのドレスがピンクのドレスになりました! グリーンに変えたいときは、再び[色相・彩度]を開いて色相の値を[120]に。 黄色にしたいときは色相の値を[50]…意外と簡単でしょ? まとめ 服だけでなく、大抵のものは同じ方法で色を変えることが可能です。 彩度が高くガビガビになりやすい、細やかな調整がしづらいなどの欠点はありますが、かなり応用の効く方法ではあると思います。 お付き合いいただきありがとうございました。 Photo by Lukasz Dunikowski