staff-blog 2020年10月18日のブログ ブログの記事 東京都荒川区・台東区の皆さん、こんにちは。 茂澤メディカルクリニック 作業療法士の茂木佑介です。 前回までは、大腰筋・中殿筋・腰方形筋由来の腰痛がある方に対してのセルフケアを紹介してきました。 いよいよ今回は、腰痛改善セルフケアの最後の回となります。 今回、紹介する腰痛は、 おじぎをすると臀部から背中まで広い範囲で痛みが出るのが特徴 である脊柱起立筋由来の腰痛に対してのセルフケアについて紹介をしていきたいと思います。 脊柱起立筋は棘筋・腸肋筋・最長筋を総称した筋肉です。 脊柱起立筋由来の腰痛は主に下図の赤い部位(お尻から背中にかけての広範囲)に痛みがあることが多いです。 脊柱起立筋のセルフケアの方法ですが、まずおじぎをして手がどこまで床まで届くか確認してください 次にテニスボールを1つ用意します。仰向けになってボールを背中にいれ、起立筋の走行に沿ってボールを上下・左右に動かしてみます。 一番痛いところを見つけたら、下の写真のように同じ側の脚を抱えてボールの圧を加えます。痛みが取れてきたら、もう一度前屈をしておじぎの角度を確認してみてください。起立筋が緩んでいたら、おじぎをしやすくなっているはずです。 いかがでしたか? 今日までテレワーカーのための腰痛改善のセルフケアについて紹介をさせていただきました。 次回は腰痛以外のセルフケアを紹介していきたいと思います。楽しみにしていてください。 腰痛だけではなく、変形性関節症、骨折後、術後などの疼痛や動作でお困りの方はぜひ、一度、当院までご相談ください。 リハビリテーション科 作業療法士 茂木佑介
概要 腹部を鍛え、耐久力をつけるための動き。 このルーティンは、コアマッスル、背骨と骨盤を支える筋肉、腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、脊柱起立筋などを鍛えます。コアマッスルを鍛えることで、背中が支えられて、姿勢が整い、腹筋が強化されます。 ヒント・注意 少しでも痛みや違和感を感じた場合はアライメントを確認し、控え目にするか、中止してください。 もっと見る このルーチンのポーズ
脊柱起立筋を鍛える筋トレメニューを紹介します。特に器具等を必要としないメニューのため、部屋で手軽にできます。 1. フロントブリッジ 脊柱起立筋に加え、大胸筋や腹筋なども鍛えられるメニューです。フロントブリッジのやり方は以下になります。 うつ伏せの状態で床に寝ます。 腕を肩幅分広げ、上体を起こします。 足から首までまっすぐになるように意識し、1分間キープします。 インターバル30秒 上記を繰り返し行います。目安としては、1分を3セットとなります。お尻をあげずに、姿勢をキープするのがポイントです。 2. バックエクステンション 初心者でも簡単にできる筋トレメニューです。バックエクステンションのやり方は以下になります。 うつ伏せで床に寝っ転がります。 肘を横に伸ばします。 両足と上体をゆっくりとあげていきます。 少しあげたところで1秒キープします ゆっくりと戻します。 上記を繰り返し行います。目安としては、10回を3セットです。反動をつけずにゆっくりと行うのがポイントです。 3. ハイリバースプランク 仰向けで行うメニューです。初心者でもやりやすいメニューとなります。ハイリバースプランクの借方は以下の通りです。 仰向けになった状態で寝っ転がります。 足を伸ばし、足から首まで一直線をキープします。(1分) 上記を繰り返し行ないます。目安は、1分を3セットです。お尻をあげずに、正しい姿勢をキープするのがポイントです。 4. スクワットの筋肉痛の原因やおすすめのケアグッズを紹介！毎日やっても大丈夫？ | Sposhiru.com. ニートゥエルボー 脊柱起立筋をはじめ、体全体の筋肉を鍛えられるメニューです。ニートゥエルボーのやり方は以下になります。 仰向けになり、寝っ転がります。 四つん這いの姿勢になります。 対角の手足を一直線になるように伸ばしていきます。 伸ばしきった後、お腹の下で膝と肘がくっつように動かします。 インターバル(30秒) 上記を繰り返し行います。目安としては、左右10回を3セットとなります。バランスを崩さないように、注意して行ってください。 5. ヒップリフト 脊柱起立筋と大臀筋を鍛えれるメニューです。ヒップリフトのやり方は以下になります。 仰向けで寝っ転がります。 膝を直角に曲げます。 お尻を膝から胸までが一直線となるまであげていきます。 膝から胸までが一直線となった状態で一時停止します。 上記を繰り返し行います。目安は、20回を3セットです。 脊柱起立筋は筋トレだけじゃなくストレッチも必要 ここまで脊柱起立筋の筋トレについて解説してきました。しかし、鍛えるばかりでは疲労がたまってしまいます。疲労をためないためにも、ストレッチが必要です。それでは、脊柱起立筋のストレッリを紹介します。 1.
こんにちは。池田接骨院院長の小川です。 今日は腰の筋肉と腰痛について お話をしていきます。 腰の筋肉とは…?
映画『高慢と偏見とゾンビ』が公開!
『高慢と偏見とゾンビ』 予告編 - YouTube
Enter your mobile number or email address below and we'll send you a link to download the free Kindle Reading App. Then you can start reading Kindle books on your smartphone, tablet, or computer - no Kindle device required. To get the free app, enter your mobile phone number. Product description 内容(「BOOK」データベースより) 18世紀末イギリス。謎の疫病が蔓延し、死者は生ける屍となって人々を襲っていた。田舎町ロングボーンに暮らすベネット家の五人姉妹は少林拳の手ほどきを受け、りっぱな戦士となるべく日々修行に余念がない。そんなある日、近所に資産家のビングリーが越してきて、その友人ダーシーが訪問してくる。姉妹きっての優秀な戦士である次女エリザベスは、ダーシーの高慢な態度にはじめ憤概していたものの…。全米で誰も予想だにしない100万部を売上げた超話題作、ついに日本上陸。 レビュー 本好き乙女の世界にゾンビが乱入する 驚愕の小説がまさかの出版! 傲慢と偏見とゾンビ dvdジャケット. 原作は少女漫画のような展開、そこにゾンビが入ると無敵の少林寺拳法姉妹が誕生! --柳下毅一郎の新刊レビュー( 映画秘宝 2010年3月号) Customers who bought this item also bought Customer reviews Review this product Share your thoughts with other customers Top reviews from Japan There was a problem filtering reviews right now. Please try again later.