みなさん、こんにちは♪ 福岡県八女にあるYOGAスタジオ YUKIYOGA オーナーYukikoです。 最近はパーソナルレッスンを依頼されることも多く、 今日は上半身、特に 「お腹周り」 「背中」 「肋骨下」 のぜい肉を取りたいという方に必見のトレーニング方法をご紹介いたします。 どうして上半身にお肉がつくの? 日常生活で動かすことが少ないところにぜい肉は定着しやすくなります。 特に血液循環が悪くなったり筋肉が凝り固まったりすると余計に老廃物がたまり、 脂肪と仲良くなってしまいます。 また、上半身特に背中まわりにつきやすい方は、 デスクワークだったりの姿勢の悪さなども原因になっていることも多いですね。 心当たりはありませんか? 若い時は基礎代謝力が高かったので、飲食による摂取カロリー分を体内で消化できていたのですが、年齢を重ねるほど、腹回りからわき腹、腰、背中にかけての贅肉がドンドンたまっていきます。 運動は必要ですが、ただただ動かすことではなく、いつも動かない部分にフォーカスをあててあげることが必要です。 まず簡単に出来ることは? できれば、簡単に! できれば即効性があれば! これみんなの、いえ!私の願いでもあります。 もちろんヨガのインストラクターですしダイエットプランナーでもありますので効果的な運動や食事法もお伝えしますが、大切なのは24時間のうち起きている時間の姿勢と意識です! 椅子の座り方では、 ・お尻がドーンと後ろに倒れてないですか? ・背中が丸まってないですか? 正しく背中が伸びて食事をしてみる、スマホを見る位置を変えて背中が丸まらないところで操作してみる こんな小さなことから始めてほしいのです。 正しく座れているときはきっと、骨盤と肋骨の間は空間があります。 いつも言うのは、お腹に「大きなコルセット」を巻いているイメージと伝えています。 どうでしょう?イメージして座ってみてください。 もう背中もお腹も伸びてきていませんか? お腹周りや背中の贅肉対策に◎ 特集『美しいウエストラインに導く“簡単ストレッチ”』 - きれいのニュース｜beauty news tokyo. 冷えも大敵!とにかく上半身を活性化させて! 女性は元々、熱を生み出す筋肉量が男性より少ないですよね。 また、ホルモンのバランスに左右されることも多く、自律神経の乱れで血液が滞る原因にもなります。 冷えた部分には老廃物や脂肪が溜まりやすいので、動きが悪くなった背中、腰、お腹まわりの肉がついてしまうのです。 なので、とにかく、腕を振りながら一緒に肋骨まわりを振ってあげたり、身体をこまめに揺らしてあげたり 小さなことから始めてみてくださいね。 お風呂でゆっくり温めてあげることも大切 シャワーで済まさず、ゆっくり湯舟に浸かってあげてくださいね♪ 筋トレの前に待った!
1、肩幅のサイズで両ひざを床につき、手を頭のうしろに構え、腕を広げます 2、お腹まわりを意識しながら、少し右に並行にねじります 3、そのまま、右後ろに身体を倒し、10秒キープします 4、少しねじった状態に戻してから、さらに右に並行にねじり、右後ろに身体を倒します 5、これを3回程繰り返し、左側も同様に行います 絞りだすように息を吐くように行うことで効果が上がります。 お腹の中に息が残ったままだと、身体をひねれる範囲が狭くなりトレーニングの効率も悪くなってしまいます。 お腹に息が残らないよう意識しながら、息を吐いて身体をひねりましょう。 筋肉を引き締めるエクササイズ 腰まわりの肉を落とすためにしっかりと筋肉を引き締める。その、筋肉を使うエクササイズも効果的な方法です。 余分なお肉は動かさない腰回りの筋肉のまわりにつくといわれているので、腰まわりの筋肉を使うことで筋肉が引き締まり、お肉を落とすことができるんです。 次にご紹介する筋肉を引き締めるエクササイズをして、徐々に腰回りのお肉を落として、スッキリした腰回りを目指しましょう。 引き締め1 腰周りとお尻をきゅっと引き締めるエクササイズです。 腰を反らないように気を付けて行いましょう。 腰をあげてキープする時間は、慣れてきたらどんどん長くしていくと効果があがります! 1、仰向けに寝て、膝をたて、肩幅の広さに足を開きます 2、息を吐きながら、背骨の1本1本を意識しながらお尻をゆっくりと浮かせていきます 3、肩と膝を結ぶ線を一直線にしてキープします 4、息を吐きながら、床にゆっくりとお尻を下ろします。これを5回行いましょう。 引き締め2 横腹の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。体幹も鍛えられるので、お腹まわりが綺麗に引き締まっていきます!最初はポーズが難しいかと思いますが、頑張って行っていきましょう! 1、腕は床に垂直になるようにして、頭の先から足先までを一直線にします。 このポーズをまずは綺麗に行いましょう。足は小さめにクロスしてください。 2、1のポーズから、横腹の力で腰を天井に向けてあげます。これを左右10回ずつ、2セット行って完了です! お尻痩せヒップアップ関連のおすすめ記事 1分3日でOK!垂れ尻とぽっこりお腹に効く体幹トレーニング! お腹と背中の脂肪を同時に落とせる！１日１０回からのスクワットで美ボディに – grape [グレイプ]. 美尻の筋トレ・エクササイズ!簡単に美尻を作りヒップアップする方法! 腹筋を使って上半身をねじる 足を立膝にして腰幅程度に保って座り、背筋をまっすぐ伸ばして両手を胸の前で重ねる。 大きく息を吸ったら、息を吐きながらウエストから上半身を絞るように、背筋を伸ばしたまま左へねじる。 そのまま息を吸いながら、上半身を元の位置へ戻し、息を吐きながら今度は右へ同様にねじる。 使ったりとした呼吸に合わせ、左右交互に10回ずつ行う。 腹筋を鍛えて腰回りを落とすおすすめ記事 美筋女子の宅トレ大公開!自宅の筋肉トレーニングメニュー18選!
【10秒でできる背中痩せストレッチ】はみ出た背肉をスッキリ落とす 背中は年齢を重ねるごとに脂肪がつきやすくなる部分。はみ出すほど贅肉がついた丸い背中は、中年体型の象徴とも言えます。自分の後ろ姿を鏡で見て、愕然とした人もいるのでは…!? 「服で隠れるから大丈夫…」と思っていたら大間違い!背中は、自分の目につきにくいので、手を抜きがちな部分でありながら、他の人の目にはつきやすく、印象を大きく変えてしまいます。 ここでは、老けた印象を与えない、背肉を落として背中をスッキリさせるストレッチをご紹介。どのストレッチも10秒程度でできるので、隙間時間を使って背中ダイエットを始めましょう!
お腹と背中の贅肉を燃やせ!30日間プランクチャレンジのやり方☆筋トレ初心者 - YouTube
お腹周りや背中の贅肉対策に◎ 特集『美しいウエストラインに導く"簡単ストレッチ"』 これから夏に向けて露出も多くなります。そうなると絶対手に入れたいのが"美しいウエストライン"♡ でも「毎年ダイエットに挑戦しているけれど、なかなか効果がでない・・・」という方は少なくないのでは? そこでオススメしたいのが手軽にできるストレッチ。ストレッチで筋肉の動きを活発にすることで、新陳代謝UPさせ、脂肪が燃焼しやすい痩せ体質のカラダ作りをしましょう。今回は Dr. ストレッチ監修 のお腹周りや背中の贅肉対策に効く、美しいウエストラインに導く簡単ストレッチを3つ紹介します。 下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」は、美しい姿勢を維持したり、便秘などにも影響を与える筋肉。この筋肉を刺激することで美しいボディラインの基礎を作りましょう!
腰から背中にかけてしっかり伸ばすストレッチ 仰向けになり、両手は横に伸ばしておきます。イラストのように、左足を右足とクロスするように膝を立てておきます。 左足を、息を吐きながら右に倒し、顔は左に向け、腰をひねります。この状態で5秒キープします。(膝が床につくくらいねじるのがベストですが、慣れるまでは膝がつかなくてもOK。) 息を吸いながら、元の姿勢に戻し、足を変えて反対側で同様に行います。 □ 腰・背中が伸びていることを確認しながら行いましょう。 □ 慣れてきたら、体をねじってキープする時間を10秒程度に伸ばして行うのも良いでしょう。 □ 腰痛のある人は、負担がかかりやすいので行わないでください。
なんとなく恋に前向きになっている 運命の人との出会いは、なんとなく自分が恋愛に前向きになっているときに訪れることが多いようです。 いつか理想的な相手と、運命的な出会いをしてみたいと思っている人ほど、「恋愛を楽しみたい」という気持ちを意識してみると良いのかもしれません。 大きな環境の変化があった 引越しや就職・転職などの大きな環境の変化があったときほど、運命の人との出会いがあったと感じている人は多いです。 長年付き合っていた彼氏と別れた直後なども、大きな環境の変化により素敵な出会いが待っている可能性があります。 恋愛以外のことで忙しくなる時期こそ、恋愛アンテナをしっかり張っておくことを忘れないようにしてください。 出会った瞬間に何かを感じる 運命の人との出会いがあった人は、その相手に何らかのシンパシーのようなものを感じることが多いようです。 多いのは「この人と結婚するかも」という予感。また「仲良くなりたい」や「こういう人好きだな」と、ぼんやり相手に好意を感じるという意見もありました。 DRESS恋愛マガジンでは、結婚から離婚、不倫に浮気、セックスにまつわるエピソードなど、さまざまな恋愛コンテンツを配信していきます。 関連するキーワード
Halfpoint Images Getty Images そんなのあるわけない… と思いつつ、心のどこかで信じてみたくなる運命の出会い―。実は意外にも恋人と運命の出会いを果たした人は多いようで、中にはそのまま結婚した人も! 【実録】これはスゴイ！「現実に起きた運命の出会い」恋愛エピソード8選 | CanCam.jp（キャンキャン）. では一体どのような出会いだったのか、今回は5人の女性の体験談をお届け♡ 占い師が恋のキューピット? 「学生の頃に手相を見てもらったことがあり、その時に『あなたは27歳と32歳の年に転機が訪れる』と言われました。当時は"転機"が何を意味するのかわからなかったのですが、27歳の時に3年間務めた会社を退職。新しい職場で私の指導係についてくれた人と5年間付き合い、32歳の年についに結婚へ!あの転職がなければ今の夫に会うこともなかったし、そもそも『27歳に転機がある』と言われたから転職したというのもあります。まさに占い師様様。恋のキューピットです」--マナミ(35歳) 幼馴染の結婚式にて 「『私は一生結婚できないかもしれない』と思い悩んでいた時期に、幼馴染から『お祝いとかいらないから、結婚式だけ参列してほしい』と連絡が。式に参列したらそこで出会った人と馬が合い、交際を経てそのまま結婚しました。自分でもびっくりなほどトントン拍子です。人生って本当何があるかわからないですね」--カオリ(29歳) 夢の中に出てきた見知らぬ男性の正体は… 「何度も何度も夢の中に出てくる男性がいたんです。当時は全く面識のない人で"誰だろう"と不思議に思っていたのですが、ある日電車の中で偶然その男性を発見! 姿カタチが夢で見た男性そのまんまです。しかも後日再び電車の中で男性を見つけた時、今度は向こうから私に話しかけてきました。一目惚れです。良かったら連絡先を交換しませんか、と。びっくりしたのと同時に運命を感じちゃいまして…。結婚して10年経った今でも、その夢のことははっきりと覚えています」--イズミ(38歳) 街中でドストライクの男性を発見! 「ある日街中で"あ。この人いいな"と、ドストライクの男性を見かけました。その時はただ見かけただけで特に何もありませんでしたが、それから1カ月後―。友達から『1年前に彼女と別れて暇してる奴がいるから、みんなで一緒に飲み行かない?』と言われ、飲み屋で紹介されたのがその男性でした。今は彼と結婚して子どもも2人います」--アイ(27歳) 車を当て逃げされて… 「仕事の帰り道に、車を当て逃げされた時のこと。すぐに目撃者が通報してくれて、その時に対応してくれた警官が今の恋人です。しかも事故から1カ月後、今度は近所のスーパーで偶然再会。お互いに仕事がオフの日だったのもあり、そのまま盛り上がって仲良くなりました」--ミカ(30歳) This content is created and maintained by a third party, and imported onto this page to help users provide their email addresses.
どのエピソードも「本当に現実の起こるの!?」と驚くほどの素敵なものばかり。でも、エピソードを読んでいて思ったのは、どの出会いも男女どちらかが勇気を出してその出会いをきちんと形にしているなあ……ということ! ただ「運命の出会いはいつ訪れるのかしら……」と思って待っているだけでもダメです。些細な出会いを自分のものにすることで、きっとどんなきっかけも運命の出会いになり得るはず! (鈴木 梢) 【あわせて読みたい】 ※「出会える」習いごとで「おケイ婚」!恋が始まる習いごとは意外なアレでした ※結婚式で出会いGETは41%!ご祝儀代以上の見返りがあった! ※夫と出会った平均は「23. 2歳」!? アラサー女子結婚平均値~出会い編~ ※みんなのデート事情大公開!出会いのきっかけは?デート代は? ※10~20代男性が30代女性に怯えてしまう瞬間ランキング
運命の出会いが本当にあるというのならば、そのエピソードが知りたい! ですよね。これは運命的な出会いだったと思っている人の実話が聞きたい、そう思う人は多いのではないでしょうか。 そこで、今回は、2つのエピソードをご紹介します。 これは実話中の実話。この記事を書くにあたって、実話実話…と考えたところ、私の周りに「あれは運命の出会いだったの〜!」と言ってる者が二人いたので、それを紹介しますね。 結論からすると、運命の出会いってある 。 でもそれは、はたから見たらドラマで見るような、ロマンチックで劇的な出会いではないかもしれないけれど、本人たちからすれば、一瞬で手に取るように運命的なものを感じたそうですよ。 では、見ていきましょうか! 運命の出会いのエピソード!運命的な出会いを果たした実話その1.
・「あるマイナーなスポーツの選手が好きで、mixiゲームのユーザーネームをその人のニックネームにしていました。ある日、本人の足跡がついていたのでファンだとメッセージを送り、会う約束を取り付けました。酔ったふりをしてホテルに連れて行くように仕向け、既成事実を作ってつき合いました」(30代・女性) 偶然は偶然でも、きっかけは自分の行動にあるという点、参考になりますね! いかがでしたか? 印象的なのは、家の中でじっとしているだけだったらあり得なかった出会いが多いこと。いつもと違う道を通ってみたり、気乗りしないお誘いにもつき合ってみたり、そんな行動が運命を引き寄せてくれるのかもしれません。 『不機嫌な果実』ではどんな"運命のいたずら"が描かれるのか? 濃厚な恋物語を楽しみつつ、みなさんも、自分の"運命"を手にするために小さなことから始めてみては。