見返りを求めない 自己肯定感が高い人は、自分の行動に対して見返りがあってもなくても気にしません。 その行動で自分が満たされている 自分自身が良いと思ったことや、したいと思ったことを、心がおもむくままにしているだけで、 その行動で自分が満たされている からです。 基本的に 今の自分に満足しているので、他人から与えられる見返りを期待することはありません 。 誰かのために何かをすることは恩返し また、自己肯定感が高い人は、これまでの人生の中で、たくさんの感謝の気持ちがあります。そのため、 自分が誰かのために何かをすることは恩返しだと思っているので、目の前の人から見返りを求めません 。 自己肯定感が低い人は… 自己肯定感が低い人は、相手に何かをしてあげた時に、言葉や態度で感謝を実感できないと、自分の行動に自信を持つことができません。そのため、常に相手に対して見返りを求め、思うような反応がないと不安になったり怒りを感じたりします。相手の反応に一喜一憂します。 16.
運がいい 自己肯定感が高い人は、自分は運がいいと思っています。 理由は2つあります。 自分には価値がある=幸せでOK 1つは 自分には価値がある=自分は幸せでOK、というように自分が幸せであることに許可を出すことができます 。その結果、 自分の周りに起きるラッキーに気付ける ようになります。 ラッキーは誰にでもあるのですが、 自己肯定感が低いとそれに気付くことができません。なぜなら、自分には価値がない=自分は幸せになるべきではない、というように自分の幸せに許可を出すことができませ ん。そのため、ラッキーに気付くことも受け取ることもできないのです。 自己肯定感が高いから幸運を引き寄せる もう1つはこれまであげてきたことの総集編のようなもので…自分も他人も尊重できる、自分の意見をはっきりと伝えることができる、失敗することチャレンジを恐れない、常にポジティブetcといった状態が 周囲からの幸運を引き寄せる のです。 自己肯定感が低い人は、自分も他人も尊重できない、自分の意見をはっきりと伝えることができない、失敗することチャレンジを恐れる、常にネガティブetcというようにまったく逆の状態ですのでラッキーとは縁遠くなります。 18. 良い恋愛ができる 自己肯定感が高い人は良い恋愛ができます。 自分の魅力を正しく理解している 自分の魅力を正しく理解しているので、過剰なアピールをしなくても男性の目を惹きます。自分で自分の価値をちゃんと知っているので、恋愛で自分を安売りしません。ダメンズに対しては毅然とした態度で拒否することができます 。 価値のある存在として認識される 自分をきちんと大切にできると、相手もあなたのことを「価値のある」「大切な」存在として認識しますので、あなたの意見や考えを尊重し、失いたくないので大切に愛情を注いでくれます 。 自己肯定感が低い人は… 自己肯定感が低い人は、自分に確固たる確信が持てず不安になり、何かに依存したくなるため恋愛への依存度が高くなります。 強く愛してもらうことを望み、嫌われることを異常に恐れます。愛してもらうことで、自分の価値を図っているのです。もし嫌われてしまえば、『あなたは価値がない』と言われているのと同じだと捉えてしまいます。 相手の望むことなら何でもするなど、過剰に相手に合わせすぎるということが起こりがちで、付き合う相手が支配的・暴力的なダメンズの傾向が高くなります。 「自己肯定感タイプ診断」では、あなたが以下のどのタイプに該当して、そのタイプが自己肯定感にどのような影響があるのかをホロスコープを使って診断いたします。
積極的に行動できる 自己肯定感が高い人は、失敗した自分を受け入れることができるので、 不安や失敗を恐れずに積極的に行動できる 特徴があります。 また、自分を大切にできますので、自分の意見をストレートに伝えることができます。 他人の意見に流されることなく主体性を持って生きることができますので、 自分の人生は自分で決めている感覚 を持つことができます。 5. 自分にも他人にも優しい 自己肯定感が高い人は、 自分にも他人にも優しくなれる 特徴があります。 どんな自分でも大切な存在であることを認識できるからこそ、他人も同じように、無条件に大切な存在だという認識ができるからです。 他人が大切な存在だと認識できるので、たとえ自分と他人の意見が違ったとしても、他人の意見を尊重することができます。 そのためコミュニケーションがうまく運びやすく、良好な人間関係が築けます。他人が成功した時には、自分が成功した時と同じように手放しで喜ぶことができます。 6. 今日に集中して生きられる 自己肯定感が高い人は、 未来の目標や希望に向かって今日を集中して生きられる 特徴があります。 失敗を素直に受け入れられるので、すぐに改善に向けての行動へと切り替えることができるからです。過去の失敗をいつまでも引きずって、クヨクヨしたりはしません。 希望ある未来のために今日を生きられるからこそ、集中して目の前のモノゴトに取り組むことができます。 7.
© NIKKEI STYLE 夏の睡眠をスムーズにするコツは? (写真はイメージ=123RF) 暑くなると、必ず話題に上るのが「快眠」関連の情報だ。健康ジャーナリストの私(結城未来)の元にも取材依頼が急増する。睡眠関連グッズや情報がちまたにあふれる一方で、どれが良いのか悩んでかえってストレスに感じる声も少なくないようだ。実は、「睡眠と体温の関係」さえ知っていれば、思い悩むことはないという。しかも最新の研究で、「目の周りを温める」ことも、快眠の引き金になることが分かってきた。日本睡眠学会理事長を務めた日本大学医学部精神医学系客員教授・東京足立病院院長でもある内山真さんに「夏の睡眠」をスムーズにする快眠のルールを教わった。 ◇ ◇ ◇ 内山教授から最新のニュースが届いた。「目の周りを温めると、眠りやすくなる」という日本大学と花王の共同研究だ。 目の周りを温めれば緊張がほぐれて眠りやすくなるということなのかと思いきや、目の周りを温めると手足も温かくなって体内の温度が下がり、深い眠りへと誘われるという。この不思議なメカニズムは一体どうなっているのだろうか? ――内山教授「体温と睡眠の関係さえ分かれば、シンプルな仕組みですよ」 「体温」というのは、わきの下や口の中に体温計を入れて測るあの「体温」だろうか? ――内山教授「そうです。人間の体温には、おなかの中など体の内部の『深部体温』と暑いと汗をかく『皮膚表面の温度』があります。 『深部体温』は、口内・舌の下、耳の中などで測る温度。ちなみに、病気の際に熱を測るわきの下の温度は通常は体の内部の温度(深部体温)を反映しています。ただ、汗ばむ季節には皮膚表面の温度の影響を受けがちなので、正確な深部体温を測れません」 睡眠とどう関係しているのだろうか? ――内山教授「深部体温が高いと体の機能は活発になり、低くなると機能が低下します。これを医学に応用したのが、低温麻酔。体を冷却して深部体温を低く保つことで体の機能を抑え、麻酔として活用しています。通常の生活では、昼間覚醒して活動するときには深部体温を高く保ち、夜に眠る時には深部体温を下げて体全体を休息させる。体の中で約24時間の時を刻む体内時計のプログラムで動いています」 ■手足から熱を逃がすことで深部体温を下げる 眠る時にはどうやって深部体温を下げているのだろうか? 眠れない、朝つらいetc.の対処法は？20代の睡眠の悩みTOP5をプロが解決 | CanCam.jp（キャンキャン）. ――内山教授「手足の皮膚が体外に熱を逃がすラジエーターの役割をします。人間は活動時にとった食べ物をエネルギーに変えて熱を作り出し、体温を一定に保っています。熱の産出を抑えても、体内の温度が下がるには時間がかかります。そこで睡眠時には手足の皮膚の血管を開き、血液の通りを良くして積極的に体内の熱を逃がすことで深部体温を下げています。こうして、私たちは自然な心地良い睡眠に入っていくことができるのです」 そういえば、眠る前に手足がポカポカと温かく感じることがある。入浴後のホテリのためだと思っていたが、どうやらそれだけではないようだ。 ――内山教授「分かりやすいのは、赤ちゃんです。眠くなってグズる時には手足が温かくなりますよね?
あなたは睡眠の質と体温の深い関係について知っていますか?
午後から出勤の人もいるかもしれませんが、質の良い睡眠のためには、朝は8時までには起きるように心がけましょう。 起きた時は、すぐにカーテンを開けて朝日を浴びるようにしましょう。 午前中に日の光を浴びることで脳の働きも活性化しますので、続けることで質の良い睡眠に繋がります。 〇決まった時間に起きて決まった時間に寝る 以上のように、なるべく決まったサイクルで生活することで、夜は自然に眠くなるようになりますし、朝の目覚めも良くなります。 しっかり睡眠時間をとることで、基礎体温も上がり、ご飯もおいしく食べられるようになります。 健康になることで、病気へのリスクも下がりますから、規則正しい生活サイクルになるように心がけましょう。 〇入浴 できるだけシャワーで済まさずに、お湯に浸かるようにしましょう。 39度前後のお湯に10分~15分浸かるだけで、体は温まります。 心地良い疲れも加わり、夜は熟睡できるようになりますよ。 基礎体温を上げる効果! 短い睡眠時間を続けることで、基礎体温が下がり、悪い影響がでる可能性があることはわかりました。 それでは、基礎体温を上げた場合は、何か良い効果があるのでしょうか。 基礎体温を上げることは、健康になることです。 健康だと、ご飯をおいしく食べられたり、良い判断ができたり、ホルモンバランスが整い毎月きちんと生理がきたり、病気に対する抵抗力も高くなります。 また、何より、人にとって大事な睡眠が質の良いものに変わるということです。 睡眠の質が上がれば、日中のパフォーマンスも上がります。 仕事や勉強もはかどりますから、効率も上がります。 計画的に物事が進められるようになったり、冷静に判断ができるようにもなります。 十分な睡眠時間をとって基礎体温を上げることと、短い睡眠で基礎体温が低くなることは、まったく真逆の結果になってしまいます。 もし、「たかが睡眠」と考えている人は、生活を見直す良い機会ですので、もう一度自分の生活を見直して健康になりましょう。 短い睡眠時間を改善して基礎体温を上げる3つのポイント 1 短い睡眠時間をを改善して基礎体温を上げるには、毎朝決まった時間に起きて朝日を浴びましょう。 2 質の良い睡眠のために、日中は体を動かし、お風呂では全身浴で体を温めましょう。 3 できるだけ毎日基礎体温を測って、自分の体調の変化を知るようにしましょう。 ぜひ、参考にしてみてくださいね。
短い睡眠時間で基礎体温が低くなってしまうことで、体には様々な悪影響がでます。 特に女性は、冷え性の人も多いので、短い睡眠などの寝不足を繰り返すと大変なことになってしまいます。 では、基礎体温が低くなってしまうとなぜいけないのかをご説明します。 【基礎体温が低いとダメな理由】 〇病気にかかりやすくなる 低体温で一番怖いのは、この理由です。 実は体温が低いということは、免疫力が大幅に下がる、ということです。 そして、病気にかかりやすいということです。 体温が低いとガンに罹患しやすく、また治りにくいとも言われています。 また、ガンにかかわらず、様々な病気への罹患率が高くなります。 代謝が低いので、菌やウィルスなどへの抵抗力が弱くなっていることが理由になります。 体の機能が正しく働けない状態、とも言えます。 それだけ正常な体温とは、生きる上でとても大事なのです。 男性の場合であっても、最近は冷え性の人の割合が増えていると言われています。 なるべく、日頃から代謝を上げて、基礎体温が低くならないように気をつけましょう。 睡眠時間が短いとなぜ基礎体温が低くなるの? 短い睡眠時間による体調不良を抑えようと、体は一時的に基礎体温を上げることがありますが、一般的には、寝不足は体温を低下させます。 特に寝不足の状態だと、日中は活発に活動ができないので代謝が低くなります。 それが慢性の状態になってしまうことで、体温も低くなったままになってしまうのです。 寝不足は、体のあらゆる機能のバランスも崩すので、体温の調節すらできにくい体質になってしまう可能があります。 体温が低くなったままでは手足が冷たく、お布団に入っても寒いので、いつまでも眠りに就けなかったり、眠りが浅かったりなどの悪循環を招いてしまいます。 また、ホルモンのバランスも崩れてしまうので、美容にも良くない影響があり、さらには生理不順になってしまう可能性もあります。 寝不足は様々な悪影響を引き起こす原因になりますので、普段から規則正しい生活サイクルで過ごすようにしましょう。 基礎体温が低くなるとどんな症状が起こる?
――内山教授「湿気が多くて不快な暑さでしたら、エアコンで室温をコントロールして手足から熱を逃がしやすくすることも、一つの方法です。不経済だと思われるかもしれませんが、快適性や健康にはそれなりの工夫が必要なのです」 ■クーラーが苦手な人はどうすればいい? かくいう私はかなりの冷え性で、クーラーが苦手だ。暑い季節でもクーラーが効いている部屋や天気が悪く肌寒い日には、靴下をはかないと寒くて眠れない。「靴下をはいて眠ると、安眠できないよ」とアドバイスをしてくる人もいるが、靴下をはかないとすぐに足先が冷たくなって眠れなくなるのだから仕方ない。でも、本当に靴下をはくことは睡眠に良くないのだろうか? ――内山教授「結城さんのように冷え性の人が靴下をはいて眠るのは、正解です。 冷え性の人の体は、寒さに敏感に反応しがち。体は寒さを警戒して熱を逃がすまいと血管を閉じてしまい、手足が冷たくなりがちなのです。そのため手足から熱がうまく逃げず、深部体温も下がりにくくなって寝つきが悪い。反対に、靴下や手袋の着用で温かく感じれば、安心して血管が開き手足が温かくなって熱を逃がして眠れるのです」 冷え性ではすぐに体が冷たくなるので、寒い冬や夏のクーラー環境では眠りにくいものと諦めかけていたが、熱の放出メカニズムを知ると、自分で工夫できそうだ。 それにしても、ちまたには体を冷やして熱帯夜を乗り切るための商品があふれている。首や頭、おでこを冷やすものなど、どれを選べば良いのだろう。 ――内山教授「医療の現場では解熱剤を使いにくい患者さんの場合、わきの下を冷やします。太い血管が走っているわきの下や足の付け根を冷やせば、効率的に体の中心部を冷やせるのです。私も暑い日にはスポーツ用の氷のうで軽くわきの下を冷やしていますが、眠りやすいですよ」 では、わきの下を冷やすことがお勧めだということだろうか?