ご予約・お問い合わせは下記よりお願いします TEL. 06-6310-3025 休診日:木曜午後・土曜午後・日曜・祝日 糖尿病教室 『糖質制限食』 再考 1. 糖質制限食の疫学(コホート研究)と臨床研究 2. 糖質制限食の定義 ― 糖質をどこまで制限するか 3.
5g程度の糖質を、 トレーニング中に体重×0. 5g程度の糖質を、 トレーニング後に体重×1.
巷では糖質制限ダイエットが流行しています。 実際に痩せられた方も多くいますし、今やダイエット法の主要な手段の一つとして実施されています。 しかし、糖質制限は否定派/肯定派と意見が真二つに分かれるダイエット法にもなります。 今回は糖質制限の危険性やデメリット、そして糖質制限ダイエット後の普通食への戻し方について説明します。 是非この記事を参考にして頂き、糖質制限の危険性やデメリットを把握した上で正しい糖質制限を実施しましょう。そして、糖質制限ダイエット後も、なるべくリバウンドリスクの少ない食事の戻し方を実施していきましょう! ※健康状態や体調に不安のある方は、必ず医師との相談の上で実施しましょう。 ※この情報は、2018年9月時点のものです。 1. 糖質制限の危険性とデメリットとは? みんなのレビュー：ケトン体が人類を救う～糖質制限でなぜ健康になるのか～/宗田哲男 光文社新書 - 光文社新書：honto電子書籍ストア. 糖質制限の危険性やデメリットを、栄養学や生理学、エネルギー代謝の観点から説明致します。 1-1. 糖質制限の危険性について まず、結論として 間違えた糖質制限を実施していると危険 です。 また、 正しく実施していても長期的な糖質制限によるデメリットはあります 。 糖尿病の方であれば、長期的な糖質制限でもメリットの方が大きいです。 正しい糖質制限については、過去に投稿しましたコラム「 【みんな間違えている糖質制限! ?】糖質制限の効果と正しい糖質制限食を紹介 」を参照して下さい。 まず、よく糖質制限で議論にされる以下の3つの危険性について説明します。 ①脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖であり、糖質を制限するのは危険だ! 結論として、糖質制限時は代謝されきれない過剰のアセチルCoAから生成される ケトン体がブドウ糖の代わりとして脳のエネルギー源となります 。 肝臓や脳の一部組織だけはブドウ糖が必要になりますが、糖質制限中でもそれらを補う分くらいの糖質は摂取しますし、不足する分は体内で生み出されます(タンパク質から糖質を生み出す糖新生によって)ので問題ありません。 ②ケトアシドーシスによる死亡例があるから危険だ! 通常時はブドウ糖を代謝して身体活動をしています。 糖質制限中はケトン体を生成してそれが主なエネルギー源となり、その状態をケトーシスと呼びます。 普通食でケトーシスになってしまうのは問題ですが、糖質制限中は正常な状態と言えます(言い換えれば糖質制限が上手くいっている証拠でもあります)。 ケトン体の血中濃度が異常に高い状態をケトアシドーシスといい、死亡することもある大変危険な状態と言えます。 ケトアシドーシスはインスリン感受性などに問題のある (インスリンが正常に働かない状態) 重度の糖尿病患者に起きる症状ですので、健康体であればケトアシドーシスになることはありません 。 ③糖新生によって筋肉量低下を招いてしまう!
糖新生とはタンパク質を糖質に変換する反応のことです。 一般的に何も食べない飢餓状態だと筋肉のタンパク質を分解して糖質を生成します。 正しい糖質制限時では、 食事からタンパク質や脂質を不足なくしっかりと摂取すれば糖新生による筋肉量低下の心配はありません 。 参考文献: 日本農芸化学会_ケトジェニックダイエットがヒトの健康に及ぼす影響について_山本祐司 1-2. 糖質制限のデメリットについて 正しく糖質制限を実施していても、長期間の実施で以下のデメリットが存在します。 筋肉量低下 (インスリン分泌による筋合成が起きにくいため、少なからず低下する可能性がある)、 代謝低下 (甲状腺機能低下、FOXOの活性化など)、 耐糖能低下 (糖質への対応力)があり、 体重/体脂肪の減少停滞や糖質摂取時のリバウンドのリスク が発生する可能性があります。 これらデメリットの回避方法として、 糖質制限は2~3ヶ月と短期集中で実施して、その後は脂質制限や緩い糖質制限を実施する と良いでしょう。 2. 糖質制限ダイエット後の食事の戻し方について 糖質制限後は糖質摂取の仕方と、摂取カロリーに気をつけることが出来ればリバウンドリスクなく普通食に戻せます 。 2-1. 糖質制限後に注意すべきこと 主食などから糖質摂取をすることになるので、まずはカロリーオーバーにならないように気を付けます。 正しい糖質制限では、おかずからタンパク質と脂質を多く摂取しますので、そのまま主食を足してしまうとカロリーオーバーになるためです。 次に、糖質制限後の耐糖能低下があるので、一食あたりの糖質摂取量やGI値(糖質吸収スピード)に気を付けていきます。 2-2. 低GI食+脂質制限食を挟むことでリバウンドリスクを低減させる 主食を食べる際におかずの脂質を控えること でカロリーオーバーを防げます。 脂身、揚げ物、バターやチーズ、生クリームなどの乳製品を避けて、肉は鶏胸肉やささみ、牛赤身肉を選び、大豆類もしくは魚介類をメインのおかずにすると理想的です。 摂取する主食の具体例は後記しますが、 食物繊維の多い主食 (玄米やオートミールなど) を摂取できるとベスト です。 また、 低GI食の代わりに野菜などの食物繊維を先に摂取した後に主食を摂取すると結果的に低GI食となります (=ベジタブルファースト)。 3. 【糖質制限は続けると危険！？】糖質制限から普通食への戻し方について – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報. 実際の普通食に戻すまでの過程について 糖質制限から普通食に戻す際に脂質制限食を挟むことがオススメだと説明しました。 では、実際の食事例をステップ1〜4で紹介していきます。 糖質制限から糖質摂取を開始すると、体重が1~2kg程度増加する可能性はあります 。 これは、筋肉と肝臓内に糖質(グリコーゲン)が蓄えられてそれと水分が結びつくため増加します。 初期の体重増加は体脂肪による増加ではないので安心して下さい。 +1~2kgの初期の体重増加からそれ以上に増量していく場合は注意が必要です。 ■ステップ1 糖質制限終了直後〜2週間 糖質制限食をベースにして、トレーニング日のトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後3時間以内のタイミングで摂取します 。 トレーニングの実施内容によりますが、トレーニング前には体重×0.
3 糖尿病・代謝・内分泌 第5版 ・医歯薬出版株式会社(2017):糖尿病医師・医療スタッフのプラクティス ・秦幸吉,福島加菜美,藤田小矢香(2020):ケトジェニックダイエットの紹介,島根医学, 40(2),18-23 編集&執筆者情報: こちら をご覧ください \SNSで記事の拡散お願いします/
「ケトン体ダイエットっていうのを聞いたんだけど、健康状態の良くない私はしても大丈夫?」 そんなあなたのために、今回は ケトン体とはどういうものなのか 、わかりやすく解説しますね。 それでは最後までお付き合いください。 ケトン体とは?
こんばんは!saifonです! なんと! 長い歴史を経て、ペン達の集会所が公認サイトになりました!☆d(´∀`*) 嬉しいです!ありがとうございます! そして! このくるくる日記の昨日のアクセスが4500人を突破していました!!!!!! ありがとうございます!!!!! 一日で4500人も見てくださってるとは…気が引き締まりますね…。 非常に嬉しいです。 これからもドンドン更新するので、もしよろしければお付き合い願いたいです! 集会所の公認サイトの案は前々からあくとさんに進言していて、今回やっと公認サイトとなったわけです! 昔は毎日のように何時間も眺めた集会所。今でも毎日見続けている集会所。 憧れの舞台の1つであった大型ブログの副管理人になれたことは今でも実感がわきません。 そして、くるくる日記も。 副管理人の声が掛かるきっかけとなったブログなわけですが、はじめは7アクセスとかでしたね笑。30とかいけばめっちゃ喜んでました。 一番好きなペンスピブログは自分のブログだと胸をはって言えるようになりたいと始めたブログですが、ここまで多くの方に見てもらえるとは露ほども思ってなかったです。 今まで見なかったランキング化やトレンドのペンやトレンドのインサート、装飾系など、自分なりに新しい取り組みをして楽しんできました。 誰かに楽しんで頂けるようなブログを目指してこれからも楽しんで更新していきます! ペンたちの集会所 インサート. 長々とすいません! 上から集会所副管の作ったg3、集会所管理人の作ったg3、集会所副管の作ったg3です。 今日の更新の最後となるので、重ねてお礼をさせて頂きます! 本当にありがとうございます! そして、これからも、くるくるにっき、ペン達の集会所をよろしくお願い致します。 でわ!
全140件 (140件中 31-40件目) < 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 14 > 2020. 05. 16 【制作難易度】★★★★☆ 【名 称】PEN'Z GEAR mod(celen氏仕様) 【長さ/ 重さ】約20. 5cm / 12. 5g 【説 明】celen氏考案。 ペンズギアをG-3、HGG、Signo等で非対称改造ペンにした。 作り方は ペンたちの集会所 様をご参考に。 ペンズギアベースのため、製作難易度が高い。 製作工程では、HGGグリップ入れるのが大変。 ペンズギアの弱点であるインフィニティやアラウンド系を克服した。 キャップ側部分にお好みでウェイトを追加することができる。 機能的で優秀なペン。 丁度緑の材料が揃っていたので、緑で作ってみました。 2020. 15 【製作難易度】★★★★★ 【名 称】Grip Aviaire / グリップ アヴィエール 【長さ / 重さ】21. 0g 【説 明】通称グリップあばば。Banz氏の愛ペン。 フレックスグリップ 2本をスリックペンのグリップでつなげ、 両端にG-2グリップをつけて完成。 製作工程は簡単だが、材料調達が困難。 改造ペンとしては回しやすく、マルチプル系に強い。 本体をラバー80、中央グリップをHF等で代用作成もできるが、 本家の回しやすさよりは劣る。 Aviaireはフランス語で「鳥の」という意味なので、 Grip Aviaire=「鳥の握り(方)」と訳す事ができる。 2020. 14 【制作難易度】★★★★☆ 【名 称】 【長さ / 重さ】20. 5cm / 17. ペン たち の 集会 所 Kt - englshonq. 0g 【説 明】通称白KT。bonkura氏が仕様していたことにより大ヒット。 Dr. KTの軸をMMペンに変えたペン。 MMペンが入手困難で製作難易度は高い。 Dr. KTより軸が太く、少し短い感じがする。 カラーバリーションを楽しむことができ、 白軸なので見栄えする為、今では白KTの方が主流。 2020. 13 【制作難易度】★☆☆☆☆ 【名 称】Harnes V1 【長さ/ 重さ】約23. 0cm / 14. 0g 【説 明】ψGaruvatrixsψ氏考案。 プレカラをベースにゲルローラーとシグノを組み合わせたペン。 詳細は ペンたちの集会所様 をご参考に。 材料は入手しやすいため、製作は容易。 ちなみに画像配色だと、ゲルローラーが黒しか出回っていない為、 製作難易度が上がる。 長いが遠心力があり回しやすい。 2020.
できれば購入したいです。 ご用命ありがとうございます。 専用ページを新規にて作成しました。 ご確認の上、ご購入のお手続きをお願いします。 S@プロフ必見 シグノkt単品で購入したいです。 ご連絡が遅くなり申し訳ありません。 シグノKTの画像をアップしました。 10年以上前に作成したものですのでチップグリップ等に経年劣化が見られます。シグノのチップは溶接ではなく接着剤で固定していたと思います。 内容ご確認いただき問題ないようでしたら、専用ページを作成いたします。 2tribe4k PDSフレキシブルのキャップ部の接写をいただけないでしょうか。 キャップ部の接写を追加をしましたので、ご確認ください。 pen ドクターkt単品で何円ぐらいでしょう? 通常のDr. KTは販売していなく、 鈍器KT(通常より重く改造した)でしたら1800円になります。 普通のktはないですか? 恐れ入りますが、普通のKTはございません。 わかりました。 ご丁寧な説明ありがとうございます また機会がありましたらよろしくお願いします。 お マビマカだけだと、いくらですか? 恐れ入りますが、マビマカのみの販売は対応しておりません。 コメント失礼します。 PDSフレキシブルのみ購入させていただきたいのですが、別ページでの出品をお願いできますでしょうか。 承知しました、この後専用ページを作成させていただきます。 ちなみにPDS製の為、PDSのアウトサートが貼っております。 ご確認の上ご購入のお手続きをお願いします。 すぅ コメント失礼致します。 12番のがおぺんの購入を検討しているのですが、写真を追加していただくことは可能ですか? がおぺんの画像を追加しましたので、ご確認くださいませ。 お返事ありがとうごさいます。 番号が一枚目の画像に並べてある順番だと思い12番と言ってしまいました、すみません。一枚目の画像の左から12番目のペンはどのペンに当たりますでしょうか…? ペンたちの集会所 コムサ. わかりづらくすみません。 左から12番目のペン(グレーの対称ペン)はボールサインmodです。 そちらも画像追加しますね。 ありがとうございます! 画像アップしました。 先端は、口金がついてないので、軽めのペンになります。 らば 2枚目の写真のペンは、何円でしょうかる ボルサmodは350円で販売してます。 そのペンをいただきたいのですが、 専用ページを作成してもらっていいですか?