バルクアップHMB PROを一ヶ月使って、筋トレと食事制限することで肥満体型から肉体改造できたでしょうか?? ▼ちなみに見せたくないけどこれが一ヶ月前のふざけた体です。オーマイガー。 これが一ヶ月後はこうなりました。 ⬇︎ 相変わらず汚い体をしていますが、変化がわかりますでしょうか。ちなみにこれ言っときますけど息止めてないですからね。ズルしてないです。 まだ下っ腹には脂肪のたるみがありますが、全体的にスッキリして筋肉質になってきてますよね。 心なしか姿勢も良くなった気がします。一ヶ月で目に見える成果が出てきてくれるのはかなり達成感がありますよね。もうこれでいいじゃん。 ダイエットとしては結果が出たので成功ではないでしょうか?? ちょっとはマシになったみたいね。でも汚いで。やめとけよ。 これを二ヶ月目にはもっと引き締めてかっこよくするのだ。自分への戒めとして載せておく。 食事中の方、心よりお詫び申し上げます。 特に激しいトレーニングはしてないんですが、元がダメダメだっただけに一ヶ月でかなり改善されたように思います。 ベルトがないとズボンが落ちちゃうくらいにまで変化があったので、慌ててベルトを探しました。 脂肪が減ったのもあって筋肉の隆起がわかるようになってきました。 2ヶ月目に向けての抱負 トレーニング自体には慣れてきたので、さらに並行して新しいトレーニングも初めてみようと思います。 合わせてバルクアップHMB PROを併用して鍛えていきたいと思います。 2ヶ月目は器具も取り入れたトレーニングも始めます。効率的にさらに負荷をかけられると思うので、取り入れられるものは取り入れていこうと思います。 主にこの三つを導入予定です。 ダンベル プッシュアップバー 腹筋ローラー 筋トレが楽しくなってきました! 3か月で腹筋を割ってみた！ 29歳酒クズ男子がマジ肉体改造に挑戦【前編】 - 価格.comマガジン. 最初は筋肉痛がひどかったですが、体に変化が出てくると楽しくなってきますね。バルクアップHMB PROも効果があったみたいで嬉しいです。 これから2ヶ月目に入りますが、さらに筋肉に厚みが出るように引き続きバルクアップHMB PROを使って、さらにトレーニングメニューも充実させていきたいと思います。 今まで筋トレサプリメントって使ったことなかったですけど、トレーニング前に飲むだけでいいのでかなり手軽で続けられました。 同じようにぽっちゃり肥満体型で悩んでる方、今からでも遅くはありませんよ。 30代からでも体は変えられることがわかったので、2ヶ月目も頑張ります!
「3ヶ月で10kg減」を目標に4月末からスタートしたebody designでのパーソナルトレーニング。 自分にプレッシャーをかけるため、月に一度、経過報告の記事を書くことにしている。 通い始めて2ヶ月後のビフォーアフターは下記の記事で公開したとおり、9. 6kgの減量に成功! 4月29日に79. 6kgだった体重は、64日後の7月2日には70. 2kgに。 3ヶ月で10kg減の目標はほぼ達成したことになり、3ヶ月目以降は細マッチョを目指し、ウェイトトレーニング(筋トレ)をすることになった。 ということで、今回はウェイトトレーニングに切り替えた3ヶ月目(8回トレーニング終了時)のビフォーアフターを大公開したい。 はたして、締まったカラダを手に入れられたのか? 3ヶ月(24回終了時)の測定結果は…? まずは測定結果からお届けしよう。 測定日: 2019年8月20日(24回終了時) 体重: 79. 60kg→74. 0kg→70. 2kg→ 74. 7kg 体脂肪率: 19. 40%→18. 70%→16. 0%→ 17. 50% 骨格筋率: 35. 0%→34. 【筋トレ】3ヶ月パーソナルトレーニングを受ける！肉体改造！【カウンセリング/腹筋/ダイエット/はるどん】 - YouTube. 90%→36. 0%→ 35. 5% ウエスト: 89cm→82cm→77cm→ 81cm 体年齢: 41歳→37歳→32歳→ 36歳 糖質制限は2ヶ月目で終了し、3ヶ月目からは炭水化物も普通に食べている。 ウェイトトレーニングで筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは不十分で炭水化物も採る必要があるからだ。 糖質制限から解放され、久しぶりに食べた炭水化物が旨いのなんの。すっかり以前の食生活に戻り、食べたいものを食べてしまっている。 脂っこいものや甘いものは控えるようにしているが、体重は前回測定時と比較し、+4. 5kgと大幅に増えてしまった。 言い訳をさせていただくと、3ヶ月目の測定日は、ランチの直後に食レポの仕事があり、お腹がパンパンの状態で測定している。 普段、起床時に測ると73kg台なので、一気にリバウンドしてしまったわけではないと信じたい。 それでは3ヶ月目の推移も掲載しておこう。 3ヶ月目(ウェイトトレーニング)の推移 2ヶ月目までの減量期と違い、増量期の変化は数値では少し分かりづらい。 それでは見た目の変化はどうなのか?
「MyFitnessPal」には、食品パッケージのバーコードをアプリでスキャンするだけで、その食材のカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物のグラム数などが自動入力される機能まで付いていてすごく便利! 週に1日だけ、お酒を飲んでいい「チートデイ」を作る また、無理なく食事制限をするためのポイントがコレ。「週に1日だけ、食事制限メニューではない好きなものを食べていい日=チートデイを作ること」だ。 目的は「栄養状態を整え、代謝をよくすること」。摂取カロリーを制限すると、体が飢餓状態になるのを防ぐために、消費カロリーも減っていく。これでは代謝が落ちてしまい、今度は筋肉からエネルギーを消費するため筋肉量も落ちて、本末転倒。そこで「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体に定期的にアピールすることで、代謝が落ちすぎるのを防ぐのだ。 加えて、それと同じくらい大事なのが、精神的な影響である。「3か月という長い期間の食事制限の中で、"好きなものを食べれる日がある"というのは精神状態を維持するための強力なモチベーションになるんです。絶対チートデイは設けないとダメ!」(久米) しかしチートデイはなんでも爆食い・飲みしていいわけではなく、「高カロリー食材は1~2種類だけ」といったように少しひかえめにするのがよい。アルコール至上主義の久米は、「チートデイ=お酒が飲める日」と設定。それでも大好きなクラフトビールは極力避け、居酒屋で最初の1杯だけビールを飲み、あとはレモンサワーとハイボールで我慢しているという。目の前にビールがある状態でこれを実行するのはかなりの精神力が必要……! チートデイはお酒を摂取する日と決めたので、そのほかにお菓子や油モノは摂らないようにしたという久米 また、久米は「水をたくさん飲むこと」も意識。あくまでも本人の経験だが、血行がよくなり冷え性が解消したほか、腸内環境が改善されるのか便通もよくなったそう。さらに、水が体に入ってきたことで、体が体温を元に戻そうとして代謝が上がり、エネルギーを消費するというメリットまであるらしい。「毎日2Lを目標に水を飲んでます。これが酒ならなぁ……」(久米) 12月中旬からタニタの体組成計を導入! さて、時系列は2019年12月中旬に。トレーニングをスタートして2週間ほどが経過した頃、久米は「自宅でもきっちり自分のウェルネスデータを計測したい!」と意気揚々。そこで用意したのが、タニタの体組成計「インナースキャンデュアル RD-911」である。 ブラック基調で洗練されたデザインの「RD-911」 本機は、体重・体脂肪量・筋肉量のほかに、筋肉の状態を評価する「筋質点数」や、トレーニング時に活用できる「脈拍測定」など多彩な計測機能を備えているのが特徴だ。しかも、専用のスマートフォンアプリ「ヘルスプラネット」と連携させることで、計測データをアプリ上で管理することも可能と、使い勝手にも配慮された1台となっている。 専用アプリ「ヘルスプラネット」をインストールしたスマホとBluetooth連携設定してから計測を開始すると…… 計測データがアプリ上にも共有される。毎日の計測データを蓄積していけば、その変化をグラフで見ることもできるので、体作りに便利!
㈫上記㈪の質問で「はい」と答えた方は、何キロまで落としたいですか? ㈬どのような体系を希望されますか? (例:細マッチョ・ゴリマッチョ・少し体系が良いという程度) ㈭いつまでに体系を変えていきたいですか? (例:数ヶ月後までに・夏までに) ㈮バルクアップHMBプロの効果を実感できた際に長く続けていきたいですか? ㈯バルクアップHMBプロを購入した理由は? ㉀筋トレができる時間帯と週に何回できるかを教えてください ㈷主に、どの部位を強化したいですか? ㉂自宅で鍛える?ジムに通う?
【1】彼がしてくれたことに喜ぶ 「俺って必要とされてるな」と男性を喜ばせるには、あなたが彼の行動に喜ぶことが効果的! 何かプレゼントしてくれたとき デートに連れて行ってくれたとき 優しさを見せてくれたとき こんなときは、目一杯喜びを表現しましょう。 男性は、女性がノーリアクションだと何を考えているのか分かりません。 何かしてあげたとき「嬉しい!」の一言があると、それだけで男性は自分の価値を感じられるもの。 「必要とされてる」と男性を喜ばせるには、彼があなたの為にしてくれた行為に対して、しっかりと喜びを表現しましょう。 【2】会えない時間を寂しがる 「必要とされてる」と男性を喜ばせるには、寂しがることも大切。 なかなか会えないとき デートの別れ際 電話を切るとき こうした瞬間に寂しがられると、男性は「彼女には俺が必要なんだ……」と感じるもの。 「あなたがいないと淋しい」という言葉は、ストレートに男心を揺さぶります。 【3】彼にお願いをしたりわがままを言う あなたは普段彼にどのくらい「お願い事」していますか? 「必要とされてる」と男性を喜ばせるには、彼にお願いをするのも効果的 お願いごとをされると、男性は「頼られてる」と感じます。これは「必要とされている」と同じ感覚です。 「お願いなんて迷惑でできない……」と思うかもしれませんが、男性を喜ばせる効果的な方法なので、ぜひやってみてくださいね。 【4】「すごいね」と彼を褒める 「必要とされてる」と男性を喜ばせるには、男性を褒めるのも効果的。 「カッコイイ」 「こんなこと出来るなんて尊敬しちゃう」 「○○さんはやっぱり他の人と違う」 こんな風に褒められると、男性は「自分は彼女にとって価値のある男なんだ」と感じます。 あまりに過剰に褒めちぎりすぎると、リップサービスだとも思われてしまいかねませんが……。しかしそれでも、「何も言われないよりは嬉しい」と感じる人も多いです。 ここぞという時にはしっかり彼を褒めて喜ばせてしまいましょう! 【5】辛い時に彼を頼る 「必要とされてる」と男性を喜ばせるには、彼を頼ることも大切。 辛い時や苦しい時は、彼に助けてもらいましょう。 力仕事 機械に関連すること 虫退治 これらは、どちらかというと男性の方が得意な分野。頼れば「俺は必要とされてる!」と男性を喜ばせられます。 【6】分からないことを教えてもらう 「必要とされてる」と男性を喜ばせるには、教えてもらうのも効果的。 『教えてあげている=役に立っている=必要とされている』とつながるのです。 たとえば、彼の得意分野のスポーツなどにあなたが挑戦するのも良いですし、何か質問するのでも構いません。 「凄く勉強になった」「良い事を聞いた」ということをしっかり伝えましょう。 彼もきっと喜んでくれるはずです。 教えたがる男性心理とは?教えるのが好きなのには理由があった!
相手のことを大切に想う 1では自分自身を愛することが大切だとお伝えしましたが、愛されたい相手のことを大切に想うことも同じくらい重要です! 相手に必要とされたいならば、必要とされたり愛されるような行動を取らなければいけません。 日ごろから感謝の気持ちを伝えて、相手を愛していることが伝わるような行動を取りましょう♡ 必要とされる方法その3. 自分磨きをする 受け身では愛され続けることは難しいですから、自分を磨いて"愛される価値"、"必要とされる価値"のある女性になりましょう! 外見も大事ですが、もっと大事なのは内面です。自分をしっかりと持って、ポジティブな考え方を身に付けると◎です♪ 自分に自信がない人も、自分磨きをすればきっと自信を持てるはず♡ 外見や内面だけでなく、料理や習い事をして自分のスキルを磨くことも自分磨きにつながります♡外見や内面から変わるのが難しいという人もいますよね。そんな人にはスキルを磨くのがおすすめですよ!成長が日々感じられるので、やりがいを感じることができます♪必要とされる女性になるための1歩を踏み出しましょう。 必要とされる方法その4. たまには甘えてみる たまに思いっきり彼氏や好きな人に甘えてみてください!必要とされるには、相手にあなたのことを「愛したい」と思わせる理由が必要です♡その理由のひとつとして『甘えてみる』ことが大切。いつもは甘えられないという人も、たまにはプライドや恥ずかしさを捨てて甘えてみると、「離したくない」「愛したい!」と思う理由になります♪ 必要とされる方法その5. 自己主張のしすぎはNG!聞き上手になろう♪ 自分のことばかり主張するのは、相手にとって「自己中」「わがまま」という印象を与えてしまうかもしれません。必要とされたいならば、聞き手に回ってみるのがおすすめです♡自分の話をたくさん聞いてくれる人には"安心感"や"信頼感"を覚えますから、「好き」や「愛する」というプラスの感情に移り変わりやすいんですよ♪ 必要とされる方法その6. 等身大の自分をさらけ出す 決して見栄を張らず、等身大の自分をさらけ出しましょう!相手に愛されたい、必要とされたいのに、自分に偽りがあっては、相手に失礼です。それに、愛されるならありのままの自分を愛してもらいたいですよね♡偽りの自分を必要とされても、あとで苦しむのはあなたかも。 必要とされる方法その7.
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