試験前や部活の試合前夜など、「早く寝なきゃ! 」というときに限って、なかなか寝つけないことってない? スタディサプリ進路が、全国の高校生206人にアンケート調査を行ったところ、「寝つきは良いほうだと思いますか?」という質問に、「はい」と答えた人は64. 6%、「いいえ」と答えた人は35. 4%だったが、「眠れないことはありますか?」という質問には63. 抱き枕？ BL小説？ これがないと眠れない「私の安眠グッズ」｜「マイナビウーマン」. 1%の人が「はい」と答えていた。 普段は寝つきが良くても、3分の2近くの人が何かあると眠れなくなるみたい。 そこで、みんなが眠れないときの自分なりの解決方法としてやっていることに対して、睡眠医療の専門家・遠藤拓郞先生にチェックしてもらい、眠くなる方法について教えてもらった。 【今回教えてくれたのは…】 遠藤拓郞先生 睡眠学会認定医師・日本精神神経学会 精神科専門医 慶應義塾大学 医学部 特任教授 東京慈恵会医科大学卒業 医学博士 スリープクリニックを調布・銀座・青山・札幌で開院し、現在は調布院長を務める。 祖父は小説『楡家の人びと』のモデルとなった青山脳病院で不眠症の治療を始め、父は時差ぼけの研究を行った。 祖父の代から3代で、90年以上、睡眠研究を続ける睡眠医療の専門家。 著書『合格を勝ち取る睡眠法』(PHP新書)、『睡眠はコントロールできる』(メディアファクトリー新書)など多数。 監修を手がけた睡眠のための音楽CD『DREAMS~快眠CD』は、日本ゴールドディスク大賞 インストゥルメンタル アルバム・オブ・ザ・イヤー受賞。 みんなが眠れないことがあるのはどんなとき?
高さ、サイズ、素材など、枕選びのポイント 眠りに悩みがある人が、まず見直したいのが「枕」です。枕選び次第で睡眠の満足感は大きく左右されてしまいます。上級睡眠改善インストラクターの安達直美さんが、快眠に導いてくれる枕の選び方と、おすすめの快眠枕をご紹介します。 教えてくれる人 上級睡眠改善インストラクター・安達直美さん 安達直美(あだち・なおみ)さん 日本に4人しかいない、日本睡眠改善協議会上級睡眠改善インストラクター。国内大手航空会社において国際線客室乗務員として勤務後、寝装品メーカーの研究所で主任研究員に従事。以後、睡眠文化戦略コーディネーターを経て現職。「ハルメク 健康と暮らし」で、抱き枕や枕を監修。 日本人の約20%は、不眠の悩みがある 厚生労働省の平成29年度「国民健康・栄養調査」の調査結果によれば、ここ1か月間、睡眠で休養が十分に取れていないと感じる人は20. 「抱き枕」おすすめ6選 安眠をサポートする【2021年最新版】（Fav-Log by ITmedia） - Yahoo!ニュース. 2%もいます。つまり日本人の5人に1人が眠りに満足していません。 特に50代の女性の場合、1日の睡眠時間が5時間未満の人が11. 5%、6時間未満の人が40. 1%で、睡眠時間も短いことがわかっています。50代は加齢で疲れやすくなる上に、仕事や家事、家族の面倒と何かと忙しいからこそ、質の高い睡眠を取りたいですよね。 眠りを妨げる原因の一つとして考えられるのが、枕です。頭まわりは感覚器が集中する体の中でもっとも過敏な場所だからこそ、一度枕を見直してみましょう。ちなみに日本語の「枕」の語源は、魂の蔵(たましいのくら)。それほど、枕は大事なものといえるでしょう。 まずは、今の枕が合っているのかチェック! 頭や首と敷き布団とのすき間を埋めるのが枕の役割です。頭や首の形が人によって違うように、人それぞれ合う枕は異なります。起きたときに、次に挙げるような違和感がある場合は、枕が合っていないかもしれません。チェックしてみましょう。 ■朝起きたときに、頭が枕にのっていない 朝起きたときに、ちゃんと枕の上に頭がのった状態でなければ枕が合っていない証拠です。寝始めは枕を使って楽な姿勢でいたはずですが、寝心地が悪いため枕を使わなくなってしまっているのです。 また、うつ伏せになって腕で枕を集めていたり、手を添えて高さを出していたり、肩から枕に乗り上げて寝ている場合も、枕が合っていない可能性があります。 ■朝起きたときに、首、肩、腰、手足に違和感がある 朝起きたときに、寝違えていたり、肩や腰、手足に違和感がある場合は、体と敷布団とのすき間が埋まらず体のどこかに集中的に負荷がかかっています。つまり、枕が合っていないといえるでしょう。 身に覚えはありましたか?
寝つきが悪かったり、すっきり起きられない場合は、枕が合っていないのかもしれません。もし、横向きで寝ることが多いなら「抱き枕」を使ってみてはいかがでしょうか?
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さん 調理時間: 1時間 以上 人数: 3人分 料理紹介 めんつゆだけで簡単においしい炊き込みご飯ができあがります。 材料 お米 2合 だしの素 適量 筍 1/4本 人参 1/2本 油揚げ 1枚 鶏もも肉 1/2枚 めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ3 作り方 1. 炊飯器の釜にお米と分量分の水を入れて30分浸水させる。 2. 筍、鶏肉、油揚げはお好みの大きさに切る。 人参は細切りに。 3. 1にだしの素とめんつゆをくわえてよく混ぜたら2の具をのせてフタをし、炊飯スイッチを押す。 炊きあがったらよく混ぜて出来上がり。 ワンポイントアドバイス めんつゆは創味のつゆを使用しました。 筍は下ゆでしてあるもの又は水煮のパックを使ってください。 記事のURL: (ID: r231841) 2011/04/28 UP! このレシピに関連するカテゴリ
炊き込みご飯 春を感じさせてくれる「たけのこご飯」。たけのこが出回る時期になったら一度は食べたいものです。 たけのこが主役なので、 たけのこは少し大きく切って、油揚げはみじん切り、たけのこの味わいを引き立てる木の芽もあれば最高です 。 *たけのこご飯のバージョン違いで、牛肉や豚肉のうま味をプラスし、コショウをピリリときかせた 『たけのこの香味炊き込みご飯』 もあるので、こちらもぜひお試しを! たけのこご飯(炊き込みご飯)の材料 (2合分) 米 … 2合 ゆでたけのこ … 150gほど 油あげ … 1/2枚 木の芽 … あれば少々 だし汁 … 約300ml 醤油 … 大さじ2と1/2 みりん … 大さじ2と1/2 ※たけのこは大きさにブレがあるので、大なら1/2~1/4本、小なら1本を目安に用意してください。また、3合分のレシピ分量は下の補足にまとめています。 たけのこご飯(炊き込みご飯)の作り方 たけのこご飯の下ごしらえ たけのこご飯を炊く前に、米は研いで浸水させておきます。 ※浸水時間は30分〜1時間ほど。浸水させることで、米に火が通りやすくなり、ふっくら美味しいたけのこご飯になります! また、ゆでたけのこは柔らかい穂先と硬い根元で切り方を変えるのがおすすめ。 穂先は繊維にそって5㎜幅に縦に切り、根元は繊維を断つように5㎜幅のいちょう切りにします。 ※浸水なしで研いだ米をざる上げして、そこにAを加えて炊くこともできます。炊飯器の性能やコースなどによって変わってくるので、間違いなくふっくら炊けるよう、このレシピでは事前に浸水する工程をとっています。 たけのこは好みで小さめに切っても! たけのこご飯｜レシピ｜株式会社にんべん. 料理ステップアップ「解説」を 見る 閉じる たけのこの具材感を出したいときは大きめに切るのがおすすめですが、ごはんになじむように細かく切っても美味しいです。 穂先も根元も関係なく、 半分に切ったものを1㎝弱ほどの格子状に切って から炊き込んでください。そうすると具材が少し細かくなって、まんべんなくたけのこが味わえる良さも出ます。 油あげは厚ければ厚みを半分にして、5~6㎜四方くらいのみじん切りにします。 【時間があればお試しを!】 市販の水煮のたけのこでも作れますが、生のたけのこを家でゆでてから作ると、たけのこご飯の風味も格別に良いものに!ゆで方はこちらを参考に→『 たけのこのゆで方 』 たけのこご飯の味付け/レシピ 米が浸水できたら、一度ざるに上げてしっかり水気を切って、炊飯器の内釜に移します。そこに Aの調味料(醤油とみりん各大さじ2と1/2) を先に加え、次にだし汁を2合の目盛まで注ぎ入れます。 ※だし汁は2合に対して300mlが目安ですが、目盛を優先させ、余ったら他の料理に活用してください。 さっと全体を混ぜ合わせてから、油あげとたけのこをすべて上に加えます。炊飯器をセットしてスイッチを押します(浸水しているので、普通コースで炊いてOKです!)
調理時間 30分以上 エネルギー 460 kcal ※エネルギーは1人前の値 作り方 米は洗ってざるに取り、30分ほどおく。 たけのこは穂先を縦半分に切って 薄切り にし、他の部分は薄い いちょう切り にする。油揚げは油抜きをして、縦半分の 細切り にする。 炊飯器に[1]と「八方だし」を入れ、水を3合の目盛りまで注いで一度かき混ぜる。その上に[2]をのせて炊く。炊き上がったら、さっくりと底から混ぜ合わせる。 [3]を器に盛り、お好みで木の芽をのせる。 ※八方だしはお好みによって量を調整してください。大さじ4にするとより素材の味が際立ち、塩分控えめの味に仕上がります。 point 春が旬のたけのこを使い、八方だしで炊いた炊き込みご飯です。 栄養成分 ( 1人分 ) おすすめコンテンツ たけのこを使ったレシピ 八方だしを使ったレシピ 過去に閲覧したレシピ カテゴリーから探す