ランニング歴20年以上、ランニング好きが高じて整体師を志したという程ランニングを愛する塩田和人先生。整体師ならではのケガ予防法やカラダの仕組みからの指導に定評があり、アディダスランベースやその他の場所などで指導を行う人気トレーナーによる連載第二弾!
このメリットは、体脂肪に悩まされている人々にとってはとても大きいのではないでしょうか。 腸腰筋の鍛え方 効果的な筋トレ2選 先ほど、腸腰筋を鍛えることのメリットについてご説明しましたね。 このメリットの部分が分かっていれば、意欲的に腸腰筋の筋トレに励むことができるのではないでしょうか。 しかし、一口に腸腰筋の筋トレと言っても、全く想像がつかないかと思います。 そこで、ここでは効果的な筋トレ法を2種類ご紹介しましょう。 筋トレ法① 筋トレ法①については、特に道具を必要としません。 そのため、余計な準備は要らないのです。 ただし、仰向けに寝て行う筋トレであることから、床の上に軽い敷物を敷いた方が良いのかもしれませんね。 それでは、具体的な手順をご紹介します。 1. 床の上に仰向けに寝る 2. 手を頭の後ろに組む 3. 右脚を上げると同時に、頭を少し上げる 4. 元に戻る 以下、手順3と手順4を繰り返す これを、反対側の脚でも同様に行いましょう。 筋トレ法①の場合、 脚と頭部を同時に動かす ものとなりますが、やってみると非常に簡単にできることをお分かりいただけると思います。 繰り返し行うことで、着実に腸腰筋が鍛えられることから、ぜひチャレンジしてみましょう。 また、筋トレ法①についての解説がなされた動画をご用意しました。ぜひご覧ください。 動画を見ると、ストレッチ最中の呼吸の仕方についても解説がなされていますね。 大まかではなく、細部までしっかりと覚えることが大切ですので、見落としのないようにしましょう。 筋トレ法② 次に、筋トレ法②についてですが、この筋トレに関しても道具は必要ありません。 また、仰向けに寝て行うという点も、筋トレ法①と同じです。 ただし、脚の動かし方などにおいて違いがあります。 具体的な手順については以下の通りです。 1. 両ヒザを曲げ、そのまま脚を上げる 3. 走る時に大切な「腸腰筋」の使い方 - ログミーBiz. 両脚を上げた体勢を3秒間保つ 4. 脚をおろす 5. 脚を伸ばす(手順1の体勢に戻る) 以下、繰り返し 筋トレ法②では、基本的には 頭を動かさず、脚の動きのみ となります。 1回1回の動作はとても簡単ですので、10回以上繰り返し行ってみましょう。 また、動作の最中における呼吸の仕方もポイントとして挙げられます。 そういった細かいポイントについては、下の動画を見てご確認いただきたいと思います。 動画では、女性の方が1つ1つの動作をゆっくり行っていることを見てとれますね。 呼吸を意識し、落ち着いて ストレッチしていくことが大切となるのです。 ぜひ、習慣づけて取り組んでみることをおすすめします!
ランニングで腸腰筋を使えるようになる3STEP - YouTube
ランニング:腸腰筋の使い方 - YouTube
腓腹筋とヒラメ筋のストレッチの方法は 少し異なっていますので、 ランナーの方はヒラメ筋のストレッチ を多めに取り入れるようにしましょう! このストレッチを知らない方はいませんが、 やり方を間違えている方は意外と沢山おられます。 グッグッと反動をつけてしまう方や、 痛い方が効果があると思われている方は、 間違いです!! ストレッチは、 反動をつけずに グーーーッと伸ばし、 「伸びているな、気持ちいいな」 と思うところで キープしてください! ランニングで腸腰筋を使えるようになる3STEP - YouTube. 反動をつけてしまうと 筋肉だけでなく関節にも負担がかかり 逆効果となります。 そして痛みが出るほどの力でやってしまうと 筋肉を傷つけてしまいますので、 注意して行なってください。 必ずやっておくべきストレッチ ① 腸腰筋(ちょうようきん) 腸腰筋(ちょうようきん)は 大腰筋・小腰筋・腸骨筋 という3つ筋肉で構成されています。 この筋肉は、お腹の奥深くにある筋肉です。 腰骨から太ももの骨を結び、 足を引き上げる(股関節を曲げる)ときに作用します。 日常での歩行の動作にも大きく関わっています。 ランニングでは、 ただ脚だけではなくて、 脚の付け根から脚をだすことが重要 といわれていますので、 この【腸腰筋】がポイントとなります。 この筋肉を柔軟性のある良い状態にしておくことで、 体幹が安定し走行時の姿勢の崩れ、 体のブレを防ぐことができ、 着地のバランスも整います。 ランナーの方はほぼ全員、 最初にご紹介した 大腿四頭筋・ハムストリングスの筋肉の ストレッチは行なっていると思いますが、 この【腸腰筋】のストレッチは 見逃されやすいので、 是非いつものケアに 加えて行なってみましょう! より足を引き上げやすく、 マラソン後半の疲労減少に繋がります! ②内転筋(ないてんきん) 股関節内転(足を閉じる)作用があります。 ランナーの方に多い、 「鵞足炎(がそくえん)」は この内転筋群が関係しています。 繰り返しの筋肉の使い過ぎにより、 筋肉の血流障害が起こった結果、 筋肉の柔軟性が低下してしまいます。 そして、 膝のお皿の下の内側にある鵞足(がそく)と 呼ばれる部分に過度の牽引力、摩擦が加わり 炎症が起こり、痛みを引き起こします。 また内転筋群は、 骨盤の安定性に関わる大切な筋肉です。 走っている際は、 片足ずつに負担がかかりますが、 一方の足が地面から離れているときは、 地面についている脚がまっすぐ立てるように、 内転筋が働きます。 片足になっても骨盤が傾かず安定して走れるのは この内転筋のおかげです。 大きな作用をするわけではないですが、 安定して着地をするために縁の下のちからもち的存在 として活躍しているので この筋肉もしっかりストレッチを行ないましょう。 伸びている感覚が特にないかもしれませんが、 その場合はゆっくりじっくり秒数を増やして 伸ばしていきましょう☟ ③肩甲骨体操 フルマラソンを走るうえで、 足や体幹のケアをされる方は多いですが、 皆さん上半身のケアはしていますか?
第97回東京箱根間往復大学駅伝 往路 ( 2021年1月2日 東京・大手町~神奈川・箱根町 5区間、107・5キロ ) 戸塚中継所に駆け込む東京国際大・ビンセント(撮影・会津 智海) Photo By スポニチ ◆2区(23・1キロ、鶴見中継所~戸塚中継所)区間記録=2020年・相沢晃(東洋大)1時間05分57秒 【戸塚中継所】東京国際大のビンセント(2年)が1時間5分49秒の区間新でトップでタスキリレー。 【17キロ】3位争いの東海大・名取燎太(4年)と日体大・池田耀平(4年)が2位の創価大のムルワ(2年)を猛追。 【9. 2キロ】東京国際大のビンセント(2年)が14人抜きでトップに浮上。創価大のムルワ(2年)とともに東海大・名取燎太(4年)をとらえる 【6. 8キロ】14位でタスキを受けた東京国際大のビンセント(2年)が追い上げ、2位集団を一気に抜く。 【1.
133. 54. 71]) 2021/04/17(土) 23:49:02. 20 ID:O+9b9sYLa 数年前までは1000スレに1年以上掛かっていたのに、4ヶ月ほどになるなんて駅伝部が頑張って大学を盛り上げてくれている証拠だね 995 スポーツ好きさん (アウアウウー Sad5-aJtH [106. 71]) 2021/04/17(土) 23:51:39. 05 ID:O+9b9sYLa 新しいスレを立てたので、残りはウメて下さい。 996 スポーツ好きさん (アウアウウー Sad5-aJtH [106. 71]) 2021/04/17(土) 23:52:31. 32 ID:O+9b9sYLa 997 スポーツ好きさん (アウアウウー Sad5-aJtH [106. 71]) 2021/04/18(日) 18:36:27. 00 ID:l176us/pa ウメ 998 スポーツ好きさん (ワッチョイ d9c6-4mXn [120. 116]) 2021/04/18(日) 21:03:42. 35 ID:wzgZeIJx0 998 999 スポーツ好きさん (ワッチョイ d9c6-4mXn [120. 116]) 2021/04/18(日) 21:04:36. 30 ID:wzgZeIJx0 999 1000 スポーツ好きさん (ワッチョイ d9c6-4mXn [120. 【駅伝】第96回箱根駅伝 東京国際大学応援マップ | ニュース | 駅伝部 | 東京国際大学. 116]) 2021/04/18(日) 21:05:31. 18 ID:wzgZeIJx0 1000 1001 1001 Over 1000 Thread このスレッドは1000を超えました。 新しいスレッドを立ててください。 life time: 105日 7時間 47分 30秒 1002 1002 Over 1000 Thread 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。 運営にご協力お願いいたします。 ─────────────────── 《プレミアム会員の主な特典》 ★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去 ★ 5ちゃんねるの過去ログを取得 ★ 書き込み規制の緩和 ─────────────────── 会員登録には個人情報は一切必要ありません。 月300円から匿名でご購入いただけます。 ▼ プレミアム会員登録はこちら ▼ ▼ 浪人ログインはこちら ▼ レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
192. 13]) 2021/04/10(土) 10:10:05. 58 ID:1AVeJE+WF マンセー、宣伝ばかりしてよく恥ずかしくないものだ 977 スポーツ好きさん (ワッチョイ db8e-mgCR [180. 222]) 2021/04/10(土) 10:45:30. 49 ID:dLPvT+jg0 東京国際大学はドラゴン桜の龍山高校みたいなもんだろw 978 スポーツ好きさん (ワッチョイ a70b-jlXM [106. 218]) 2021/04/10(土) 11:30:56. 55 ID:Ae5df0GO0 駅伝を宣伝の手段としか考えないバカばかり 979 スポーツ好きさん (アウアウウー Sa47-BGm8 [106. 132. 137. 185]) 2021/04/10(土) 15:39:12. 03 ID:TZCPe/H9a 大東OBだが名前書けば入れる大東より下ってどんなだよw 980 スポーツ好きさん (ワッチョイ 0bb8-ksEv [126. 79. 175. 42]) 2021/04/10(土) 17:23:53. 04 ID:Ed+TIYoX0 981 スポーツ好きさん (スッップ Sdba-q+Gp [49. 219. 162]) 2021/04/11(日) 13:09:00. 01 ID:CPGWKoBjd >>980 偏差値なんてどうだっていいんだよ そんなに自分の大学にコンプレックスあるのか 982 スポーツ好きさん (アウアウクー MM7b-IqxH [36. 11. 225. 125]) 2021/04/11(日) 19:44:17. 12 ID:/f4Egza1M で、そんなにすごい大学ならどのくらい一部上場企業に入れたわけ? いま、コロナ禍で旅行業は破滅間際なんだが? 箱根駅伝 東京国際大学 知名度. 983 スポーツ好きさん (スッップ Sdba-q+Gp [49. 216. 77]) 2021/04/12(月) 08:16:31. 40 ID:+Lwd2rapd >>982 就職先は大学が発表してるよ 984 スポーツ好きさん (スップ Sdba-gMEb [49. 97. 144]) 2021/04/12(月) 23:29:42. 92 ID:86fwy6B4d >>872 一人二役してる君早稲田の〇〇〇〇〇?笑 985 スポーツ好きさん (スッップ Sdba-q+Gp [49.
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。 1 スポーツ好きさん (アウアウカー Sa1b-1q/w [182. 251. 241. 2]) 2021/01/03(日) 13:18:01. 86 ID:eZqwuG2Ua 952 スポーツ好きさん (ワッチョイ 7fdd-Q7Xk [117. 74. 36. 98]) 2021/03/28(日) 08:56:24. 15 ID:TnXpkI3X0 学力偏差値は間違いなくFランク 953 スポーツ好きさん (ワッチョイ dfea-7fUO [42. 124. 98. 132]) 2021/03/28(日) 10:33:26. 08 ID:qOK3Gkco0 東京国際もひとそれぞれだよ 資生堂の元社長とかエスエス製薬の元社長とかいろんな優秀な人もいるし 小売り飲食でフリーター同然の奴もいる 954 スポーツ好きさん (ワッチョイ ff44-grey [119. 173. 102. 162]) 2021/03/28(日) 11:59:10. 箱根駅伝 東京国際大学 メンバー. 97 ID:01+AV1vu0 盗撮豚もいるしな 955 スポーツ好きさん (ワッチョイ dfea-7fUO [42. 132]) 2021/03/28(日) 21:25:41. 22 ID:qOK3Gkco0 >>949 箱根駅伝のおかげで 東京国際大学の名前がよく出るようになったね ここまで記事にされるようになったんだから 駅伝部作ってよかったね 956 スポーツ好きさん (スプッッ Sd1f-+aiz [1. 75. 237. 124]) 2021/03/29(月) 20:06:04. 16 ID:41SHEqs2d 中大関係者との繋がりが大きい。 箱根の常連校として、 池袋キャンパスを喧伝出きれば、 知名度も偏差値も必ず上がるよ! 拓大、亜細亜、帝京、大東文化に 並びたい! 957 スポーツ好きさん (ワッチョイ 5f8e-8R5q [180. 196. 127. 222]) 2021/03/29(月) 20:22:27. 22 ID:S3BotGk00 >>956 ちなみに山梨学院は箱根に出て偏差値上がったのか? 958 スポーツ好きさん (ワッチョイ 7fdd-Q7Xk [117. 98]) 2021/03/29(月) 21:02:55. 26 ID:DNU0MTi60 偏差値は上がらないが知名度は上がる。 山梨学院のように 959 スポーツ好きさん (ワッチョイ ff0b-gQw5 [119.