目次 ▼高齢者が筋トレするメリットとは? 1. 筋肉が強化されて、疲れにくい身体になる 2. 筋力が上がるので寝たきりの予防になる 3. レジスタンストレーニングとは？高齢者向けのメニューや効果・注意点を解説！ | トレーナーエージェンシー. 脳に良い刺激が伝わり、認知症の予防になる 4. 日常生活で体の痛みを感じにくくなる 5. 体だけでなく心も健康になり、人生が楽しくなる ▼高齢者向けの効果的な筋トレメニュー 難易度:★★☆|片足立ちトレーニング 難易度:★☆☆|つま先立ちトレーニング 難易度:★★☆|タオルギャザー 難易度:★★☆|椅子に座ってもも上げ運動 難易度:★☆☆|グーパー運動 難易度:★★★|スクワット 難易度:★★★|レッグランジ ▼高齢者が筋トレを行う際の注意点 1. 持病がある方は、医師に相談してから行う 2. 無理はせず軽めの負荷のトレーニングをする 3. しっかりと水分補給をする 4. 安全のために、呼吸は止めずに安定させる ▼筋トレをして健康的な生活を送りましょう。 高齢者が筋トレするメリット|トレーニングにはどんな効果があるの?
日本内科学会雑誌2015;104巻12号:2602~2607, 2606P(2020年11月30日閲覧)(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) American College of Sports Medicine(ACSM :アメリカスポーツ医学会) 運動処方の指針 運動負荷試験と運動プログラム 原書第8版 南江堂2011年7月15日. 173P NSCA JAPAN レジスタンストレーニングの健康に関する側面. 1-2P(2020年11月30日閲覧)(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 小笠原理紀 レジスタンス運動のプロトコルと効果の関係性について. 第27回身体運動運動科学公開シンポジウム 新時代における骨格筋とトレーニングの科学(令和元年7月13日開催 主催:東京大学大学院総合文化研究科身体運動科学研究室), 2P(2020年11月30日閲覧)(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 久野譜也, 村上晴香, 馬場紫乃, 金俊東, 他:高齢者の筋特性と筋力トレーニング. 体力科学2003;52:17-30. 20-21P, 28P(2020年11月30日閲覧)(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 厚生労働省 健康づくりのための身体活動基準2013, 56P(2020年11月30日閲覧)(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 新型コロナウイルス感染症対策について 新型コロナウイルス感染症の感染が再び拡大する可能性がある状況で、毎日ご不安に感じられている方も少なくないと思われます。特に高齢者の方におかれましては感染予防を心掛けながら健康を維持していくことが大事です。 そこで高齢者およびご家族に向けて健康を維持するための情報をまとめました。ぜひご覧いただき毎日の健康の一助となれば幸いです。 新型コロナウイルス感染症対策 無料メールマガジン配信について 健康長寿ネットの更新情報や、長寿科学研究成果ニュース、財団からのメッセージなど日々に役立つ健康情報をメールでお届けいたします。 メールマガジンの配信をご希望の方は登録ページをご覧ください。 無料メールマガジン配信登録
高齢者におすすめの筋トレグッズとトレーニングジムのマシン
「幸せで恵まれているのはわかっている…でも死にたい、この世から消えていなくなりたい」 あなたの周りに、こんなことを言う人はいませんか? 家族にも友人にも恵まれ、経済的にも豊かそうな人が、実は死にたいと思っていると聞くと、驚いてしまうかも知れません。 でも、案外このような悩みを考えている人は、あなたの身近にもいるかも知れません。 「幸せなのに、死にたい」と思っている人は、 ・自分自身でもその理由がわからない ・うまく説明ができない という人が多いです。 今回は、幸せなのに、なぜ辛いのか?孤独なのか?死にたいのか?その心理と対処方法を考えてみたいと思います。 【関連記事】 >> 幸せを感じる人が実践する11の習慣とは?精神保健福祉士が解説 >> 幸せが怖い3つの心理とは?克服する5つの方法は?精神保健福祉士が解説 >> 人間が幸せを感じる5つの要素を実践するには?精神保健福祉士が解説 幸せなのに辛い心理とは? 客観的には恵まれている 幸せって何でしょうか? 自分が嫌いな理由が分からない。死にたい、消えたいと思う本当の原因 | ここぶろ。. 「幸せなのに、辛い」と訴える方から、次のような話を聞くことがあります。 「今の生活は、客観的に見て、恵まれているのはわかっています」 「経済的な心配はないし、時間は自由に使えるし、家族も優しい…」 「他の人よりは、一般的に見て、幸せだということは頭ではわかっています」 ・自分は客観的に見たら恵まれている ・他のもっと恵まれていない人と比較すると幸せな状況にいるはずだ と、このように自分の置かれた状況を理解されています。 主観的には自己不全感 では翻って、恵まれた状況の中にいる自分自身については、どのように捉えているのでしょうか? 「人に気を使いすぎて、意見を言えない自分が情けない」 「自分の顔やスタイルが大嫌い」 「こうなりたいというイメージと全然違う自分」 「やりたいことが何かわからない」 「長い間働いていなかったから、もう働けない、自分は社会で何の役にも立たない」 「家族が悲しむから、自殺はできないけど、この世から消えたい」 …と、ネガティブなイメージで自分自身を捉えている方が多いようです。 客観的に自分の置かれた状況は恵まれているけれども、その中にいる自分自身については、 自己不全感に苛まれて苦しんでいる …という状態です。 周りからみると、羨ましいような状況であり、そのことは自分自身でも理解できているのに、心の中は常に自分をネガティブに捉えてしまう…。 客観と主観に大きな乖離がある ことがわかります。
人は誰しも褒められたり認められると嬉しいものです。承認欲求(人から認められたいという気持ち)は程度の差はあれ誰しもが持ち合わせているものです。 一方、親や周囲から褒められた経験が少ない場合、自分を認められたり信じることができなくなります。 自信がなく、自分のことなのにどうしていいのか分からなくなったり、人に流されてしまう自分を嫌だと思うこともあります。 また何か悪いことがあった時に自分には何の責任がないことでも「自分が悪いのだ」と根拠なく思い込んでしまうこともあります。 また大人になってからも怒るばっかりの人間と付き合っていると自信を無くし、卑屈な人間に変わってしまうこともあります。 やりたくないことをやっていませんか? 好きなことをやるときにはポジティブな気持ちになりますが、反対に「嫌だな」「やりたくないな」ということをやらなくてはいけないときにはネガティブな気持ちになりますよね。 もちろん、疲れているのに家事をやらなくてはいけないとか、嫌な仕事も引き受けなくてはいけないときもあります。 しかし、慢性的にやりたくないことをやっている場合、ネガティブな状態に常にさらされているということです。 誰かの意思で 自分の行動を制限される 場合 自分の 意思を 強く否定されて、 変えるように要求される 場合 自分の 感情を出すことを禁じられる 場合 誰かからの支配によって自分の行動を変えざるを得ないときには、誰しも強いストレスを感じるでしょう。そして、本当はやりたくないことでも強要されやらなくてはいけないとき、自分を押し殺して捻じ曲げて…それはもはや「自分」ではなくなります。 やりたくないことばかりやらされる「自分」を嫌いになってしまうのは無理もないことです。 今の環境はあなたにとって良い環境ですか?
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ではいったいどうすればこの苦しい悩みから解放されるのでしょうか? 『自分が嫌い』 な状態を、 『自分が好き』 な状態にするにはどうしたら良いのでしょうか。 その方法はたくさんありますが、 今日はそのなかでも有効なもの三つをご紹介します。 自分の良いところを紙に書く 「え? 自分の良いところなんて見つからなかったって さっき書いてたじゃん」 と思いますが、 それは正確には 「思いついたけど実感できない」 というやつなんです。 どういうことかというと、 「自分の良いところ……ええと、マンガに詳しいことかな」 「でもそれって長所じゃないし……」 「じゃあひとを傷つけないように気を使えるところ?」 「いや、そんなのただ単に気が弱いだけだし……」 みたいな感じで、 思いつくことは思いつくのですが、 すぐに自分で打ち消してしまうんです。 なぜなら、 自分が嫌いなひとにとって自分の良さを認めることは、 うそくさくて納得できないからです。 ではどうすればいいのか? それが 『紙に書くこと』 なんです。 なぜ紙に書くと良いのかというと、 『紙に書くと頭に刻み込められる』 からです。 人間にはRAS効果という脳の機能があって、 自分が必要としている情報を脳が選びとる 機能があるんです。 手書きで紙に自分の良いところを書くと、 その情報が強く脳にインプットされます。 さらにRAS効果により、 その情報を裏付けるデータがどんどん選び取られていって、 気がつくと紙に書いたことが『重要な情報』として インプットされるのです。 分かりやすく例を出すなら、 『僕は頭がいい とあなたが紙に書いたとすると、 脳みそはその瞬間から 『僕は頭がいい』 と思えるようなデータを集めだします。 それもそれから何日間も。 そんなときにたとえばあなたが テストでクラスよりちょっと高い点を取ったりすると 『ほら!