イスまたは床に座ります。 2. 足のすねを両手で押さえて固定します。 3. 踵を中心に、足首を内側へひねって動かします。 4. 膝が前に出るスクワットで足が速くなる？ - 筋トレしようぜ！. 最大まで足首を内側に動かしたら元に戻します。 5. 3~4を10回繰り返し、合計3~5セット行います。 後脛骨筋トレーニングのポイント トレーニングの際には、足のすねはしっかり 固定 しましょう。 足首から先だけが動くのが正しい動きです。足のすねや膝、股関節まで動くと後脛骨筋に効いていない証拠になります。 また、足首は動かせる範囲を全部動かしましょう。内側へひねるように動かすのがポイントです。 カーフレイズ 次に、 カーフレイズ です。 カーフレイズというと下腿三頭筋のトレーニングだと思われがちですが、後脛骨筋や長母指屈筋など土踏まずのアーチ構造に重要な筋肉も多く活動します。 カーフレイズの 正しいやり方 です。 1. イスや壁などに触れられる環境で立ち姿勢を取ります。 2. 少し内股になり、片脚立ちをします。 3. 片足立ちをした状態で、踵上げを行ないます。 4. 踵が最大の所まで上がったら、ゆっくり降ろしていきます。 カーフレイズのポイント 少し内股にしてからカーフレイズを行うことで、後脛骨筋や長母指屈筋のトレーニングになります。 また、踵を上げる時は速く上げ、踵を下げる時はゆっくり下げましょう。 なお、バランスを上手く取れないという方は片足立ちではなく両足立ちにしたり、イスや壁などに手を触れたりして行いましょう。 まとめ 扁平足の基礎知識と扁平足を改善するための筋力トレーニングをご紹介していきました。 土踏まずには衝撃吸収と推進力の発揮という2つの役割があり、扁平足ではこれらの能力が 破綻していることが問題 です。 扁平足でも無症状の方がいますが、慢性的な扁平足は ケガのリスク を高めます。 今回ご紹介した筋力トレーニングを参考にして扁平足を改善してみてください!
2020年9月18日 / 最終更新日時: 2020年9月18日 スタッフブログ みなさんこんにちは! ポイントは2つになります! 一つ目は遠心力です。 サッカーのシュートのは半円の動きがあります。 足の振り幅を大きくすれば、大きくするほど速いシュートが打てます。 二つ目は足の重さです。 イメージはハンマー投げです。 先についた重りを遠くに飛ばすのと同じように 股関節から足先の力を抜きリラックスすると 伸張収縮反射で強く蹴ることができます! 気になる方は動画を是非チェックしてください! 投稿者プロフィール 高橋 朋樹 (たかはしともき) ニックネーム ともぴー、ともきち 資格 柔道整復師 日本キネシオロジーテーピング協会 3級 障害者スポーツトレーナー 3級 一言 元気の源は笑顔です。皆さんの笑顔をつくれる様に日々精進します。
まずはアキレス腱の柔軟性を確認 2. 次に脚の筋力! ロコモチェック 3. 歩き続けるためにも、やはり筋トレは不可欠 4. 大内転筋とヒラメ筋を鍛えるエクササイズ 5. 「歩く力」を確かめるために、歩く RELATED ARTICLES 関連する記事 からだケアカテゴリの記事 カテゴリ記事をもっと見る FEATURES of THEME テーマ別特集 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク 尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は? 日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。 放置は厳禁! 足速くなる筋トレ ジム. 「脂肪肝」解消のコツ 人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。 テーマ別特集をもっと見る スポーツ・エクササイズ SPORTS 記事一覧をもっと見る ダイエット・食生活 DIETARY HABITS 「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると... 1 オリジナルの鍵つき記事 がすべて読める! 2 医療専門家に電話相談 できる! (24時間365日) 3 信頼できる名医の受診 をサポート! ※連続して180日以上ご利用の方限定
安全かつ簡単に 筋トレ の負荷を高めることができるエクササイズ道具・ トレーニング チューブ( トレーニング バンド)。これまで、上半身の筋肉を部位別に鍛える トレーニング メニューをご紹介しました。今回は、下半身を鍛えるやり方です。 前編: 筋トレをキツくしたいなら「ゴムバンド」を活用せよ。腹筋と背中を鍛えるチューブトレーニング 下半身を鍛えるチューブトレーニング スクワット 下半身全体に負荷を掛けられる代表的な種目「 スクワット 」。長さのあるチューブを、リング状にして使うと取り組みやすいでしょう。 チューブスクワットのやり方 1. 足を肩幅よりやや広げて、チューブを踏んで固定します 2. 反対側を両手で持ち、膝を90度ほど曲げます。チューブがやや引っ張られるような状態にしましょう 3. 腕を動かさず、膝を伸ばしながらチューブを引っ張ります 4. ゆっくり元の位置に戻し、これを繰り返します チューブスクワットの効果を高めるポイント 膝は前に出過ぎないように注意してください。 背筋 をまっすぐにして、腕は動かさず、膝の曲げ伸ばしのみでチューブを引っ張ります。 レッグプレス 寝転がった状態で行う トレーニング です。おもに、大腿四頭筋を中心とした筋肉が鍛えられます。こちらも長さのあるチューブを、リング状にして使うと取り組みやすいでしょう。 チューブレッグプレスのやり方 1. 寝転がった状態で、肩や手などでチューブを固定します 2. チューブの反対側を輪にして、両足を引っかけましょう 3. 膝を曲げた状態で適切な負荷になるよう、長さを調整します 4. 膝を伸ばしながら足を斜め上に押します 5. 野球に効果的な9種類の自重筋トレ【自宅で十分鍛えられる】 | HOMERUN GYM. ゆっくり元の位置に戻し、動作を繰り返します チューブレッグプレスのポイント 頭や 背中 が床から離れないようにしましょう。膝の角度が緩いと負荷が小さいため、90度以下にするのがおすすめです。足はまっすぐ押し出し、左右にぶれないよう注意してください。 レッグカール 直立の姿勢で行う、ハムストリングスを鍛えられる トレーニング です。できれば、リング状のバンドを使うとよいでしょう。ここでは両足を使って行いますが、やりにくい方はバンドを柱に固定してください。 チューブレッグカールのやり方 1. バンドの輪の中に両足を入れて、前後に開きます 2. 前足を固定した状態で、後ろ足でバンドを引っ張りましょう 3.
排水溝のしつこい臭い対策は元から根こそぎ綺麗に掃除すること! お手入れしても毎日使うキッチンや洗面台の排水溝。 しかしどんなにこまめにお手入れしていても、ニオイ菌の元から対策できていますか? 取っても取っても臭ってくるのは、原因がちゃんと洗浄しきれていないせいかも。 もし排水溝の臭いにお困りなら、このページでご紹介する3つの掃除方法を試してください。 ニオイの元から根こそぎ洗浄する、対策も兼ねた排水溝の掃除方法です。 どれもご家庭で簡単に行えるので、今すぐ実践できます!
家に帰ると、ふと気づく異臭。臭いの元を辿ってみると、排水溝が匂っていた。そんな経験はありませんか?シンクやトイレ、お風呂、洗濯機など、生活排水を流す排水溝は、悪臭の原因として挙げられる箇所です。今は匂っていなくても、放置していると大変なことになるかもしれません。 そんな排水溝の臭いの原因や、対処法などをご紹介していきます。 排水溝が臭う3つの原因 1. 汚れが溜まっている シンクであれば食べ物のカス、浴槽なら髪の毛や皮脂、石鹸カス。洗濯機なら衣類の繊維やホコリ、洗剤カスなど、こういった汚れが臭いの原因になります。 2. 排水ホースの破損、隙間が空いている 基本的に排水溝には排水トラップという装置が付いており、下水の臭いが外に漏れない仕組みになっています。そのため下水の臭いが気になる際は、排水トラップの不備が考えられます。またはホースの破損や隙間から臭いが漏れているのかもしれません。 排水トラップはしっかりと取り付けられているか、洗濯機の排水溝や、シンク下の排水管周りに隙間がないかを確かめて見ましょう。 3. 封水が入っていない 排水トラップには封水という仕組みがあり、水を貯めておくことにより、水が蓋の役割をはたし、下水からの臭いや虫の侵入を防いでいます。 通常通りに使用している場合は常に水が入れ替えられるのですが、長期間家を空けておくなどで、封水が蒸発している可能性もあります。 排水溝が臭う際の2つの対応策 1. 業者に依頼する シンクや浴槽など、どの部分であっても基本的に下水の臭いは室内に漏れない構造になっています。自分で掃除して解決しないのであれば、構造上の問題ですので業者に依頼するか、アパートやマンションなどにお住まいの方は異臭がすると管理会社に連絡すると良いでしょう。あなたの部屋だけでなく、全体で何らかの問題が発生している可能性もあります。 2. 排水溝の匂い取り おすすめ. 自分で掃除する 排水溝の嫌な臭いを取り除くには、定期的な掃除が一番です。放置すると臭いだけではなく、詰まりの原因にもなります。臭いとりには掃除が大切です。しっかりと隅々まで掃除しましょう。 排水溝の臭いをなくす掃除方法5つ 1. 排水トラップを取り外し、中までしっかり洗う シンクやお風呂などの場所にかかわらず、掃除の際は排水トラップを外してしっかりと洗いましょう。使う洗剤は、シンクなら食器用洗剤、お風呂なら浴室用洗剤など、その場所に適したもので良いでしょう。 その際、中に溜まっているゴミもしっかりと取り除きましょう。お風呂は髪の毛やペットの毛などが奥まで入り込み、絡んで、取るのが面倒になっていることもあります。そんな時は、100均やホームセンターなどで売っている排水溝用のパイプブラシを使用すると手の届かない場所のゴミを絡め取ってくれるので便利です。 手荒れやよごれが気になる方はゴム手袋などを装着しましょう。水が跳ねることもあるのでマスクやメガネを装着することもおすすめします。(しかしマスクとメガネは同時に装着するとメガネが曇ることもあるのでご調整ください) 2.
セスキ炭酸ソーダ使いこなし術【応用編】 キッチンの排水溝掃除にはセスキ炭酸ソーダがおすすめ 排水溝バスケットを2つ用意して使い分ける対策も つまりもぬめり汚れも、排水管を経由して雑菌が流しきれなかった食用油に付着し、カビが繁殖するため油までしっかり落とさなければ短期間で再発をします。雑菌の温床である排水管も併せて掃除しましょう。 キッチンの排水溝にはセスキ炭酸ソーダを洗剤として使うといいでしょう。セスキ炭酸ソーダは油に強い特性があります。また、黒いものを落とす効果も高いのでカビ落としも同時に出来ます。 ≪準備するもの≫ セスキ炭酸ソーダ(粉末) 古い歯ブラシ又は排水管掃除専用ブラシ スポンジ ≪手順≫ 排水管、排水バスケット、蓋を取り出す 排水バスケットと蓋を水で濡らす スプーンでセスキ炭酸ソーダをまぶすようにかける 10分ほど放置 ブラシかスポンジを使ってこする 排水バスケット、蓋を元に戻さないで乾かす 【つまり対策】 月に1度、市販されている排水管専用のクリーナーで奥まで洗浄しましょう。専用クリーナーは手の届かないところの汚れも落とすため、洗浄効果をより高めてくれます。 【ぬめり汚れ対策】 排水バスケットをもう一つ購入し、一日置きで交互に使用する 排水バスケットにぬめり汚れ防止アイテムを入れておく 生ごみはビニール袋に入れてごみの日まで冷凍庫に入れておく 大掃除!!