体重増加のタイミング、ペースの目安をみてみましょう。 (1) いつから体重が増え始めるもの? 筋トレを続けていると「筋肥大」という現象が起き、それと共に体重が増加する可能性があります。 筋肥大とは、筋肉繊維が太く肥大する現象の ・過度の飲食後 ・二日酔いのとき ・激しい運動後 ・多量発汗など極度の脱水症状のとき ・発熱や下痢など体調が悪いとき 2.
ダイエットを兼ねて運動不足解消のため、現在2ヶ月ほどジムに通っています。 週4~5日 10分ウォーミングアップ(エアバイク) 5分ストレッチ 45分筋トレ(腕・背中・お腹・お尻・足) 45分ランニング(時速9. ランニングで体重はいつから減る？ダイエットで筋肉量を減らさないコツ | ランしよ！. 0~10. 0*体の調子に合わせて変えます) 10分ストレッチ このような内容をしています。 ジムのプログラムは色々あるのですが、リズム感がなく向いてないとわかったのでやっていません。どうしても音楽や周囲の動きに合わせようとすると逆におたおたしてしまうばかりで、まともに汗をかけないので… まともな運動は10年近くブランクがありました(部活でバレーボールをしていました)が、この2ヶ月で人並みの筋肉はついたと思います。 ただ、痩せません…体重も体脂肪率も、増えもしませんが減りもしません。153cmで52kg、体脂肪率は26~27です。(基礎代謝は運動前から200ほど増え1340くらいです) 腕や足は痩せるどころか逆に太くなっているような気もします。とくに引き締まった感じはしません。気にしすぎかもしれませんが。 お腹とお尻は少しだけすっきりした感じがします。 マシンを使って筋トレをしているのですが、ムキムキを目指したような重い設定でしているわけではありません。ゆっくり時間をかけて女性初心者向けの重量より1段階重くしてやっているだけです。 筋肉量が増えた分、体重は増えるはずですが、それが増えていないということは、増えるはずの体重分は減っていると、前向きにとらえているのですが…その先へ行きたいです。 食事は夜は少なめで3食きちんととっています。 何かやり方がいけないのでしょうか? それともこのまま同じように続けていれば、だんだん減っていきますか?減るとすれば何ヶ月くらいで減り始めますか?
30"/hkm, 約20分) 食事は文章的にストイックそうですが、結構食べている印象あるので食事が食べれないストレスはほぼありません。 <ダイエット開始> 1日目:運動メニュー(スクワットは1daysから) 翌朝:体重が0.5〜1kg上がる ↓ 3日目まで:筋肉痛がだんだん始まる、体重は筋トレ開始から1.5〜2kgUP。体脂肪率キープか、少し増減あり。空腹感が強くなる。 5日目:筋肉痛MAX むくみもきつい。体重は筋トレ開始から2kgUP(3kgいく場合も)するが、体重の上昇に歯止めがかかる。体脂肪率初日からキープ。 7日目:筋肉痛軽減、少しずつ体重が落ち始める。筋トレが慣れてくる。 10日目:体重は元に戻るか、下がり始める。筋トレが軌道に乗ってくる。 2週間:体重1kg減、空腹感がなくなる。 20日目:筋トレが習慣化(脳が慣れてくる)、汗の書き方が変わる(良く出るようになる)2kg減いくかいかないか・・。 体重が低迷or多少増減を繰り返す。朝の寝起きがスッキリしてくる。スクワットチャレンジが佳境に入るが、ウエスト・背中が引き締まり始める。 30日目:2〜3kg落ちる。(体脂肪率1%〜2%変化ある) 以上です。 1ヶ月で2〜3kgって減量少ないと感じるかもしれませんが、それがリバウンドしない状態でキープできればどうでしょう?それが数ヶ月続くとどうなるか? 見た目に大きく現れます。トレーンにングを継続すれば緩やかに落ちます。 今回はダイエット初期の体重増加についての話ですので、短期的な結果ですが、3kg落ちると周りから「あれ?顎がシュッとしたね?痩せた?」と気づかれるようになります(笑) 筋トレ初期の体重増加で、「筋トレすると太る(体重が増える)」という疑問を持った方の力になれれば幸いです。 がんばって筋トレ続けて、目指すべきボディーに一歩でも近づけるよう、 自分を信じてがんばってください★ + + + + + + + + + + + + + ご覧いただきありがとうございます。 記事参考になったよ〜!って思ったら、 ボタン押して頂けると励みになります。 にほんブログ村 + + + + + + + + + + + +
10のないしょさんへ。 因果関係はないにしても少し参考にもなりました。 ○ No. 11のないしょさんへ。 これからは適度に水分を入れるようにします。 ○ No. 13のないしょさんへ。 >運動の直前に計って、運動の直後に同じ服装で計って、運動をしている間、まったく水を飲んでない まったくこの状態です。 自室でやれる運動しかだめなので、下着以外の服を脱いで測って運動をし、服を着て運動が終わったらもう一度脱いで体重を測ります。 流れとしては体重測定⇒運動⇒体重測定です。 ○ No. 14のないしょさんへ。 別に食べずに運動をしている、食べないダイエットとはどこにも書いていませんが・・・ 何の目的と言われても病気療養中で基礎体力が落ちているのでそれを取り戻すために適度な運動をしています。 もちろん、主治医の許可範囲内での運動です。 一応No. 14の方が何のお仕事をされているのかわかりませんが、医療職にいたのでどの程度の運動で水分が必要なのかはわかった上でやっています。 けんか腰で言われる意味がわからないのですが、質問がおかしいですか? ただ、運動後に体重が多くなるその原因が知りたかっただけなのですが・・・ >そんな短いスパンでしか体重を見れないっていうことがまず問題だと思います。 これ、すごい嫌な気分でした。 確かにそうかもしれませんけど、ここでダイエット日記をつけている人のほとんどが毎日の体重を楽しみにしながら目標を掲げて動いていると思います。 個人的にはそういう人たちに対してもすごく失礼だと思いますよ。 2008年3月16日 23:38 ( anOX3n6yyYRo2) まず第一に、運動中に水分取らないとかあり得ないし!! 血管つまりますケド・・・!? 睡眠中に体重が減るのはなぜ？簡単寝るだけダイエット方法！ | いい寝研究所. 主さんは、一体何の目的で運動されているんですか? 運動前に炭水化物を取らないと、体は筋肉を分解してエネルギーを生もうとするし、運動後にたんぱく質を取らないと、筋トレしても筋肉に「材料」が供給されないから、筋力アップどころか痩せ細っていきます。 どっちにしろ、筋肉はどんどん減っていって→代謝が悪くなり→同じカロリー食べても太りやすくなる・・・っていう悪循環。 有酸素運動だって、筋肉あってこそ効率アップするんですから・・・。 脂肪も筋肉もごっそり落としてヒョロヒョロになりたいならどうぞ。 食べてこその筋トレ、食べてこそのダイエットですよ。 運動直前と運動直後の体重を比べたって、運動中の数時間で減っているのは脂肪ではなく水分(汗)です。 そんな短いスパンでしか体重を見れないっていうことがまず問題だと思います。 2008年3月16日 21:41 いつと比べて増えてるのですか?
1g単位での若干の上下変動はおきます) 体脂肪率はキープするか、場合によってはやや減ることもあります。 キープか減少がみられれば、今あなたが行なっている筋トレは成功していて第一段階を突破しています。 これが、先ほどお伝えした "スイッチ" です。 スイッチが入れば、これからあなたの体は燃焼する体へと変化していく段階に入ります。ですから、その調子で筋トレを継続してくださいね^^ ただし、体脂肪率があがったら・・? これは食生活に問題があります。先ほど説明した"食欲増進"で食べてしまったということです。 ただの食べすぎか、炭水化物の取りすぎの可能性があります。 筋肉を作るタンパク質(肉・魚・卵、サプリではプロテイン)、野菜・海藻(ミネラル)を多めにとり、極力炭水化物(糖質:ご飯、麺類、パン)を"少しずつ"減らしましょう。(いつもの3分の1程度まで) ただしここで一つ、炭水化物の食事コントロールで注目していただきたいことがあります。 人間の脳は「糖質」をエネルギーにして動きます。 *糖質・・炭水化物の内の一つの成分。白米・パン・麺類・芋類など 炭水化物を全く取らない状態になると、脳は飢餓状態に陥るほか体温や免疫管理能力が落ち体調を崩します。場合によっては精神状態を不安定にし、イライラしたりソワソワが起きます。 ダイエットを継続するためには、 精神状態と健康状態の安定 がとても大切です。 ですから、いつものご飯(orパン)の3分の1は取ることが大切です。 この糖質は、筋トレをしていれば毎回初めの約10分で消費されますので大丈夫です。(筋トレしなければ、蓄積されます) ・・・ということで、 もし体重が増えてパニックになりそうになったら、開始日〜10日間は体脂肪率に着目してください。 どうしたら体重が落ちる?
一回り以上年下との恋、いいじゃないですか!ようは相手次第。いくつ年下だって真面目に付き合って結婚を考えてくれる人もいるし、そうじゃない人もいる。世間では、子供を産むのに不利だからとか悲しいことを言われがちですが、私はお互いの年齢は関係ないと思います。 何よりも若い男性にときめいて一緒の時間を共有することによって、自分自身も若返った気分になるし、磨きもかかると思います。 いくつになっても恋ができるって、それだけで素晴らしいことですよ。自信を持って! トピ内ID: 8304684370 メグ 2011年7月10日 06:08 母が一回り下の男性と再婚しました(笑) 私は別に歳の差なんて関係ないと思ってます。しかし世間には冷たい目を持った人がいるので傷つく事もあるかもしれません。応援してます!頑張ってください!! トピ内ID: 5519335233 かのん 2011年7月10日 09:51 私32歳で彼12歳年下ですが遊んでもらってます。別に付き合いたいとかではなく、可愛いんですよね。母性本能と紙一重なのかな、若い子は見てるだけで癒されます。30になる前は年下興味無かったですね。やっぱり自分に無い物を求めるから若さなのかな(笑) トピ内ID: 0869851688 haru 2011年7月10日 11:43 私は20歳の年下男子とお付き合いしている36歳です。 私は彼と結婚ということは意識していません。 だって、もう子供産んであげられない可能性の方が高いですから。 彼はとてもいい子だから、将来、可愛い奥さん・お子さんに囲まれて幸せな家庭を築いて欲しいと思っている。 彼が私を結婚相手と選んでくれるなら、それはもちろん嬉しいけどね。 でもお互い遊び相手とか中途半端な付き合いではないです。 もっと深い部分でつながっている感じです。 お互いのことを泣いて話することもあるし、お互いを思って涙して抱きしめあうこともありました。 彼はたとえ別れることがあっても、私のことは一生忘れられないと言っていました。 私の考えは、「ぶどうのたね」さんと同じだな~って思います。 年の離れた彼、いいですよ!
先日の結婚式も新婦が13歳年上で再婚子持ちの方でした。職場結婚でしたが。 周囲を見渡せば一回り違いでの恋愛結婚も全然アリの時代かと。 他の方も言うように男女の平均寿命考えたらその逆より長く一緒に居られますし。 最近の若い世代の男性の一部は柔軟性があり、 キャリアのある女性を評価する傾向があるというのも一因かも?しれません。 そんな事言ってる私も若い頃は歳相応の条件のいい男性にしか興味がなかったですし、 5歳程度の年下男性すらありえないと思ってました。 それがいつの間にやら結婚自体がどうでもよくなり、男の経済力もどうでもよくなり、 癒やしを求めるようになってから、ストライクゾーンが広くなりました(笑) 若さを求めるというより、ときめきですね。 ピュアな気持ちに素直に感謝してます。 今の彼と結婚を考えてるわけではないのですが でも拒絶するわけでもなく流れに任せようと思ってます。 トピ内ID: 5862795456 30過ぎればこそ!
突然ですが、年下の男性はお好きですか? それも、自分よりもひと回り以上年が離れた男性。——「いくつまでの男性なら恋愛対象になる?」って、よく飲みの席などで出る質問ですよね。個人的には「年上でも年下でも、年齢なんて関係ない、大事なのは人間性!」とは思っているのですが。43歳のケイト・ベッキンセールが21歳の若手俳優マット・ライフと交際中、というニュースは、びっくりして、思わず二度見してしまいました。21歳って、アメリカではようやく成人として認められて飲酒が許可される年齢。しかも、ケイトには2015年に離婚した、レン・ワイズマンとの間に18歳の娘がいるのです。私とは1歳しか年齢が変わらないケイト。なんだかすごい! こちらがケイト・ベッキンセールと21歳の恋人、マット。でもマット、やはり若い……!