チューブキックバックは上腕三頭筋のなかでも長頭(外側の部分)に集中的な効果があるゴムバンド筋トレ種目です。そのやり方と、トレーニング目的別に最適な負荷回数設定について解説します。 15, 040 views B! アイキャッチ画像出典: 目次 チューブキックバックが効果のある筋肉部位 チューブキックバックのやり方 あわせて行いたい種目 チューブトレーニングで筋肥大は可能? 三頭筋 長頭 短頭. チューブキックバックの目的別の重量回数設定 チューブキックバックにおすすめの筋トレグッズ 参考にした公的サイト チューブキックバックが効果のある筋肉部位 チューブキックバックが効果のある上腕三頭筋は、上腕の後面に位置する筋肉で上腕筋群のなかで最大の筋肉です。長頭と短頭(内側頭・外側頭)に部位わけされ、その作用と共働筋は以下の通りです。 ○上腕三頭筋長頭 肘関節を伸展させる作用と上腕を回外させる作用があり、回旋動作では回旋腱筋版と共働します。 ○上腕三頭筋外側頭 肘関節を伸展させる作用があり、この動作では上腕三頭筋内側頭と共働します。 ○上腕三頭筋内側頭 肘関節を伸展させる作用があり、この動作では上腕三頭筋外側頭の補助として共働します。 チューブキックバックは、上腕三頭筋のなかでも特に長頭に対して集中的な効果があります。 なお、さらに詳しい筋肉の名称と作用については下記の記事をご参照ください。 ▼関連記事 チューブキックバックのやり方 チューブキックバックを行う上で、もっとも大切なことは「肘の位置を動かさない」ことです。肘を動かす、すなわち肩関節を動かしてしまうと負荷が腕ではなく背筋群に逃げてしまいますので注意してください。肘の位置を固定し、肘から先だけの動作でトレーニングを行うことが重要です。 ■チューブキックバックの正しいやり方 1. 前傾姿勢をつくり、下からテンションがかかるようにトレーニングチューブを構える 2. 肘の位置を動かさないように注意し、肘を伸ばしていく 3. 肘を伸ばしきり上腕三頭筋を完全収縮させる 4. ゆっくりとエキセントリック収縮をかけながら元に戻る チューブキックバックは、肘の開き具合で負荷のかかる部位が上腕三頭筋短頭から長頭まで変化します。肘を閉じる(体幹に近づける)ように構えると上腕三頭筋長頭に、肘を開く(体幹から離す)ように構えると上腕三頭筋短頭に負荷がかかります。 ただし、上腕三頭筋短頭には後述のチューブフレンチプレスのほうが負荷をかけやすいので、本種目、チューブキックバックは基本的には上腕三頭筋長頭をターゲットに行うことをおすすめします。 あわせて行いたい種目 チューブフレンチプレス チューブキックバックの後に、上腕三頭筋をターゲットにして行いたいのがチューブフレンチプレスです。この種目も肘の位置を動かさないようにすることが重要です。 チューブトレーニングで筋肥大は可能?
ベンチプレス 5セット(大胸筋トレーニング) 2. コンパウンドセット +クローズグリップベンチプレス(EZバー) up 30 kg×10 reps main 40 kg×10 reps 50 kg×10 reps 60 kg×10 reps 40 kg×10 reps(オールアウト) 3. ケーブルVバープッシュダウン 4 sets 4. ディップスまたはオーバーヘッドエクステンション 4 sets(ドロップセット) 参考文献 [1] Alex Silva Ribeiro, et al (2018) Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?
1, 433 ビュー 記事公開日 2019/10/31 最終更新日 2019/12/03 この記事では、大阪商業大学堺高校の偏差値、入試情報、オススメの塾などを掲載しています。 大阪商業大学堺高校の入試を考えている方はもちろん、大阪商業大学堺高校の在校生の方も参考にしてください。 大阪商業大学堺高校とは? 大阪商業大学堺高校は、 共学の私立高校 です。 【住所】 〒599-8261 大阪府堺市中区堀上町358 【最寄駅】 ・泉北高速「深井」から徒歩15分(バスあり) ・JR阪和線「津久野」から南海バスで「八田寺公園前」または「堀上」下車、徒歩3分 【TEL】 072-278-2252 大阪商業大学堺高校の教育方針は? 大阪商業大学堺高校の建学の精神は、「世に役立つ人物の養成」。 自ら学ぶ「学」、社会への適応能力を身につける「律」、望ましい勤労観を体得する「労」の精神を鍛えます。 大阪商業大学堺高校のコースは? 大阪商業大学堺高校には、以下のコースが設置されています。 ・特進エキスパートコース ・特進アドバンスコース ・進学グローバルコース ・スポーツコース 大阪商業大学堺高校の偏差値は? 大阪商業大学堺高校の偏差値は、それぞれ以下のようになっています。 コース 併願 専願 特進エキスパート 51 48 特進アドバンス 45 43 進学グローバル 40 38 スポーツ - 38 ※2019年度大阪進研入試データより 大阪商業大学堺高校 大学合格実績(2010年度~2019年度) ※こちらの項目はただいま公開に向けて準備中です。もうしばらくお待ちください。 大阪商業大学堺高校の入試情報 入試試験科目・時間・配点は? 大阪商業大学堺高校の入試試験科目・時間・配点は、それぞれ以下のようになっています。 試験科目 試験時間 配点 国語 50分 100点 数学 50分 100点 英語 50分 100点 社会 50分 100点 理科 50分 100点 募集人数は? 大阪商業大学堺高校を丸ごと解説！【評判・進学実績・おすすめ塾】 | 【良い塾探しドットコム】. 大阪商業大学堺高校の募集人数は、それぞれ以下のようになっています。 ・特進エキスパートコース:40名 ・特進アドバンスコース:120名 ・進学グローバルコース:80名 ・スポーツコース:80名(推薦) 受験料は? 大阪商業大学堺高校の受験料は、 20, 000円 です。 大阪商業大学堺高校近隣のおすすめ塾 大阪商業大学堺高校に通っている方の中には、塾・予備校に通うべきか悩んでいる方も多いのではないでしょうか?
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