インクライン・ダンベルプレスは、上半身を起こして行うダンベルプレスです。 大胸筋の厚みは、魅力的な男性の象徴だと言っても過言じゃありません!カッコいい上半身を手に入れて、脱いでも恥ずかしくない身体になりましょう!
5倍ほどで握り、胸の位置までバーベルを下ろし、肘が伸びきる寸前までウエイトを持ち上げていきます。あとはこれを繰り返します。 インクラインベンチプレスのやり方まとめ インクラインベンチを30度~45度にセットする 頭が下半身より高い位置になるようにベンチに仰向けになる バーベルを肩幅の1.
筆者も愛用していますが、かなり溶けやすく、人工甘味料も不使用なのにもかかわらず、圧倒的に美味しい。 そして、ビタミンまで含まれており完全無欠のプロテインです。 「美味しい」という口コミが一番多く集まった商品です。 その結果本当に買うべきプロテインは ULTORA(ウルトラ) ホエイ ダイエット プロテイン です。 チョコレート風味 価格:4, 082円 (税込) 内容量:1000g 抹茶ラテ風味 価格:4, 190円 (税込) 内容量:1000g クリアストロベリー 価格:4, 190円 (税込) 内容量:1000g <2021年7月:筋トレ最新情報> プロテインなしには筋トレで成果を出すことはできません。しかし現状、「プロテイン おすすめ」と検索しても既存のネット上には素人が片手間で書いたダイエット記事や、本当に調査したのか怪しい口コミ情報が多く、"自分に合ったプロテイン"を見つけにくくなっています。 そこで弊社では主要人気ブランドのプロテインを対象に、独自のアンケート手法と信用できる口コミ(※悪い口コミを含む)のみ厳選・収集し、徹底分析することで 「本当に購入すべきプロテインランキング」 を作成しました。 あなたのプロテイン選びの手助けになれたら幸いです。
ダンベルフライは大胸筋の筋肥大にとても有効な種目です。ダンベルを下ろした時には、筋肥大に有効とされるストレッチ刺激を与えることができます。 この記事では、筋肉博士とも呼ばれる山本義徳先生がダンベルフライが筋肥大に効くより詳しい理由と、ダンベルフライの正しいやり方を解説します。 ダンベルフライとは? ダンベルフライとは、大胸筋をターゲットとしたダンベルを用いておこなうウエイトトレーニングの種目です。 同じく大胸筋ををターゲットとしたトレーニングであるベンチプレスやダンベルプレスは、複数の関節を動かす多関節運動であるのに対し、ダンベルフライは肩関節のみを動かす単関節運動に分類されます。そのため、ダンベルフライでは上腕三頭筋をあまり使わずに、大胸筋のみにターゲットを絞って鍛えることが可能です。 ダンベルフライの効果 ダンベルフライは、大胸筋の筋肥大に効果的な種目です。大胸筋が筋肥大しボリュームが増すことで、胸板の厚みが増えて服を着ていてもたくましい印象を与えることができます。特に薄着になると、細く痩せた印象を持たれてしまうという悩みを持つ人はダンベルフライで大胸筋を鍛えることをオススメします。 ダンベルフライのやり方 Dumbbell Fly(ダンベルフライ)のFlyとは、飛ぶという意味があり、弧を描いて羽ばたくような軌道で動作をします。肘は寝かせずに張ったまま、横にダンベルを下ろし、そのまま上に上げスタート位置に戻していきます。 1. 両手にダンベルをもち、ベンチに仰向けになる 2. 胸を張り、両腕が地面に対して垂直の状態を作る。このとき肘は完全には伸ばさず少し緩める。 3. ダンベルが向かい合わせの状態で、肘を曲げながらダンベルが弧を描くような円運動の軌道で下ろしていく 4. 胸を張ったまま、大胸筋の力を使って両手を上げていく。 ダンベルフライの注意点 ・下ろした時に肘を曲げすぎない ダンベルを下ろした時に肘を曲げすぎてしまうと、ダンベルが上がる軌道が円運動ではなく直線的になり、肘関節の動きも大きくなります。肘が曲がった状態から伸びる、伸展の動きには上腕三頭筋が使われてしまいます。 ・肘を開きすぎない 逆に肘を伸ばしすぎたまま下ろしてもいけません。肘を伸ばした状態でダンベルを下ろすと、大胸筋だけではなく上腕二頭筋にも負荷がかかることになってしまいます。 肘は90度よりも少し広いくらいの角度が一番効果的です。 インクラインダンベルフライ インクラインダンベルフライは、大胸筋上部を鍛えることができるダンベルフライのバリエーション種目です。 インクラインベンチと呼ばれる角度をつけたベンチで行うことで、フラットで行うダンベルフライと比較すると肩関節の屈曲の動きが強くなり、大胸筋の上部がより強く刺激されます。 1.
ベンチで男らしくなりたい人 インクラインベンチプレスは頭の位置が高くなるように角度をつけてベンチプレスを行うメニュー。 効果は大胸筋上部をメインに鍛えることができるトレーニングに変化します。大胸筋のボリュームを出したいならインクラインベンチプレスを取り入れましょう。 インクラインベンチプレスのやり方・効果・目安にすべき角度を解説していきます!
サブターゲット 三角筋前部、上腕三頭筋 三角筋前部は肩の前側にある筋肉、上腕三頭筋は二の腕に当たる部分の筋肉です。 サブターゲットなので、かなり負荷がかかるわけではないですが、ある程度の刺激を与えることができます。 フラットベンチを使ったノーマル・ダンベルプレスよりも、インクライン・ダンベルプレスの方が、三角筋への刺激が多くなります。 三角筋は主に肩関節を動かすのに関係していて、物を投げたり、ラケットを使う動作によく使われています。そのため、野球選手、テニスプレーヤーなどで鍛える人が多いですね。 三角筋を鍛えることで、肩幅が広くなり、がっしりとしたイメージを出すことができます。 逆三角形の体型 を目指している人は、鍛えておきたい部位 ですね! 上腕三頭筋は、腕を伸ばす時に収縮される筋肉なので、物を押す動作に関係しています。 腕の筋肉の中では、 上腕三頭筋が一番大きい 筋肉です。 なので、腕を太くしたい、たくましい腕を手に入れたい、という人は、上腕二頭筋(力こぶ)よりも、上腕三頭筋を鍛えた方がいいですね! インクライン・ダンベルプレスの詳しいやり方 インクライン・ダンベルプレスで必要な道具は、 角度を変えられるベンチ と ダンベル です。 ダンベルが家にある人は多いと思うので、ベンチさえ用意できれば、気軽に宅トレもできます。 ない人は、ジムに行ってトレーニングすれば問題ありませんよ! ベンチを30~45度の角度にセットします。 ダンベルを適当な重さで用意します。 ベンチに仰向けになり、足を地面につけて踏ん張り、肩甲骨を寄せて背中にアーチを作り、胸を張ります。 基本フォームができたら腕を伸ばしダンベルを上げます。これがスタートポジションです。 ゆっくりとダンベルを降ろしていきます。 降ろしたところで一旦止め、一気にダンベルを上げます。 4~6を繰り返します。 動画もチェック! 動画で一連の流れを確認しておきましょう! 重量やセット数について インクライン系の種目は、肩の筋肉への負荷の割合が増えているので、あまり重い重量を扱うのには向いていません。さらに、片手ずつでダンベルを持つので、より軽い重量で行った方がいいでしょう。 8~10レップ(=回数)がギリギリできる重さで、3セット行います。 初心者の目安としては、体重60kgの人で、片手のダンベルの重さ10kg前後から始めます。フォームが崩れるようでしたら、重量を落としていきます。 正しいフォームで行える範囲で一番重い重量を扱うようにしましょう。 【インクライン・ダンベルプレスの例】 1セット目 片手35kgずつ 10レップ 2セット目 片手33kgずつ 10レップ 3セットめ 片手30kgずつ 8レップ インクライン・ダンベルプレスのコツやフォーム 筋トレは正しいフォームで行わないと効果が薄れてしまったり、怪我の原因になったりするので、必ずコツを意識してやってください!
次は色塗りに入っていきます!! 色塗り 色塗りをするときも、先程の絵を描いてくときと同じで、 レイヤーを新規で作るところからです。 キャンバスで見たときに、一番上のレイヤーが一番上に表示されます。 そのため、上記の状態だと、線の上のレイヤーに色を塗ることになります。 それだと線が見えなくなってしまうので、色塗り使うレイヤーは線の下に順番を変えます。 以下の赤枠のレイヤーに色を塗っていきます。 色は元の画像の色を参考にしたいので、 元の画像のレイヤーを先程紹介した方法の虫眼鏡マークをタップして表示の状態にします。 以下の画像の赤枠のモードに切り替えます。 こちらは『スポイト』モードです! 【メイキング】アイビスペイントの使い方！スマホで色塗り方法を解説【アナログ線画】｜ヤドカリコ.com. スポイトは、次使いたい色のところをタップすると、色を設定してくれます。 以下の画像ではスポイト後の状態なので、 画面中央下のメニューバーが黄色の四角となりました。 それでは色を塗っていきます! 色塗りには、画像上の『塗りつぶし』モードにします。 塗りつぶしは、線で囲まれた部分にタップすると全体をベタ塗りしてくれます。 色を塗りたい部分をタップします。 色を塗る前にの注意!元の絵はスポイトするために表示にしたので、再度非表示の状態にしてください。 塗ると上記のような状態になります。 また、レイヤーの状態は下記のような感じになります。 まだ塗れていない部分も、スポイト→塗りつぶしで塗っていきます。 上記の画像の左側のキャンバスのプレビュー画面を見るとわかると思うのですが、 色塗りのレイヤーの上に線のレイヤーがあることで、線画消えていないですよね。 レイヤーのすごく便利が伝わってきてるかな・・・? (笑) 今回はさらにレイヤーを追加して、ブラシで濃い色や光を追加しました。 上記は濃い色を追加したレイヤー。 さらに光を追加。(わかりづらい) レイヤーを細かく分けることで、例えば光の部分のみもう少し足したい!むしろいらない!というような感じに思ったときに、修正がすごく楽です(笑) それでは、色塗りは完成したので、絵はほぼ完成です! 背景の微修正をしていきましょう。 背景の微修正 今回の絵では、背景に色はつけずに透過します。 透過とは、その名も通りで色がない状態ですね。 例をあげると、 透過の画像 背景色がついた画像 透過画像をブログに置くと、ブログの背景色が見える状態をなりますね。 背景がついた画像だと、ブログの背景色が見えない状態となります。 なんとなくイメージできてればOKです。 それでは、透過する手順を説明していきます。 一番最初に、背景のために取っておいた何も描いていないレイヤーの登場です。 レイヤー画面の一番下にあるので、 それ以外のレイヤーは虫眼鏡マークをタップして非表示の状態にします。 塗りつぶしで色を白にして、キャンバス上でクリックします。 すると、以下の画像のように真っ白の画像の出来上がりです。 再度、必要なレイヤーを虫眼鏡マークをタップして表示の状態にします。 背景が白色の状態となりました。 ええ?
肌以外の色を塗る まずは、肌色以外の色を塗っていきましょう。(肌色を分ける理由は後述) ① 画面中央下部をタップします。 ② 色を決めましょう。 僕は上の辺りの色を使って塗っています。上の色から多少ずれても大差はないです。 (一応画像の色は 「R104 G 120 B138」 になっています。) 色を選び終えたら、先ほど押したボタンの一つ左のボタンを押して ブラシの選択画面に行きましょう。 ③ブラシを選びましょう。今回は、 ペン(フェード) を使います。公式の解説動画でも頻繁に使われている使いやすいブラシです。 不透明度は12% に設定しておきましょう。(色を薄くします。) ④キャンバスに戻り、 実際に色を塗ってみましょう。 今回は例として、耳の後ろ辺りを塗ってみます。 ⑤色を塗りました。 分かりにくいとは思いますが、上の画像の矢印より右側(耳の右側)あたりが暗くなっているのが分かると思います。 こんな感じのタッチを重ねて、少しずつ影を塗っていきましょう。 塗っていくと、かなりタッチが汚くなると思うのですが、それは後で直すのでここでは気にせず塗りましょう。 ⑥さきほどの作業を繰り返すと、上のように色が塗れると思います。 今回は左から光が当たっている設定にしたので、右側を暗くしました。 4. 肌の色を塗る 続いて肌の色を塗っていきます。 ①色を選びます。今回は先ほどとは異なり、 橙色~赤色を使っていきます。 こちらも大体上の画像のような色になればいいです。 (ここでの色は 「R213 G162 B142」 です。) 不透明度をさらに下げ、 8% にします。 これは肌の色が、暗くなりすぎないようにするためです。 ②色を重ねて上のようになったらOKです。 (塗り方は肌以外の部分を塗った時と同じなので省略します。) 肌の色だけ違う色で塗る理由 肌の色だけ色を変えた理由、それは肌の性質にあります。 基本的に影は青色で塗ると良いのですが、 肌だけは例外で、肌を青色で塗ってしまうと血色が悪く見えてしまいます。 なので、実際の色に近くなるように赤っぽい色を選んだわけです。 結局「乗算」って何? モードが乗算のレイヤーに色を塗ると、 下のレイヤーに塗られている色に、乗算のレイヤーに塗られた色が混ぜ合わさります。 (普通のモードだと、色は混ざらずに青色だけが塗られます。) もう一つ重要な特徴があります。乗算では色同士が混ざり合うので、 乗算で色を塗ると必ず色が暗くなります。 なので、影を付ける(暗くする)のに最適だというわけです。 イラストの明るい部分を塗る 次にイラストの明るい部分を塗っていきましょう。 1.
レイヤーのメニューを開いて、線画のあるレイヤーを選択します。 選択したらメニューを閉じましょう。 2.ツールのメニューから「フィルター」を選択します。 下部メニュー左から2番目の、ペンや消しゴムになっている部分をタップしてメニューを表示させます。 右列上から2番目の「FX」というマークがフィルターです。 3.フィルターメニューから「線画色変更」を選択します。 フィルターを選ぶと、ずらっとメニューが出てきます。 上から5番目にある 「線画色変更」 をタップしましょう。 4.線画の色を決める。 線画色変更を選択すると、右下に 「色相」「彩度」「明るさ」 の三つのスライダーが出てきます。 これを動かして、あなたが線画の色にしたい色に調整していきましょう。 ~調節のポイント~ 「色相」を動かすと、色そのものが変わっていきます。 「彩度」を動かすと、色の鮮やかさが変わります。 「明るさ」を動かすと、色の明るさが変わります。 ↓タップで再生 最初は思い通りの色を作るのが難しいかもしれませんが、いろいろ動かして試してみると感覚がつかめてくると思いますよ。 5.完成! ちょうど良い色になったら、緑色のチェックマークをタップして決定しましょう。これで線画の色を変えることができました。 この方法は、「線画の色を変えたいけど、何色がいいかな?」と決まった色がないときにオススメです。スライダーを動かして様々な色を試すことができるので、絵に合った色を見つけやすいです。想像してなかったけど、意外とこの色がイイ!なんて発見もあったりして楽しいですよ♪ ただ、部分的に色を変えるには、線画そのものをパーツごとに分けて描いておく必要があります。レイヤー内の線は全部変わってしまうので(^^;) ③レイヤーを「クリッピング」して塗る 最後に、レイヤーをクリッピングして線画の色を変える方法をご紹介します。 上の二つに比べて、「塗り分けがしやすい」「後から再調整しやすい」という利点があります。私はこの方法をよく使っています。 1.