06. 14 腹筋を割るにはクランチというのを聞いたことがあっても、本当に正しいやり方を知っている人は少ないのではないだろうか? クランチは上体を丸めながら起こしていくエクササイズである。 いざやってみても、なかなか腹筋に効いてこないという経験も多いだろう。 実は、シンプルな動きに見えるクランチに... 筋膜リリースで姿勢を改善 筋膜とは へこんだお腹を手に入れるためにさらに大事なのが 筋膜 である。 筋膜と言うのは 皮膚と筋肉の間 にある。 これは体を立体的に保つための、皮膚と筋肉の間にある薄いガーゼのような繊維状の組織である。第二の骨格とも呼ばれている。自転車競技などのぴっちりした コンプレッションウェア をイメージして欲しい。これが全身を継ぎ目なく覆っているのだ。 紐で縛って荷物の型崩れを防ぐように、体を動かす上で大事なポイントにおいて繊維の網目が密になっている。皮下脂肪がたくさんついた三段腹は、この筋膜を境にして割れているのだ。 筋膜の構造 では筋膜と言うのは一体何でできているのだろうか? アルコールはお腹周りが太る！お酒を飲む頻度を減らすと、お腹の脂肪が減る理由とは？ | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake. これは丈夫な コラーゲン と、ゴムのように伸びる エラスチン と言う2種類のタンパク質である。 筋膜は筋肉のように自ら収縮することはできない。だが引き延ばすような力にはコラーゲンが抵抗することができる。姿勢安定を補助する サポーターの役割 をしてくれるのだ。 姿勢の悪い人の筋膜 通常の状態であれば力が抜けるとエラスチンの復元力で元に戻ることができる。 だが悪い姿勢や動作がクセになってしまっていると、エラスチンが 古いゴムのように固まってしまって うまく戻ることができなくなってしまう。 腹筋が弱い人は、背中側にある 胸腰筋膜 という部分に寄りかかって姿勢を保とうとしてしまう。腰が丸まってしまってお腹が出ているという、いわゆる姿勢の悪い状態だ。 これは胸腰筋膜が伸びて固まってしまっている状態なのだ。 胸腰筋膜とは 胸腰筋膜 とはどこにあるのか? これは背中に大きなバツ印を描くように広がっている。骨盤を中心として上は背中の広背筋、下はお尻の大臀筋とつながっている。上半身と下半身にわたった重要な筋膜である。 胸腰筋膜は腹横筋ともつながっている。腹部をサポーターのように ぎゅっと締めて 正しい姿勢を維持する役目だ。 筋膜リリースのやり方 ストレッチによって伸びきったこの胸腰筋膜を解放してやると、腰が伸びてお腹がへこみやすくなる。 筋膜リリース をしてやるのだ。 やり方はカンタン。仰向けになって両肘を反対の手で持つ。こうやって上半身を固定する。そのまま膝を胸に近づけていき、下半身よりの筋膜を伸ばしてリリースする。 2〜3分 くらいぐーっと筋膜を伸ばしてふっと力を抜くかんじだ。この間呼吸は止めないようにする。 胸腰筋膜と腹横筋はつながっている。胸腰筋膜がちゃんと働くようになると、腹横筋の コルセット効果もアップする ということだ。筋肉を鍛えることも重要だが、ストレッチで筋膜をほぐすことも大事だということだ。 お腹だけ出てる状態をなんとかするエクササイズ特集 2017.
ギャオるかな 185: 名無しさん@おーぷん:2021/06/24(木)08:06:39 ID: cy7f >>181 ブチギレやぞ 189: 名無しさん@おーぷん:2021/06/24(木)08:07:50 ID:cFQj あとは、結婚式のウェディングドレスやな 192: 名無しさん@おーぷん:2021/06/24(木)08:08:37 ID: cy7f >>189 それは来たい言うてる 196: 名無しさん@おーぷん:2021/06/24(木)08:10:12 ID:cFQj >>192 これは痩せるモチベーションになるで ワイデブもタキシードかっこよく着るために10キロ痩せたわ
48 0 デブるとまず呼吸とか心臓とかまぢでつらい 太れば誰でもわかること 74: 名無しダイエット 2020/02/13(木) 18:47:06. 99 0 >>73 ほんとこれ 75: 名無しダイエット 2020/02/13(木) 18:47:43. 49 0 痩せろw 引用元: 「痩せてる人」カテゴリの最新記事 「チラシの裏」カテゴリの最新記事 タグ : ガリガリ 痩せている人 メモ ↑↑いつもクリック有難うございます!! (´;ω;`)↑↑ 本日の注目トピック お勧めサイトの最新ニュース 管理人おすすめ厳選記事!! TOPイラストでお馴染みのキャラクター 『猫ふとし』のLINEスタンプ公開中! 第⑤弾は「クリスマス&お正月編」です!! 猫ふとしのスタンプリスト Facebookはじめました! ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ダイエット速報@2ちゃんねる ダイエット・筋トレに関する情報を配信中! 是非フォローお願い致します! 本日の人気記事ランキング 当サイト人気フィットネス商品 リングフィット アドベンチャー -Switch ACEVIVI 体組成計 Bluetooth対応 iOS/Androidアプリで健康管理 超静音ペアリングデザイン 腹筋ローラー 膝を保護するマット付き トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー ラバーダンベル40KGセット (片手20kg×2個) 筋トレ器具のマストアイテム 【国内正規品】Gold Standard 100% ホエイプロテイン ミルクチョコレート 難消化性デキストリン(水溶性食物繊維)400g ワンタッチシュガーポット スポンサードリンク
話しても信じてもらえないと思うし話半分で読んで。 152 :本当にあった怖い名無し:2014/04/20(日) 01:58:28.
私はもし怒らせたら 命はない、と ゴミひとつ落とさないように 山を傷つけないように とにかく慎重に歩き続けました。 すると・・ある時から パタッと気配がなくなり おそるおそる・・振り向くと ただただ美しい 穂高の山が 広がっていたのでした。 私はどっと力が抜けて へたり込み、、呆然。。 あれは何だったのだろう・・?? そんな思いのまま 山小屋へ辿り着きました。 あれは山の神さま だったのでしょうか・・? 守ってくださったのでしょうか・・? いまだに忘れられない 本当の話です🏔 ✨ 【 サ ロンからのお知らせ 】 8月~9月は 満席となりました *以降のご予約は 日程が決まり次第 ブログでお知らせ致します 天然石ブレスレットご注文 修理のご依頼は 随時受付中♪
こんにちは♪ 泉 杏里彩です 毎日暑いので たまにはこんな話も‥ ✨ とっても不思議で ちょっぴり涼しくなるお話です。 *前穂高岳・山頂にて この後事件は起こります あれは数年前・・ 1人で穂高連峰へ 登山に行った時の話‥🏔⛏ 上高地から上がり 快晴の中、気持ち良く 前穂高岳を登り 奥穂高岳へ縦走中、、 あんなにお天気だったのに 急にガスが増えて 辺りが真っ白になりました。 痩せた岩尾根の中・・ 数メートル先も見えません。 風もビュービュー吹いてきて 谷はゴーゴー地鳴り 身体も冷えてきます。 その日は平日で 他の登山者もいなくて 風や谷の音しかしません。 山は大好きだけど・・ なんか‥怖いな・・ 異次元の世界へ 迷い込んでしまったような なんとも表現しがたい 気持ちになりました。 なんだか妙な感じ・・ イヤだなぁ・・ でも、この登山道は 何度も来ているし 余計な事は考えず 山小屋へさっさと行こう!と 歩き始めました。 しばらく歩いていると、、 じっと私を見ている 存在? ?に気がつきます。 物凄く、物凄く 凝視しているのです。 射るように鋭い、深い視線。 こんなの初めて。。 私はとっさに 気づいた事が バレてはいけないような気がして 知らんぷりを決め込みます。 でも、えっちらおっちら 岩を越えて進んでいるので 後方がチラッと見えて しまったのです・・ すると・・・!! 今まで見た事のない 絶対にありえない姿 数十メートル? いや数百メートルの 巨大な山型の白光に 大きな目玉が2つ・・ (鼻、口は見えない) 怒っているのか? 笑っているのか? 山の神様に魅入られたヲタク【ゆっくり朗読】2739 - 怖い話ネット【厳選まとめ】. 全く意思を伺えない 無表情な目が 時々ギョロっと動いています。 ゆっくり、でもギョロっと、、。 その大きな目が 私を見ている・・!? 私は一瞬で恐怖を越えて パニックになりました。 なんなんだ‥!? あり得ない‥信じられない。 山の神さま?? 山の神さまって 女性の姿とかよく言うけど 違うじゃない‥!? 私を引き込もうとしてる・・? こんな所で死ぬなんて 絶対嫌だよ。 めちゃめちゃ動揺しつつも 必死に前へ進みます。 下界では、幽霊だの心霊だの 全く怖くないのですが 登山中は 命の保証がないので コンタクトを取る余裕はありません。 多分、なんとなく・・ですが 登山者を監視している? 感じがしました。 いや、見守って下さって いるのでしょうか‥?
【朗読】 山の神様 【不思議な話】 - YouTube
山にまつわる怖い話【39】全5話 爺様に聞いた話 畑仕事を終えた夕暮れ時、はやく帰ろうと 普段は日中しか通らない獣道みたいなところを 歩いていると、道脇に妙なものがいたそうだ。 それは下手くそな人型の粘土細工のような姿をしており 何をするでもなくボンヤリと立っていたそうだ。 爺様が担いでいた鍬をソイツに向かって突きつけ 「なにもんだっ!