トップ ビューティ ボディケア ダイエット 【医師監修】痩せやすい時期は生理の前? 後? 基礎体温からみるダイエット法 婦人科系の悩みをテーマとした不妊治療の名医・杉山力一医師によるカラダの不調解決コラム。今回は、生理のしくみから考えるダイエット法について。 「痩せやすい時期」っていつ? (c) 夏も近づき、薄着の季節になってきました。肌の露出が増える夏本番までにダイエットを! とお考えの方も多いのではないでしょうか? ダイエットに関して「生理中は痩せにくい」「生理が終わると痩せやすくなる」などの言葉を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。 しかし、どうして痩せやすい・痩せにくいのかについてはご存知でしょうか? 実は女性のダイエットには「 基礎体温 」とそこからわかる「 生理周期 」がカギとなっています。今回は「基礎体温」と「生理周期」を知ってダイエットに効果的なタイミングをみていきましょう。 基礎体温のサイクルでみる、痩せやすい時期とは? ダイエットは2週間が勝負？！生理周期と痩せやすい時期の関係 - ローリエプレス. 女性の体内では、様々なホルモンが正常に、周期的に分泌されることによって「排卵」や「生理」が起こります。これを「 性周期 」といい、個人差はありますが、約25〜35日、平均28日のサイクルで繰り返されます。基礎体温を計測することで、この 生理から次の生理までを1周期 としたサイクルがあることが見えてきます。 この周期の中で、基礎体温は 高温期 と 低温期 の2つに分けられています。それぞれの期間での、痩せやすい・痩せにくい時期を確認しましょう。 〈 低温期 〉 性周期が28日の場合、 生理開始から排卵までの約14日間 が低体温期にあたります。低体温期はさらに2つに分けられ、以下とされています。 1. 生理開始から生理終了までの約7日間(=生理期間) 2. 生理終了から排卵までの約7日間 この2の 生理終了から排卵までが、痩せやすいとされている時期 です。 この時期はエストロゲン(卵胞ホルモン)と呼ばれる女性ホルモンが多く分泌され、脂肪の燃焼を促したり、心を前向きにさせたりします。 〈 高温期 〉 高温期は 排卵から次の生理がはじまるまでの約14日間 をさします。高温期も2つの時期にわけられ、以下とされています。 3. 排卵からの約7日間 4. 次の生理の1週間前にあたる約7日間 4つの時期に合わせたダイエットプランをたてよう!
生理後ダイエット6. 糖質制限 カロリーコントロールがむずかしい場合は、糖質制限も効果的です。糖質の少ないタンパク質であるチキンや卵、チーズなどを積極的に食べてはいかがでしょう。 生理後ダイエット7. 栄養バランスを考える カロリーや糖質を制限したからといって栄養バランスを崩してはいけません。野菜や汁物なども積極的に食べ、栄養バランスを考えた食事を心がけましょう。 生理後ダイエットにぴったりの筋トレ 最後に、生理後から排卵日までのダイエットにおすすめの筋トレをご紹介します。 ダイエットのおすすめな筋トレ1. スクワット まずはスクワットです。体の中で1番大きな太ももの筋肉を鍛えることで、効率よく脂肪を燃やせます。 【やり方】 (1)足を腰と同じ幅まで広げて立ちます (2)手は胸の前に伸ばす、または胸の前で組みます (3)膝がつま先よりも出ないことを意識しながら腰を落とします (4)太ももが床と平行になったら膝をゆっくり伸ばします。1〜4を繰り返します スクワットは簡単なので、習慣づけられるようにしていくのがおすすめです。 ダイエットのおすすめな筋トレ2. プランク 続いてのおすすめはプランク。効率よく全身の筋力を鍛えられると人気の筋トレです。 【やり方】 (1)うつ伏せに横になります (2)両手と両足を肩幅に開きます (3)両ひじと両足のつま先を立てて全身を支えます (4)この状態で30〜60秒ほどキープします たったのこれだけ。ですが体幹を鍛えられるので効果が抜群です。自分の体の調子と相談しながら、秒数を増やしてみてくださいね♡ 「30日プランクチャレンジ」という、30日をかけてプランクの秒数を増やしていくトレーニング方法もあるので、挑戦してみてはいかがでしょう。 ダイエットのおすすめな筋トレ3. ドンキーキック 最後のおすすめはドンキーキック。お尻や太ももを引き締めてくれるトレーニングです。 【やり方】 (1)四つん這いになって両手は肩幅に、両足は腰幅に開きます (2)ひざは90度のまま、後ろに蹴り上げます (3)太ももの裏が床と平行になるところまであげたら、元の位置に戻します (4)戻したら同じ要領で同じ足を後ろにあげます (5)10回行なったら反対の足も同じように蹴り上げ・戻すを繰り返します 元の位置に戻すとき、ひざを床につけないようにすることがポイント。腰を反らせるといためてしまうので、背中はまっすぐを意識しましょう。 体のサイクルに合わせて適切な減量を!
女性の体は生理によりホルモンバランスの大きな変化と連動しており、1ヶ月の中でも非常に痩せやすい時期と水分を溜めやすく痩せにくい時期が交互に訪れます。 女性がダイエットを行う場合もこのメカニズムを理解すると、スムーズに痩せられると言われています。 体脂肪低減が期待できる 豆乳にはサポニンやレシチンといった成分も含まれています。 サポニンは、 脂肪の蓄積や酸化を、予防する働き を持っています。 さらに、大豆たんぱく質は牛乳などに含まれるカゼインなどにより体脂肪低減効果が大きいという報告があります いずれも、ダイエット中に積極的に取り入れたい成分です。 生理前に豆乳を飲むなら、どのように飲むべき?
宇都宮美術館に行く機会があり、たまたまそのとき、 「フィンランドのくらしと文化展」 という企画展が開催されていました。 フィンランドといえば、「ムーミン」。 「ムーミン」といえば「トーベ・ヤンソン」。 当然、そのコーナーもありました。 その原作本の展示を見ながら、ふと、 まったく読んだことがないことに気がつきました。 では、読んでみようということがきっかけです。 実はムーミン・シリーズは、これが処女作で、 著者がなかなか発表したがらなかった作品だそうです。 著者いわく、文章力も物語も稚拙だから、 リライトしたかったそうです。 たしかに、さまざまな登場人物が出るものの、 テレビアニメでのキャラとは、ちょっと性格が違います。 また戦時下に書かれたものなので、 全体のトーンが暗く「不安」がベースにあります。 しかし、その「不安」を乗り越えていく姿が、 実はこの作品の力強さにもつながっていて、 その後のシリーズで「自由」と「責任」を持っていく、 キャラクターの生きざまにいかされていることがかわるのです。 「ムーミントロール」というのは、「トロール族」で、 固有の名前ではなく、種族名ということを本作で知りました。
8月9日 は《 ムーミンの日 》 オリジナルトートバッグを抽選で 【5名様】 にプレゼント! 応募条件 1. 『ORICON NEWS』公式Twitterアカウント「 @oricon 」をフォロー 2.
違い 2021. 08. 猫のおきて手帖 - タカハシヒカル - Google ブックス. 03 この記事では、 「想定最大規模」 と 「計画規模」 の違いを分かりやすく説明していきます。 「想定最大規模」とは? 洪水氾濫などの水災害を防ぐために、降雨などによる河川に対する影響を想定するときに使う言葉です。 想定することのできる、最大規模のものという意味になります。 近年、ゲリラ豪雨の増加や、台風による被害が増えています。 それを受け、平成27年に水防法が改正され、予想することができる最大規模の降雨があったときに、浸水が想定される区域を指定し、浸水想定区域図を公表することになりました。 1000年に1度以下の確率で起きる大雨としているところが多くなります。 日本を、雨が降る時の特性が似ている15の地域に分けて、その地域のなかで過去最大だった降雨量を使い、想定最大外力を設定しています。 これは、管理する河川の近隣で起きたことは、同じように発生する可能性があるという考えに基づいています。 大規模な洪水や、公共の水域などに雨水を排水できなくなる内水、高潮などによる浸水に対応し、避難体制などの強化・充実を、するために作られました。 「計画規模」とは? 洪水を防ぎ、河川を整備するときに使う基準です。 洪水が発生する確率で表します。 例えば、100年に1度発生する大きさなら、1/100確率と表現します。 治水安全度ともいわれる、地域の洪水に対しての安全度です。 10年に1度発生する洪水よりも100年に1度発生するもののほうが、大きな洪水になります。 一級河川では、100~200年に一度の割合で発生する洪水に対して安全な河川管理を行っているところが多くなります。 小さな川では、10~50年とされているところもあります。 「想定最大規模」と「計画規模」の違い 「想定最大規模」 は、日本を15の地域に分け、いままで降った雨から想定することのできる、最大規模の大雨のことです。 1000年に1度以下としているところが多くなりますが、1000年に1度来るというわけではなく、1年の間に、発生する確率が0. 1%以下の雨です。 「計画規模」 は、何年かに一度発生する大雨を表すものです。 1/100確率などと表し、確率が少なくなるにつれ、大きな災害になります。 「想定最大規模」 の方が、大きな災害だといえます。 自治体では、洪水浸水想定区域図を公表していますが、 「想定最大規模」 の図は、被害が想定できる最大規模のもので、 「計画規模」 の図は何年かに一度起きる洪水や浸水を表しています。 「想定最大規模」の例文 ・『ハザードマップで、想定最大規模で、大雨が降った時のことをチェックしました』 ・『想定最大規模降雨に対応した洪水浸水想定区域のなかに、わたしの家が入っていた』 「計画規模」の例文 ・『計画規模が1/10に決められているところの近くに住むのは心配だ』 ・『計画規模を超える大雨が、局地的に何度も降るようになった』 まとめ ハザードマップなどで目にすることが多い言葉について説明しました。 この二つの言葉は、水害の起きる頻度が違います。 違いを知って、役立ててください。 雨の「想定最大規模」と「計画規模」の違いとは?分かりやすく解釈
『真・女神転生』シリーズや『デビルサマナー』シリーズなど、各ゲームのパッケージや取扱説明書のために描かれたイラストな... | 2021年07月21日 (水) 17:00 おすすめの商品
それでは次回もお立ち寄り下さいね~。