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最近「なんだかやる気が出ない」と悩んでいる方はいらっしゃいますか?行動と気分は関連しています。コロナ禍のテレワークなどによって、私たちの活動量は低下しています。行動する機会が減ることで、気分も下がりやすくやる気を出しづらい状況なのです。本日は行動活性化によってやる気を出す方法をご紹介していきます。 行動と気分は関連する 私たちの気分(感情)と行動はお互いに関連しています。気分が変われば行動も変わるし、行動が変われば気分も変わります。やる気が出ない時は行動パターンが変わっているのかもしれません。コロナ禍で活動量が低下した方は多いと思います。特に、もともと外出することが好きだった方、運動することが好きだった方など、活動量の急激な低下を経験している方ほど、気分の変化を実感しているのではないでしょうか。 行動活性化法とは 私たちは気分を簡単に変えることは難しいです。気分は状況などに応じて湧き上がるものだからです。気分を直接変えることはできないからこそ、状況や考え方を変えてみたり、リラクゼーションやストレス解消法など何か行動することで気分を変えています。行動活性化とは、気分の改善につながりそうな行動をあれこれと試してみることです。実際に気分が変化するかは、実践してみないと分かりません。自分にとって有効な行動を見つけることは、ストレス対処にもつながります。 行動活性化のポイント 1. 気分が良い行動を増やす まずは、楽しい、嬉しい、心地よい気分と関連した行動や、やった後に達成感がある行動を増やしていきましょう。決して、大きな喜びを求めるのではなく、小さなもので大丈夫です。活動候補はたくさんあるほど良いので、質より量を意識してたくさん考えてみましょう。例えば、オンラインショッピングをする、お菓子を作る、空を眺める、夜風にあたる、家でヨガをするなどです。 気分が良い行動には、短期的には少ししんどくても長期的に元気になるものも含まれます。例えば、部屋の片づけをする時は、少しめんどくさいかもしれません。筋トレをしている時は多少のしんどさを感じるかもしれません。しかし、終わった後は達成感や爽快感を感じると思います。その瞬間の気分の改善だけではなく、少し長い目で見て、どのような気分の変化があるのか考えてみましょう。 2. 辛い気分と関連した行動を減らす 辛い気分、うつ気分と関連している行動を減らしていきましょう。これには、短期的には気分を改善しているかのように見えて長期的には気分を低下させている行動が含まれます。例えば、部屋でダラダラするのは楽かもしれません。しかし、1日ダラダラ過ごした終わりにとても後悔してしまうのなら、辛い気分と関連した行動になるでしょう。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 モチベーション コロナ Top MEDITATION & MIND 「やる気が出ない…」の意外な原因とは?臨床心理士が提唱|やる気を出すための簡単な行動
やる気がない人に対して、どう向き合えばいいのか分からないというお悩みをよく聞きます。特に、職場でやる気がない部下や後輩がいると「なんでこんなにやる気がないんだろう」とやきもきしてしまいますよね。 ただ、人間誰しもやる気がなくなるときはあるものです。今回は心理を踏まえ、やる気がなくなる原因や効果的なアプローチをご紹介します。 やる気がない人に見られる特徴 やる気がない人には、以下4つのような特徴が見られます。 1. 時間や締め切りにルーズ 私生活でルーズな人は、仕事に対してもルーズ。 楽観視しすぎて仕事を後回しにしたり、手を抜いたりしやすいです 。「どうにかなるだろう」と高を括った結果、仕事全般にやる気がなくなっているのかもしれません。 2. やる気が出ない原因が判明！脳のやる気スイッチを押す5つの方法. ずっとデスクに座っている 体を動かさないと思考も硬直しやすく、やる気が生まれにくくなります 。ずっとデスクに座っていたり、手元を動かさなかったりする人はやる気がなくなりやすいです。 3. 夜型の生活リズム やるべきことを後回しにしたせいでなかなか眠れず、夜型の生活リズムになる人は珍しくありません。 また、夜型の生活リズムだと寝不足にもなりやすいです。 後回しタイプは寝不足を誘発し、仕事へのやる気も薄れる傾向があるでしょう 。 4. 過剰なプライベート重視 仕事よりもプライベートを重視するあまり「とにかく仕事を早く終わらせたい!」という気持ちが過剰に強くなる人がいます。 そうすると仕事が投げやりになったり、中途半端だったり、雑だったり……。 「仕事を完了させる」ではなく「早く済ませて定時で帰る」がゴールになっている人は、仕事へのやる気はなかなか生まれません 。
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出典: ぽぱいさんの投稿 本店では、鳩にちなんだ豊島屋オリジナルのグッズが販売されています。日常で使える文房具など色々あります。お土産の話題にはピッタリですよ。 出典: gomataniさんの投稿 秘かに人気を呼んでいる鳩サブレー型のキーホルダー「鳩三郎」。鳩サブレーを忠実に再現した、豊島屋オリジナルの限定グッズです。愛嬌のある可愛さに、じわじわとはまってしまいそう♪ 「鳩サブレーマグネット」本店のみ販売の可愛いマグネットです。リアルな袋や箱がかわいい! 本店限定販売の鳩グッズ 「とってもはと」。鳩が描かれているアタッシュケース型の缶に、オリンピックカラーの5色の今治タオルが入っています。缶の取っ手まで鳩の形の拘りようです!こちらの商品は通販もされています♪ 「鳩妻鏡(ハトミラー)」表から鳩をズラすと等倍鏡、裏から鳩をズラすと3倍拡大鏡です!可愛いだけでなく、使い勝手が良いのが嬉しいですね♪ 「あぶらとり紙」ケースの裏には鏡がついています。使い終われば名刺入れとしても使えますよ! 「鳩クリップ」鳩形の2色のクリップです。可愛くて使うのがもったいないですね♪ 知る人ぞ知る?!
この記事は 約4 分 で読めます。 ぽっぽ―♪ 旅する食いしん坊「はとサブ子」です(*•ө•*)ノ♡ 「 鳩サブレー 」で有名な「 豊島屋 」さんの本店限定! かわいい鳩グッズ盛りだくさんの 2019年福袋 の中身をすべてご紹介します! それは、2018年12月31日の午後のことでした…。 「2019年の幕開けは、桃太郎電鉄7をしながら寝正月を過ごす!」 と決めていたサブ子のインスタグラムに、 豊島屋 さんから 衝撃の情報 が入ってきました。 (豊島屋さんのインスタグラムは四代目の社長さんが投稿しているそうです。) ◎ 鳩サブレー で有名な 豊島屋 が三が日に 本店限定福袋 を出す。 ◎ ポーポバック は 福袋限定バージョン で内ポケットに鳩の刺繍が入る。 ◎「損はさせません。」という四代目社長さんの力強いお言葉。 「こ、これは行きたい!かわいい!欲しい!」 …ということで、レッツ鎌倉♪ 神奈川県鎌倉市「豊島屋本店」 「豊島屋」 とは、 1894年(明治27年)に鎌倉にて創業した老舗のお菓子屋 さん。 様々なお菓子を作り続けてこられたそうですが、その中でも 圧倒的な知名度を誇るお菓子 が「 鳩サブレー 」です! 鎌倉と言えば「 鳩サブレー 」と言っても過言ではないぐらい、多くの方に愛され続けてきたお菓子です。 貴方もきっと、一度は「 鳩サブレー 」の名を聞いたことがあるのではないでしょうか? そんな 豊島屋 さんでは、「 お客様が召し上がっていただいた時の笑顔 」を求めて、従業員の皆様が製造に携わっていらっしゃるとのこと。 そしてこれからも、鎌倉らしいお菓子を作り続けていきたいと考えていらっしゃるそうです。 神奈川県鎌倉市 豊島屋本店「アクセス」(行き方) 鎌倉 「 豊島屋本店 」に車で アクセス する場合の 行き方 は、 カーナビ住所を「神奈川県鎌倉市小町2丁目11-19」に設定。 鎌倉 「 豊島屋本店 」に電車で アクセス する場合の 行き方 は、 JR「鎌倉」駅を下車、東口から徒歩で約5分 神奈川県鎌倉市 豊島屋本店「住所」(場所) 鎌倉 「 豊島屋本店 」の 住所 ( 場所)は、 〒248-0006 神奈川県鎌倉市小町2丁目11-19 です。 神奈川県鎌倉市 豊島屋本店「駐車場」 鎌倉 「 豊島屋本店 」には、 駐車場 はありません。 周辺のコインパーキングや有料の 駐車場 に、駐車する形になります。 ただ、 駐車場 がないお店や施設の周辺のコインパーキングや有料の 駐車場 は、満車になっていることも多い です。 不安な方は、【 軒先パーキング 】【 akippa(あきっぱ! )