痩せたいけど運動はヤダ… 運動せずに痩せたい という方いませんか? MAX60㎏から12キロ痩せて48㎏になったRisaです。 運動って大変だし、やろうと思っても面倒ですよね…。 今回は、「 痩せたいけど運動したくない人におすすめの習慣 」を紹介していきます。 ◇記事の内容◇ ・痩せたいけど運動したくない人がやる習慣 ・本当に痩せられるのか? ・食べたいけど運動したくない人にやってほしいこと 痩せたいけど運動したくない人におすすめ習慣 「痩せたいけど運動したくない」そんなあなたが痩せるためには、生活の中でいくつかの意識が必要になってきます。 でも、難しいことではありません。 ちょっとした意識を続ければ、ダイエットできます。 ぜひ、意識してほしいことを以下にまとめました。 ・水を飲む ・姿勢よく生活する ・食べるものを意識する ・規則正しい生活をする 痩せたいなら「水を飲む 」 「運動したくない」という方は、積極的に水を飲むようにしましょう。 ・朝起きてすぐに飲む ・寝る前に飲む ・こまめに飲む 「1日2リットル」を目標にして飲みましょう、と言われるように、出来る限り水分を取るようにします。 水が苦手な方は、お茶でもいいです。(飲まないよりは飲んだほうがいい) ただし、 カロリーのあるジュースは、だめですよ! !太ります。 水分をしっかり取ると痩せる理由は、こちらです。 ・老廃物を排出しやすくなる ・新陳代謝をスムーズにする 人間の身体は60~70%が、水分で構成されています。 必要な水分を十分にとって、身体の機能を正常に働かせていきましょう。 痩せたいなら「姿勢よく生活する」 よい姿勢で生活しようとすることで、自然と筋力を鍛えることができます。 逆に悪い姿勢で生活すると、筋肉が凝りやすくなったり、血流が悪くなったり、骨格がゆがんだりしていきます。 同じ体重でも見た目がデブにみえる…なんてことも。 ずっと姿勢よく生活することが理想ですが、まずはこの記事を読んでいる 「今」から姿勢をよくしていきましょう。 ちなみに、私も今意識し始めました(笑) 姿勢よく生活するポイントは、これです。 ・立ってる時 →頭頂部を糸で引っ張られているイメージ お尻はしめる お腹を引っ込ませる ・座っている時 →足は組まない 背中を伸ばす 肩を降ろす パソコンをしていると、肩が上に上がってしまうので、肩をおろすことを意識するといいですよ。(肩凝り防止にも効果的!)
良い姿勢で生活していると、運動しなくても自然と身体は引き締まっていきます。 痩せたいなら「食べるものを意識する」 「運動したくない!でも痩せたい!」と思うなら、少しは「食べるもの」を意識しましょう。 極端な食事制限をする必要はありません。 ・カロリーの低いものを選ぶ ・糖質の低いものを選ぶ ・脂質の低いものを選ぶ 食べるものを選ぶ時、「どっちにしようかな」と悩んだら、 少しでもダイエットに効果がありそうなもの、健康そうな食べ物を選ぶようにする だけでオッケーです。 私も意識していますが、意識し続けていると、だいたいのカロリーや糖質がわかってきます。 また、おやつは食べてもいいですが、食べる内容を意識する、食べる量を変える、などちょっとした意識が大切です。 ちょっとした習慣の継続が、ダイエットに繋がっていきます。 痩せたいなら「規則正しい生活をする」 痩せたいなら、規則正しい生活も大切です。 特に「 睡眠時間 」は、ダイエットに大きな影響があります。 ▼ダイエットと睡眠時間の関係はこちらから。 最低限「7時間」程度の睡眠は、毎日とっていきたいですね。 睡眠中は、かなりのカロリーを消費しています。 痩せたいなら寝ろ! 運動したくない、でも痩せたいなら、睡眠はとりましょう。 いっぱい寝て痩せられるなら、最高ですよね! 痩せたいけど運動したくない人は痩せられるのか? ところで、「痩せたいけど運動したくない人」って痩せられるのでしょうか? 痩せられないのに、ダイエットを続けても意味がないですよね。 ちゃんと、「痩せられる」という保証があってこそ、ダイエットにチャレンジできる人もいるはずです。 痩せたいと言ってるだけでは痩せない 当たり前ですが、「痩せたい! !」と言い続けてるだけでは、痩せられません。 「痩せたい」って言うだけで痩せてたら、みんな痩せてます。 私が太っている時に思っていたことですが、 ・どうしてこんなに痩せたいのに痩せないの? ・痩せたいと思ってない子が痩せてるのはどうして? こんな風に考えていました。 ただ、私がやっていたことは、「痩せたい」と思うだけで、痩せるための行動は全くしていなかったんですよね。 運動しなくても痩せることはできる 「やっぱり痩せないんだ…」と思ったあなた、大丈夫です。 運動しなくても痩せることは、できます。 先ほど紹介した習慣を続けていけば、少しずつ痩せていきます。 もちろん、ペースはゆっくり。 運動はしていないので、痩せていくペースはゆっくりです。 「運動しなくても痩せる。でも時間はかかる」 と頭に入れておけば、痩せるまで時間がかかっても、モチベーションが下がらず、痩せられるはずです。 エステに行ってみる 「ちょっとでも早く痩せたい!」と思ったあなた!!
ノースカロライナ大学で行われた 研究 では、水分をたくさん取った方が脂肪を燃焼しやすくなることがわかりました。満腹感も続くので摂取カロリーを抑えられます。 水以外で水分補給はできるけど、炭酸飲料はカロリーが高いので要注意。体の中の老廃物も出してくれるので、しばらくすると肌がすごくキレイになり、美容効果も期待できます! ただ、あまりにも飲みすぎると水中毒になる可能性もあるので注意が必要です。
解剖学に基づいたメソッド教えます 8. 効果抜群の脚やせマッサージを習慣に 【 むくみ解消はダイエットへの近道 】 脚の筋肉は、脚に流れた血液やリンパを上へ戻す役割を担います。体を動かす機会が減ったり、長時間同じ姿勢でいることが増えると、脚の筋肉が動きにくくなり、血流やリンパが滞り"むくみ"の原因になるんです。マッサージや血行促進コスメでめぐりを高めて、おうちでむくみを徹底的にオフしよう! 運動ナシでもマッサージをするだけで脚やせは可能。毎日コツコツ続けていこう! \脚マッサージで身体のむくみを徹底排除/ 脚やせ効果爆上げ!エステティシャン直伝のむくみ取りマッサージ 10. 誰でもくびれるお腹痩せ習慣をプラス 【 夏に備えてくびれ作りはマストです! 】 一口に「お腹太り」と言っても、骨盤の歪みや腸内環境の悪さ、むくみ、脂肪など原因は実に様々。ダイエットをしてもお腹太りがなかなか解消されず悩んでいる……という人は、ここで紹介するあらゆるメソッドを片っ端から試してみるのもひとつの手! この夏はお腹チラ見せが流行の予感……♡ \お腹太りを解消する最強メソッド8選/ "色っぽ"くびれでタイトな服を着こなす!ぽっこりお腹撃退メソッド8 11. 温活で基礎代謝UP&痩せやすい身体に 【 ダイエットの効果を阻害する"冷え"を解消 】 季節の変わり目は、原因不明の不調に悩まされがち。温活はそんな悩みを解決してくれるだけでなく、冷え性改善&痩せやすいカラダ作りをサポートしてくれるんだとか! 食事制限などで手足が冷えがちって人も、「お風呂美容」や「インナーケア」を見直して、身体の内側から暖かい健康体を手に入れて。 毎日の生活にプラスアルファで温活を取り入れて、免疫力アップも目指して! \身体の冷えを解消するアレコレ/ おうち時間をぽっかぽかに♡温活ではじめる冷え改善&自分レベル向上メソッド! 12. サプリでダイエットを徹底サポート 【 必要な栄養を補うものから吸収を抑えるものまで 】 ダイエット中は栄養素の偏りから、肌荒れや貧血などを起こしてしまうことも。身体からのSOSが出る前に、サプリメントで不足しがちな栄養素は補ってあげる必要が。食事前に飲むだけで糖の吸収を抑えてくれるサプリなら、久しぶりの外食でも思いっきり楽しめる♪ ダイエット女子をサポートしてくれるサプリメントは、頼れる存在!
\ガチの検証結果を嘘なしで大公開/ 本当に痩せる!? ViVi編集者がジュースクレンズやってみた! 4. 1日1食だけ主食を置き換え! 【 韓国アイドルに人気のコグマダイエットに挑戦 】 やり方は、1日のうち1食の主食をさつまいもに置き換えるだけ(朝・昼・晩好きな時でOK)。便秘予防や美白効果もあるコグマダイエットは、韓国ではよく知られた方法で、たくさんのアイドルや女優が紹介しています。 1日1食だけ主食を置き換える方法なら、ストレスフリーで楽々痩せちゃったりして♡ \気になるダイエット効果やレシピをCHECK/ コグマダイエットってなに? 韓国のアーティストに学ぶダイエット法! 5. 毎日の食事をダイエット飯にシフト! 【 おうちごはんこそ見直すべし! 】 ダイエットには毎日の「食生活の見直し」が欠かせません。短期間で痩せたいからといって、"食べない"ダイエットをすれば、リバウンドの原因にも。簡単&栄養バランス◎のヘルシーなレシピなら、過度な食事制限による栄養不足やストレスを防ぐことが可能! せっかくの手作りするなら美味しくてヘルシーな食事を心がけて。 おうちごはんが増えた今こそ、ダイエットメニューを攻略しちゃいましょ♡ \おすすめダイエットめし厳選13/ 食べて痩せる究極のダイエット食!簡単&ヘルシーな旬のおすすめ痩せレシピ13 6. おやつは我慢せず太りにくいものを選ぶ 【 リバウンド予防にはヘルシーおやつが◎ 】 「ダイエット中だからおやつは食べちゃダメ!」と食べたいものを我慢するダイエットは、ストレスを引き起こし暴食の原因にも。ス低カロリーかつ身体にいいお菓子で上手に回避して! 甘いものやジャンクなものを食べたいっていう欲求を満たすだけでなく、これまでのダイエットが水の泡になることも防ぎます。 ダイエット中のストレスを上手に解消すれば、成功への道まっしぐら! \食べるだけで痩せる?ダイエットフードまとめ/ 痩せたいけど食べたい!わがままを満たしてくれる最新のダイエットフードをご紹介♡ 7. 姿勢矯正で憧れの痩せ体質に! 【 きれいなボディライン作りには姿勢矯正が基本 】 "筋肉を鍛えてメリハリをつける"その前にやるべきことが姿勢矯正。体に歪みがあるとトレーニング効果は期待できないうえ、疲れやすくなる原因にも。まずは、正しく立つことができる姿勢づくりから! 身体は最後の動作を記憶するので、寝る前に正しいフォームで集中して行うことを毎日の習慣にするのがおすすめ。 身体の歪みはトレーニング効果の阻害にも繋がり悪循環の原因に。毎日姿勢を正しくすることを心がけて。 \正しい姿勢できれいなボディラインをGET/ "立つ"姿勢を変えるだけで脚やせ!?
\芸能人御用達の愛用サプリとは?/ アノ芸能人が愛用サプリメントを公開♡キレイの秘訣はインナーケアだった
ニット×デニムのワンツーコーデも、ひとクセデニムならラフすぎず仕上がる。 【1/3のコーデ】リラックス時間もおしゃれに見えるカットオフデニムコーデ 24日目|【A】ムートン調コート+【F】グレー細リブニット+【N】ラップスカート 動きやすくて暖かいブラウンのムートンコートには、同じ暖色系で顔映りのいいピンクストールをプラスして。防寒しながら華やかさも演出できる。 【1/2のコーデ】動きやすくて暖かいムートンコーデで初売りへ! 冬のオフィスカジュアルコーデ見本【2018・2019年版】 ｜ ファッション（コーディネート） | ファッション（コーディネート・20代） | DAILY MORE. 25日目|【A】ムートン調コート+【C'】チェック柄ワイドパンツ+【G】カシミアタートルニット ボリュームのあるムートンコートやワイドパンツはつい重めな印象になりがち。防寒第一なシーンでも、白小物で抜けをつくって軽やかにまとめるのが正解! 【12/31のコーデ】大晦日の買い出しは、ムートン×ニット帽で完全防寒! 26日目|【F】グレー細リブニット+【P】ストレートブルーデニム カジュアルなデニムスタイルには、チェックストールをアウター代わりに効かせるのがコツ。メタリックなマイクロチェーンバッグで華やかさをプラスして。 【12/30のコーデ】親友とのんびりデニムコーデでブラブラ観光スタイル 27日目|【K】マキシ丈ニットワンピ+【P】ストレートブルーデニム もたつきがちなニットワンピは、ベルトでメリハリをつけるとスタイルUP。スリット入りのニットワンピなら、デニムを重ねてもスマートに着こなせる。 【12/29のコーデ】ワンピとデニムの重ね着でリラックス帰省コーデ
ネタが尽きてきた週末はお手軽ワンツーコーデ。ただし手抜きって思われないよう、ベーシックな中にもちょっとしたこだわりが必要不可欠! ニットは旬のタートルネックで優しげなニュアンスを。スカートははりのある生地感、肌見せ少なめのミモレ丈でエレガントに。メリハリのある素材合わせでほんのり華やかさが生まれるから、モノトーンでも地味見え回避。キュートな足もとコーデも大人っぽいバランスになって、ちゃんとおしゃれでちゃんと素敵♡ ニット¥44000/スローン スカート¥18000・靴下¥1400/デミルクス ビームス 新宿 靴¥68000/グッドスタンディング(リノ) バッグ¥13000/アーバンリサーチ ドアーズ 二子玉川ライズ店 ブレスレット¥13500・バングル¥9000/ジョリー&コー(イディアライト) ストール¥22000/ユナイテッドアローズ グリーンレーベル リラクシング 自由が丘店(ジョンストンズ×グリーンレーベル リラクシング) 【オフィスカジュアル見本21】リブニット×腰高スカートの美人なルックにお仕事デーはジャケットをON! 通勤からデートまでオールマイティに使えるドッキングワンピを指名買い! フィット感のあるリブニットにスタイルよく見える腰高スカートでたちまちレディな雰囲気に。しかも流行のグレンチェックや巻きスカート風のデザインで今どきなおしゃれ感も完璧。仕事の日はシックなジャケットをさらりとはおって。デートや食事会などおめかししたい日は上品なノーカラーコート、タイツ×パンプスがいいかも♡ ワンピース¥21000/シュガー・マトリックス(ユニバーバル ミューズ) ジャケット¥63000/シンゾーン ルミネ新宿店 靴¥49000/ミミ&ロジャー バッグ¥6000/カージュ ルミネエスト新宿店 スカーフ¥16000/フラッパーズ(マニプリ) ピアス(片耳)¥27000/デミルクス ビームス 新宿 時計¥24000/ピークス(ロゼモン) 【オフィスカジュアル見本22】上品なネイビーのノーカラーコートで引き締めてきれいにスタイルアップ! 美脚見えのワイドパンツを軸に、トップスからソックスまで白でまとめた潔いコーデが、新年早々上司や同僚からホメられまくり! 全身真っ白は心配って人もチェック柄の大判ストールを持ち歩けば大丈夫。おしゃれ配色のワンショルダーバッグやカーキのパンプス、そんな大人っぽい小物も白コーデだからこそアクセントとして効果的♡ パンツ¥8990/プラステ カットソー¥11000/ゴールドウイン(MXP) コート¥48000/ルーニィ ジャケット¥4990/ユニクロ バッグ¥15700/シップス 渋谷店(ビアンチーニ) 靴¥8900/ルクールブラン ストール¥24000/SANYO SHOKAI(マッキントッシュ フィロソフィー) メガネ¥32000/モスコット トウキョウ 時計¥35000/カシオ計算機(ジーミズ) 靴下¥500/タビオ(靴下屋) 【オフィスカジュアル見本23】一枚でサマになる黒のシャツドレスにリップとバッグの赤が素敵に映えて!
黒岩さんは日帰り出張らしく姿が見えなくて残念。 話をしたら元気をもらえるのにな。 今日も深夜残業確定だな。 余計なことは考えずにひたすら頑張ろう! ①+④+⑥ 金曜日:バグが見つかって週末の予定が台無しに。 長かった一週間もようやく終わり! 今日は20時くらいに上がれるといいなと思っていたところ、定時直前になって既存のシステムにバグが見つかったのとの報告が。 チームメンバーみんなで、必死にログやソースを調べたけれど、原因を特定できなくて…。 皆さん、今日はもう終電近いので、切り上げましょう。 明日出てもらえますか? 緊急事態なので、休日出勤も仕方ないな…。 明日は、1ヶ月ぶりに彼氏のデートの予定だったのに。 約束を断るため、彼氏に2週間ぶりにLINE。 そして返信が。 「分かった。あのさ、ちゃんと話さなければならないことがあるんだ。また連絡する。」 すれ違いばかりだった2人、終わりを迎えそうなことは薄々気づいていたんだ。 涙は止まらないけれど、明日に備えて寝ないとね。 ②+⑤+⑧ 土曜日:休日出勤と新しい恋の予感!? 失恋のことを考えている暇もなく、朝から休日出勤。 一晩休んですっきりしたおかげか、バグの原因も特定できた! 午前中のうちに問題は解決できたけれど、私は予定も無くなったことだし、もうちょっと作業してから帰ろうっと。 土方さん、バグ解決したのにまだ作業してたんだね。 予定がなければで構わないんだけど…終わったら2人で食事でも行かない? これは、期待しちゃってもいいですか? ぜひ、行きたいです! ③+⑦ まとめ いやー、こういうテイストの記事は初めて書いたのですが、書きながら小っ恥ずかしくなりましたねw 一週間着回しコーデ、参考になったでしょうか? あれこれ妄想するのも面白かったので、もしまた気が向けば、別verの記事を書いてみたいと思います!