「明日も仕事だ、そろそろ寝よう〜。おっと、その前にスマホチェック……」 こんなセリフで見始めたスマホ、ほんのちょっとのつもりがあっという間に時間が過ぎて、気がついたら夜中の1時・2時だった! なんて経験ありませんか?(もしかして、まさに今?) (c)Shutterstock ゲームに通販サイト巡り、SNS……。寝る前のスマホいじりって、なぜかやめられないんですよね。でも、布団の中でスマホをいじると眠りが浅くなりますし、そうすると寝起きも悪くなります。 就寝時間の遅れによる寝不足も重なり、仕事にも美容にも、はては体型にまで悪影響が! そんなの嫌だ~! というわけで、今回は「寝る前のダラダラスマホいじり」をきっぱりやめられるような対策をまとめてみました。 ■仕事・美容・ダイエット……まずは悪影響を心に刻む! 百害あって一利なし!寝る前のスマホをやめたら毎日が超快調に | はたのブログ. 「寝る前のダラダラスマホ」がもたらす悪影響は意外と大きいもの。 (1)仕事 寝不足で頭がぼーっとした状態で、通勤電車に揺られるところ、せわしなく仕事をこなすところを想像してみてください……私なんかはこれだけで「昨夜ちゃんと寝ていれば」と後悔しちゃいそう。 (2)美容 メイクのときに鏡を覗いて、腫れぼったい目やむくんだ顔に愕然とした経験もあるはず。お肌の新陳代謝だって寝ている間に行われます。ツヤツヤ美肌を作る時間が「だらだらスマホ」に刻一刻と失われるのはもったいないです。 (3)ダイエット 寝不足は脳の満腹中枢を狂わせ、過剰に食欲を湧かせます。つまり「寝不足は太る」んです! 他にも「朝活してみたい」「朝食をゆっくり食べたい」「毎朝バタバタするのをやめたい」など、このページを見ている人ならあなたなりの「寝る前のスマホやめたいな〜」と感じる理由があるはずです。それをしっかり見つめることが第一歩! 心から「ああ、やめたいな」と思えたら、次のような工夫をしてみましょう。 ■だらだらスマホをキッパリやめる!
部屋の照明を暗くする 快眠のために、夜は部屋の照明を暗くすることもおすすめです。 21時以降は部屋の照明を消し、間接照明に切り替えるといいでしょう。 あるいは、青白い光を放つ蛍光灯から温かみのある白熱灯に切り替えたり、蛍光灯であっても照度を下げたりするようにしましょう。 最近は、リモコン1つで光の色合いや明るさを調節できる照明もあるので活用してみてください。 メラトニンの分泌量を低下させることなく、快適な眠りにつくことができますよ。 3. ブルーライト対策グッズを活用する ブルーライト対策グッズを活用するのも、ひとつの手です。 最近では、種類豊富に販売されていますよね。 代表的なものが、ブルーライトをカットするフィルムです。 フィルムをスマホ画面に貼るだけで、画面から発生するブルーライトをカットすることができます。 一度貼ってしまえば効果が続くので、非常に簡単な方法です。 もちろん、画面の保護にもなりますよ。 ほかにも、ブルーライトカット眼鏡も人気を集めています。 装着するだけでブルーライト対策ができるので、手軽な方法です。 寝る前だけでなく、日中パソコンに向かう際にも重宝しますよ。 見た目や機能性もどんどん進化しているので、ぜひ取り入れてみてください。 まとめ 寝る前のスマホが私たちの体に及ぼす影響についてご紹介しました。 特に、睡眠への影響は深刻です。 寝る前はスマホの使用をやめるか、しっかりとブルーライト対策をして、快適な眠りを手に入れましょう。
こんにちは、NET SANYOのK2です。 皆様には 「寝る直前までスマホを触っていたら、目が冴えてしまい寝付けない」「うとうとした頃にバイブが鳴り、目が覚めてしまった」 といった経験はありませんか? とても便利なスマホですが、メリットばかりではなく、私たちに悪影響を及ぼすこともあります。その内の一つが、スマホが原因で充分に眠れない 「スマホ不眠」 です。 スマホは今や私たちの生活に欠かせない存在。不眠にならないよう、スマホと上手く付き合っていきたいですよね。 そこで、今回はこの スマホ不眠を防ぐ方法 をまとめてみました。 「よく眠れない」とお悩みの方はぜひ実践してみてくださいね! 1. ブルーライトカットグッズを使う スマホ・テレビ・パソコンなどの画面が放つ 「ブルーライト」 。 ブルーライトは眼精疲労やドライアイの原因となるほか、睡眠にも悪影響を及ぼします。ブルーライトを浴びることで、睡眠を司るホルモンの分泌が抑制されてしまうのです。 ブルーライトカットメガネや、ブルーライトを軽減する画面フィルム を使用し、できるだけブルーライトを浴びないようにしましょう。 2. 「寝る前スマホ」を辞めたらどうなった？ - コンサバ系！ミニマムライフ. iPhoneをNight Shiftモードにする iPhoneには 「Night Shift」 という機能があります。 この機能を使用することで、指定した時間帯に、画面の明るさを抑えるとともにオレンジっぽい色味に変えてくれるのです。 Night Shift機能が睡眠に与える影響について長期的な研究はまだ行われていないようなのですが(参考: lifehacker 「Night Shift」「ナイトモード」は本当に睡眠の質を改善してくれるの? )、個人的な感覚では、通常の画面色よりもNight Shiftの方が寝付きやすい気がします。 私はiPhoneユーザーなのですが、iPhone以外でも同様の機能があるかもしれません。似た機能のアプリもあるようです。 3. 「おやすみモード」に設定する せっかく眠りかけていたのに、スマホの通知音やバイブで目が覚めてしまったことはありませんか? 寝る時はiPhoneを 「おやすみモード」 に設定するのがおすすめです。おやすみモードは、設定した時間内、着信や通知を知らせないようにしてくれる便利な機能です。 着信だけ知らせたり、「同じ相手から3分以内に2回着信があった場合には通知する」といったことも可能です。 万一緊急の連絡があったらどうしよう…と心配な方にも安心ですね。 「おやすみモード」はiPhoneの機能ですが、Androidでも同様の機能があるかもしれません。 4.
「寝る前スマホ」を1日で治す方法。私はこれで6時に起きれるようになりました。 人によってもっとかかるかもしれませんが。 僕は寝る前スマホやめたら3日ほどで頭のフラフラと日中の眠気が治りました ヽ(=´▽`=)ノ 人間の治癒力、調整力、回復力には驚かされます。。 天国の母さん、僕をつよい子に産んでくれてありがとう。 で、僕が寝る前スマホをやめるためにやったことですが、3つあります。 2つは前々からやろうと思ってて、今回「エイヤっ」とやってみたわけですが。 最後の1つは、昨日受講したNLPでやったワークからヒントを得ました。 スマホの充電器を寝室からどかす 僕のはすぐにバッテリがヘタってしまうので、日中はモバイルバッテリを刺しっぱなし、家に帰ればすぐにケーブル刺して充電しているのですが。。 充電場所を寝室にしているのがダメでした! 布団入って、電気消したとき、暗くなった寝室で赤いLEDが光ってるのを見ると、つい手にとってしまうんです。。 これを防ぐために一番シンプルなのは、場所を変えてしまうこと!
スマホを寝る前に操作するのは睡眠を摂る1時間前まで! 睡眠前にスマホをいじることがどれだけデメリットを生じさせているのか 紹介してきました。 それでは、スマホをいじるのは寝る前の何時間前までだったらいいのかを紹介します。 寝る30分~1時間前にはテレビやスマホはいじることをやめましょう。 寝る直前までスマホをいじったりしていると、よく寝た気がしないといった状態になります。 また、SNSなどのさまざまな情報が刺激となり、脳を覚醒させてしまうことも考えられます。 1時間前までだったらいじってもいいんだからそれ以降に関しては睡眠モードに切り替えてしっかりと睡眠できる状態にしておこう! 影響がすぐに出ないのを良いことに寝る前にスマホをいじり続けるのは危険です…! ここまで 寝る前にスマホをいじることがどれだけよくないか ということを紹介しました。 こうは言っても実際には寝る前にスマホをいじってしまう人はかなり多くいらっしゃいます。 確かに影響はすぐに出るものではありませんが、 いじり続けてしまうと日常的にもつらくなってきますし、視力低下することも珍しくはありません。 影響が出る前に寝る前にスマホをいじることはやめて規則正しく快適な睡眠を得られるように心がけましょう。 是非参考にしてみて快適な睡眠ライフを送るようにしましょう。 スマホをいじり続けることでそんなすぐに影響は出ないけど、知らないうちにダメージが蓄積されてしまって危険だから注意しよう! まとめ 睡眠前のスマホは睡眠に大きな影響を及ぼす! 睡眠前にスマホをいじるとすっきりした目覚めができない! 睡眠前にスマホをいじると疲労がたまりやすくなる! 睡眠前のスマホいじりは寝る30分~1時間前まで! やむを得ずスマホをいじらないといけなくなったときはブルーライトカット眼鏡を使用しよう! 今回は寝る前スマホで睡眠に与えるデメリットを紹介しました。 寝る前のスマホいじりは心身ともに悪影響を及ぼすためおすすめしません。 自身の生活リズムを見直して規則正しい生活を送るようにしましょう。
ども!ブロガーのカンノです。 寝る前のスマホがやめられない!わかっているけどどうしてもダラダラいじってしまう、、なにか解決策はないのかな? こんな質問に答えますね。 【記事の内容】 ・寝る前スマホはデメリットだらけ ・寝る前スマホをやめる本質 ・快眠のためにしっておきたいコツ なんとなく寝るのがもったいなくて、暇で、ついついスマホをいじっちゃいますよね。 ぼくも寝る前スマホの常習犯だったのでその気持ちはよくわかります。 気づいたらスマホをいじっていて、目的もないのにだらだらスクロールするあの時間、、、 睡眠時間は短くなるし、よく寝れないし、やめよう!! この 記事を読めば「寝る前スマホ」を確実にやめられる と思うので、ぜひ参考にしてみてください。 寝る前のだらだらスマホはデメリットだらけ 現代人なら誰しもやりがちな「寝る前スマホ」ですが、実はデメリットだらけ なんですよね。 【寝る前スマホのデメリット】 ・睡眠時間がなくなる ・うまく寝付けない ・快眠・熟睡できない ・ネットの投稿を見て気分が落ち込む ・睡眠不足&メンタル悪化で次の日の体調を崩す ・慢性的な睡眠不足で毎日が不調 こんな感じでして、まとめてみると改めて「百害あって一利なし」だなと思っています。 かくいうぼくも寝る前にスマホをいじりまくっていたタイプなので大反省なのですが、、笑 特に睡眠への悪影響はおそろしい ですよね。 うまく眠れなければ毎日がなんとなく疲れて、気分も落ちたままなので生活の質がどんどん低下します。 【悲報】自分の意思で「寝る前スマホ」はやめられない 寝る前のスマホは今日からやめよう!よし、決めた! そう思ってる方に悲報なのですが、 自分の意思だけで寝る前スマホをやめるのはかなり難しい です。 言うなれば タバコがいつもポケットにあるのに「吸わない!」と決めたヘビースモーカーのような状況 なので、結局すぐに吸ってしまうんですよね。 スマホには人間の神経を興奮させる働きがあるので、いわば軽めの麻薬のようなもの。 その中毒性を断つには「自分の意思だけ」では足りないんです。 では、どうすれば寝る前スマホの誘惑に勝てるのでしょうか?
お困りママ お助けママ 現代人にとってなくてはならないスマホ。時間ができるとついつい触ってしまうという人も多いのでは!?
至急! お弁当のサラダ(キャベツ)に、ドレッシングをかけて持っていくと、水分が出てしまいますか?ドレッシングをラップに包もうかと思ってますが、いかがですか? ドレッシングの塩分でサラダは水が出てしんなりしちゃいますよ。 我が家ではサランラップでドレッシングを包んでもって行きます。食べる時に爪楊枝でぷちっと穴を開けてサラダにかけていますよ。 ThanksImg 質問者からのお礼コメント なるほど、楊枝で穴を…! お弁当にサラダを持って行く時のドレッシングの容器は？注意点とオススメ品を紹介！. ラップで持って行った場合、かける時が大変だなぁと思ってたんです。穴をあけて、しぼるように出せばやりやすいですよね!!最近転職をし、今日から新しい会社に勤めるので、寒くもなってきたし、保温ランチジャーを買い、お弁当持参することにしました。それで昨日、初めてまともにお弁当作りました。他にもいろいろ疑問があったので、また今夜に質問するかもしれないので、よかったら助言お願いします! お礼日時: 2012/11/19 7:41 その他の回答(1件) いいと思いますが、お弁当についてる 正油差しがあればいいんですけどね♪
ホーム 話題 自作のドレッシングを、お弁当に持って行きたい このトピを見た人は、こんなトピも見ています こんなトピも 読まれています レス 26 (トピ主 1 ) キョウコ 2012年11月20日 05:52 話題 毎日お弁当持参で通勤しています。 サラダを持っていきたいのですが、ドレッシングをどうするか困っています。 コンビニで別売りを買うこともあるのですが、あまり好みでないので、 自分で作ったドレッシングを1食分、上手に持って行く良い方法はないでしょうか?
次に、サラダを持っていくのにオススメの容器も紹介します。 サラダを持って行くのにオススメの容器はコレ! サラダを持って行くのにオススメの容器などを紹介しますね。 サラダのみを持ち運ぶのか、他のおかずも一緒に持ち運ぶのかにより、以下のように違いがあります。 サラダのみを持ち運ぶ時→ 保冷剤一体型の容器 他のおかずも一緒に持ち運ぶ時→ 保冷剤や保冷袋 それぞれに関して説明し、オススメの商品も紹介しますね。 保冷剤一体型の容器 サラダのみを冷たい状態で保ちたい場合、保冷剤ジェルがすでについている 保冷剤一体型の容器 がオススメです。 これなら全体を冷たいまま保てるので、暑い日も安心ですよ。 オススメの商品は以下の2点です! GEL-COOL(ジェルクール)保冷剤一体型ランチボックス ジェルクール ラウンド 400ml 保冷剤一体型 クリアタイプ では、それぞれについて紹介しますね。 GEL-COOL(ジェルクール)保冷剤一体型ランチボックス スクエアS 220ml フタと保冷剤が一緒になったランチボックス。 色、サイズともに幅広く揃っているので、色違いで持っているとお弁当の時間も楽しめそうです。 また、汁漏れもなく機能性も優れています。 こちらもフタと保冷剤が一緒になったタイプ。 ラウンド型で見た目もおしゃれなデザインです。 また、水切り用のすのこもついており機能性も優れていますよ。 保冷 剤 ・保冷袋 サラダだけでなく他のおかずなども持っていきたい時には、 保冷剤や保冷袋 を使うのがオススメですよ。 保冷剤ケース カラフルドット 保冷剤付き トルネ 弁当袋 保冷巾着袋 カラフルドット これらも、それぞれについて紹介しますね。 かわいいデザインでお弁当の時間が楽しみになりそう。 付属の保冷剤をケースのポケットに入れて使用するタイプです。 お弁当箱から離れないように、裏面にゴムがついているので安心して使えます。 お揃いの 保冷巾着袋もありますよ! 保冷機能がある巾着袋です。 汁漏れした時にも対応できる、内側耐水性生地使用なのは嬉しいポイント。 上記の保冷剤とあわせて使えば最強です! サラダをお弁当に持って行くときの注意点は? サラダをお弁当に持っていく時の注意点を紹介します! サラダを持ち運ぶとなると気になるのは、「傷むのではないか?」という点ですよね。 しかし、入れる際の注意点さえ守れば大丈夫ですよ。 その注意点は、以下の5つです。 保冷剤を使う 水分をしっかり切る ドレッシングは食べる直前に お酢を活用 腐りやすい食材は避ける それぞれ詳しく説明します。 サラダが傷んでしまう原因は熱です。 暑い季節や冬でも暖房がガンガンのところでは、傷みが早く腐ってしまうこともあります。 そのため、保冷剤を使うことが大切です。 冷たい空気は上から下に流れるので、 保冷剤はお弁当の上において持ち運ぶことがポイント!