血圧は薬を飲まなくても、食事と運動だけで下げることができます。薬に頼らない健康的な血圧ケアの方法を数多く紹介します。家庭での血圧の測り方、仮面高血圧の発見方法など、実践的な解説も豊富に掲載。【「TRC MARC」の商品解説】 薬を飲みたくないと思っている多くの高血圧ビギナー、予備軍に読んでほしい一冊。 面倒な塩分コントロールを無意識にできるようになるコツや、 日々のちょっとした生活習慣の見直しで下げる方法など、 簡単に血圧を下げるヒントが詰まっています。 血圧はちょっとした体調、生活習慣が原因で高くなるという特徴があります。 それだけに3000万人の潜在患者がいるとも言われています。 高血圧は血管の不具合を引き起こす怖い病気ですが、日々のちょっとした習慣で改善することが可能です。 本書は「これくらいやら、やってみようかな」と思わせる敷居の低い手引書です。 特に薬を飲みたくない、と思っている多くの高血圧ビギナー、予備軍に読んでいただきたい一冊です。 高血圧自己チェック表 第一章 日常生活と血圧の微妙な関係 第二章 無意識にできる塩分コントロール 第三章 簡単に実践 あっと驚く降下術 第四章 間違いだらけの高血圧の常識 【商品解説】
▲睡眠不足はないですか? ▲不規則な生活をしていませんか? ▲からだが冷えていませんか? 特に足が冷えていませんか? これらは交感神経を緊張させ、血管が縮むので血圧が上がります。 ◎なので、働き過ぎない、睡眠をしっかりとる、規則正しい生活にする、からだを温める、 特に足を良く温める。これだけでも、血圧は下がってくると思います。 また、 ▲動脈硬化が進んでいませんか? 血圧を下げる方法～薬を飲まずに家庭で高血圧を改善. 私の住んでいるマンションの水道管設備には、脱気装置といって水道水の酸素を取り除く装置がついていて、水道管の酸化による水道管のさび付きを抑えています。 血管も同じで、酸化してくると動脈硬化が進んで硬くなったり、内径が狭くなってきます。 血管をさびさせるのは、活性酸素や酸化コレステロール。 これらは、血糖値が高いと増えてきます。 ◎動脈硬化の改善には、血糖値を高くしない、血糖値の変動が大きくならない食事に注意 することです。 血糖値を上げるのは、糖類と炭水化物なので、甘い物ご飯やパンや麺類などの炭水化物 を取り過ぎないことですね。 水道管も、使わないでいると水が流れないので、劣化してきますね。 血管も血行が悪いと、動脈硬化が進みます。 ◎血行を良くするには、からだを良く温める、適度な運動をする(これはウォーキングでも いいと思います。) 血行が良くなると、血管の内壁が刺激されて、NO(一酸化窒素)が作られて、 それが血管を広げたり、柔らかくしたりと、動脈硬化の改善になることがわかっていま す。(この研究でのルイス・J・イグナロ博士がノーベル賞を受賞しています。) ▲太ってないですか? 太っていると、脂肪が血管を圧迫して血行が悪くなり、血圧が上がります。 太っている人は、肥満の改善だけでも血圧は下がってくると思います。 以上、食事や生活改善で、血圧が上がっている原因が改善されれば、必ず血圧は下がってくると思います。 ◆高血圧は、生活改善で下げよう 水道管がさびついて水の出が悪くなっていて、水圧を上げて水の出を良くしたとします。 水圧を上げると、水道管が破裂するから無理に水圧を下げたとします。 そしたらよけい、水の出が悪くなりますよね。 水道管がつまっちゃうかもしれません。 血圧が高い人が、薬で血圧を無理に下げることは、そのようなことをやっていることと同じです。 人だったら、脳梗塞や心筋梗塞を起こすかもしれません。 血圧の薬が止められないというのは、血圧が高くなる原因の生活改善をしないからなの、 生活改善すれば血圧は下がって、薬は必要なくなります。 それでも下がらない場合には、薬も必要かもしれませんが、 高齢になってくれば、若いときの血管とは違って誰でも硬くなるので、血圧は上がるのは当然です。 私の個人的な見解ですが、60歳くらいまでは上の血圧が160を越えなければ、 60歳以上の場合は、180を越えなければ、無理に降圧剤を飲まなくてもいいと思います。 ただし、心臓や腎臓、脳動脈瘤等の病気がなければですが。
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基本情報 ISBN/カタログNo : ISBN 13: 9784797376166 ISBN 10: 4797376163 フォーマット : 本 発行年月 : 2014年03月 共著・訳者・掲載人物など: 追加情報: 175p;18 内容詳細 130を超えたら高血圧予備軍。塩分コントロールに大活躍する三大ミネラル。無理せずできる減塩法で血圧は簡単に下がる! 目次: 第1章 日常生活と血圧の微妙な関係(血圧とは、血管の内壁にかかっている圧力―「上の血圧」と「下の血圧」の仕組み/ 高血圧は道路を傷めるダンプカー―怖い血管病に直結する ほか)/ 第2章 無意識にできる塩分コントロール(塩はグルメの産物―血圧が高い人はがまんしよう/ 塩分は1日8g―3か月続ければ、ずばり効果が出る! ほか)/ 第3章 簡単に実践!あっと驚く血圧降下術(体重を1kg減→4mmHgの降圧―肥満型の人は、まず減量!/ ウォーキングなどの有酸素運動は、血圧を下げる効果が抜群 ほか)/ 第4章 間違いだらけの高血圧の常識(おれは大丈夫…根拠のない「健康バイアス」に注意/ 3か月間の生活改善でも、140以上なら、薬は飲む ほか) 【著者紹介】 桑島巌: 東京都健康長寿医療センター顧問。東京医科大学兼任教授。1973年に東京養育付属病院循環器科へ。80年アメリカニューオリンズオクスナー研究所に留学。帰国後、東京都健康長寿医療センター内科長、循環器科部長、副院長などを経て現職。高血圧をはじめとする循環器系の専門医として知られる(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) (「BOOK」データベースより) ユーザーレビュー 読書メーターレビュー こちらは読書メーターで書かれたレビューとなります。 powered by リミテッドにて ●理想は120. 80 ●正常血圧の人の23%が高血圧の領域に 職場高血圧 ●ナトリウム✖️2. 5=食塩量 ●カツ丼は4. 5グラム、牛丼は2グラム ●みかんとりんごにはナトリウムを追い出すカリウムが含まれる ●コーヒーは血管を保護する効果あり ●両親が高血圧だと50%の確率だ高血圧 ▷まずは今塩分どれだけ摂取しているかを把握しよう ずっと血圧(上)は100行かないくらいだったのに、先日体調不良で受診したら一気に160近くまで上がっていた。薬はなるべく飲みたくないので、何か手はないかと本書を読んでみた。食事面は問題なさそう。やはり運動しないとダメ、ということらしい。 痩せるのが一番 レビューをもっと見る (外部サイト)に移動します 実用・ホビー に関連する商品情報 山本ゆり×iwaki 耐熱容器が付録のレシピBOOKが登場!
6 wendapoo 回答日時: 2005/04/08 16:49 皆さんと同じく私にも同じような経験があります。 6年お付き合いした方と一昨年別れました。言い出したのは私です。 2年程経った今では、いい経験だった。と思えるようになりましたが、それまでは何かあるごとに思い出し、もう一度付き合おうとしたこともありました。 だけど、やっぱり一度ダメな関係が修復することはありませんでした。 別れて後悔してしまうくらいいい人と付き合えたんだと思って、次へ進んでください!きっと次はもっと合う人が必ず見つかりますよ。 私ももう次なんてないんじゃないか。と不安で仕方無かったときもありましたが、やっと最近心ときめく人に出会え、あの時勇気を出して頑張ってよかったな。って思ってます。 今は本当に辛いと思うけど、頑張ってくださいね。 15 >あの時勇気を出して頑張ってよかったな。って思ってます。 私もそう思える日が来ると良いです。 6年間の付き合いにピリオドを打つというのも、 その前の恋愛が長かったものですからかなり共感します。 恋愛はそう言うものなのですよね。 心ときめく人に出会えるって素晴らしいですね。 すっきりさせて地道に歩んでみます。 お礼日時:2005/04/08 18:35 No.
恋人を中心に生活を送っていた方はこの症状に陥る方がとても多いです。 いかに一人の時間をうまく活用できるかがこの症状を克服するポイントと言えます。 理想と現実とのギャップを感じている 「絶対に結婚しようね!」「子供は2人ほしね!」など将来を見据えて付き合っていたはずが、自分から振って別れるような形になってしまったことを辛く思う方もおられます。 これは理想と現実のギャップが原因と言えます。 しかし、破局するという結果に至った以上 あなたが感じていた以上に恋人は理想に届かない距離にいたということ です。 理想は一人の人間に対して持つものではありません。 あなたの理想に沿った人に出会えるように今後自分磨きを行なっていけばいいのです! 相手の思いに対する自分への叱責 相手の思いに対して、自分はその要求をのんであげることができなかったという叱責で辛く感じてしまうこともあります。 別れたにも関わらず相手を責めずに自分のことを責める心理から 比較的優しい方が陥りやすい辛さの傾向です。 もしも「こうしてあげればよかった…」と思うのであれば、是非次の恋愛で活かしましょう。 また、間に合うのであれば復縁という選択肢もあります。 後半では復縁する方法についても触れているので、是非参考にしてみてください! 何気なく「辛い」と感じていたけど辛いのには理由があるんだね! 僕の場合は『一人の時間が多くなり孤独を感じている』が原因だな… 振ったのに辛い気持ちを和らげる7つの方法 振ったのに辛いという感情は時間が解決してくれることもありますが、最低でも1ヶ月以上は引きずってしまうでしょう。 なかには、食事も思う通りに摂取できないという人もいるほどです。 そこでここでは、辛い気持ちを和らげる7つの方法について紹介していきます。 どれもとても効果的で実践しやすいので行動に移してみてください! 1人でいる時間を少なくする 今まで恋人といた時間の活用は上手くできていますか? 自分から振ったのに辛い！まだ彼氏に未練が？辛さの理由を徹底解明！ | BELCY. もし、ぼーっとした時間を過ごしているのであれば、 友人と遊びに行ったり飲みに行ったりしましょう。 友人と話をすることで心がリフレッシュされ、少しの間だけでも辛いという感情を抑えることができます。 羽目の外し過ぎには注意が必要ですが、もし1人でいる時間が多いのなら 予定をパンパンにするほど多くの人と接する時間に使用してください。 もしかすると、辛いという感情を解消するきっかけが見つかる可能性もありますよ!
4 こんにちは、皆さんにも言わなければならなかったのに、それぞれ大切な思い出や経験を、交えて親身にご回答下さりまして、本当にありがとうございます。 頑張らないといけませんね。 >別れるべくして別れ、出会うべくして出会ったんです。 本当にそう思えるように頑張らないと。年々、億劫になってきてて。 他にも大変参考になるお言葉をいただきました、ありがとうございます。 彼には嫌われたと思います。本当に一方的に話したので。 相手も距離を置いた方が良いかとは考えたとは言ってましたが。 憎まれて当然だとも思っていますが、優しい人だっただけに、 当然と思いつつ、私の形跡を取り払っていって居るのを見ると、 矛盾しますが悲しく感じるのです。聞き分けのない子供と一緒です。 ですが、しっかりしますね。ありがとうございました。 お礼日時:2005/04/08 18:05 No. 3 poohrei 回答日時: 2005/04/08 16:15 私も全く同じ経験があります。 優しくて良い人でしたが、ついていけない部分があって別れを切り出しました。でも言ったそばから、後悔と別れなくても良かったんじゃ?って思ってすごく 泣きました。苦しくて辛くて・・・。その時私の救いに なったのは友達でした。何にも言わずに一緒に居てくれました。一人でいると彼氏の事を考えてしまうので 自分から極力友達と騒いで遊んでいる様にしました。 答えにはならないかもしれませんが、私の場合は時間が解決してくれたかな? !初めは辛くて、彼氏の家の 前まで行ったりしましたが、会う事はどうしてもできなくて。 苦しんでる中で出合ったのが今の彼氏です。 今の彼氏と知り合ってだんだん、前の彼氏を忘れる 事が出来ました(^-^) 今振り返ってたまに、あの人どうしてるんだろ? とか、会いたくなる時もあります。でも、別れた事 今では良かったと思ってます。これがあったからこそ 今の彼氏と出会えたんですから。 でも、この件があってから自分から別れを言うのは 辞めようと思いました(浮気とか嫌になったら別ですけど)自分が相手の事少しでも好きって思ってる状態で自分から別れを言うのは、言われた方より辛い気がして・・・。振るより、振られた方が前に進んで行ける気がします。 質問者さんも今は辛いかもしれませんが、自分が考えて決めた事!いつが絶対、彼以上にぴったりくる人は 見つかります。今は泣きたいだけ泣いて、すっきりして前を向いていってはどうでしょうか?
僕も別れたショックから大学受かるまで彼女は作らないと決めたからです! だからpapapikoさんも諦めずに次の恋を探した方が絶対に良い方向へ向きますよ^皿^# 6 逆の立場の方からお答え頂いて、なのに励まして頂きまして、ありがとうございます。 どうして恋愛というものはなかなか難しいものですね。 お友達ならば大丈夫だったかもれいないのに。 >失恋は人を大きく成長させてくれますよ^_^*) >もちろん頑張れば幸せもつかめます!! そうですね、悔やんでばかり居てはだめですね。 出来るだけ前を向いて、成長してみたいと思います。 目標ですか、取りあえずはお仕事を頑張って、周りの人に迷惑をかけないようにしっかり毎日こなしてみます。 次の恋か・・・・。 取りあえず仕事頑張ります! お礼日時:2005/04/08 17:44 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!