9%以下、女性:25. 9%以下 【標準】男性:31. 0〜34. 9%、女性:26. 0〜27. 9% 【やや高】男性:35. 0〜38. 9%、女性:28. 0〜29. 9% 【高】男性:39. 0%以上、女性:30. 0%以上 となります。 ご自身の筋肉量が高いのか低いのかを把握し、標準以上の筋肉量を目指しましょう。 また、目標がない人は長続きしませんが、筋肉量をここまで上げるなどの目標を設定するとモチベーションも保てるのではないでしょうか。 トレーニング方法が分からない方はスタッフまでお気軽にご相談くださいね! 著:Be-fit light24 南草津店 Author: bfl-muscular 一緒に理想のカラダ作りを目指しましょう!
■筋力トレーニングが体脂肪を減らすメカニズムⅠ(除脂肪量および基礎代謝量の増加) 運動中のエネルギー源は、強度が低い運動、長時間の運動(有酸素運動)ほど体脂肪が利用される比率が多くなります。反対に、筋力トレーニング(以下、筋トレと省略します)や短距離走など短時間で高強度の運動(無酸素運動)ほど糖質が利用される比率が高まります(図1. 参照)。 したがって、"運動中"により多くの体脂肪を燃やすためには、ウォーキングやジョギングなどの軽い運動を長時間行なうことが効果的です。 では、筋トレなどの無酸素運動が脂肪燃焼に効果がないのかというとそうではありません。有酸素運動が "運動中に脂肪を多く燃やす" のに対して、筋トレは、"運動後に脂肪が燃えやすい状態をつくる"ことが科学的に証明されているからです。 本編では、 "減量を行なう上で筋トレが効果的な理由" について、何回かに分けて解説をしていきたいと思います。 図1.運動強度、運動時間とエネルギー供給源の関係(Fox, 1982から作図) 1. マラソン選手と短距離選手、体脂肪率が低いのはどっち? 体脂肪を減らすために筋トレが効果的であることは、トップアスリートの体脂肪率を観察するとわかります。 皆さんは、有酸素運動の代表的種目であるマラソンのランナーと無酸素運動の代表的種目である短距離走の選手の体脂肪率がどの程度かご存知ですか? 除脂肪体重 筋肉量. トップアスリートの体脂肪率をインターネットや書籍類で調べたところ、マラソンランナーの体脂肪率は男子が5~8%、女子は男子より少し多めで8~10%程度の選手が多く見られました。一方、短距離選手は、男子が4~6%、女子が8~11%程度で、男女ともにマラソンランナーと短距離選手との間で大きな差は見られませんでした。 練習の大部分を有酸素運動に費やしているマラソンランナーと練習の大部分を無酸素運動に費やしている短距離選手の間で、体脂肪率にほとんど差がないのは不思議ではありませんか? また、私が調べた範囲で体脂肪率が最も低かった日本人のトップアスリートは、ロンドンオリンピック・男子器械体操の金メダリストとアテネオリンピック・陸上競技男子ハンマー投げの金メダリストで、(測定時期や測定方法にもよると思いますが)、両選手ともマラソンランナーよりもさらに低い3~4%という数字でした。器械体操もハンマー投げも、短距離走と同じ無酸素運動の代表的種目であることに注目してください。 2.
「速筋線維」を鍛えればUCP-3を増やせるか? UCP-3は速筋線維に多く含まれていることから、速筋線維を鍛える運動をすれば、速筋線維の中のUCP-3の発現が上昇するのではないかと期待されます。 運動がUCP-3の発現に及ぼす影響を調べた研究では、マウスに急性の運動を行なわせた後に速筋線維でUCP-3の発現が大きく上昇することが確認されています。 これとは反対に、持久性の運動を継続的に行なわせるとUCP-3の発現が減少するという結果も示されています。ヒトを対象に行なった研究でも、持久系競技の選手ではUCP-3の発現と機能が低下しているとの報告も見られます。持久系競技ではエネルギーの無駄遣いを抑えるためにエネルギー節約型に生体が適応するのではないかと考えられています。 以上の点から、速筋線維を鍛えれば、速筋線維中のUCP-3の発現が上昇して、安静時にエネルギー(体脂肪)を消費しやすくなる可能性が高いと考えられます。反対に、持久的な運動だけを長期間行なっていると、体脂肪を貯めやすくしてしまう可能性もあるわけです。 11. 健康・体力アップ情報 ／ Health & Fitness Information | 横浜市スポーツ医科学センター公式サイト. 「筋力トレーニング」は速筋線維を鍛える最も有効な運動 では、「速筋線維」を鍛えるためにはどのような運動を行なえばよいのでしょうか? 筋線維は、あらゆる身体活動のすべての筋活動に関係しているのではなく、運動強度(負荷の重さ)や持続時間、また、筋肉内の代謝環境(酸素の供給が十分な状態か、不足している状態か)などの運動条件に応じて選択的に動員されることがわかっています。 たとえば、ウォーキングやジョギングなどの負荷が軽い運動(有酸素運動)では、遅筋線維だけが動員されるに過ぎないのですが、やや速く走ったりすると速筋線維のタイプⅡa線維までが動員されます。そして、100m走や走り高跳びの跳躍時のように爆発的に大きな筋力やパワーを発揮する際にはタイプⅡb線維までが動員されます(下図左参照)。 ダンベルやマシーンなどを使った筋力トレーニングでは、"ぎりぎり10回反復できる重量(10RM)"を用いて行なうのが一般的です。この10RMという負荷の重さは、タイプⅡaからタイプⅡbまでの速筋線維の多くを動員できる運動強度になります。 すなわち、10回程度反復できる負荷を用いて行う筋力トレーニングは、速筋線維を鍛えるための最も有効な運動の一つなのです。 筋力トレーニングで速筋線維を鍛えて、体脂肪が付きにくい体づくりをしましょう。 【理論編Ⅲまとめ】 有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動プログラムが減量(減脂肪)のためには最も効果的と考えられます。
03. 31 よかった! 購入 初めて 品番:01 ライトベージュ 【CANMAKE クリーミーファンデーションスティック 01】 発売当初話題になっていたスティックファンデです たしかに優秀! カバー力も保湿力もあって、プチプラとは思えないクオリティ✨ ただ夏は崩れそう、、 触った感じ、少し油っぽさもある気がするかな? 欠点は、ちょっと塗るのが面倒、、、 伸ばすのと馴染ませるのがそこそこ時間かかる、、、 続きをみる いいね 18件 akane 投稿時: 30歳 敏感肌 青み色白 2021. キャンメイクスティックファンデーションを色比較！口コミや使い方も紹介. 30 他3件 よかった! 購入 初めて 品番:01 ライトベージュ ▶︎使用カラー:01 ライトベージュ するする柔らかいスティックタイプのファンデで SPF50+・PA++++の紫外線対策ばっちり⭕ 下地を使わなくもある程度あらを隠してくれるので デイリーにとても使いやすいです💕 仕上がりは素肌感のあるツヤで パウダーでおさえておけば マスクにも少ししかつかなかったです👌 特に乾燥することもないですが 崩れ方があまり綺麗ではないかな…😩 もろもろするというか…🤔 あとクマは隠せないのでコンシーラー必須でした💡 なんだかんだ最後まで使い切りそうです💗 ただ、わたしの肌には暗かったので マスクを外して歩くようなことがあれば 使わなくなるかもしれません( ˊᵕˋ;)💦 続きをみる いいね 19件 maia 投稿時: 31歳 混合肌 黄み色白 2021. 06 他2件 う〜ん… 購入 初めて 品番:01 ライトベージュ キャンメイク スティックファンデーション スティックタイプのファンデーションで 手が汚れず、サッと使えます。 忙しい朝の毎日メイクにはぴったりなのですが 思ったよりも、しっかりとした質感で どうしても厚塗り感が出てしまいました… スポンジでしっかり叩いてなじませても やはりナチュラルな仕上がりには なりませんでした。 また、カラー展開も3色なので 色も選びにくい感じがします。 スティック自体はするすると塗れて 柔らかいです。 続きをみる いいね 19件 さっちゃん 投稿時: 35歳 乾燥肌 標準 2021. 02. 17 よかった! 購入 初めて 品番:02 ナチュラルベージュ スティックタイプなので、 手が汚れず 気になる色ムラや、 シミをカバー。 伸びも良く、 しっとり密着します。 塗りすぎるとヨレてしまうので、 気になる所だけコンシーラとして 使用しています。 たっぷり入っているので 長くつかえそうです。 普段オークル10の パウダーファンデーションを 使用していて、 こちらの02 標準的な肌色で 私の肌色に合っていました。 参考にしてみてください✴︎ 続きをみる いいね 29件 Kor 投稿時: 40歳 乾燥肌 青み色白 2021.
07. 12 よかった! 購入 初めて 品番:02 ナチュラルベージュ \ #CANMAKE / #クリーミーファンデーションスティック 02 ツヤ美肌仕上がりのスティック型クリームファンデーション♡ スティックファンデーションなのに、やわらかくスルスルとなめらかなテクスチャー。 忙しい朝もパパっと手早く簡単に密着し、厚塗り感なく綺麗な仕上がりに♡ ソフトフォーカス効果のあるパウダーで毛穴や色ムラをカバー。気になる部分には重ね付け◎ 汚い崩れ方もしませんでしたよ♡ ・SPF50+ PA++++ ・保湿成分配合 ・洗顔料でオフできる!! ← #キャンメイク #コスメ購入品 #コスメレポ #コスメレビュー #コスメ紹介 #プチプラコスメ #コスメマニア #美容大好き #美容 #美容垢 #美肌 #コスメ #メイク #スキンケア #スキンケアマニア #シンプルケア #おすすめコスメ #韓国コスメ #韓コス #日本化粧品検定 #コスメコンシェルジュ #アールイーコスメ #ルルコスオフィシャルメンバー @lulucos_official #recosme #make #makeup #cosme #cosmetics 続きをみる いいね 25件 あいす 投稿時: 33歳 普通肌 標準 2020. 06. 【年代・肌質別】クリーミーファンデーションスティック / キャンメイクの口コミ | 526件 | LIPS. 30 よかった! 購入 初めて 品番:01 ライトベージュ 長井かおりさんがYouTubeで絶賛されているのを見て購入しました。 クルクルと直に顔に塗って、スポンジで伸ばすだけで綺麗な艶肌に仕上がります。どんなに適当に塗っても嫌でも綺麗に仕上がってしまう、究極の時短アイテムです。 これを使う時は下地なしでも大丈夫です。 SPF50+・PA++++としっかりと紫外線対策もできるのに、石鹸落ち。乾燥もしないし、肌負担がとにかく少ないです。家で過ごす日は必ずこのファンデーション を使っています。 多少テカるけど、汚く崩れたりもありません。 デメリットは色が3色しかないところ。せっかく良い商品なので、色展開が豊富だったら良いのになと思います。 色が合う方には自信持っておすすめします✨ 続きをみる いいね 28件 りーぬ 投稿時: 26歳 敏感肌 標準 2020. 21 よかった! 購入 初めて 品番:01 ライトベージュ らくちんでキレイに決まる優秀スティックファンデ👏 キャンメイク クリーミータッチファンデーション01 ご存知の方が大多数だと思いますが、 とっても評判が良かったこちらのアイテム。 ✔︎単品使用なら洗顔料で落とせる ✔︎かんたんにムラなく濡れる ✔︎SPF50+ PA++++ ✔︎つやも出るのに仕上がりはサラッと決まる ✔︎無香料 ✔︎紫外線吸収剤フリー 良きポイントがたくさんある、大優秀なアイテムです。 とにかく使いやすい。 顔に猫のひげみたいなに適当につけたあと、パフで伸ばせばキレイに肌にのります。 スティックってこんなによかったんだ…!と感動です。 続きをみる いいね 17件 投稿時: 47歳 乾燥肌 標準 2020.
CANMAKE クリーミーファンデーションスティック 30件 3件 絞り込み 33件 年齢 下限 〜 上限 肌質 選択なし 肌色 選択なし 品番 選択なし 評価 kitty_kitty2000 投稿時: 30歳 混合肌 青み色白 2021. 05. 20 他2件 う〜ん… 購入 キャンメイク「クリーミーファンデーションスティック」01 ライトベージュ SPF50+・PA++++ 990円 キャンメイクの「スティック型クリームファンデーション」です。 UV効果がSPF50+・PA++++と高いのと、スティック型なので、外出先でもメイク直しが簡単にできる、便利なベースメイク商品です。 テクスチャーは柔らかくてなめらかなので、肌に塗りやすいです。 ツヤ肌にもなるし、この商品だけなら、石鹸でオフできるので悪くないのですが。 カバー力は残念ながら低くかったです。とくにマスクメイクには、不向きなかも。どうしても、今の生活はマスクメイクを考えないとならないので。 きれいで簡単に肌に伸ばせる、クリームファンデーション。パウダーを重ねても、やはりメイク持ちが悪かったのが残念です。 #プチプラ #断捨離コスメ 続きをみる いいね 66件 モー子 投稿時: 29歳 乾燥肌 青み色白 2021. 04. 30 よかった! 購入 2回目 品番:01 ライトベージュ ファンデーションを久々にリピートしました。 テレワークが始まった頃に 手軽に使えて石鹸落ちのものを 探していた時にあまり期待せず 買ってみたらとても良かった🥺 なめらかで伸びがよく 肌に引っかかる感じもないので スーッと何本か顔に線を書いて ロージーローザのはんぺんのような スポンジでなじませて使っています。 カバー力はそこそこですが 石鹸落ちの中では最強レベルな気がするし 気になるところは重ねれば大丈夫です。 SPFも保湿力も高くて優秀すぎる💕 1番明るい03は黄みが強いので 01を使ってますがもう1トーン明るい ピンク系が出たら最高だけど 当面リピートすると思います。 (現在2本目) 続きをみる いいね 11件 めぐっちょ 投稿時: 46歳 普通肌 標準 2020. 12. 03 よかった! 購入 初めて 品番:02 ナチュラルベージュ キャンメイクのスティック型クリームファンデーション。 02を使用中です。 リラックスしたメイクをしたい日や時間がないときは、頬とおでこにささっと塗って、パパッと手で伸ばして完了。 しっかりカバーしたいときは、下地を使用してからスポンジで塗っています。 気になるシミの部分には、部分的にぽんぽんと重ねて、コンシーラーのように使うことも。 クリーミーな塗りごこちで、スルスルと伸びるしっとりテクスチャー。 ソフトフォーカス効果のあるパウダーが、ナチュラルに毛穴や色ムラをカバー。 つるっとした透明感のあるツヤ肌に導きます。 自然な仕上がりで、日常のメイクに使いやすいです。 SPF50+・PA++++の高いUVカット効果や、保湿成分も配合。 カバー力があるのに、洗顔料でオフできるのも嬉しいですよね。 「時間がないけどアラをカバーしたい!」というときに欠かせないファンデーション。 バッグのすきまにポンと入れられて、持ち運びにも便利ですよ。 続きをみる いいね 44件 さといも 投稿時: 22歳 混合肌 青み色白 2021.