19 夏彩恋唄 店舗特典のラフ公開 2016. 04 夏彩恋唄 プロモーションムービー公開 2016. 7. 21 すたじお緑茶 新作 夏彩恋唄 サイトオープン 2016. 01 すたじお緑茶 新作ティザーサイト公開 2016. 6. 27 はにかみCLOVER 柊すみれ抱く枕カバー通販情報公開 2016. 5. 27 はにかみCLOVER アペンド第四弾を公開いたしました 2016. 23 Character1 グッズ通販情報を更新 5月25日 18:00~ となります。 はにかみCLOVER アペンド第四弾の公開日 5月27日 18:00~ となります スタッフ募集を再開いたしました。 2016. 12 はにかみCLOVER アペンド第四弾の情報を公開 2016. 4. 28 はにかみCLOVER アペンド第三弾 ダウンロード公開 2016. 22 イベント情報 Character1 グッズ情報を更新 はにかみCLOVER アペンド第三弾 情報公開 2016. 15 イベント情報 Character1 更新 2016. 3. 31 はにかみCLOVER アペンド第二弾 ダウンロード公開 2016. 25 はにかみCLOVER 萌えゲーアワード月間賞を受賞いたしました。 皆様応援ありがとうございます。 2016. 17 はにかみCLOVER アペンド第二弾 情報公開 2016. 2. 26 はにかみCLOVER アペンド第一弾 ダウンロード公開 2016. 18 すたじお緑茶ホームページ 一時停止のお知らせ 2016. 4 ダウンロードコードカードの使い方について 2016. AV女優「桜空もも 」無修正動画ついに流出？鮮明まんこでオナニーできる！. 1. 29 最新作「はにかみCLOVER」 本日発売いたしました アペンドコンテンツの情報を公開 2016. 22 SHOP特典情報ページにオリジナル特典の情報を追加 2016. 15 キャンペーン情報を追加 はにかみCLOVER マスターアップ絵 あなぽん先生公開 2016. 12 はにかみCLOVER マスターアップ絵 kakao先生公開 Hなギャラリーの大幅なリニューアル 2016. 8 はにかみCLOVER マスターアップしました。 2016. 4 電気外祭り 2015 WINTER in 新宿 事後通販情報を更新 2015. 28 キャラクター紹介ムービー「碓氷真希奈編」を公開 2015.
今日の空 今日も暑つ暑つのいい天気。 今日もTVでオリンピック見ながら過ごしています。 あぁ、そういえば、夕方車の修理が入ってました。行かなければ… 結構見始めると楽しいものですね🎵 スケボーとかも技はよく知りませんが、若い頃、スノーボードをしていたので、聞いた事のあるような似たような技名がチョクチョク出ます。 スノーボードはわりと先駆けの頃始めたのでウエアや板もすんごく高かったし、なんかゲレンデも滑れる所が少なくて、しかも試験を受けないとゲレンデが滑れなかったり。結構お金もかかったし大変でした💦 でも、その頃は、 楽しくて❗楽しくて😃🎶 毎週金曜日の晩になると、仲間と連れだって夜な夜な長野へ向けて車で走って行って、着いたら車で寝て (私は、ほとんど乗せて行ってもらってた感じだったので移動中もグー(-. -)Zzz・・・・) 皆は朝、オープンと同時に滑り始める (当時から朝に弱かった私はオープン時も(-. -)Zzz・・・・仲間がひと滑りした頃、誰かが起こしに来てくれる💦) エンジン止めてあるから(窓は少し開けてあります)私の上には皆が掛けてた布団がピラミッドのように積まれ、ホカホカになった私はヨロヨロと起き出し、カップ味噌汁を飲まされ、引きずるようにゲレンデに連れてかれ、リフトかゴンドラで上まで連れてかれて私も滑り始める。上まで着くと目がシャッキリ覚める 笑 いえね、楽しいんですよ。ホントに🎵 眠さに勝てないだけで。 こんな私を当時の仲間は優しく許して面倒を見てくれてました💦 というか、私はその後の趣味になったラジコンカーのレースの時とかも同じだったんですけどね💦 ラジコンカーのレースは前の日から駐車場で寝れるということはあまり無いので、朝移動なんですが、午前中は眠くて不機嫌そうに見えるらしく誰も話掛けて来ないとか?予選1回目が終わるくらいまで、ボケボケとか良くありました。レースに参加し始めた当初は流石に緊張とかあるんで、シャッキリしてたんですけどね 笑 馴れとは恐ろしいですね。
元グラビアアイドルだった桜空ももちゃんの、グラビアアイドル風の魅力を全面に押し出し、ド変態男優たちに何度も何度もピストンされ、陵辱されていく作品です。動画の冒頭シーンから、いつも以上に清楚風メイクをした桜空ももちゃんを見ていると、もうすでにドキドキしてしまいます‥。 彼女の瞳はとてもかわいらしく、清楚系美女が大好きな男子は吸い込まれてしまいそうになるでしょう。しかし男優との絡みシーンに入ってからはおっぱいをこねくり回され、また乳首をピンクローターでいじられたりと、エロさムンムンです! さらにオマンコをパックリ開かれ、クリトリスをピンクローターで愛撫されると、眉間にシワを寄せた彼女がピクピクと小刻みに体を揺らし、目はうっとり状態に‥。 「ああっ‥」と悶える彼女の顔はとてもかわいくて、「もしも桜空ももちゃんが自分の彼女だったら‥」と妄想してしまうオナニストたちも多いことでしょう。 またオマンコにピンクローター入れられ、電マをクリトリスで刺激された彼女は、オマンコグチョグチョ状態になり、男優はすかさず彼女のマン汁を舐め取りますそしてセックスシーンになってからも、チンコをズッポリとオマンコに挿入されつつも電マで自分のオマンコを刺激し続ける彼女は本当にド変態なんです! 最後の最後まで勢いよくピストンされ、顔射でフィニッシュ。イキ切ってしまった彼女ですが、 フィニッシュした後の笑顔がまた素敵 なんです! ⇒ グラビアアイドル桜空ももの限界突破イキ過ぎ超絶5本番+全編大量顔射&大絶頂! 桜 空 も も 公式ブ. 厳選無修正動画その⑧:巨乳全開で猛アピールしてくる僕の彼女のノーブラお姉さん 桜空もも 爆乳自慢の桜空ももちゃんが、変態お姉さん役で大暴走しちゃいます!動画の序盤シーンは清楚なお姉さん‥といった感じの雰囲気の彼女ですが、スケベ男子役の男が彼女の部屋を覗き見すると、なんとまんぐり返し状態という淫乱な姿でオナニーしちゃってるではありませんか! アイドル風ルックスの彼女が、真性ド変態のような姿でオナニーしていると、もうドッキドキですよね?オマンコと足を小刻みに揺らし、ピンクローターで自分のオマンコを刺激し続ける彼女は、「ド変態」という言葉以外見つかりません…。 しかしオナニーを目撃されてしまった彼女は、もう後には引けないと思ったのか、口止め代わりに男にもまんぐり返しさせて、なんと男の汚いアナルをペロペロ‥。アナルや金玉を舐めながら、チンコも手コキする彼女の姿はまさにド変態で、Mの性癖を持っている視聴者にとっては最大のヌキどころでしょう。 そして変態お姉さんな桜空ももちゃんの暴走は止まりません!乳首舐めからパイズリと、羨ましい限りの展開が続きます。さらにオマンコをパックリと開いた彼女は男を誘惑して、そのままクンニプレイ。 セックスシーンでも彼女の過激さは止まらず、乳首を舐めながら勢いよく騎乗位で腰を動かしたりと、桜空ももちゃんのド変態っぷりが全面ににじみ出ています。 桜空ももちゃんファンとおっぱいフェチの方にとっては、何度も何度もヌキどころが襲ってくる ので、チンコを休ませてる暇はないでしょう。 ⇒ 巨乳全開で猛アピールしてくる僕の彼女のノーブラお姉さん 桜空もも 厳選無修正動画その⑨:弾丸ピストン3776回イキ狂い176回 シリーズ最高傑作!!
事後通販 2017. 08. 25 「電気外祭り 2017 SUMMER in 大宮」 にて販売した商品を一部事後通販いたします。 8月28日~9月8日18:00迄 アペンド投票 2017. 01. 12 アペンドシチュエーション投票結果発表 DLCは現在準備中ですのでお待ちください。 夏彩恋唄マスターアップ 2016. 11. 23 夏彩恋唄 マスターアップしました!! 発売は11月25日です。 ただいまマスターアップイラスト掲載中 Hシーン体験版公開 2016. 18 夏彩恋唄 ダウンロードページにHシーン体験版を公開 体験版公開 2016. 10. 14 夏彩恋唄 ダウンロードページに体験版を公開 エクストラギャラリー 2016. 14 夏彩恋唄 ギャラリーページにエクストラギャラリーに彩花と紫苑の2シーンを新たに公開 夏彩恋唄 ギャラリーページのイベント絵を最新版に更新 2016. 08 夏彩恋唄 スペシャルページに店舗特典公開中 サンプルボイス追加 2016. 09 夏彩恋唄 月夜野悠那、神木彩花のサンプルボイスを追加 OPムービーを公開 2016. 09. 23 夏彩恋唄 ダウンロードページにOPムービーを公開 アペンド第四弾 2016. 05. 27 はにかみクローバーアペンド第四弾を公開いたしました。 萌えゲーアワード 2016. 03. 25 萌えゲーアワードにて2016年1月の月間賞を頂きました。 皆様応援ありがとうございます。 電気外祭り 2017 SUMMER in 大宮 事後通販情報 8月28日~9月8日迄 2017. 07. 14 電気外祭り 2017 SUMMER in 大宮 出展&事前通販情報更新 2017. 07 電気外祭り 2017 SUMMER in 大宮 出展&事前通販情報 2017. 18 character1 2017 通販開始 2017. 12 character1 2017 通販情報 2017. 04. 前沢ガーデン 桜花園：YKK株式会社. 14 character1 2017 出展情報 夏彩恋唄 アペンド投票結果発表 2016. 12. 22 コミックマーケット91にて販売するグッズの通販受付中。 月夜野悠那抱き枕カバー、周防えみるタペストリーの彩色版、諏訪紫苑タペストリーのラフを公開。 2016. 29 イベントページ コミックマーケット91にて販売するグッズを事前通販の情報を公開 夏彩恋唄 マスターアップイラスト掲載しました。 夏彩恋唄 アペンドに関してのお知らせ 緑茶放送第3回 告知 2016.
Cより車で約20分 ■黒部宇奈月温泉駅より車で約20分 2021年 一般公開のお知らせ 開園期間 2021年4月4日(日)~18日(日) 開園時間 9:00~17:00(16:30までに入園ください) 4月4日(日)は桜まつりのため12時開園 入園料 無料 新型コロナウィルス感染拡大防止のため、桜まつりは規模を縮小して開催させていただきます。 期間中「フォト&俳句コンクール」を実施いたします。 園内に置いてある専用用紙にてご応募ください。入賞作品は北日本新聞紙面にて紹介します。 たくさんのご応募お待ちしています。 桜花園の一般公開については、状況により変更する場合がございます。 あらかじめご了承ください。 みなさまに気持ちよくご利用いただくために、以下のことをお願いしております。 園内での飲酒、喫煙はご遠慮ください。 ペットを連れての入園、自転車の乗り入れはご遠慮ください。 ごみは各自お持ち帰りください。 他の人の迷惑になるような行為はやめましょう。 施設や植物を大切にしましょう。 駐車場が限られていますので、相乗りでの来園にご協力ください。 新型コロナウィルス感染拡大防止のため、マスク着用及び手指消毒にご協力ください。
ただ腰を痛める可能性の高いトレーニング方法になりますので、注意が必要です。 プランク(30日間連続) 「プランク」のやり方 | 7分間の「インターバルトレーニング」運動 ◆鍛えられる場所 ・腹部 ・背中 ・腰回り ・お尻周り ◆動作解説 うつ伏せになる 両肘を肩の真下の位置に置く 肘から先の腕で体を支える 3で床につけた前腕とつま先で体を支える 体を一直線にして浮かせる 注意するポイント プランク中は呼吸を止めないでください。目線は自然に斜め前くらいが良いかと思います。お腹にしっかりと力を入れておかないと、腰を痛めてしまう可能性がありますので、注意が必要です。こちらも比較的やりやすい腹筋トレーニングだと思います。 ブタ男 このトレーニング有名だよね〜。 先輩 普通のトレーニングよりも簡単です! 腕立て伏せの体勢だと両手をついていますが、そこから手首から第一関節までの腕、両腕を地面につけて支えます。 あまりハードではないので、ビール腹になってしまった方にも取り組んで頂けるメニューですね。 上半身中央部はもちろんですが、特に腹部を効果的に鍛える最も優れたエクササイズに数えられています。 サイドブリッジ e健骨トレーニング|サイドブリッジ ◆鍛えられる場所 ・腹斜筋 ・中臀筋 ◆動作解説 まず横に寝る 膝を揃えて90°に曲げる 肘は肩の真下になるようにセット 腰を浮かして頭から背骨全てが一直線になるようにする 注意するポイント サイドプランクは肩・腰・足の重心ラインを一直線に保つ事が重要です。これが崩れてしまいますとサイドプランクとしての効果が半減してしまう可能性があります。 プランクの状態からそのまま体勢を横に傾けます。 そして腕の同じ部分で支えます。左向きであれば左腕を下にして支えて、右向きであれば右腕を下にして支えます。 ブタ男 このトレーニングも相当きつそう。 先輩 ポイントを抑える事で比較的できるようになるよ! ポイントは支えている腕とふくらはぎと、脚の甲あたりを微妙に動かして、腹筋と側筋を上下させて刺激するという点ですね。 レッグレイズ(15回×3セット) ◆鍛えられる場所 ・下腹部の腹筋 ◆動作解説 マットなど敷いて仰向けになる 両足をしっかりと真っ直ぐに伸ばす 腰を支点にしゆっくりと両足を上げていきます その後、ゆっくりと両脚を下ろす スタートの位置まで戻す 注意するポイント レッグレイズは腰を痛めやすいトレーニング方法として認知されています。間違った方法でやると、腰に大きな痛みを抱えてしまう危険なトレーニングになりますので、実践する時は注意して正しいやり方でトレーニングを行いましょう。 仰向けになった状態で寝そべります。 そしてそのままの状態から両足を上げていきます。理想はつま先が天井を向くくらいの90度ですね。単純ながら効き目は抜群です!
365日美と健康のお悩み相談室 毎日更新の美容&健康のコラム連載。今知りたい気になる話題から、すぐに試せるテクニックなど、美容と健康のプロが皆さんのお悩みに答えます。 記事一覧はこちら 【お悩み】薄着だと目立つ"下腹ぽっこり"を解消したい 薄着になると、ウエスト周りが気になります。"下腹ポッコリ"を解消するエクササイズを教えてください。 【回答】おなかまわりを効果的に引き締める"スッキリZ"ポーズを まだまだ残暑厳しいシーズン、薄着で過ごすことも多く、気になるのは体のライン。今回のお悩みはぽっこりとした下腹を引き締めたい、というものですね。 そこで、下腹部に効果的なエクササイズを高尾美穂先生の著書『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』より、ピックアップしました。 原因は内臓を支えている骨盤底筋のゆるみ 高尾先生による骨盤底筋を鍛えるエクササイズはどれも下腹部の引き締めに効果的なものばかりですが、なかでも、おなかまわりを特に効果的に引き締めるポーズとしてセレクトされたのが「スッキリZ」です。 「ダイエットしてもなぜか消えない、おへその下の"下腹ぽっこり"。この原因は、骨盤が後傾することによる内臓の位置の下垂と、内臓を支えている骨盤底筋のゆるみです。体を後ろに倒す"Z"のポーズで腹圧を高めて腹横筋を強化しましょう」(高尾先生) 下腹と一緒にひざ上もスッキリ! 「『スッキリZ』は、体全体を使って"Z"の形を作るポーズです。上体を後ろに倒すときは、首、背中、ひざが斜めの一直線になるように意識してみましょう。このとき、腹圧がかかって深層にある腹横筋が収縮し、連動して横隔膜と骨盤底筋も収縮しています。 足の甲を床につけるのは、効果的に腹圧をかけるため。足の親指をくっつけてひざを開くことで、実は内転筋群にも効いています。ひざ上もスッキリしますよ!」(高尾先生) エクササイズを実践! 1.ひざ立ちになり、足の左右の親指をつける。ひざは肩幅くらいに開く、足の甲は床につける。足の親指はくっつける。 2、肩の高さに両手を上げる。目線は正面に、手のひらは下に向けてひじをまっすぐに伸ばす。 3.手の位置を変えないようにしながら背中側に体重をかけていく。この姿勢で9秒キープ。首すじから背すじはまっすぐに、体をおなかで支えるイメージ。 高尾美穂/Miho Takao 産婦人科医・ヨガドクター。女性のための総合ヘルスクリニック、イーク表参道副院長。医学博士、産婦人科専門医、スポーツドクター。産婦人科外来に携わるほか、女性アスリートのメディカルサポートなどを行う。ヨガを長年愛好し、診療のかたわらヨガマスターとして、医師として、各種講座・講演活動で全国を飛び回る日々。 イラスト/umao 撮影/岡田ナツ子 編集協力/山岸美夕紀 質問・お悩みを募集中!
加圧シャツって本当に効果あるの?嘘なの?痩せないの?と疑問に感じている方も多いはずです。そこでこの記事では『加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!』というテーマでお送りしていきます。この記事を参考にすることで、加圧シャツの効果が分かるようになります。ぜひどうぞ!... そもそもビール腹の原因って何? 『なんで俺だけがビール腹なんだ?』 実はビール=プリン体があるから太ると思っている男性が多いと思いますが、実はそれは完全なる間違いです。 どんどんお腹周りに脂肪がついて取れない 運動をしてもなかなかお腹がへこまない と、言う原因は、実はもっと別のところにあります。 では、なぜビールを飲むと運動しているのにも関わらず太るのか? 実は、その主な原因は、冒頭でもお話ししましたが長年蓄積された 『内臓脂肪』 によるもの。 この内臓脂肪というのは、名前のとおり皮下脂肪として存在しているので、通常の脂肪と比べて簡単には燃焼してくれません。 では、なぜこのような内臓脂肪がお腹についてしまうのか? 下腹ダイエットでポッコリお腹とサヨナラしよう！効果的な運動や食事について. 今から詳しく解説していきたいと思います。 原因① おつまみを一緒に食べているから! ビールを飲むからビール腹になると思われがちですが、実はそうではありません。 一番の原因はビールの横にある『おつまみ』が原因なのです。 ビールに合うおつまみと言えば、ビールを引き立てる為に『塩辛いもの』や『味の濃いもの』が多く、塩分が高くカロリーも非常に高いものばかりですよね。 実は、それがビール腹になる大きな原因となっているのです! 原因② ビールの苦味成分・炭酸ガスは食欲をそそる原因に! ビールに含まれている炭酸ガスや苦味成分には、食欲を刺激する効果があると言われています。 ビールをたくさん飲めば飲むほど、食欲が増しておつまみを大量に食べてしまいます。 なのでビールを飲む際は、なるべくおつまみを低カロリーなものに置き換える必要があります。 原因③ お酒が長い人は危険!? ビール腹で悩んでいるは『お酒が長い』という事も原因の1つです。 お酒の席が長くなればなるほど、おつまみに手を出してしまいます。 お酒の席は楽しいものです。ついつい、長居してしまい、大量のおつまみに手を出してしまうのです!
・・・連載「365日美と健康のお悩み相談室」では、読者の皆さんからのお悩みや質問を募集しています。 こちらのフォーム からお気軽にお寄せください。
ほぼ腹筋だけの筋力で脚全体を上げるので、かなりの負荷がかかることになります。 筋トレより簡単にビール腹を治す2つの方法とは? ブタ男 えっ!?筋トレよりも効率的にビール腹を凹ませる方法なんてあるの? 先輩 全然あるよ〜。筋トレよりも重要な事なので、理解しておくと良いでしょう。 実は筋トレよりも効率的に脂肪を燃焼させる方法が2つあります。 それはこちらです。 有酸素運動 食事量を減少 正直、この2つの方が筋トレよりも簡単で負担なく行う事ができると同時に、急速に体脂肪を落とす事が可能です。 信じられないかもしれませんが、残念な事にこれは事実です。 ① 有酸素運度をする 長い年月を経て蓄積された脂肪というのは、皮下脂肪として奥に潜んでいるためにちょっとやそっとの運動では除去できません。 ですが有酸素運動を行う事でそんな頑固な皮下脂肪に効果があるようです。 筋トレというのは皮脂表面から近い順に効いていくので、外側に近い筋肉が刺激されていきます。 つまり・・・ 激しい腹筋や筋トレを何回したとしても、奥底にある内蔵脂肪まで振動されないという現実。 しかし、有酸素運動は別。 酸素を取り入れて内側の脂肪を燃焼していくので、非常に効果が高いとされています。しかもウォーキングやジョギングで効果が見込めるのですから、やらない手はありませんよね! 有酸素運動で 『1kg体脂肪を燃焼させるのに必要な運動と時間』 をデータにまとめていますので、チェックしてみてください。 平泳ぎ ランニング 縄跳び 11. 4時間 12時間 13. 6時間 自転車 踏み台昇降 水中ウォーキング 19時間 22. 5時間 28. 8時間 クロール スクワット ウォーキング 14. 4時間 16時間 16時間 時間はかかるのですが、コツコツ運動していけば着実に体脂肪を落とす事ができます。 確実に言えるのは筋トレよりも3倍近くは効率良く脂肪を燃焼させる事ができますよ! さらに次にご紹介するアイテムを使うと、より早く体脂肪を落とす事ができます。 ② 金剛筋シャツで食事量を減らす 最近、テレビやSNSなどで話題になっている加圧シャツ『金剛筋シャツ』を着用する事で体脂肪を減らす事ができます。 加圧シャツとは? 加圧シャツというのは上半身を加圧させる事で、姿勢矯正をはじめ、無意識運動状態を作り出す事ができる10代〜50代に人気のアイテム。 加圧シャツ『金剛筋シャツ』の概要に関しては『 加圧シャツは効果なしって本当?ブログから詳しく検証してみた!
筋トレ いつもと違う 2021. 02. 16 2021. 01.
③ 似合う服が少ない 私の場合、ただのデブじゃなくてビール腹タイプなので、手足が貧弱なのね。だから似合う服がなかなか見当たらんのさ。特にパンツはウェストと腰のバランスが逆転していて残念なシルエットになるんや。 — タオル(-3キロ未だ達成せず) (@kurikinntoki) 2016年11月1日 ビール腹になってしまうとお腹が膨らみ過ぎてしまう為、似合う服というのが限られてきてしまいます。 ジーンズにしても入らないとか、シャツにしても着れないなど多くの弊害が出てくることでしょう。 仮に着れたとしてもお腹が出っ張ってしまっては、だらしなさが強調されてしまいます。 服を着て"ヤバイ"と思ったらそこはもうNGゾーンなので、やはりビール腹をへこませる努力をしていきましょう! ビール腹改善のまとめ ①有酸素運動 ②金剛筋シャツ ③筋トレ 効果 ★★★★☆ ★★★★★ ★★★☆☆ 痩せる期間 3ヶ月 2ヶ月半 半年以上 メリット 費用がかからない 短期間で結果がでる 筋肉が付く デメリット 時間がかかる 費用がかかる 挫折しやすい ビール腹を改善する為の対策方法としては上記3つの方法があります。 筋トレや有酸素運動も効果的なのですが、食事制限はもっと大事です。あの結果にコミットするライザップも行っている事ですから。 本気でビール腹を改善したい方は『 金剛筋シャツの効果を再度確認 』して頂き、健康的にダイエットしていきましょう。 まとめ いかがでしたでしょうか。 今回は 『ビール腹の治し方!簡単な筋トレだけでへこませる事が可能なのか?』 というテーマにて記事をまとめています。 ビール腹というのは、なかなか解消するのが難しいかもしれません。 しかしながら・・・毎日の飲む量をコントロールしたり、適切な運動をしていけば徐々に改善されていくと思いますので、是非チャレンジしてみてくださいね~! 一週間で腹筋を割る方法は存在するのか! ?【男子編】 今回は『一週間で腹筋を割る方法は存在するのか?【男子編】』というテーマでお話していきます! 『一週間で腹筋を割るだと!?』... 筋トレで『ぽっこりお腹』を改善する男性オススメのトレーニング方法 30歳を過ぎたあたりから、お腹ぽっこりが目立ってきたな〜。スーツを着るのも苦しくなってきたしどうしよう・・・。筋トレしてお腹をスッキリさ... 合わせて読みたい記事 \ おすすめ記事 / \ おすすめ記事 / \ 情報コラムはこちら / \ モテたい男性は必須 /