疲れたときに、ホッと一息。そんなときに食べたいのが甘いもの。そんな中、「あんこは太りにくい」「あんこは低カロリー」などと聞いたことがある人はいませんか。 甘いあんこを食べると太るのではないかと思う方も多いかもしれませんが、実はあんこはダイエットするのを助けてくれる働きがあります。 今回はあんこについて あんこのカロリー あんこを食べる際に太らない食べ方 あんこダイエットで痩せる方法 について解説していきます。あんこというと甘くてダイエットに不向きなイメージがあるかもしれませんが、ダイエット効果があるというのは本当なのでしょうか?詳しく説明していきますね。 スポンサードリンク あんこは太らない!? その理由とは あんこには2種類があります。それはこしあんとつぶあんです。それぞれのカロリーはこちらです。 こしあん100gあたり155kcal つぶあん100gあたり244kcal 小豆の皮を残して煮るのがつぶあん、茹でた小豆を裏ごしし、皮を取り除いたのがこしあんです。こしあんは小豆を原料とした生あんで、砂糖は加えていません。 一方、つぶあんは砂糖などを入れて練り上げられているので、カロリーが高くなりがちです。あんこ100gは約1カップ弱くらいの容量になります。 ショートケーキのカロリーと比べると低い ちなみにショートケーキの1個のカロリーは約366kcal。いかがでしょうか? こしあん100gあたりと比べると、やはりあんこのほうが随分カロリーが低いことがお分かりいただけたでしょう。 あんこが太りにくい理由は、バターやクリームといった乳製品など、脂肪を多く含むショートケーキなどに比べ、あんこには脂肪分が少なく、小豆にダイエット向きの成分が多く含まれているからです。 あんこは満腹感を得られやすいため、ダイエットの効用もあります。他の余計なお菓子を食べるよりは、間食としてあんこを食べることで、他の間食を防いだり、食事量を減らしたりすることができます。 そのまま食べる なるべくならあんこは砂糖などを余計なものを加えず、こしあんのまま食べるのがベスト。飽きたら加工されている大福、どら焼きなどを食べるのも悪くない選択ですが、やはり摂取カロリーが高くなってしまいます。 糖質が高いパンには挟まない あんことパンの組み合わせは最強!
小豆から作られるあんこの主な栄養素の食物繊維、たんぱく質、ビタミンB群、カリウム、サポニンを説明します。そしてどんな作用がありダイエットの効果はあるのか、つぶしあんの成分で見ていきましょう。 ①食物繊維 含有量(100g) 1日の摂取量の目安 1日の摂取量に占める割合 5. 7g 20g 29% 食物繊維には糖質の吸収を緩やかにし、消化管の中のコレステロールや有毒物質を排出する効果があるため大腸がんをはじめ生活習慣病の予防に効果的です。また、腸内の働きを活発にするため便秘の予防、解消にも効果を発揮し腸内細菌のエサにもなるので整腸作用も見込め、ダイエットの強い味方になるでしょう。(※2) ②タンパク質
矢崎 海里 管理栄養士・フードコーディネーター・発酵食スペシャリスト 2020. 03. 24 2020. 10. 29 疲れたとき、仕事でホッと一息つきたいときに欠かせない甘いもの。ダイエット中には太りやすいというイメージもあり、避けてしまいますよね。 「和菓子は低カロリー」 「あんこは太りにくい」 「あんこダイエットは痩せる」 こんな情報もあり、 本当なの? 真実が気になっている方もいるでしょう。 ダイエットをしようと考えている方、痩せたい方に向けて、今回はあんこに着目。 管理栄養士である著者が、あんこのカロリーや、ダイエットとの関係を解説していきます。 ※この記事は、 発酵食スペシャリストで管理栄養士の「矢崎海里」 さんがご紹介しています。 あんこはダイエットに効果的なの? 結論:あんこだけでは痩せません! あんこは、あずきを砂糖と一緒に煮たものなので、 カロリーや糖質はやや高め です。 ★ あんこだけをたくさん食べても痩せることはできません あんこの食べ方次第ではダイエットに効果的! あんこはたんぱく質や鉄分、食物繊維などの栄養が含まれています。 偏った食品のダイエットや食事量を減らしたダイエットをしてる方 ➡ 不足しがちな鉄分を補える 食べ過ぎてしまう方や痩せにくい体質の方 ➡ 豊富な食物繊維で代謝アップや満腹感アップ効果 食べる量を調整したり、痩せやすい体を作るための食べ合わせ食品 として、あんこはダイエット中の方にもおすすめと言えるでしょう。 あんこダイエット真実① こしあんが低カロリーは本当か? あんこのカロリーを種類別に比較 あんこは大きく2種類 こしあん=皮を取り除いた つぶあん=皮と粒を残した(つぶしあん) あんこのカロリーを比較 こしあん 155kcal つぶあん 244kcal ※食品成分表で100gあたりのカロリー こしあんの方がカロリーが低く なっています。 こしあんは砂糖が含まれていない? こしあん=国産及び輸入あずきを原料とした生あん 生あんは、砂糖を加えていないもの 。 つぶしあん=国産あずき及び砂糖を原料とした練りあん 練りあんはこれらに砂糖等を加えて練り上げたもの 。 ※五訂増補日本食品標準成分表 食品成分表などで確認できるカロリーの場合、 こしあんは砂糖が含まれていない値 となっています。 あんこのカロリーをメーカーの値で比較 こしあん 268kcal つぶあん 265kcal ※100gあたり ほとんど変わらない結果となります。 安易にこしあんはカロリーが低いのでダイエットにオススメですと書いてあるサイトには注意が必要ですね。 ★砂糖添加の場合、どちらもカロリーが高いため食べ過ぎには注意しましょう あんこダイエット真実② 和菓子は洋菓子よりカロリーが低いは本当か?
57 ID:3In1y/VO0 >>36 梅雨を発見した男 190: 2019/06/03(月) 20:39:56. 80 ID:/b0QbC2NM >>36 これ別に賢くないよな 何年も生きてれば誰でも気づく 214: 2019/06/03(月) 20:41:26. 69 ID:1T2Ft7Uod >>190 コロンブスの卵やぞ 394: 2019/06/03(月) 20:55:57. 70 ID:VM0J9HXPM >>36 生まれてくる時代を間違えた男 446: 2019/06/03(月) 20:59:57. 09 ID:WS4ZPSQC0 >>36 猫説だいすこ 455: 2019/06/03(月) 21:00:35. 30 ID:Sygtvw2u0 >>36 梅雨を発見した男 483: 2019/06/03(月) 21:02:38. 68 ID:F4zbkhOxM >>36 車輪の再発明 551: 2019/06/03(月) 21:09:15. 【コピペ集】彡(ﾟ)(ﾟ)「なんか毎年雨降る時期あるよな」. 72 ID:uE2ssKpAa 56 風吹けば名無し 2019/05/19(日) 20:26:36. 03 ID:Ijw7m1Ih0 すまんワイより頭悪いやつおる? 75 風吹けば名無し 2019/05/19(日) 20:27:34. 24 ID:t3q8XbiO0 >>56 ファッ…?受ける意味ないやん 77 風吹けば名無し 2019/05/19(日) 20:27:55. 98 ID:Ijw7m1Ih0 >>75 ちなこれでも浪人生やぞ 震えろ 82 風吹けば名無し 2019/05/19(日) 20:28:18. 71 ID:MOu79x8K0 >>77 お前が震えろ 620: 2019/06/03(月) 21:15:46. 33 ID:VFceEegl0 >>551 これ見てたわ草 481: 2019/06/03(月) 21:02:07. 80 ID:OrwnWm/ta 細々と定着したネタ 1 :風吹けば名無し 2013/11/28(木) 00:48:08. 59 ID:rNXFGbaL (´・ω・`)「侵略しといてなにいってだこいつ(そうだねおにいちゃん)」 3 :風吹けば名無し 2013/11/28(木) 00:49:16. 79 ID:4DYgM6Z/ >>1 ってオイオイオーイ!wwwwwww 逆ゥー!心の中と言ってることが逆ゥー!wwwwwww 495: 2019/06/03(月) 21:04:08.
36ID:RIxig2220 何年にも渡る丹念なデータ分析の結果やろな 72: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:47:28. 27ID:v+zVzuoy0 彡(゚)(゚)「4の倍数の年は2月が一日多いな」 80: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:48:03. 54ID:NAv1+QXYa >>72 はい天才 75: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:47:39. 91ID:0Vnet90K0 これリアルで言われたことあって義務教育すっとばしてきた引きこもりか思ったわ 78: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:48:00. 23ID:Y5hNr7+Cp 北海道育ちなら知らんこともありえるんか? 81: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:48:09. 50ID:9WQv2NVS0 頭のいい馬鹿 103: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:51:12. 49ID:1KemKCU60 多分帰国子女のお嬢様やろ 梅雨とかない国育ちや 112: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:52:02. 65ID:t/0s/IlJa 時代が違えばな 115: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:52:27. 08ID:4SJc8OAV0 自分で気づくのはすごいよ 116: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:52:31. 30ID:q7IOnNPc0 今スピリッツかなんかでやってる地動説の漫画読むたびにこのレス思い出すわ 136: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:54:53. 38ID:Vwl8qEnR0 戦国時代って名前付けたやつもすごいよな 名前付けた途端マジで戦国の世になるとか 139: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:55:27. 74ID:8zpzAoRH0 ワイ物心ついた時から30越えた今まで花粉症やけど毎年何月に始まって何月に終わるか覚えてない 142: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:56:18. 97ID:nFBNFVTw0 詩人かな? 143: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:56:22.
37: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:43:35. 93ID:q0Rzcbx3d 文明のスタートラインに立ったな 38: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:43:37. 82ID:GMpTKdEd0 季節が一巡することも独力で知ってそう 41: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:43:43. 03ID:7Rm27C/Pa 現代では評価されんのや 42: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:43:48. 91ID:nNjbHqGc0 梅雨だけではなく季節の変わり目全般の降雨のこと差してるかもしれんし... 43: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:44:01. 25ID:BV3OJEvpd 青空学級にいそう 44: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:44:05. 91ID:dRlJhi+Xa 梅雨やんけ 46: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:44:16. 14ID:b3hV4R8a0 かわいい 49: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:44:30. 52ID:0hUOP4lMa そもそも毎年と言ってる時点で暦の概念があるから古代云々はおかしい 50: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:44:34. 73ID:BjCrjdFpa いうてワイでも気づけるわ 梅雨の知識無くても 54: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:45:18. 64ID:NCOiiEfVa 確かに 56: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:45:34. 84ID:1HoCzxpup?? 「あれ、もしかして地球って365日を繰り返してない? 」←こいつ天才やろ 59: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:45:53. 28ID:HIULPPlYd 平成のハレー 65: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:46:57. 99ID:K9PQOsHOa なんJの賢者 68: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:47:25. 41ID:DhwJmIst0 梅雨という概念を天下り的に受け入れていた我々よりも自発的に気がついたこいつの方が本質を捉えてるのではないだろうか 71: なんJ探偵がお送りします 2021/02/20(土) 17:47:27.