細野 そうなんです。だから、イチローはすごいんです。彼は野球を楽しんでいるから、あれだけ長くトップを走り続けられるのだと思います。 ただ、まだ走ったことのない人、継続できていない人の場合はランニングをいきなり好きになれるのは難しいと思いますから、カラダを動かすという行為自体を好きになることがまず大切ですね。 そこがイチローのように楽しみながら成長する第一歩だと思います。 「●km走る!」はNG。自分に対して、"キツい"約束はしない! - 「どれくらい走ればいいのですか?」、こんな疑問を抱えている初心者も多いと思います。 細野 気持ちよいと感じる程度でいいのではないでしょうか?それこそ5分でもいいし、300mでもいい。自分が運動した、気持ちよく走ったという既成事実をつくってあげることが大切です。そしてそれを継続できてきた時に、初めてランの"効果"を実感できるのではないでしょうか? - 「5km走る」、「皇居を一周する」、「キツかった、もうやりたくない」という感情の推移がフツーですね。 細野 だから、自分に対してキツイ約束をしないことですね。だって、ランニングって、自分のペースでやるべきモノなので。「今日、走りたくない」と思ったら、ウォーキングでもいいわけで。 でもせめて、ウエアに着替えて、ちょっとスポーツした気持ちになることが大事。そして、走りたくない中でカラダを動かせた自分をちゃんと褒めてあげることが大切です。 あの為末大さんも推奨!ランとスキップの組み合わせで、楽に走れるフォームに!
息を吸うことは無意識にできる 初心者がまず意識すべきことは、「息を吐く」ことは「息を吸う」ことと同じくらい大切だということです。これは、深呼吸を思い出してみればわかると思います。 誤解を恐れずに言えば、息は自然に吸うことができます。でも、「吐く」ことはあまり自然にできません。なので、 意識して「吐く」ことが大切 なのです。 息は、鼻で吸って口で吐く 「息を吐くことは大切!」と言いましたが、ではどのように呼吸をすればいいかというと、ズバリ深呼吸と同じ呼吸法です。 口で息を吐くことで、しっかりとした量の空気を出すことができます。酸素を消費しながら走る持久走むきの呼吸法です。 また、 リラックスして行うことができる ので体力の消費もそこまで激しくありません。 足音と合わせて呼吸をすると良い 呼吸は足音のリズムと一緒にするといい でしょう。 例えば、右、左、右、左という足のリズムであれば、吸う、吸う、吐く、吐くと足のリズムと合わせる感じです。 これは、持久走を走る人たちの間では、「4拍子呼吸法」と言われています。6歩で吸うを3回、吐くを3回繰り返すのは「6拍子呼吸法」と言われています。 この呼吸法だとペースを保ちやすくなる、というメリットもあるのでぜひ試してみてください!
リクルート出身の理論派ランニングコーチの教えるメソッドは、驚きの連続!
2021-6-22(火)~8-21(土) 浅草街歩き「リアル謎解きゲーム」6-8月 東京都台東区雷門2-20-4MIMARU東京 浅草STATION 浅草街歩き「リアル謎解きゲーム」6-8月の紹介 リアル謎解きゲーム「浅草街歩き探偵録〜富豪の残した手紙の秘密〜」 ※宿泊利用がなくても参加できます※ ゲーム感覚で浅草巡り! 観光がさらに面白く! 浅草の街を巡って観光を楽しめる体験型ゲームイベントです。 浅草の古さと新しさに触れる街歩き! <ストーリー> 「浅草の宝を探してほしいのです」 探偵であるあなたの元へ舞い込んだひとつの依頼。 かつて浅草に住んでいたという富豪。 彼が残した手紙が、あなたの前に差し出された―― 「おそらくこれは、宝のありかを示す地図です」 浅草に眠る宝を、見つけることができるのだろうか?
台東区の服装指数 29日18:00発表 07/29 (木) 32℃ / 26℃ 10% 70 半袖+カーディガンで温度調節を 90 ノースリーブでもかなり暑い!! 80 半袖Tシャツ一枚で過ごせる暑さ 07/30 (金) 31℃ 40% 台東区の10日間の服装指数 日付 07/31( 土) 32℃ / 25℃ 08/01( 日) 100 暑さ対策必須!何を着ても暑い! 33℃ / 20% 08/02( 月) 31℃ / 60% 08/03( 火) 08/04( 水) 34℃ / 27℃ 08/05( 木) 08/06( 金) 08/07( 土) その他の指数 体感温度指数 紫外線指数 お出かけ指数 洗濯指数 星空指数 傘指数 洗車指数 睡眠指数 汗かき指数 不快指数 冷房指数 アイス指数 ビール指数 蚊ケア指数 東京都の服装指数 東京地方(東京) 千代田区 中央区 港区 新宿区 文京区 台東区 墨田区 江東区 品川区 目黒区 大田区 世田谷区 渋谷区 中野区 杉並区 豊島区 北区 荒川区 板橋区 練馬区 足立区 葛飾区 江戸川区 八王子市 立川市 武蔵野市 三鷹市 青梅市 府中市 昭島市 調布市 町田市 小金井市 小平市 日野市 東村山市 国分寺市 国立市 福生市 狛江市 東大和市 清瀬市 東久留米市 武蔵村山市 多摩市 稲城市 羽村市 あきる野市 西東京市 瑞穂町 日の出町 檜原村 奥多摩町 伊豆諸島北部(大島) 大島町 利島村 新島村 神津島村 伊豆諸島南部(八丈島) 三宅村 御蔵島村 八丈町 青ヶ島村 小笠原諸島(父島) 小笠原村 おすすめ情報 雨雲レーダー 天気図 実況天気 おすすめ記事
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