簡単ふくらはぎストレッチ10選!美脚を今すぐゲットしたい方必見です 「ぼこっと盛り上がったふくらはぎが気になる!」・・・なんて女性は多いのではないでしょうか。 そんな方に効果的なのが、1回1分以内ででき... 【④ヨガポーズ】硬くなった筋肉を伸ばす 以下の片足前屈のヨガポーズで、硬くなったふくらはぎの筋肉を伸ばしていきましょう。 両方の坐骨(ざこつ)が地面につくように座る つま先を上に向けて左足をまっすぐ伸ばす 右足は軽く内側に曲げておく 息を吐きながら前屈 上体を倒せる限界のところで、5回呼吸をする 足を入れ替えて①〜⑤に行う ポイントは、前屈姿勢になる時に 身体を丸めないこと です。 身体が丸まるとふくらはぎの筋肉に正しくアプローチできないため、 背筋を伸ばす よう意識してみてくださいね。 日常でできる!ふくらはぎの筋肉を落とすふくらはぎ痩せ方法 上記の改善方法に加え、以下3つを心がけるだけでふくらはぎの筋肉太り予防に繋がります。 歩き方 :正しい姿勢で筋肉太りを予防 食生活 :糖分・塩分・脂質が多い食事を控える お風呂 :湯船に使って疲労を解消 普段の生活習慣をすこし工夫 して、ほっそりとしたふくらはぎに近づけていきましょう! 普段の歩き方を見直して筋肉太りを予防 間違った歩き方をするとふくらはぎの筋肉が余計に大きくなる可能性があるため、以下の歩き方を意識しましょう。 猫背にならない かかとから着地する ふくらはぎではなく、つま先を使って蹴り上げる またヒールは疲労が溜まりやすいため、 毎日は履かないほうがいい でしょう。 《ヒールを履いたら翌日はスニーカー》と、連日履かないことが筋肉太りを予防するカギです。 糖分・塩分・脂質の多い食事を避ける ふくらはぎの筋肉太りを悪化させないためにも、以下のような食事は減らすよう心がけてください。 ジャンクフード 脂っこい揚げ物 インスタント食品 糖質の多いお菓子・スイーツ 上記のような食事は 糖分・塩分・脂質 が多く、むくみを溜め込む原因に。 また筋肉太りだけでなく 脂肪太り にも繋がりかねないため、健康的な食事を心がけましょう。 お風呂は湯船に浸かって筋肉をほぐす 1日の最後は、できるだけ湯船に浸かってふくらはぎの筋肉をほぐしましょう。 湯船につかることで、浮力作用や血行促進によって 筋肉の疲れが解消 しやすくなります。 お湯の温度は 40-41℃ のぬるま湯がベスト◎ (出典: 公益財団法人心臓血管研究所附属病院 ) リラックス効果もあるため、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。 もっと知りたい!筋肉質なふくらはぎQ&A Q.
脂肪を減らすには「筋トレ」で筋肉を増やして代謝アップ! 脂肪を減らして男性の太ももを細くする方法は、筋トレで筋肉を増やすことです。 筋肉量が増えれば代謝がアップしますので、脂肪はどんどん減っていき、足が細くなるというワケです。 では具体的に、どこの筋肉を鍛えると足が細くなるのでしょうか? 【太ももを細くしたい男性】するべきでは無い３つの事！ - 【On Leg Line】今までにない脚やせレッスン. 太ももを細くするには「内側と裏側の筋肉」を鍛える 男性の太ももが太いと感じる原因は、太ももの前側と外側に筋肉がついているからではないでしょうか? この部分に筋肉がつくと、太ももが太く見えてしまうのです。 では、どこの筋肉を増やせば、太ももが細くなるのでしょうか? 太ももの内側……内転筋 太ももの裏側(後ろ側)……ハムストリングス 太ももの内側と裏側は筋肉よりも脂肪が多いので、そこを鍛えることで脂肪を減らすことができます。 ちなみに、太ももの内側を「内転筋」、裏側を「ハムストリングス」と言います。 では、どんな筋トレでこれらの筋肉を鍛えることができるのでしょうか?
鉄板は有酸素運動 足を細くする方法として最初にオススメしたいのは、 有酸素運動 です。有酸素運動とは、 「ジョギング」「ウォーキング」「自転車」 といった運動のことを差します。 有酸素運動を取り入れるときに注意して頂きたいのが、 「細い筋肉作り」を意識する事です。 速筋と遅筋 筋肉には、 速筋(白筋) と 遅筋(赤筋) が存在します。速筋とは無酸素で使う瞬発力があり力強い筋肉の事です。遅筋とは酸素を取り入れながら使用する細い筋肉です。 マラソンを例に挙げますと、短距離ランナーは筋肉モリモリの人が多いのに対して、長距離ランナーは細くスタイリッシュな体型の方が多いですよね? これは短距離と長距離で使う筋肉が違うからです。 足を細くしたいのであれば、遅筋、つまり 長距離ランナーのような細い筋肉をつけることが大切です。 自転車で足痩せ方法 自転車も足を細くするには非常に効果的です。ただしこれも使い方を間違えると、筋肉が必要以上についてしまい 逆に足が太くなるので注意が必要です。 自転車の場合は、ギアを重くしてしまうと足への負荷が強くなり、大きな筋肉がついてしまいます。足を細くしたいのであれば、 低重量でハイスピードを心がけながら、長時間足を動かすことが大切です。 プールで泳ぐのもオススメ! ランニングやジョギング、自転車など陸地での有酸素運動が苦手な方であれば、プールに通って泳ぐのもオススメ。水の中では歩いているだけでも負荷がかかり、高いカロリーを消費してくれます。 陸上を歩くのと水上を歩くのでは、単純計算でも 3倍近く消費カロリーに違いが出ます。 その他にもプールでの運動は、 「血流促進」「体に負担がかかり過ぎない」 など、様々なメリットを持っています。 陸上の有酸素運動は続かなくても、プールであれば意外と長続きする方も多いので、興味があれば近くのプールがある施設に通ってみてください。 3. スタイリッシュな筋肉を作る筋トレ方法 スタイリッシュで細マッチョな足を作るためには、やはり筋トレは欠かせません。筋トレはやり方次第では、でかい筋肉(速筋)を作ることもできるし、細い筋肉(遅筋)を作ることもできます。 間違って大きな筋肉をつけないように、しっかり筋トレ方法を学んでから実際に行うようにしましょう! スクワット スクワットは筋トレの中で、 もっともダイエット効果が高いと言われています。 太ももやお尻はもちろんですが、腹筋などにも効果があり痩せるために是非取り入れていただきたい種目です。 【スクワットのやり方】 1, 足を肩幅程度に開き、つま先を真っ直ぐ前に向けて立つ 2, 膝が前に出ないようにお尻を後ろに落としていく(動画を見ると分かります!)
どうせ太もも痩せダイエットをするなら、1週間程度の短期間で効果を実感したいですよね。ここでは、1週間で簡単に太もも痩せできるストレッチやマッサージのやり方について解説していきます。 1週間で太もも痩せできる簡単ストレッチのやり方とは? それでは、1週間で簡単に太もも痩せできるストレッチのやり方についてみていきましょう。 ストレッチのやり方① 垂直座り 壁などの背にして、両脚をまっすぐに伸ばした状態で、床と垂直に座ります。このときに、骨盤がしっかりと立っていることが大切です。 この姿勢を15分間持続させましょう。これだけで、太もものハムストリングスをストレッチすることができます。 ストレッチのやり方② フリフリ運動 お尻にキュッと力を入れた状態で、腰に手を当ててフリフリします。 1フリ1秒を目安にしてください。8フリを3セット行いましょう。これだけでお尻と内ももを鍛えることができます。 ストレッチのやり方③ アキレス腱伸ばし 壁に手を置いて、アキレス腱伸ばしの要領でふくらはぎから太ももを伸ばします。このとき、かかとをしっかりと床につけるようにしましょう。 20秒間カウントしたら、反対側の脚もストレッチします。これを2セットを目安に行ってください。 筋トレが苦手な方必見!太もも痩せできるマッサージのやり方とは? 『 押し痩せ 』が話題ですね。 押し痩せとは、痩せたい部位を押してマッサージすることです。痩せたい部位を押すことで、細胞が活性化して血流がよくなり脂肪を燃焼させてくれるだけでなく、ダイエットしにくい脂肪ともいわれているセルライトを撃退してくれます。 やり方は簡単です。次のとおり実践してみてください。 外ももをグーの手で上下に押し流します。 手のひらで内ももを押しながらマッサージしていきます。 両方の手のひらで抑えるように、もも裏を刺激します。 最後に、太ももの付け根(そけい部)を両手の親指で押します。 このマッサージは、少し痛いくらいが効果を実感できる目安です。隙間時間を活用して簡単に太もも痩せできますので、是非試してみてください。 太もも痩せにおすすめのダイエットグッズを一挙紹介! それでは、太もも痩せした方におすすめのダイエットグッズを紹介していきます。あなたに合ったダイエットグッズを選ぶことが大切です。 ダイエットグッズ① 巻くだけ!履くだけ!で脚やせできるレギンス マジックテープで巻きつけるタイプや履くだけのタイプなどがあります。レギンスを履くだけで、発汗作用やむくみ防止ができて、太りにくい体質に変えることができます。 さらに、着圧タイプは太ももに適度な圧力を与えることで、脚のリンパや血流をよくして 脂肪燃焼のサポート もしてくれます。 とにかくむくみやすい方、普段汗をかかない方、忙しくてダイエットをする時間のない方におすすめです。 ダイエットグッズは時代の流行もありますので、その都度更新していきます。お楽しみに!
こんにちは、カセグースタッフです。 簡単に副業を始められるツール「 カセグー 」は、以下ような仕事があります。 スキルが身につく副業 将来性のある副業 これらの副業のメリットを解説し、おすすめの副業をまとめています。 PCスキルや、あなたの仕事の技術を趣味に活かしたり本業に活かせるよう、ぜひ参考にしてください。 【リスク回避】将来性のあるスキルを副業で身につける 副業は仕事の種類によって多くのメリットがあります。 本業に活かせる 収入アップ 人脈づくり 安心感を得る 中でも 新たな知識を得たりスキルが身につく副業をすること で、将来的にも役立ちます。 例えば、今あなたがしている仕事の需要が減ったとしても、培ったスキルを活かせば別の仕事に活かすことができます。 会社を辞めようと考えている人にとっては、転職の幅も広がりますよね。将来のためにリスクを減らしておくことは大事です。 そのためには 柔軟性のあるスキル が身につく副業をおすすめします。 「でも副業を始めようにも……まず副業をするスキルは?」 という根本的な問題もあると思います。 そこで、副業に役立つスキルについて次に説明します。 副業に役立つスキルとは? 以下はカセグーで始められる仕事から、スキルに関わる副業を種類分けしたものです。 絵や声、知識、経験などを 提供する、つくる 仕事 第三者に商品を宣伝するなど 伝える、表現する 仕事 誰かの代わりに体を動かす仕事 実際に物を売る、貸す仕事 この1と2の仕事について、副業に役立つスキルはどのようなものか具体的に見てみましょう。 提供する、つくる副業 例えばカセグーに投稿されている実際の副業では、このような仕事があります。 たった1ヶ月で誰でも美文字!コツさえ掴めばどんどん綺麗な字に!
小さな成功体験を積み上げる 最初に必要な知識を身につける 自分の強みを知る 有益な情報を『無料』で提供する このコツを実践すれば、あなたもたくさん稼ぐことが可能です! 詳しい内容をこちらの記事にまとめたので読んでみてくださいね。 【Q&A】副業に関する疑問点4つ 私がよく質問いただく 「副業の疑問点4つ」 と、その具体的な解決策を紹介します。 副業が会社にバレない方法は? 副業のリスクをできるだけ小さくするには? 副業する時間がない場合は? 副業はいつ始めればいい? 質問1:副業が会社にバレない方法は? サラリーマンは会社にバレずに副業できますか? 副業がバレる原因はなんですか? 副業がバレる原因は5つです。 確定申告 住民税 アルバイト 他人に話す 自宅外の副業 詳しくはこちらの記事を読んでみてくださいね。 → 会社にばれないで副業する5つの方法 税理士が教えてくれた!会社にばれないで副業する5つの方法 会社に副業がばれる原因で一番多いのは「住民税」なんですが実は「ばれない方法」があるんですよ!その他にもサラリーマンが会社にばれないで副業するには5つの方法を守れば安心です。 私の友人は「副業」が会社にバレて…脅されて転職しました…。 あなたにはそんな大変な目にあって欲しくないので、この記事みて「こういうことは危険なのね…」って知っておいて欲しいです!これ知っておけば安心ですからね! → 【体験談】会社の先輩に「副業ブログ」がバレて脅された話… 【体験談】会社の先輩に「副業ブログ」がバレて脅された話… 副業禁止の会社に副業がバレたら大変ですが副業OKの会社でも「ブログで稼いでる」ことを秘密にしたい人もいますよね…?それでも次の「5つの事」が原因でブログがバレてしまうことがあります。気をつけて下さいね! 質問2:副業のリスクをできるだけ小さくするには? 【スキルが身につく副業５選】自分の市場価値を高めてこれからの社会を生き抜く | ウェブカツ公式BLOG. 副業はしたいのですが、できるだけ 金銭面のリスクは下げたい です。 どうしたらいいですか? 『小さくスタートさせ短期間で大きくしない』 ことが重要です。 例えば、勤めている会社をすぐに辞めてしまったり、いきなり大きな店を始めたり…リスクをかけないようにしましょう。(副業は家でできる仕事を選ぶと、移動や 通勤時間 の節約にもなりオススメ) 自分の貯金の範囲内で小さくスタートすれば、たとえ失敗しても…また準備してすぐにやり直しできますからね…。 リスクを小さくするためには、『人、物、金』にも注意しましょう。以下に気をつければリスクを最小限にできると思います。 人: 従業員やバイトを雇う必要はありません。 物: 仕入れや転売など、在庫を抱えない 。売れなかったら損になります。 金:借金しない。自分の貯金の範囲内で実践しましょう。なければ貯金してから始めましょう。 質問3:副業する時間がない場合は?
5~1円 未経験の人 初心者 1~3円 ある程度基礎はできる人 中級者 3~10円 ライターとしての実績が豊富な人 上級者 10~20円 専門領域があったり、元記者の人 著名人 100円以上 ライター自身がすでに有名である人 案件をこなすごとに、実績や口コミも貯まるので、文字単価も上がり、稼げる金額も増えていく・・という形ですね。 どうやって始める?
を考えて副業することをおすすめします。 まとめ ①未来を考える ②どんなスキルが必要かを考える ③副業の内容を決める ④副業する時間を作る ⑤小さく初めてみる ⑥習慣化する この順番で進めて行くことにより、求める未来に近くでしょう。 また、 副業を継続することにより、プラスのスキルを身につけることができ、本業の収入アップに繋がる でしょう。 まずは 行動 することをおすすめします。 行動することで色々な未来が見えてきます。 この記事が、行動のキッカケになれれば嬉しく思います。
今の生活や仕事に不安はないけれど、将来が不安。なぜなら、 自分には特別なスキルがない から……。 そう考え、将来に対して漠然とした不安を持っている主婦や会社員の方は少なくありません。 そんな方におすすめしたいのが 手に職がつく副業 です。 副業の中には、ただ単にお金を稼ぐだけでなく、 スキルを身につけることもできる ものも多くあります。 今回は、あなたの スキルアップにつながる副業 をご紹介します。 スキルアップになる副業の選び方 副業でスキルアップを目指すためには、 どんな副業を選ぶか が最も重要です。それと同時に、 どんなスキルを選ぶか も大切です。 まずは、副業でスキルアップを目指す際に考えておくべきポイントについてご紹介します。 自分がなりたいスキルを得られる仕事か? 【悲報】スキルなしでもできる副業に価値はない話【おすすめの副業は2つ】 - もりさんのブログ. 「Web関連の仕事がしたい! と思いプログラミングの副業をはじめてみたけれど、本当に自分がやりたかったのはWebデザインの方だった……」なんてことになっては本末転倒です。 ネット上で行う副業には、プログラミングとWebデザイン、ライティングと編集など、 似ているものの厳密には違う スキルが必要なものも多くあります。 もちろん片方の経験がもう片方の仕事でも活きるケースは多くありますが、スキルを身につけるという意味では遠回りになってしまいます。 副業を始める前に、その副業が あなたの求めているスキルを得られるものか をしっかりと確認しましょう。 自分に合ったスキルを得られる仕事か? たとえば、漠然と「ライターになりたい」と思っていても、文章を書くことが苦手だったり、単に自己表現をしたいだけだったりという可能性もあります。 文章を書くことが苦手で、「自己表現をしたい」という目的があるのであれば、動画作成やイラスト作成の方が適しているかもしれません。 あなたが本当にそのスキルを必要としているのか、 あなたの特性にそのスキルは合っているのか を、一度客観的な視点から確かめてみるのも大切です。 現在の仕事に活きるスキルか?
忙しくて副業の時間がない場合、どうしたらいいですか? まず自分が『1日の間、何に時間を費やしているのか?』を調べ、本当に副業に取り組める時間がないのか?考えてみましょう。 例えば、通勤時間、YouTubeやスマホゲームをやってる時間など削れる時間がないでしょうか? 何かを得るためには、何かを捨てる覚悟も必要ですよ。 質問4:副業はいつ始めればいい? 副業を始めるベストなタイミング はいつでしょうか? いつから始めようか悩んでます。 今日からでも始めるべき! ですね。 私は、 『副業すること』=『自分が【本当にやりたいこと】を探すこと』 だと考えています。 つまり「副業」の知識やスキルがない状態では、やってみないと自分の好きなことなのか?も判断できないですからね…。 誰でも最初は「初心者」です。あなたの会社の社長も先輩も、今の仕事を始めたときは「初心者」でしたよね…? 本業でも副業でも、やってみなければ何も分かりません。ですので、難しく考えずに、 今すぐ何か始めるべきだと思います。何もしないで過ぎる時間がもったいないですよ! 【まとめ】 副業は 『お金だけでなくスキルも得られる副業』 がおすすめ 一方で、時間の「切り売り」をする副業は『知識やスキルが身につかない』のでおすすめできない 副業は「稼ぐコツ」が分かれば「収入」も期待できる → 副業で【月100万】稼ぐ私が発見した「副業で稼ぐコツ」 さらに 「本業」での昇給や昇進、将来の「転職」に有利になる おすすめ記事 【転職】に関する参考記事 当時『年収300万円』だった私が2回の転職で『年収660万円』になった体験談 を記事したので、興味のある方はぜひ読んでみてください! → 20代で年収300万円から660万円になった私の転職体験談ブログ 20代で年収2倍(300万円から660万円)になった転職体験談ブログ 私が20代の時に会社のパワハラが辛くて転職し年収300万円から660万円に転職した体験談をブログ記事にしました。「今の会社が辛くて…今すぐ転職したい」「でも転職活動する時間がない…」「少しでも良い条件(待遇・年収)の転職したい」方に読んで欲しい! サラリーマンに特にオススメな副業は…? 特に、私が個人的にオススメするのは「ブログ」と「アフィリエイト」です。 少ない予算で始められる 納期などの期限がない 自分の好きな時間に取り組める し、 パソコン1台あれば「 時間」と「 場所」を 自由に選べる ので、 早朝・夜・土日など…『あなたの好きな時間』に、在宅・カフェ・図書館など…『あなたの好きな場所』で副業できます。 まずこの記事で基本を学んで「月5万円」の収入を目指しましょう。 → 【ブログの教科書】アフィリエイト初心者が「0」から「月5万」稼ぐ方法 【ブログの教科書】ブログ初心者が「0」から「月5万」稼ぐ!ブログの始め方 「知識ゼロ」のブログ初心者でもブログで稼ぐことはできる!「0」からスタートして「月5万」ブログで稼ぐまでの手順を私の体験をもとに全力で書いたので、何度も繰り返し読んでみてくださいね。
※親や友人に聞いたり、学校の通信簿などを見返してみましょう。 ②時間を忘れて熱中していたことはあるか? ③才能診断の本を読んでみる 実際にwebライターを副業にしている筆者の小学生の頃の通信簿をみると、 【自分の考えを頭の中でまとめてから言える子】 と書かれていました。 また、「さあ才能に目覚めよう」という本の購入特典である才能診断を受けてみた結果、webライター向けの才能が自分にあることがわかったのです この結果をみて始めたwebライティングは、まさに自分にピッタリの副業でした。 仕事をしていて、純粋に楽しいと感じるのです。 なので、自分に合った副業を知りたい場合にはまず、自分を知ることから始めましょう。 まとめ いかがでしたか? 今回は スキルが身につく副業5選(webライター、webデザイナー、プログラミング、動画編集、ブログ)と、自分に合った副業の見つけ方 を紹介しました。 大企業ですら倒産し、終身雇用といった安定性が担保されなくなたった現代。 今の会社をやめたら自分には何が残るのか、考えてみましょう。 いつ会社をやめても路頭に迷わないよう、スキルを身につけることはとっても大切ですよね。 この記事を読んで、手に職をつけるために少しでもお役に立てれば嬉しいです。 最後までご覧いただきありがとうございました。