電車の中や椅子に座る時、頑張らないと膝をくっつけておけない……。気が緩むと脚がだらしなく開いちゃう。こんなお悩みありませんか?「O脚だからしかたないの」と言い訳する人もいますが、実はそれ、骨盤の歪みのサインです。 脚が開くから組んじゃう 脚を揃えて座るのが苦痛だからついつい脚を組んじゃうあなた、実はこれがNG。もっと歪みを酷くしてしまいます。そもそも脚を揃えるのが苦痛な人は骨盤が前傾している可能性があります。骨盤が歪んでいるばかりか、太ももの筋肉(特に内側の内転筋)を使わないために筋力が衰えているから「脚がだらしなく開く」んですね。そのままだと太ももの筋肉は落ちて脂肪がつき、下半身太りの原因にも。いや、すでに下半身太りにお悩みなのでは? 骨盤前傾のチェック方法 骨盤が前傾している人は「反り腰」の人が多いようです。反り腰だと一見姿勢が良く見えるのですが、腰痛になりやすく、下腹が出て、背中や首に痛みを生じることがあるそうで、日本人は女性に多いと言われています。壁を背にして立ち、後頭部、お尻、かかとを壁にしっかりとつけます。その状態で壁と腰の間に手を入れてチェック。こぶしが入る人は骨盤が前傾していて、手のひらがやっと入る状態の人は逆に骨盤が後傾しています。猫の手(手の指を少し曲げた状態)のスペースがあいているのが正常な骨盤の状態。日本人女性の7割は前傾しているとも言われていますが、あなたはどうでしょう? 骨盤前傾を矯正するストレッチ 骨盤前傾は、悪い姿勢で長く座っていたり、高いヒールをよく履いていたり、うつ伏せで寝るなどの習慣があるとなりやすいと言われています。これを矯正するには、毎日のストレッチが大切。 膝を肩幅に開いて、膝立ちになります。尾てい骨(仙骨)の上に両手を重ねて添えます。腰が反らないように、上半身を後ろにゆっくり倒していきます。10秒間キープしたら上半身をゆっくり元に戻し10秒休みます。 反り腰(骨盤前傾)の逆は猫背(骨盤後傾)。こちらも見た目は悪く、美容にもよくありません。ヨガやストレッチで改善するように頑張ってみましょう。 writer:しゃけごはん 外部サイト ランキング
私は膝が付かないからO脚だワ、と思っている人、結構いるのではないでしょうか。 そんなあなたのつま先は、どこを向いていますか?内向きでしょうか。あるいは、平行でしょうか。 でも、つま先を外に向けたら、膝、付きませんか?それなら、O脚ではないですよ!ご安心ください。立ち方が変なだけです。よかったですね。 実は、人のつま先は逆ハの字になっているのが、余計な力が入っていないニュートラルポジションなのです。 え、でもそれってガニ股がいいってこと?とお思いになるかもしれませんが、膝がちゃんとくっついてつま先が外を向いている状態はガニ股とは呼びません。 ではいますぐ、少しつま先を外に向けて立ってみてください。さっきまでよりずっとキレイな立ち姿勢になっていますよ。
品がダウンする"ひざパッカーン"&"口パッカーン" 座り方を見直して!正しい姿勢で座ろう 背中や骨盤が丸まった座り方だと骨盤雪崩が起きて寸胴に! 教えてくれたのは・・・ 脚線整美師 「STUDIO脚光美芯」主宰 中村希実さん 下半身コンプレックスを克服した自身の経験から、脚線のゆがみ方や動 作のクセを分析し、筋肉や骨格を正しいバランスへと導く独自の「脚線整美メソッド」を編み出す。 \普段の座る姿勢を見直してみよう/ ○ 背筋も骨盤も丸まらない座り方 背もたれに肩甲骨と骨盤を委ね、背中や腰を丸めないでキープ! × 骨盤が丸まった状態 肩胛骨だけを背もたれに預けて座ると骨盤が後傾し、腹筋が緩む。 × 背中が丸まった状態 背中が丸まると骨盤が開き、腹筋が萎縮した状態のまま使われない。 \"骨盤雪崩"が起こると胴が長くなりずんぐり脚に/ 「背中や腰を丸めると、骨盤が開いて腹筋群が緩んだ状態に。デスクワークやスマホの使用でその姿勢が毎日長時間続くと腹筋が弱化します。当然、運動不足だと腹筋だけでなく体全体の筋力が低下。妊娠中に伸びた腹筋群が、産後に戻り切らないケースも。こうして骨盤雪崩が起こると胴が長くなるだけでなく、寸胴体型にもつながります」(中村さん) ■ 慢性的に運動不足。 ■ デスクワークが主。 ■ スマホを1日2時間~3時間以上見る。 ■ 出産経験がある。 スマホの使い過ぎは胴長短足の原因に!?腹筋を鍛えて美脚を目指そう!
まさかの一足早い燃え尽き症候群 まとめ ▪受験生は神経過敏になっているため、 NGワードに気を付けよう ▪友達同士の「テストどうだった?」は 友情に亀裂が入る可能性もある ▪受験生にはあまり干渉せず、 普段通りの接し方を心がけよう スポンサードリンク
夏休みが終わると、 いよいよ受験シーズンの 到来ですよね。 中には、毎日のように塾に 通っていたりする子も いるのではないでしょうか。 頑張っている子供に対して、 親はどんな言葉を かけたらいいのか戸惑ってしまうものです。 とはいえ、受験生は 神経過敏になっているため、 何を言っても正解はないというのが 正直な所だと思います。 しかしながら、 絶対 に 言ってはいけない言葉 もあるのです。 今回は、受験生に対してコレだけは 絶対に言ってはいけないという NGワードをご紹介しようと思います。 言ってはいけない ワード ①:他人との比較 「隣の家の◯◯くんは、 朝から勉強してるんだってよ」 「お兄ちゃんは、 自分から塾に行きたいって言ってたよ」 普段から言ってしまいそうなこの言葉。 実はこれ、全部NGです! 私も受験生の時によく、 姉と比較されてきました。 その度に何度も劣等感に悩まされ、 今でも姉に対してちょっとした コンプレックスを持っています。 後々まで尾をひいてしまう言葉なので、 絶対に言わないようにしておきましょう。 言ってはいけないワード ②:大丈夫 一見、 「大丈夫」 という言葉は 励ましのようにも思えますが、 言われた方は余計に心配になってしまいます。 例えば 「勉強しなくても大丈夫?」 と言われれば 「今、やろうと思ってたのに!」 と怒りの 反感を買ってしまいますよね。 逆に、 「◯◯ならきっと大丈夫だよ!」 と 言われても、 「何にも知らないくせに、 何でそんなことが言えるの! ?」 と なってしまうのです。 はぁ~。受験生の声かけって 本当に難しいですよね。 とりあえず、 そっとしておくのが一番かもしれません。 ③:このままだと~ 「このままだと落ちちゃうよ」 「このままのやり方じゃ、 この問題は解けないよ」 一生懸命努力しているときに、 こんなことを言われたら、 本人は傷ついてしまいますよね。 「このままだと~」 のあとには、 どうしても否定的な言葉しか 出てこないと思います。 なので、どうせ言うなら 「このままだと~」 ではなく、 「こうしたら~」 に変えてみると いいかもしれません。 「この問題は、こうしたら解けるよ」 「こうしたらいいかもね。」 など、どうしても子供に 何か言いたい場合は、 決して否定的な言葉は使わずに、 肯定的な言葉で言ってみるといいと思います。 というか、一番いいのは何も言わずに そっと見守るだけでいいんですけどね。 ④:頑張れ!
という対応になるでしょうか? 答えは、 ノー です。なぜならそれは、 頑張ってないから 。 そのテストにかける想いが弱いから、 「頑張れ」 という言葉に敏感になることもありません。 毎日必死で勉強している人は、 頑張っているからこそ、言葉に敏感になってしまう のです。 (もちろん、言葉に敏感にならない、精神的にタフな人もいます!) 特に高校受験や大学受験といった入試は、学校の定期テストとは異なり、 その合否で自分の将来が大きく左右されてしまいます。 そのため、その志望校に行きたい想いが強ければ強いほど、 落ちてしまったらどうしよう… という不安も大きくなり、 色んな言葉に敏感になってしまう のです。 僕自身、頑張れと言われて怒ってしまった時は、 「大学受験に失敗したら、このまま死のう…」 と思ってしまう程追い詰められていました。 今となっては、受験でそこまで追い詰められなくてもいいのに…と思いますが、当時は 受験合格=自分の人生全てがかかっている 位に思っていたんです。 そのくらい、 "受験" というのは本人にとって プレッシャー なのです。 だからもし、 頑張れなんて言わないで!もう頑張ってるよ! なんて言われたら、 「そんな敏感になるまで、必死で頑張ってるんだなぁ…」 と思っていただけると嬉しいです。 明治大学の特待生(特別給費奨学生)になるには?得点感と継続要件も。 明治大学の特待生(特別給費奨学生)だった僕が、その概要・難易度・得点感・採用人数の目安等をお伝えします。入学後の特待生継続条件(GPA)やクリアのコツも書いているので、是非参考にしてみてくださいね。... 受験生たちには、こんな言葉をかけてあげよう ここまで読んだ方の中には、 だったら、どんな言葉をかけてあげればいいの? と余計悩んでしまった方も多いのではないでしょうか? もちろん、応援の言葉を一切かけてはいけないワケではありません。 「頑張れ」 という言葉以外にも、受験生を応援できる言葉はたくさんあります。 例えば、僕が言われて嬉しかった言葉は、 頑張ってるね! 受験生にかけてはいけない言葉!NGワードを体験談から調査 | 人生は冒険だ!!. ○○なら大丈夫 などといった言葉たち。 この言葉たちに共通しているのは、 「自分の頑張りを認めてくれている」 という点。 というのも、試験が近づくほど、周りの受験生たちが自分より頭が良さそうに見えてきます。 そうすると、 自分が一番バカな気がする… と、だんだん 自分を信じられなくなってくる んです。 そんな時、普段自分の頑張りを側で支えてくれた人の 「いつも頑張ってるね!」「○○なら大丈夫だよ!」 という言葉が、心強いお守りになります。 僕自身、試験直前は あの人、絶対自分より頭良さそう… もしかしたら、自分だけ受験に落ちるかも… など、 「数々の落ちる妄想をしては落ち込む」 というのを繰り返していたのですが、周りの人からの 頑張ってるんだから、絶対に大丈夫だよ!
充分に頑張っている子供に対して 「頑張れ!」 という一言は、 子供を追い詰めることに繋がってしまいます。 また、頑張っているのに 成績が上がらない場合には 「一体これ以上、何を頑張ったらいいの?」 と 不安になってしまうこともあるのです。 こんなときには、 「頑張れ」 ではなく 「頑張ってるね」 だけでいいんです。 一生懸命にやっているその努力を認め、 その頑張りをさりげなく誉めてあげましょう。 ⑤:もし、ダメだったら~ 「もし、ダメだったら ◯◯に行けばいいよ」 ◯◯すればいいよ」 子供の受験に保険をかけるつもりで、 つい言ってしまう言葉かもしれません。 しかし、こんな風に言われてしまうと 「自分は信用されていないんだ…。」 「親は落ちると思っているんだ…」 と ネガティブに捉えてしまう子も多いんです。 まあ、合格判定がE判定などの 絶望的な場合は、さりげなく 言ってみてもいいと思います。 しかし、それ以外の場合には、もしもの話は 極力しないようにしておきましょうね。 スポンサードリンク 受験生に言ってはいけない言葉! 友達編 続いてご紹介するのは、友達編です。 受験生同士の場合、共に励ましあって合格を 目指すというのもアリだと思います。 しかし、仲のいい友達だからこそ 言ってはいけない言葉もあります。 それは、 「テストどうだった?」 です。 いくら仲が良くても、受験生になったら テストの点数や模試の結果を 報告し合うのは、絶対にやめておきましょう。 万が一、友達の点数や合格判定が 自分よりも悪かった場合、友達の絆に 亀裂が入ってしまう可能性だってあるのです。 そうなってしまうと、 どんな励ましも 上から目線に感じ、皮肉に 聞こえてしまいます。 友達同士なら、 「お互いに頑張ろう!」 この一言だけで いいのです。 余計な詮索はしないように 気を付けましょうね。 また、先に推薦入試などで 自分だけ受かっている 場合にも注意が必要です。 その場合は、 あまり受験の内容に話は触れず、 普段通りの接し方を心がけましょう。 そして、前項にも述べましたが、 「大丈夫」 や 「頑張って」 などは、 極力控えるようにしておきましょうね。 受験生の試験当日NGワード3選ご紹介 続いては、いよいよ試験当日の NGワードについてご紹介します。 試験当日のNGワード ①:頑張れ! 散々言いましたが、やっぱりコレです。 受験シーズン同様、やはり当日も 「頑張れ!」 はプレッシャーに なってしまいます。 また、 「しっかりね!」 などの強い言葉も 子供を追い詰めてしまいますので やめておきましょう。 ②:信じているよ!