暑い夏の夜。なかなか寝付けなくて苦労している方も多いはず。睡眠不足は、熱中症の原因にもなりやすいもの。よりよい睡眠環境を整えて、元気に夏を乗り切りましょう! 暑さのせいでなかなか寝付けない。やっと寝られたと思ったのに、汗だくで目覚める、そんな夜に苦しんでいませんか? 夜になっても25度より気温が低くならない、それが熱帯夜 。 猛暑の中、心配される熱中症に寝不足は大敵だというのに、眠れずに汗ばかりかいて時間がすぎて、気持ちばかりが焦る…。 そんな夜を少しでも減らすため、 熱帯夜対策をいろいろ試してみましょう 。 熱帯夜に眠れないのは何が原因? ヒートアイランド現象で、日中の暑さが夜まで残る 一昔前には考えられないような日中の気温、猛暑の、日本の都市部。ヒートアイランド現象により海からの風が入らないため、エアコンの室外機や、車の排熱で、上昇する一方の気温。そして、日中熱されたコンクリートの熱は夜になってもなかなか下がらない…。 熱帯夜にはほかにも原因がありますが、日中からの温度が下がりきらず25度以上ある状態の理由は、おおむねこんな感じです。 外気温が下がらなければ、当然室内の温度も下がりません。 熱帯夜の室内は冷房なしで風がなければ、30度近いことも珍しくない でしょう。 これでは 眠れなくて当然 です! 眠れない原因は気温だけじゃない 眠れない原因のひとつが 湿度 。 湿度が高いと同じ気温でも蒸し暑く不快度が高くなります。 汗がいつまでもべたべたと残り、不快な感じが続いて、寝付きをさらに悪くします。 むしむし、じめじめで不快指数があがります さらに、体温が下がらないことが大きい ヒトが 眠りにつくときには体内の温度がいったん下がります 。( 環境省「ヒートアイランド対策の環境影響等に関する調査業務報告書」参照 ) ですが、寝床についたときに 暑すぎるとなかなか体温を下げられない ため、いつまでも眠れない状態が続いてしまうのです。 気温が28度以上あって湿度も高いという室内は、これはもう寝苦しい環境以外のなにものでもありません。 体温が高いと眠れない エアコンだけに頼らずに快眠をめざすには? これで快眠！ 暑くて寝られない夜でも快適に眠る7つの鍵｜「マイナビウーマン」. 理屈はわかった!では、どうすれば寝苦しい夜から解放されるのでしょうか? エアコンをつければ、室温、湿度を調整できますが、それで解決というわけではありません。 タイマーをセットしておくと、切れた時に、室温があがって、目が覚めてしまう。一晩中エアコンをつけておいたら、電気代が心配。喉や鼻を痛めてしまうから、エアコンが苦手という方もいるかもしれません。 一人で寝ているならともかく、家族と一緒の寝室の場合、涼しいと感じられる温度が違うこともあります。 エアコンだけに頼らずに快眠する方法 について考えてみましょう。 エアコンだけに頼らない 熱帯夜の快眠、裏ワザを考えてみよう!
氷枕で頭部を冷やす 暑さでなかなか体温が下がらず眠れないときは、氷枕などで後頭部を冷やしてみましょう。頭のほか、血流が多い部分(首のつけ根・わきの下・股関節など)を冷やすのも効果的です。深部体温が下がりやすくなるので、スムーズに眠れるようになります。なお、頭は冷やしても手や足を冷やすのは避けましょう。手足が冷えていると、体が体温を放熱しにくくなってしまいます。 2. お風呂でリラックス&体を一度温める 暑い日も、シャワーで済まさずお風呂に浸かるようにしましょう。お風呂に浸かることで全身が弛緩して副交感神経が優位になり、体はリラックス状態になります。また、入浴によって体温が上がると、その後汗をかいたときに自然に体温が低下し、入眠しやすくなるのです。 【熱帯夜でも安眠するための入浴方法】 入浴は、就寝の1時間半前くらいまでに済ませておきましょう。お湯の温度は39~40℃前後の熱すぎない温度に設定します。湯船には、ハッカ油を少し垂らすのがおすすめです。湯上りがひんやりと気持ちよくなります。 3. 寝る前に水を飲む 眠っている間、人間の体は汗をかくことで体から熱を逃し、深部体温を下げています。この仕組みが良質な眠りを促していますが、体に水分が足りないと発汗による体温調節がうまくいかなくなり、睡眠の質が低下してしまいます。そこで、寝る前にコップ1杯の水を飲んでおくようにしましょう。 4. 寝る前にパソコン・スマートフォンなどを見ない スマートフォン・パソコンなどが発するブルーライト(青い波長の光)は、脳を覚醒させてしまいます。特に、スマートフォンは光源を直接、至近距離で見つめている状態が続くため、入眠の大きな妨げになりかねません。眠る1時間~30分前にはスマートフォンやパソコンを見るのをやめましょう。 5. 熱帯夜徹底対策と快眠寝具で、暑くて眠れない、寝苦しい夜もこわくない - セシール(cecile). 入眠前のルーティンを決めておく 入眠までのルーティンを作ると、眠るまでの時間を短縮できます。たとえば、ベッドに入る前に本を読む・マッサージをする・ストレッチをする・お気に入りのアロマを焚くなど、毎日同じ行動をしてみましょう。そうすることで、睡眠誘発ホルモン「メラトニン」の分泌が促進され、スムーズに眠れるようになります。ルーティンは体がリラックスできることであれば何でもOKです。自分なりの方法を見つけてみましょう。 6. 夏用の寝具を使う 寝具が暑い・湿気を多く含んでいると、なかなか眠れません。夏用の寝具を使用することで眠りやすくなります。すのこベッドや夏用シーツを活用してみてください。 すのこベッド・・・通気性が良く熱を逃がしてくれます。 夏用シーツ・・・ガーゼ素材・リネン素材など、吸湿性・放湿性・放熱性の高いものがおすすめです。 7.
夏用のパジャマを着る 寝るときに着用するパジャマも夏用のものにしましょう。吸湿性・放湿性・放熱性の高い素材のパジャマは、溜まりやすい熱を逃がしてくれます。化繊のパジャマのチクチク感や蒸れ感が気になる方は、自然素材などの肌触りの良いパジャマへの変更がおすすめです。楊柳素材・サッカー素材などは、凹凸があるため汗をかいても肌にはりつきにくく、不快さを軽減してくれます。 夏用のパジャマをお探しの方はコチラのページをチェックしてみてください。 レディース メンズ エアコンを使うときの注意点とは??
こもりやすい熱気と湿気を解消 こもりやすい熱気や発汗による湿度を解消するため、 通気性(換気効果)、吸透湿性の高い寝具 がおすすめ。特に、熱や湿気がこもりやすいのは 背中 の部分。 通気性に優れた敷きパッド などを使用することで寝苦しさが和らぎます。 ▲FIT LABO 本麻敷きパッド(シングルサイズ) 20, 000円 ◆5. 寝つきをよくするシャワーの使い方 眠る前に体温を上げておくことで放熱が進み、寝つきが良くなります。少しぬるめのお風呂にゆっくり入ることがおすすめですが、夏場は シャワーだけ の方が良い人も多いはず。寝つきをよくするシャワーのコツは、シャワーを 首の後ろ・手首・足首に重点的に1~2分程当てる こと。 この3つの部分は血管が集中しているため、温めることで効率よく 体温を上げる ことが可能。シャワーで上げた体温は就寝までに自然と下がっていくため、これだけでも十分寝つきをよくすることが期待できます。 働く女性にとって、「寝不足」は防ぎたいもの。毎日快適に眠ることができるよう、5つの対策をぜひ実践してみて♡ TOP画/(c) ※価格は税抜き表示 教えてくれたのは… スリープマスター 杉原桃菜さん 眠りのスペシャリスト「スリープマスター」は、西川・日本睡眠科学研究所認定の資格取得者。眠りのメカニズムや、寝具についての知識を保有し、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行い、テレビ・ラジオ・雑誌など多方面のメディアで幅広く活躍しています。
暑い日でも快適に眠ることができるように! 眠りのスペシャリスト「スリープマスター」の杉原桃菜さんに「寝苦しさを防ぐ5つの対策」を教えてもらいました。 寝室環境を整えることが大切! 5つの対策を実践して快適な睡眠を♡ 気温が徐々に高くなり、 寝苦しい日 も続くように…。今後もますます寝苦しい日が増えそうで心配ですよね。そんな寝苦しさを防ぐために、5つの対策をしましょう。 ◆1. 室内の温度は28℃以下、湿度は50~60%程度が理想的 夏は温度だけでなく、 湿度 も調整することで、 快適な寝室環境 が保たれます。帰宅後はまず 窓 や 扉 を開けて 室内の換気 をし、暖まった空気を外に出すことが大切。 エアコン や 除湿機 などを活用し、温度と湿度を調整しましょう。 扇風機 を併用する場合は、風を壁に当てると涼しい風が部屋全体に行き渡ります。 (c) ◆2. 冷房は一晩中つけたままで心地良い温度をキープ 寝苦しさによる中途覚醒で眠りが浅くなるのを防ぐため、冷房は 一晩中つけておく ことがおすすめ。ただし、風が体に直接あたらないように 風向きの調整 が必要。寝室の温度は28度以下で、自分が心地よい温度を保ちましょう。 ◆3. 暑い日こそ掛けふとんを使う 一晩中つけておいた冷房の設定温度が 低すぎる と、 冷え や翌朝に だるさ を感じることがあります。また、睡眠中の体温は早朝にかけて自然に下がっていくため、暑いからといって何も掛けないと体が冷えてしまう可能性も。保湿のために 掛け寝具 を使いましょう。 【寝床内環境(ふとんの中の温度と湿度)】 快適な睡眠を得るための最も大切な条件のひとつが、寝具によって体の周囲につくられる 寝床内環境 。理想的な寝床内の環境は、 温度33±1℃ 、 湿度50±5%RH です。この環境を整えるため、季節や気温に応じて、ふとんの種類や素材を変えることがおすすめ。 【冷房の設定温度と掛け寝具の組み合わせ】 心地よいと感じる設定温度と掛け寝具の最適な組み合わせで、朝まで快適な環境を保ちます。 ・設定温度低め: 綿毛布 や 麻掛けふとん 、 ダウンケット がおすすめ ・設定温度高め: タオルケット がおすすめ ・汗っかきの人:吸水性、吸放湿性に優れた綿や麻などの 天然素材の掛け寝具 がおすすめ ▲西川プレミアム タオルケット(シングルサイズ)15, 000円 ◆4.
日本には砂漠と呼ばれる場所はありますが、砂漠自体はありません。 なぞかけのようになっていますが、その理由を見ていきましょう。 日本の砂漠とは 東京都大島町、つまり伊豆大島の三原山山麓には「裏砂漠」と「奥山砂漠」と呼ばれる場所があります。 この場所のみ、国土地理院によって発行されている地図において「砂漠」と明記されている場所になります。 そのため、日本における「砂漠」はこの地にあるといえます。 ただし、この「裏砂漠」と「奥山砂漠」がある伊豆大島は降雨量も多いため、砂漠の定義とされる「年間降雨量が250mm以下」からは外れますので、砂漠とされる地域ではないという事になります。 そのため、日本には砂漠と呼ばれる場所こそあれど、砂漠自体は存在しないということになるのです。 世界一大きい砂漠、実は意外な場所だった! 世界一大きい砂漠は、サハラ砂漠だと言われることが多いです。 しかし、実際の世界最大の砂漠とは意外な光景の広がる場所になります。 世界最大の砂漠は「南極大陸」 世界最大の砂漠とされるのは、実は「南極大陸」だったりします。 南極と言えば、凍てつく世界というイメージがあるかもしれませんし、「砂漠=砂地が広がる場所」というイメージもあると思います。 しかし、実際の砂漠の定義は「年間降水量」だけです。 周囲に広がる光景は特に定義に含まれていません。 そのため、降水量の少ない南極は全域にわたり砂漠の定義に一致するとされることから、南極大陸が世界最大の砂漠とみなされることがあるのです。 とはいえ、実際には南極大陸を砂漠とみなすことはそうないと思いますが・・・。 まとめ 「砂丘」と「砂漠」の違いは、地形を指すのか地域を指すのかという点にあります。 また、「砂丘」と「砂浜」の場合は砂が風か波どちらによって運ばれてきたかという違いがあります。 ちなみに日本にも一応は「砂漠」とされる地名が伊豆大島にありますが、砂漠の定義には当てはまりません。 関連記事はこちら 世界最大の砂漠はサハラ砂漠ではないってホント!?世界最大の砂漠はどこでしょう? 【クイズ】日本人は待つ。でもタイ人の「アサリの砂抜き方法」は… | 笑うメディア クレイジー. 【砂漠のバラ】砂漠にバラが咲くの?!と思ったら石のことだった・・・と思ったら花の事でもあった! 関連記事リンク(外部サイト) 痛みに苦しんでいることを知ってほしい・・・折れ耳のスコティッシュの「スコ座り」に関する獣医のツイートに反響 あらら・・・ウサギさんが平和にご飯を食べていたら、元気なアヒルのヒナたちが乱入してきました 「雲泥の差」この言葉はなぜ雲と泥なの?その意味や由来を解説!
赤玉土はコンテナ栽培や鉢植えをするときの、土づくりに欠かせない園芸資材です。赤玉土にもさまざまな種類があり、その特徴や合う植物も変わるので、土づくりの基本となる赤玉土の特徴や、使い方を押さえておくといいでしょう。 今回は、園芸資材の中で基本中の基本とも言える、赤玉土について、ご紹介いたします。 赤玉土とは?どんな特徴がある? 赤玉土とは、園芸資材のなかでも、プランター栽培などでベースとなる基本用土にあたります。 関東平野の火山灰が降り積もった、関東ローム層にある赤土が原料であり、赤土を乾燥させてふるいにかけ、粒の大きさで分けたものが赤玉土として流通しています。 赤玉土の特徴① バランスのよさ 赤玉土は植物の生育に適した、保水性、排水性、保肥性に優れており、もっともよく使われる基本用土です。原料の赤土が粘土質のため、鹿沼土などの基本用土より、若干排水性は劣りますが、腐葉土よりも排水性に優れており、バランスのとれた使い勝手のいい土です。 赤玉土の特徴② 無菌で清潔 赤玉土の原料である赤土は、火山灰土であり無機質な用土です。保肥性はあっても、肥料・栄養分自体は含んでないので、害虫や菌が寄り付かない・繁殖しにくい環境であり、清潔な用土として、育苗にも使うことができます。 赤玉土の特徴③ 酸度(pH)を調整しなくても使いやすい pHとは土が酸性かアルカリ性かを表す指標です。植物によって適したpHは変わりますが、ほとんどがpH5. 5〜7. 0ほどの弱酸性〜中性を好みます。赤玉土のpHは5. 5〜6. 5ほどですので、ほとんどの草花や観葉植物は酸度調整なしで栽培できます。 ただし、野菜の栽培に関しては、苦土石灰などで、調整が必要な場合もあります。 赤玉土の種類による違いとは?
1mm程度のひび割れにも対応できます。 スラリー工法2:耐火被覆吹付け工法 スラリーを用いた工法として、2つ目は耐火被覆吹付け工法でその中でも吹付け半乾燥式工法が多く使用されています。 吹付け半乾燥式工法とは、水とセメントを予め混合しておき吹き付け施工機械によって圧送されたロックウールとスラリーを混合しながら均一に吹付ける工法です。 建築構造物では所定の耐火性能が法令で定められており、簡単に均一に材料を耐火性の高い物質で被覆できるこの工法が多く採用されています。 スラリー工法3:スラリー撹拌工(変位低減型) スラリーを用いた工法として、3つ目はスラリー攪拌工(変位低減型)があります。 スラリー攪拌工とは、地盤の中にセメントと石灰系固化材をスラリー状に混合した材料を圧送・注入して攪拌翼で現地盤と攪拌・混合する工法です。 軟弱地盤をそのままの状態で固化できるため、均一で強固な混合処理改良体を簡単に造成できることがメリットです。既存の構造物の近くで工事を行なう際には、周辺の地盤や建物に影響を与えない工法です。 スラリーに関する知識を深めよう! スラリーとは簡単に言えばセメントと水の混合液であり、流動性に優れどんな隙間にも入り込んで充填される便利な材料です。建設工事の現場では様々な場面で、スラリーを活用して地盤の安定や建造物も耐震・耐火性能を高めることに使用されています。 スラリーに関する知識を深めることで、各種工事においてスラリーの特性を活かした工法についても積極的に検討してみましょう。