「1分間骨たたき」のやり方は、著者の中村光伸先生の動画をご覧ください。 骨を強くし、簡単にできる「1分間骨たたき」を、ぜひお試しください!
骨の減少は外見の老けにも直結する。皮膚が弛むと老けて見えるというけれど、その背景には皮膚を支える骨の萎縮が隠れている。 「なかでも萎縮しやすいのは下顎の骨。ここが縮小すると顔の弛みやシワの原因となります」 運動と食生活改善で骨量を保ち、骨密度を上げる骨トレをすると、骨粗鬆症も老け顔も防げる。 骨密度の判定/70%より減ったらNG 骨粗鬆症かどうかの医学的な診断には、骨折の有無などの判断基準が加わる。厳密な判定を脇に置くと、20〜44歳の平均値から骨密度が70%より減少してしまったら、体組成に異常が生じて骨が脆くなっていると覚悟した方がいい。※YAM(Young Adult Mean、20〜44歳の平均値) 4. 【番組公式】骨卒中を防げ！健康的な骨の作り方 | 健康カプセル！ゲンキの時間 | CBCテレビ. 骨を鍛えると、生活習慣病を防ぎ、男性機能も保たれる。 骨太を志して運動と食生活の見直しにせっせと励んでいると、見逃せない御利益がある。 それは骨芽細胞が分泌するオステオカルシンというタンパク質が増えてくることによるもの。 オステオカルシンにはホルモンのような機能があり、膵臓でのインスリン分泌を促して糖尿病を防いだり、脳の海馬に働きかけて認知機能を引き上げたりする。 骨代謝が低下する骨粗鬆症ではオステオカルシンの分泌もダウン。認知症のリスクも高まる。実際、藤澤先生が診た認知症患者約50名は全員骨粗鬆症であり、その半分は骨折経験があったという。 そのうえオステオカルシンは男性の精巣に働きかけて、男性ホルモンの テストステロン の分泌を促してくれる。テストステロンは骨や筋肉を強くするほか、精力ややる気の源でもある。 テストステロンは加齢で減りやすく、それが40代以降のいわゆる男性更年期やうつ病の引き金にもなるとされる。骨トレでテストステロンの維持・増量を図ろう。 取材・文/井上健二 イラストレーション/加納徳博 取材協力/藤澤孝志郎(Dr. 孝志郎のクリニック院長) 参考文献/『世界一効率よく若返る! 1日5秒骨トレーニング!』(藤澤孝志郎著、ビジネス社刊) (初出『Tarzan』No. 760・2019年3月7日発売)
加齢現象とあきらめず、今日からできる予防法 骨は身長が伸びるのが止まったら、成長せずに一生そのまま、と思われることもあるが、実は、骨では絶えず壊しては(=骨吸収)また新しく作る(=骨形成)、ということが行われている。 つまり、私たちが「成長せずにそのまま」と思っているのは、骨吸収と骨形成の量が等しく、バランスが取れている、からなのである。しかし、このバランスが崩れて、骨吸収が骨形成を上回ってしまうと、骨密度の低下が起きる。 「顔やせ」を実感しやすい部分 とここまで、骨粗しょう症と骨密度について書いたが、それでもまだピンとこない人がいるかもしれない。 しかし、この骨が「やせていっている」(つまり骨萎縮)ということを、実感しやすい場所がある。それは、頬、額、こめかみだ。頬は平坦になっていき、こめかみの凹みが目立ってくる。額には膨らみがなくなり、ぼこつきがでてきていないだろうか。ぜひ昔の写真と見比べて頂きたい。 実際に、とある論文によると顔の骨は体の骨よりも若いうちからやせていくことがわかっている。2012年に発表されたショー・RB・ジュニア医師らによる論文では、年代別に腰の骨である腰椎と、顔面骨の骨密度を比較しているが、顔面骨に関しては、男性では平均年齢29. 9歳、女性では平均年齢27歳の若い年代のグループでも骨密度減少に伴う骨萎縮が起きているということがわかった。 では、顔の骨萎縮をどう食い止めるにはどうしたらいいのだろうか。 加齢が原因だから……とあきらめる前に今日からできる手立てがある。まず、1つ目の手段として、思いつきやすいのは、骨を強くするのに必要なカルシウムの摂取や、ビタミンD、ビタミンKの摂取でなかろうか。もう1つは、近年ますます注目を浴びている、全身の老化を促進する「AGEs」という物質の、体内での生成や蓄積を抑えることである。 まずは前者について解説していく。カルシウムは骨を構成する重要な栄養素であることは、イメージがつきやすいかと思う。しかし、骨の健康にかかわる栄養素は多く、カルシウムのみが重要というわけではない。ビタミンDやKの不足は、骨の質が変化してしまい、弱い骨となってしまう。 サプリメントで補えばいい、という声も聞かれるが、まずは食事からとることが大切だ。 例えば、カルシウムサプリメント。前述のガイドラインによると、カルシウム源をサプリメントのみに頼ると、健康リスクが高まる可能性が指摘されている。しかし同じ量のカルシウムを食事として摂取した場合、そのようなリスクの上昇はないといわれている。
骨の基礎知識~骨の強さに重要な「骨密度」と「骨質」~ 骨の強さは、7割が「骨密度」残り3割が「骨質」といわれているそうです。骨の構造を鉄筋コンクリートに例えると、コンクリートを示しているのが「骨密度」(成分:カルシウム)。鉄骨にあたるのが「骨質」(成分:コラーゲンなどのたんぱく質)です。このたんぱく質が骨の中で網の目状に張り巡らされているため、骨の弾力性を保ち折れにくくしているのだそうです。 ・骨密度 20代の頃が最も高く、以降加齢とともに減少していきます。50~60代になると骨密度を気にした方が良いそうです。 ・骨質 骨質が悪くなると、たんぱく質が劣化し弾力を失います。すると、骨がもろく折れやすくなってしまうそうです。 骨卒中とは? 骨卒中とは、一度骨折するとその後死亡までの期間が極端に短くなる事。65歳以上の高齢者が足の付け根を骨折すると5年後の生存率が63%というデータもあるのだとか。その原因の1つが、骨がスカスカになる「骨粗しょう症」。骨がもろくなると、次々と骨折を繰り返して生活の質が落ち、寝たきりつながる原因となってしまうそうです。 なぜ骨がスカスカになる!?
お風呂 浴室の排水口 流れが悪い時の対応方法 - YouTube
円形の格子になっている回してはずすようなフタとか。 それをあけると、わりばしが届くくらいの範囲で、髪の毛がぎっしりつまっていることがあります。 少しずつ綿飴を巻き取るようにして取り除けば、改善されるかもしれません。 その奥の詰まりは、プロに頼まないとだめかも。。 トピ内ID: 8795516167 🐱 こはる 2009年4月28日 03:38 見える範囲でのお掃除は行っていると思われますので、 大家さんに頼んで、業者に高圧洗浄をしてもらうと良いと思います。 原因は、やはり、髪の毛や石鹸かすなどのヘドロだと思います。 (髪の毛を溶かすクリーナーは、あまり意味がないと以前、業者が言ってました) 我が家の場合は、マンション全体で、年に一度は高圧洗浄を行います。 賃貸だとアパートなかなか高圧洗浄はやらないだろうし、 自分ひとりだと、使い方が悪いからだと言われかねないので、同じアパートの人にも聞いてみて、 それぞれにクレームを入れるか、総意としてお願いしたほうが良いのでは? トピ内ID: 2812148118 😑 建築屋 2009年4月28日 04:12 ユニットバスは浴槽の排水と浴室床の排水を1ヶ所の トラップ(水を溜めて臭気や小動物が室内に来ないようしています) に集めて室内の排水管に行き主排水管に接続されます。 浴槽のような大量の水を一気に流しますと、 室内の排水管の許容量を越えてしまいますので、 一時的に床へあふれる事が起こります。 排水が完了後に床に水が溜まるようでは困りますが、 全て流れるようでしたら、浴槽の排水時の一時的な 事ですので放置するほか有りません。 大家さんや業者に頼んでもたぶん同様の 回答になると思います。 トピ内ID: 0138195740 金欠 2009年4月28日 04:14 大家さんに連絡です。 トピ内ID: 4106503230 クラシアンヌ 2009年4月28日 04:29 築何年ぐらいのアパートでしょうか? 築浅であれば、配管経路の不備もあるかもしれませんが、 そうでなければただの詰まりでしょう。 台所とか他の排水の流れはどうですか?
チェックするべき場所は、排水溝ゴミ受けのさらに奥にある入り口です。 写真の水がたまっているところに、白くブヨブヨした石鹸カスが大量にたまっていることがあります。 ネバネバしている石鹸カスは流れていかないので、ここで排水溝の水をせきとめてしまう可能性があるのです。 髪の毛詰まりをとったあとは、石鹸カスの掃除もしていきましょう。 掃除のやり方は、手袋を着用して石鹸カスをとっていきます。 排水溝に流すのではなく、ゴミ袋にいれて処分します。 排水溝に流してしまうと、排水管で固まってしまうこともあります。 このように掃除をするとピカピカになりました。 このあと、ゴミ受けと排水口の蓋をしめて水を流してみると、しっかり流れていきました!
最近になってからということであれば、薬剤では取り切れない量のゴミが溢れる側につまってると思われます。 分解して掃除してますか? 我が家も洗濯排水が悪く、管理してる不動産会社に連絡して業者に見てもらいました。 結果は変化無かったですが… 費用は大家持ちで見てもらえたので、一度聞いてみては? トピ内ID: 7572017223 ♨ 陽炎 2009年4月28日 02:18 以前住んでいたアパートがまさにそうでした! お風呂 浴室の排水口 流れが悪い時の対応方法 - YouTube. そのまま栓をぬくと勢いよく流れてしまい、 トイレのほうまで水びたし… たぶん排水能力の低さに対して水の勢いがよすぎるのかと。 私はもう「こういうものか~」と諦めていたので修理したり 大家さんに相談したりはしませんでした。 どうにかなったのかなぁ? では排水するときはどうしていたかというと、 お風呂を洗うときの大きいスポンジを栓をするように置いてました。 水がゆっくりぬけていくので、少しずつ排水できます。 時間はかかりますが、あふれてしまうことはありません。 根本的な解決ではありませんが、試してみてください。 トピ内ID: 4684289914 🐤 なると 2009年4月28日 02:19 パイプなんたら(笑)とかのクリーナーはあまり効果出なかったです。我が家も。 シャワーの水圧を強にして(後付けで自分で取り換えたのです) 水圧で何分かやったら「貞子」みたいなお化け髪がたっぷり出てきました。 そりゃーもう恐ろしい位の… 水道代は勿体ないですが、何本もクリーナー買うのと変わらないし… それ以来、排水溝掃除は水圧です。 少し病みつきになってしまったので(笑) トピ内ID: 6224210381 💔 うちもユニット 2009年4月28日 02:24 私も洗い場の排水溝から水が溢れてしまい、困った時がありました。 トピ主さんと同じように、こまめにクリーナーをしてみましたが全く効果なし・・・ 困っていた矢先に排水管清掃があり(うちはマンションなので年に1度くらい定期的に排水管清掃の業者が入ってくれます)、清掃後に排水管に詰まっていた髪の毛を見せられてビックリしました!