こんにちは。 足立区竹の塚にあるわしざわ整形外科スポーツ整形外科リハビリテーション科、 理学療法士の平木とトレーナーの永安です。 今回は、前回の上肢のトレーニングで紹介した棘下筋と小円筋と 同じインナーマッスルである棘上筋について紹介 したいと思います。 肩の運動は、 インナーマッスル(棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋) と アウターマッスル(三角筋や大胸筋など)が協調して働く ことによって行われています。 図1のように 棘上筋が上腕骨頭(腕の骨)を肩甲骨側に引き付け三角筋が働くことで腕を挙げる ことができます。この時 インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが崩れてしまうと肩の痛みの原因となってしまう 場合があります。 図1 (※1から引用) 野球やバレーボール・テニス・バドミントンなどの オーバーヘッドスポーツだけでなく、日常的において肩や腕を酷使することが多い場合 や 猫背姿勢が原因でインナーマッスルが自然に筋力低下している場合 があり、このバランスが崩れている状態でスポーツや日常生活で使用していると痛みを引き起こす可能性があります。肩痛予防も含め、肩の治療として、日頃からインナーマッスルの筋力を整えるトレーニングをする必要があります。 ◯方法 肘を伸ばした状態で斜め前方に腕を挙げる(親指を上に向けた状態 ) ゆっくり下ろす ← ここがポイントです!! インナーマッスルを上手く使えていると肩の奥の方に重さが感じられます。 回数:1秒間 1回のペースで30回やりましょう。 ※痛みがでる場合は、無理に行わないようにして下さい。 上から見た図 ◯注意点 ① 軽めの負荷で行う(アウターマッスルが優位に働いてしまうため ) ② 腕の上げ下げは同じペースで行う 。 ペースが保てない場合は、疲労しているので、一度休みましょう!! ③肩をすくめたり肘を曲げたりしないにして下さい。 ※肩の痛みには、色々な原因があります。筋力トレーニング自体が痛みに繋がってしまう場合もあるので、無理をせずに整形外科を受診しましょう。 参考文献 ※1 肩関節拘縮の評価と運動療法 ※2 臨床スポーツ医学 インナーマッスルとアウターマッスル 足立区竹の塚の整形外科・スポーツ整形外科・リハビリテーション科・リウマチ科 わしざわ整形外科 〒121-0813 東京都足立区竹の塚2-20-8 竹の塚メディカルビル2F 休診:日曜日・祝日・木曜日午後 駐車場35台あり
「物を持ち上げる、引き寄せる、胸を張る」など、背中を用いる動きで使われる僧帽筋。 鍛えることで、美しい背中を得ることができます。さらには、肩甲骨周辺の血液循環を促進し、肩こり解消の効果まで得ることもできるのです。 そこで今回は、自重、ダンベル、チューブ、マシンそれぞれで僧帽筋を鍛える方法をご紹介します。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。体脂肪率は1桁。複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 僧帽筋とは 僧帽筋とは、肩甲骨、背中の中央付近にある筋肉を指しており、「広背筋」や「脊柱起立筋」などと同様に、私たちの背中部分を形成する大きな筋肉です。 僧帽筋は上部・中部・下部の 3 つに分けることができ、それぞれが重要な役割を担っています。僧帽筋のトレーニングを効果的に行うために、まずは3つの特徴を理解しておきましょう!
まとめ 今回の記事では肩の痛みを解消する方法を紹介しました。 痛みが酷い場合には、迷わず病院に行くようにしましょう。 肩の痛みが治ったら、正しい方法で鍛えてくださいね。
犬に落ち着きがない時 いつもは落ち着いて過ごしているワンちゃんが、ある日急にそわそわと落ち着きがなくなった場合、飼い主さんはまず何を思いますか?
犬と暮らす 2017/08/28 UP DATE 愛犬が座るのを嫌がるのは異変のサイン!疑われる4つの病気とは 愛犬がオスワリをしたがらないのを見たことはありますか? 座るのを嫌がるのは、じつは病気の可能性があります。 この記事では、「疑われる4つの病気」について解説していきますね。 座るのを嫌がる →肛門周囲腺腫、肛門周囲膿瘍、肛門嚢炎、脱臼などの可能性が まずは、「肛門のまわりの病気」が考えられます。 地面にお尻をつけると痛むために、オスワリをためらっているのでしょう。 その場合、次の3つの病気の可能性を疑ってください。 ①肛門嚢炎(のうえん) 肛門腺に分泌物がたまる病気。 ②肛門周囲膿瘍 肛門腺がパンパンに腫れて痛くなる病気。 ③肛門周囲腺腫 直腸ポリープが肛門の表面に出てしまう病気。 また、肛門の病気のほかに「足の病気」も考えられるでしょう。 ④脱臼 脱臼を患うと、骨や関節に痛みがあって座っても体勢が維持できずに、すぐ立ち上がってしまう場合があります。 ①〜④のいずれの場合も早めに病院に連れて行って、獣医師に診てもらいましょう。 早期発見のポイント →お尻をなめたり、気にしていないか様子をみてあげること 肛門のまわりに症状があると、しょっちゅう気にしてなめます。 そのため、お尻が濡れていたり、うみや出血が見られることもあるので、見逃さないようにしましょう! また、飼い主さんは月に1回は「肛門腺のケア」を心がけてあげてくださいね。 痛みでウンチを我慢してしまうこともあるので、排泄中の愛犬の様子を日々注意深く観察することも忘れずに! 絶対に座らせないんだから〜！ソファを守る犬。 | いぬのこと。. 出典/「初めて飼い主さんのいぬのきもち」2016年10月号『そのしぐさで早期発見してあげて "なにか変!? "で気づく愛犬の病気』 文/Honoka ※写真はアプリ「まいにちのいぬ・ねこのきもち」にご投稿いただいたものです。 CATEGORY 犬と暮らす 2017/08/28 UP DATE
「わたし、すわりませんから」 とか? ですか?? 空いてる車内でのことでしたら、ちょっと横へずれろよって意見もわかるんですが、混雑下でしたら、よけようもないもの… 近くの座りたい人こそが声をかければいいんじゃないんですか? 恥ずかしくて声かけできないとか、ええかっこしい(?)な人が多いってことですか? 小型犬は要注意！逆くしゃみの対処法 | わんちゃんホンポ. トピ内ID: 8388904193 自分の立っている前が空いたとして、座りたくなければ座らないでしょう 理由はすぐ降りるからかもしれないし健康の為かもしれないしそれぞれ理由があるのでは。 また、ブロックするような微妙に邪魔な立ち方と仰いますが、被害妄想すぎると思います。 混んでいるなら左右どちらかに寄るスペースがないだけではありませんか。 例えば混んでいるなりに全体の人が均等に5cmぐらい隙間を開けて立っていたとして、目の前が空席だから一席分右によけたら右隣に立ってる人にピッタリくっついちゃう感じになるじゃないですか。 で、目の前が空いたら隣の人に一声って? いや、空席前にいる人は隣の人が座りたいかどうかなんて分からないでしょう。右隣の人に断られたら今度は左隣の人に聞いた方がいいのですか?その人にも断られたら後ろの人?非効率です。 よけて欲しい時は「じゃあ座ろうかな」と思った本人が「すみません座りたいので」と声かければ済む話ですよね。 なぜ、座りたい人が自分から声を掛けず譲ってもらい待ち前提なのか、その方がわかりません。 座りたいか座りたくないかは本人しか分からないことなのです。 トピ内ID: 1594466243 犬様 2017年5月26日 16:02 「座ってもよろしいでしょうか」と聞いてみればいいのに。 立ってる人は、立ってるだけでも辛いのかもしれません。 案外痔疾で座りたくても痛くて座れない人もいるんです。 ドーナツ型の座布団があれば別なんでしょうけど。 トピ内ID: 3919477012 空席があるのに立ったままで座らない。←これはありますね 自分は座らないけど声もかけないし、座らせない。←これってありますか? 座らせないなんて人、見たことないけどなぁ・・・・。 邪魔な立ち方は、意図したものではないんじゃない? トピ内ID: 9141987632 >なんで座らないのでしょう? すぐに自分も降車するからですか? 4、5駅程度なら座りませんね。 あくまで私の場合ですが、自営なので毎日電車に乗る生活をしていないから慣れてない。 なのでそういう状態になった時にあと数駅なのにすぐさっと座るのが何となくカッコ悪い気がして 躊躇してしまいます。 誰も見てねえよ!と思うでしょうが、大きなお世話。自分の問題です。 >それなら、隣の方に一声かければいいのに。 目の前が空いてるのに座らないんですから、 わざわざ一声かけずとも座る意思が無い事は分かるでしょう。別に自分から隣に譲りたいって訳でもないですしね。 逆に年配でもないのに譲られたら気持ち悪くないですか?
7)だったこともあり、経過観察で投... 続きを見る 目の動き 対象ペット : 犬 / シーズー / 女の子 / 16歳 9ヵ月 2021/01/29 18:26 17歳のシーズーです。 最近、寝てる時、起きてる時など 目が左右に小刻みに動いたりします。 この目の動きが1日に何度かなります。 これは、何か病気の可能性があるのでしょうか? ご意見宜しくお願いし... 続きを見る 胆泥症 対象ペット : 犬 / シーズー / 女の子 / 8歳 9ヵ月 2019/11/01 17:05 今年の5月に血液検査でALPが高いので再検査しました。 血液血液、エコーの結果、胆泥症であろうと。 それから、ウルソ4分の1錠ずつ飲んでいます。 一時は下がりましたが、またあがってきたので、先月より、... 続きを見る 認知症? 対象ペット : 犬 / シーズー / 男の子 / 15歳 1ヵ月 2019/09/14 06:29 愛犬15歳男の子が日曜日に様子がおかしく、月曜日の朝一番で病院に行った所、認知症の症状が現れている。急激になったので病院で聞いたら、突然発症する子も居ると言われました。 右旋回運動、昼夜逆転なし、ふ... 続きを見る 腫瘍について 対象ペット : 犬 / シーズー / 女の子 / 16歳 3ヵ月 2019/06/15 15:07 犬の腫瘍についての質問です。 かかりつけの病院に通っていたのですが、2ヶ月に1度、血液検査をして、異常がないか調べていたのですが、いつも通り2ヶ月目に病院に行った時に、フィラリアの時期だったので検査を... 続きを見る シーズーに関する記事 記事から、グループサイト 『 みんなのペットライフ 』ページへと移動します。 ※シーズーに関するお役立ち記事をご紹介しています。 シーズーに関する記事をもっと見る シーズーの里親募集 下の情報から、グループサイト 『 hugU(ハグー) 』ページへと移動します。 ※シーズーの里親情報を掲載しています。