すぐにヘアスタイルをチェックしたい方はこちら すぐにヘアアレンジをチェックしたい方はこちら 「天使のような貴重なこの時期を、最高にかわいくしてあげたい! !」 「大切な記念日に、"THE子どもカット"みたいなありきたりな髪型ではなく、今っぽくてオシャレな髪型で迎えさせてあげたい!」 「かわいい髪型で、これから始まる女の子のオシャレの扉を一緒に開けてあげたい」 せっかく女の子に生まれたんだから、かわいいヘアスタイルにしてあげたいですよね! というわけで、こんにちは! 小さい女の子を見ると自然に笑顔になってしまうヘアドレ編集部の堀内です。 私も自分の子どもには、絶対かわいいヘアスタイルにしてあげたい!と思っています。 そこで、 フォロワー2万人超えのスペシャルゲスト、KAORIさん(SISTER. BY SCREENのディレクター)に、キッズカットについて取材してきました! 大人顔負けのオシャレなヘアスタイルをはじめ、おうちでできる前髪カット術や、かわいいヘアアレンジ、子どもの髪のお手入れ方法を紹介します。 この記事の中に、女の子が最高にかわいくなれるヒントがきっと見つかるはずです! ぜひ、最後までお付き合いくださいね。 それでは、まいりましょう! 1.女の子をもっとかわいく ♡ オススメのヘアスタイル17選 では、さっそくお手本にすべき女の子のヘアスタイルを紹介しますね。 すべてKAORIさんが手がけられているので、かわいいスタイルばかりですよ! 1-1.女の子の永遠の憧れ☆ロング8選 女の子なら誰でも憧れるロングから紹介します ♡ 普段アレンジもしたいお子さまにはやっぱり人気のロング。 ベビーバングやぱっつんバングなど、しっかり顔まわりをデザインすることでおしゃれ度UP!! もつれやすい毛質だとケアはしっかり♡ 1. さらさらストレートロング ヌーディーな質感を生かして☆ 2. カーリーロング 天使のようなくせ毛がかわいい! 3. ナチュラルミディアム 毛先が風に揺れるリラックススタイル。 4. ミニウルフスタイル 長さをキープできるので、ファーストカットにぴったり! 5. 伸ばしかけ2WAYロング ボブとロングのいいとこ取り! 6. フェザーミディアム 羽のように軽いミディアムスタイル。 7. ぱっつんロング 短めのぱっつんでかわいさアップ! 8. 【2020年】発表会にも！小学生女子のおしゃれでかわいい髪型アレンジ！ロング8選 | サンキュ！. ロング×ベビーバング 柔らかい髪がふわっとなびくスタイル☆ 1-2.大人顔負けオシャレボブ7選 ロングに続いては、オシャレなボブです。 とっても扱いやすくファーストカットでのオーダー№1!!
忙しい朝やおうち時間でののんびりとした時間では、あまり凝ったヘアアレンジをする気になれませんよね。 そんな時は、前髪用のアレンジを覚えておくのがおすすめ! さっと試せるアレンジを覚えておくことで、いつでもおしゃれが楽しめます。 アレンジにマンネリしてしまったときにもおすすめです。 ねじるだけのバングアレンジ さらに他の前髪アレンジを見るなら… 簡単ヘアアレンジで、いつもと違う私に! 「いつもは違う自分になりたい!」 そんな願いを叶えてくれるのがヘアアレンジ。 今っぽくするのはもちろん、愛されヘアに仕上げたり、色っぽく仕上げたり……。 なりたいイメージに合わせて変幻自在なアレンジがあります。 紹介したヘアアレンジはどれも簡単なものばかり! ぜひマスターして、ヘアスタイルのバリエーションを増やしてみてくださいね。 すぐできる!時短アレンジを見るなら……
子供用のシャンプーの特徴を3つご紹介します!今回は、子供用シャンプーが 小学生が喜ぶ可愛い髪型のヘアアレンジは? 小学生が喜ぶ可愛い髪型のヘアアレンジ①お団子アレンジ 小学生が喜ぶ可愛い髪型のヘアアレンジの1つ目は、お団子アレンジです。高目の位置でお団子を作ると、元気いっぱいで可愛らしい髪型になります。学校にお団子をしていく時は、危ないのでピンの使用は控えた方がベターです。毛先をゴムにギュッとはさみこんで固定する方法がおすすめです。 小学生が喜ぶ可愛い髪型のヘアアレンジ②立体的なリボンヘア 小学生が喜ぶ可愛い髪型のヘアアレンジの2つ目は、立体的なリボンヘアです。女の子はリボンが好きなので、自分の髪の毛で立体的なリボンを施してあげると喜びますよ。難しそうに見えますが後頭部にお団子を作って2つに割り、形を整えてピンで止めれば完成です。慣れれば短時間でサッと出来ますよ! ショートカットを可愛い髪型にする結び方は? 小学生 女の子に人気の髪型は？人気のヘアスタイルランキング&アレンジ、料金の相場を徹底調査！ | 小学館HugKum. ショートカットを可愛い髪型にする結び方①逆りんぱ ショートカットを可愛い髪型にする結び方の1つ目は、逆りんぱです。くるりんぱは髪の毛を結び、結び目の上に割れ目を作り毛束を上から下に通します。逆りんぱは反対で毛束を下から上に通します。 簡単な方法ですが毛束が外側に向くので、連続して三つ編みやねじりアレンジを加えれば華やかな印象になります。ご紹介している写真の様に結び方をアレンジしてハート型を作ると、お子さんは大喜びしますよ。 ショートカットを可愛い髪型にする結び方②ねじりアレンジ ショートカットを可愛い髪型にする結び方の2つ目は、ねじりアレンジです。指で髪の毛をくるくるねじって止めるだけの簡単なアレンジです。髪の長さに関係なく出来るので、ショートやボブの方にもおすすめです。簡単なので忙しい時でもササっと仕上げることができ、手の込んだアレンジに見えのも嬉しいポイントです。 ハーフアップや編み込みの簡単なやり方は? ハーフアップや編み込みの簡単なやり方①ブロッキングをする ハーフアップや編み込みの簡単なやり方の1つ目は、ブロッキングをすることです。ダッカールピンやヘアピンを使って髪の毛をパートごとに分けておくと、ヘアアレンジがしやすく余計な髪の毛を巻き込んでしまう事がありません。ブロッキングをした、しないでは仕上がりに大きな差が出ます。 ハーフアップや編み込みの簡単なやり方②編み込みメーカーを使う Amazonで商品の詳細を見る ハーフアップや編み込みの簡単なやり方の2つ目は、編み込みメーカーを使うことです。どうしても編み込みが出来ない!という方におすすめのアイテムです。丸い穴に毛束を差し込み、髪を順番に移動させていけば簡単に編み込みが出来ます。編み込みが出来ればヘアアレンジの幅も広がりますね。 小学生の発表会などにおすすめの可愛い髪形は?
!」とほめたくなる髪型をすんなりつくるようになるでしょう。ほめるときは本気でほめてあげてください。 ここで使った画像のヘアアレンジは大人の手が一切加わっていません。大人が手伝えばもっと上手に…と思うものもありますが、自分でやることで上達します。 最初は全く結べないところからスタートするのですが、自力でできるようになっていく「毎日やる・うまくなりたい!」という情熱はすごいものです。 ヘアアレンジだけでなく様々な子どもの情熱の方向を捉えて、そういう気持ちをどんどん伸ばしてあげられるといいですね! この記事をシェア
バタバタといそがしい朝。オシャレにうるさい女の子たちとヘアスタイルでもめているママも多いはず。そこで、まだまだ手がかかる低学年の小学生女子たちにおすすめ!子どもたちも大満足のかわいくて、お手入れが簡単なヘアスタイルをご紹介しましょう。 前下がりマッシュボブでおしゃれさんに 顔まわりを残した前下がりマッシュボブは、まわりと差のつくおしゃれヘアに!前髪をオン眉にすることで個性を出すことができ、大人顔負けのファッションも楽しめますよ。顔まわりは、少しレイヤーを入れると収まりが良くなりますね。 オン眉バングであどけないかわいさを! 少女らしさをグッと引き出すならオン眉バングであどけなさを残してみましょう。髪の毛のボリュームがまだまだ少ない年頃でも普段のヘアスタイルにアレンジを効かすことができますね!少しランダムに切るとスタイリングがしやすいですよ。 ロングハーフアップで気分はお姫様に ロングヘアにアレンジを効かすなら、ハーフアップがぴったりですね。ふわっとゆる巻きのロングヘアにワンポイントでリボンを加えたら、気分はお姫様に!発表会などにももってこいなヘアスタイルですよ。 重めのオン眉でナチュラルおしゃれさん おしゃれさをアップさせるなら、重めのオン眉ヘアスタイルもおすすめ!ブラックなヘアがナチュラルさを出してくれ、ファッションもおしゃれにキマること間違いなしです。前髪を伸ばしていた子も変化を楽しむことができますよ。 小学生らしさが際立つミニボブカール 小学生の愛らしさをアップさせるなら、毛先に動きを出したミニボブもおすすめのヘアに。ランダムに巻くことで動きが出しやすくなり、子どものほどよいボリューム感でまとまりが出しやすいのもポイントですね! ロングカールで大人っぽくおませさんヘアに ママと一緒におしゃれを楽しむなら、ロングカールで大人っぽく決めよう!おませさんにぴったりなちょっぴり背伸びヘアで、緩めに巻くとツヤ感も残すことができますよ。前髪をあえてつくらないところが大人っぽくキマるコツです。 ゆるっとコテカールでガーリーなヘアスタイルに 女の子の細い毛質を生かしたゆるっとコテカールは、おでかけヘアにもぴったりなヘアスタイルにキマります。前髪もオン眉で短くし、ランダムな動きのあるコテカールでオシャレガーリーな雰囲気をつくることができますよ。 ストレートミディアムで大人っぽくキメよう!
クラウン(王冠)とブレード(編む)という言葉の通り、自分の髪の毛を編んで王冠のように髪に巻き付ける簡単ヘアアレンジです。お人形のような可愛い髪型なのでお子様にもおすすめです。 21. ルーズな前髪お団子へアで簡単ロングアレンジ 小学生におすすめの可愛い髪型、次は前髪をキュッとお団子にしたとても簡単なヘアアレンジです。お子さんが自分でもできるような簡単アレンジでうまくできなくてもルーズっぽいのが良いのでお子さんにさせてみてもいいかもしれません。 22. 片裏編み込みで小学生の上品スタイル 小学生の女の子に人気の編み込みスタイルは可愛い髪型で人気ですが、片方だけ編む裏編み込みをぐるっと作ってまとめるとさらに上品な感じのまとめ髪を作ることができます。そんなに難しくないのに、見栄えのよいヘアスタイルです。 裏編み込みは網目が表に出てくる編み方なので表面に三つ編みが表面にのったような髪型になります。編み込みをしっかり見せたいときは裏編みがおすすめ。そんな裏編み込みの仕方を動画でわかりやすく教えてくれています。 23. リボンを一緒に編み込んでひと工夫 女の子におすすめの可愛い髪型、編み込みもリボンを一緒に編み込むと一気に華やかなヘアスタイルになります。普段使いもできるしイベント時でもおすすめのヘアアレンジです。 24. フィッシュボーンでヘアアレンジスタイル 小学生におすすめの可愛い髪型、フィッシュボーン。魚の骨という意味です。難しそうに思えますがコツさえ覚えれば編み込みより簡単にできるという人もいるんです。 こちらではフィッシュボーンのやり方を紹介しています。難しそうですが意外に簡単にできるのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 25. ハートポニーテール 小学生の可愛い髪型でおすすめのポニーテール。二つに分けてふんわりともうひとつまとめると可愛いハート型になり女の子が喜ぶヘアスタイルになります。簡単にできるのでおすすめです。 簡単にできる編み込みへアの紹介をしています。編み込みを作るだけでなく、ヘアアレンジの方法も紹介しているのでおすすめの記事です。 【イベント編】小学生可愛い髪型 26. お団子+ヘアアクセで華やかに 小学生の女の子のイベントヘアスタイルを紹介します。前髪の編み込みと大き目なお団子を作り華やかなヘアアクセを付けるヘアアレンジです。ピアノの発表会などのイベント時によく合うヘアスタイルです。 27.
前髪カットのルールをお伝えしましたが、子どもってなかなかじっとしてくれませんよね・・・!! 「ハサミを持つと、泣いてしまう・・・」 「子どもが動いて、うまくカットできない・・・」 こういうとき、どうすればいいのでしょうか? お子さんを積極的にヘアサロンに連れてきましょう。 ママが髪をカットされるところをお子さんに見せることで、髪を切ることにポジティブなイメージを持ってくれ、嫌がらずに切らせてくれますよ。 なるほど! ヘアサロンに行ってキレイになって喜んでいるママの姿を見て、 自然とオシャレを楽しむという感覚が身につく んですね! 「ママがいつもやっているのを、おうちでやってあげるね」というと、喜んで切らせてくれる子が多いです。 でも、「ボリュームが多い」「クセ毛」などお悩みのある子ほど、プロに任せるのが一番ですね。 幼いころからヘアサロンに連れて行ってあげるのがいいですね! ヘアサロンでのカットが基本ですが、 「忙しくて連れて行く時間がない・・・!」 というときに、おうちで前髪をカットしてあげて、かわいさをキープしてあげるといいですね。 3.お出かけにオススメ!おめかしヘアアレンジ 前髪カットのコツを押さえたところで、お出かけにぴったりのヘアアレンジを紹介します! 少し長くなりますが、断然ヘアアレンジがしやすくなって、仕上がりがキレイになるので、しっかり押さえてくださいね。 3-1.ヘアアレンジの3大ポイント 前髪カットと同様、 「子どもが嫌がってアレンジさせてくれない・・・」「なかなかキレイにヘアアレンジができない・・・」 という方のために、子どもも喜ぶヘアアレンジのポイントを3つお伝えしますね。 1.普段からたくさん髪を触って、楽しくコミュニケーションを取ろう 一つ目は、普段から子どもの髪を触って、楽しくコミュニケーションを取ること。 ヘアアレンジで、痛い思いや、熱い思いをするとトラウマになってしまいます。 小さなころから髪の毛を触りながら楽しくコミュニケーションを取っていると、"髪を触る=ママとの楽しい時間♪"となりますよ。 2.髪をくくるときに引っ張りすぎない 二つ目は、子どもの髪をくくるときに引っ張りすぎないこと。 毛先はクセ毛なのに、根元はまっすぐだったり、と成長段階の子どもの毛は繊細で髪質が不安定です。 だから、どうしても強く引っ張りがちに・・・。 実際に、くくりグセがついて、根元だけ縮毛になっている子も多いんです!
【メニュー4】プランク プランクは、全身の筋肉を刺激できる体幹トレーニングです。 特に、 腹斜筋や腹直筋など お腹周りの体幹を効率良く鍛えられる でしょう。 【プランクのやり方】 うつ伏せになる 両肘を床につける 腰を浮かせる 足を伸ばし身体全体を伸ばした状態でキープ 身体のどこか一点に体重を乗せるのではなく、 肘とつま先の4点で体重を支える のがポイントです。 頭が下がったりお尻が上がったりしないように、身体全体が真っ直ぐになっている正しいフォームでおこないましょう。 最初は時間よりもフォームを意識して、慣れてきたら2〜3分を3〜5セット取り組んでみてください! 【メニュー5】懸垂 懸垂は、広背筋や三角筋など 肩周りの筋肉を鍛えるのに適した筋トレ です。 筋肥大させるためにはもってこいの強負荷トレーニングなので、ぜひチャレンジしてみてください。 【懸垂のやり方】 肩幅より拳2つ分ほど広くバーを握る 身体を引き上げバーを胸に近づける バーを限界まで引き上げたらゆっくりと身体を下ろす 2〜3を繰り返す 効果的に筋肉へ刺激を与えるためには、 体幹を使って正しいフォームで行う ことが大切です。 また、トレーニンググローブを付ければ、 滑り止め 怪我の防止 といった効果を得られるので、安全のためにもぜひ取り入れてみてくださいね。 まとめ:バランスの良い食事と筋トレで増量期を乗り切ろう! 増量期は、 食事で筋肉増量の基盤を作り、強負荷トレーニングで実際に筋肥大を目指す サイクルが大切です。 特に食事はかなり重要なので、 3大栄養素を積極的に摂取する などのポイントを意識して、効率的な増量につなげてみてください。 なお、増量期は太りやすい時期でもあります。 摂取したエネルギーを出し切る勢いでトレーニングに取り組み、 余計な体脂肪を付けず筋肉だけを増やしていきましょう。 増量期の食事やトレーニングは一定期間継続し、理想の身体を手に入れてみてくださいね!
「ダイエットをしながら筋肉を増量できるの?」 「体は引き締めたいし痩せたいけど、筋肉ムキムキになりたい」 男性ならば、痩せるだけでなく筋肉質な体を目指したいもの。ぷよぷよの脂肪を落とせても、 ガリガリで貧相な体では意味がない なと思う方も多いでしょう。 筋肉を増やしながら、脂肪を落とす方法を探している方もいますよね! そこでこの記事では、 ダイエットしながら筋肉を増量できる? ダイエットなら増量期と減量期を作るべき ダイエットのカギは食事 おすすめのトレーニングメニュー などをご紹介します。ぜひ、参考にしてください! ダイエットしながら筋肉を増量できる?
基礎代謝量は体重計で測ることができます! 筋トレをするなら体重計は必須なので、体脂肪なども測ることが出来る 多機能な体重計 をお勧めしますね。 タニタの体重計はお勧めですよ! リンク プロテインの必要性 プロテインはバルクには 必須のサプリ です! なぜかというと、食事だけでは十分なたんぱく質量を摂取できないからです。 不可能ではないんですが、本当に大変だと思います。。。 バルク時に必要なたんぱく質量は体重×2gです。 つまり、60kgの方だと120gのたんぱく質を摂取しなければいけません。 サラダチキンで例えると、約5個分 です。 ね? 食事だけだと厳しいでしょ? 毎日、サラダチキンを5個食べなければいけないんです。。。 鶏肉を見たくなくなるかも。。。(笑) 食事+プロテインでたんぱく質を摂る たんぱく質を食事だけで摂取するのは結構大変です。 そこで、 プロテインを取り入れることによって無理なく、たんぱく質を摂取できる のです! 筋トレはしているが、プロテインは飲んでいないという方は飲む事をものすごくおすすめします。 僕は ゴールドスタンダードと言うプロテイン を飲んでいますよ! プロテインの中ではすごく有名で定番なプロテインです。 色々なプロテインがあるので、自分好みのプロテインを探すのもアリだと思います! 筋トレをするならプロテインはぜひ、飲んでくださいね! 筋トレ効果をアップする食事メニュー例はこれ！増量期・減量期からスイーツ・コンビニ食の工夫まで詳しく解説 | 【筋トレまとめ】効果を最大化するおすすめのやり方 | ママテナ. バルクアップの心得 バルクアップをするにあたって、僕が思う心得です。 むやみやたらに食うな 太る事にビビるな 筋トレも大事 なんでもかんでも食べていいわけではありません。 バルクだからという甘えから自分の好きなものをバクバク食っていると脂肪ばかりが付いていきます。 しかし、太ることにビビっていると筋肉が付きません。 体が大きくなるものを必要な量だけ食べて、しっかりと筋トレをする! これが 僕が失敗を経て、得た経験論 です! 最初のバルクはただのデブ活だったもんなー。 ダークバルクでしたよ。。。 好きな物を好きなだけ食ってましたからね。(笑) おかげで減量がしんどかったー。 いい経験させてもらいましたよ。 皆さんは失敗しないようにしてくださいね! まとめ バルクアップ時は基本的に何を食べても大丈夫です! しかし、ハイカロリー過ぎる食事は気を付けなければいけません。 基本的に、 たんぱく質をメインに脂質はおまけ程度 でバルクしていくと良いでしょう!
「増量期はどんな筋トレ・食事をすればいいの?」 と迷いますよね。 私もまだまだ試行錯誤しており、あまり参考にならないかもしれませんが自分がこれから成長するために 増量期の記録をこのページに残します。 増量期の肉体の変化 2016年3月~2018年4月までの記録です。 *2019年~2020年の増量期の写真はまた残したいと思います。 2016年増量期終了時点 2017年増量期終了時点 2018年増量期終了時点 体重 68. 5kg 71. 5kg 72. 6kg 体脂肪率 9. 5% 11. 1% 13. 6% 筋肉量 35. 4kg 36. 7kg 36.
増量期に最適な食事やトレーニングは…? 効率良く身体を大きくするには何を意識すればいい…? あなたもこんなお悩みを抱えていませんか? 増量期とは、体重を増やして筋肥大しやすくする期間のこと。トレーニングで身体を大きくするためには重要な期間ですが、実際どう取り組めばいいのか悩む方も多いでしょう。 結論から言うと、増量期に大切なのは 適切な栄養摂取と強負荷トレーニング です。 とはいえ、ただたくさん食べればいいわけではありません。栄養素のバランスや食べ方にコツがあるので、正しい知識を身に付けたうえで効率良く取り組みましょう! そこでこの記事では、 増量期の食事の摂り方 増量期に効果的な筋トレメニュー について解説していきます。増量期の食事法やトレーニングに悩んでいる方は、ぜひ最後まで読んで参考にしてみてください! 筋トレ 増量期 食事メニュー. 【結論】増量期は適切な食事と強負荷の筋トレが大切 増量期は、 適切な栄養素が摂れる食事と負荷の強い筋トレ が欠かせません。 なかでも重要なのは食事です。 適切に摂取しなければ筋肥大に必要な栄養素が不足し、 いくらトレーニングをしても効果は薄れてしまう でしょう。 増量期に入ったら、 食事を見直して筋肥大に適した身体を作る 強度の高い筋トレで効果的に筋肉を増やす といったサイクルを繰り返し、効率良く進めてみてくださいね。 以下で、適切な食事を摂るためのポイントとおすすめの筋トレメニューを順番に解説していきます! 増量期に摂るべき食事のポイント4つ 増量期にもっとも大切なのが食事の摂り方です。 食事で筋肉を作る栄養素を十分に摂取していなければ、 いくら強い負荷の筋トレをしても筋肥大できません。 増量期におさえておくべき食事のポイントは以下の4つです。 3大栄養素を意識する オーバーカロリーを目指す 食事回数を増やす プロテインも取り入れる 今の食生活と比較しながらチェックしてみてください! 【ポイント1】3大栄養素を意識する 増量期はPFCと呼ばれる 3つの栄養素 を積極的に摂取しましょう。 【PFC】 タンパク質(Protein) 脂質(Fat) 炭水化物(Carbohydrate) 摂取割合は、増量目的なら 「P:F:C=3:2:5」 程度が適切です。 なお、筋肥大を目指す人は筋肉のもととなるタンパク質ばかり摂取しがちですが、炭水化物や脂質も欠かせません。 というのも、炭水化物や脂質は タンパク質を筋肉に変えるためのエネルギー源 になるからです。 食事をしっかり摂り、筋肉が付きやすい身体の基盤を作りましょう!
後は、身近な食材としては 卵 もいいですね! 卵はバルクアップの定番メニューですね! 安価で栄養価も高く、たんぱく質もそれなりに摂れるのでおすすめです! ボディビルダーのある方は 生卵を6個とか飲んでたらしいですよ。 卵は比較的安価ですからたくさん食べられますね! それにしても生卵6個は凄いですよねー。。。 それくらい卵は体を大きくする食材です。 個人的に好きな食材 僕の個人的なおすすめはロースハムです。 ロースハムはおいしいし、低脂質高たんぱくなので僕は好きですね! 暇あればロースハムを食ってます。 ちょっと高いけど美味しいから! (笑) やっぱり美味しくないとストレス溜まっちゃうんでね。 美味しく食べる事が出来る方が良いですよね! 食べてはいけない物 食べてはいけないというかそこまで食べる必要が無い食事です。 ジャンクフードやお菓子 がそうですね! 揚げ物や甘いお菓子は脂肪になりやすい です。 そして、カロリーが高い。 バルクアップにおいてカロリーが高いのは良い事なんですが、太り過ぎると減量の時に大変な思いをします。 減量に苦労する 前回の減量の時に思い知らされましたよ。。。 もっとクリーンな物を食べておけばよかったと。。。 前は、揚げ物とかジャンクフードをめちゃめちゃ食ってました。 太る為に高カロリーなものをガツガツ食ってたなー。 某ハンバーガーショップとかでね。(笑) しかし、 脂肪ばかり増えて筋量がそこまで増えないという体験 をしてからは、いっぱい食べないように気を使っています。 出来るだけ、ごはんやお肉などでカロリーを摂取し クリーンな食事をいっぱい摂る事 をおすすめします! ちなみに、お菓子だけは食べています。(笑) ちょっとぐらいだったらバルクアップ時期なので大丈夫です! その分、筋トレすればいいんだ! (笑) 出来るだけ、 高たんぱくなものでカロリーを取るほうが良い と思います! 足りないカロリー分は米を食いましょう! 【写真あり】増量期に筋肥大するための食事・筋トレの記録 - 40代の自宅で筋トレ肉体改造ブログ. 何キロカロリー摂取すればいいのか これは個人差がありますね! 基礎代謝量が多ければよりハイカロリーな食事をしなければいけないし、基礎代謝量が低ければそこまで食べなくても良いのです。 ちなみに、 僕のバルク時の摂取カロリーは30 00kcal ぐらいです! 僕は体が小さいので3000kcalくらいですが、大きい人はもっと取らなくてはいけませんね。 体重増加を管理する あとは 体重の増加をみながら食べる量を調整 します。 上記でも説明しましたが、 一か月に約2kgの体重増加 で抑えると減量の際に楽ですよ!
フル食!バルク期の食生活! 動画配信日 2018/4/4 カネキンさんがバルク期に食べる1日の食べ物(フル食)を紹介しています。 1日に6食を食べています。 1食目 ホットケーキと目玉焼き2個+プロテイン 0:34~ タンパク質 47g 炭水化物 80g 脂質10g ホットケーキは脂質を抑えるために牛乳ではなく水を使う 2食目 さつまいも+鶏肉+ブロッコリ、きのこ、アボカド 1:34~ タンパク質 50g 炭水化物80g 脂質10g 11時45分 ブロッコリーは、茹でるとビタミン類が溶けるけど美味しく食べれるから茹でる さつまいもはオーブンは焼く。スプーンで穴をあけると火が通りやすくなる 鶏肉はコストコみたいな業務量スーパーで安く買える 4食分くらいまとめて作る 3食目 牛肉(ステーキ)+米+野菜(ブロッコリー、アスパラガス、トマト?) 7:02~ タンパク質45g 炭水化物80g 脂質14g 14時30分 牛肉は赤みが多いところを選ぶ トレーニング 肩と胸 7:33~ 15時20分 ワークアウトドリンク EAA(シトルリン、クレアチン) 4食目 プロテインドリンク+パンケーキ 9:02~ タンパク質50g 炭水化物80g 脂質10g プロテインを2杯 ココナッツオイル 5食目 鶏胸(チーズをトッピング)+ほうれん草+さつまいも+サプリメント 10:25~ タンパク質50g 炭水化物80 脂質10g 脂質が不足しているときはフィッシュオイルを飲んでいる 6食目 プロテインドリンク+アボカド+ナッツ 12:10~ タンパク質50g 炭水化物10g 脂質10g アドバイス 5:00~ タンパク質と脂質は6食を均等に分けている 炭水化物は1~5食に均等に食べる 6食を食べ理由は代謝を上げてタンパク合成を高めるため。筋肥大をしやすい体にするためです。 3食が向いている人もいるし6食が向いている人もいる ライフスタイルにあった食事を選べばいい 続けないと意味がない マクロ ・タンパク質 280g ・炭水化物 400g ・脂質 60g 【フル食】でかくなるため僕が一日に食べるものを全部見せます!