こんばんは★ 年末に、遂に シミ取りレーザー をして来ましたので、遅くなりましたがご報告です。 今回も「 湘南美容クリニック 」さんで施術していただきました。 今までの経過は「 美容クリニック 」のカテゴリでまとめてありますので気になる方はチェックしてみてくださいね^^ さて、前回の記事の通り、今回レーザーを当てられるのはたったの2か所ということで、施術の前にまずお支払い。 その時担当して下さったカウンセラーさんとちょっと雑談していたのですが、カウンセラーさんはこの季節でも日傘を使用しているとのことでした。それもUVカット率100%のものだそうです。 そしてUVカットのマスクもネットで購入されたのだとか。¥1, 000以上したそうです・・・。 意識の高さにびっくり! 確かにとてもきれいなお肌でした! そして施術の前に写真撮影。 レーザートーニングの時と同じように、正面・左右の斜めから・左右の横から撮影します。 シミ部分に定規を当てての撮影も行いました。 その時定規を持つように指示されまして・・・え?これ、させるの?と思いましたがまぁ仕方ないでしょう。 レーザートーニングの時のように、クレンジング→洗顔を行うものかと思っていたのですがそのままレーザーのお部屋へ通されそうになるため尋ねると、シミ取りレーザーは全顔ではないので洗顔は行っていないとのこと。しかし、当日日焼け止めを塗っている旨伝えると、クレンジングシートを持って来てくださいました。 これ、私が言わなかったら日焼け止めの上からレーザーされていたのでは?そしてすっぴんだったとしてもスキンケアが残っている状態で大丈夫だったのでしょうか? シミ取りレーザーは、いつもレーザートーニングとイオン導入をしてくださっているお部屋で行いました。 いつもは看護師さんの施術ですが、今回は院長のお出ましです。 レーザーは、輪ゴムでぱちんと弾く感じ・・・よりも痛いです!! でも、私は割とこの系統の痛みには強いのか、余裕で耐えられる程度でした★ ただ、びっくりするので体がビクッっと反応してしまって「大丈夫ですか?」と確認されました。 レーザーもずっと照射するのではなくて、ピッ、ピッ、ピッという感じで、小刻みに複数回に分けて照射されました。 2か所ということもあり、結構あっという間でした! その後、看護師さんから軟膏の塗り方やテープの貼り方を教えていただき、終了!
5%。私は今回80ポイントがたまりました。 ちなみにタレントの有村藍里さんは輪郭矯正手術で400万円かかったそうなんで、2万楽天ポイント溜まったのかな? (知らんがな あと、SBCポイントという湘南美容クリニックで治療に使えるポイントも別に付きます。還元率は3%の模様で支払いのレシートに記載されています。 治療後に湘南美容クリニックのページからWEB登録すると3, 000ポイントも別途貰えます。もし次に行く機会があれば使ってみます。 いざ治療! さて、待合室で結局45分位待ったのですが、いよいよ治療です。女性の看護師さんに処置室へ通されます。ここもベットとレーザーのマシンが置かれただけの細長い部屋。 まずは治療する部分に蛍光ペンを使ってツンツンと印をつけていきます。間違えて別のところを治療しないようにという配慮ですね。(治療後に拭き取ってくれます) そして先ほど誓約書でOKした顔写真を撮ることに。青っぽい壁紙をバックに正面、斜め、横などから 犯罪者のように(笑) 写真を撮られます。 その後ベットに横になります。レーザーを当てるところをまずは冷やすようです。アイスノン(かわかりませんが、冷たいやつ)を顔の上に乗せられ、しばらくすると先ほどカウンセリングしてくれた先生がやってきました。 ついにレーザー照射のときが迫ってきます。 レーザー治療は痛いのか?
あと思ったのは 「他人のシミなんて気にしている人はいねえ」 ということです。治療後、今のところ誰からも「シミ消しした?」と言われたことはありません。 でも、いいんです。自分が満足するためにやったのですから。 やってみた感想 とりあえず、まだかさぶたが取れただけですが、シミのレーザー治療に関しては やってよかった というのが本音です。 湘南美容クリニックはおっさんでも問題なく受け付けてくれる。 治療は思ったほど痛くない。治療後も痛みはそれほどない。 治療後のかさぶたにはビビるけど、1週間我慢すればへーきへーき。 治療後のケアこそ大事。 以上、私のシミレーザー治療レポートでした。シミに悩んでいるひと、湘南美容クリニックでの治療を検討しているひとの助けになれば幸いです。
次は前屈です! まずは、前屈ができるようになるとどのような 効果 があるのかをお伝えします。 【前屈の効果】 姿勢改善 前屈が出来ないと太ももの裏、お尻周りの筋肉が固まり姿勢が悪くなってしまったり、腰痛の原因になります。 では前屈に必要な筋肉のストレッチをご紹介します。 ※開脚で必要な筋肉と被っているものは違うバージョンのおストレッチをご紹介します。 ハムストリングス(ももの裏) ※タオルを準備してください ・タオルを踵か土踏まずに引っ掛けます。 ・ひっかけた方の足を上にあげていきます。 反対側の足は浮かないようにしましょう。 ・いすなどに座り片脚を乗せます。 ・乗せた方の膝を下に押します。 ・上体は姿勢を正した状態かできる方はそのまま前に倒します。 ・骨盤を立てること ・片脚をベッドなどの上にのせる ・壁や手を使いバランスをとる。 下腿三頭筋(ふくらはぎ) ・脚を前後にして後ろの足をできるだけ遠くにする。 ・かかとは地面から離さない ・膝は伸ばす ・壁に手をつくとより強く伸ばせる ・寝転びます。 ・足を自分の頭の方に持っていき背中を丸めます。 ・長いことやり過ぎない ・お腹周りに脂肪がついている人はできない 開脚、前屈共に一つのストレッチに対して 20秒~30秒 を目安に行いましょう! お風呂上り、運動後 などの体があったまっている時が オススメ ですが、 お仕事の合間、家事の途中、家でゆっくりしている時間などを有効活用しましょう! 年齢、体質 で柔軟性の個人差は出てきますが、誰でもやればやった分だけ柔軟性もアップするので、 一番大事なことは 毎日継続 させることです!! 骨盤の前傾・後傾、あなたはどっち？５秒でできる簡単チェック法と、２つの矯正ストレッチ｜整体ショーツ公式サイト│骨盤補正ショーツ 骨盤ショーツ 腰がスーッとなるショーツ. この記事を読んでいる皆さん!! 開脚、前屈も 夢 じゃありませんよ!!! ストレッチトレーナー 齊藤 喬 おすすめ記事
開脚前屈をマスターしよう! コツや効果的なヨガポーズを紹介 開脚前屈は、楽しみながら実践するのが一番! 痛みを感じたら、どの部位が硬い?など体と対話しながら、今必要なポーズにチャレンジしてみてください。必ず気持ちよく開脚前屈ができるようになりますよ。 「体が硬いからヨガは無理」と言う人がいます。 特に開脚がキツイ、足の裏を合わせる「がっせき」のポーズの時に膝が床につかない……など、股関節が硬いと気にしている人が多いようです。しかし、教える立場の私でさえ、ベターッと開脚前屈ができるようになるには、2年ほどかかりました。 日々ストレッチなど、努力をしている人も多くいると思いますが、頑張り過ぎて腰やハムストリングスを痛めてしまう頑張り屋さんも多いようです。 そこで、今回は、体を痛めないようにポイントを押さえ、焦らず継続的に実践すれば、誰でも開脚前屈が無理なくできるようになる方法をご紹介します。 開脚前屈の練習方法! ポイントと効果をヨガポーズで確認! 開脚前屈のポイントを、ヨガの「ウパヴィシュタコーナーサナ」のバリエーションで紹介します。ウパヴィシュタは、「座る、コーナー、角」という意味です。 ■ 「ウパヴィシュタコーナーサナ(バリエーション)」のやり方 1. 脚を大きく開き、背骨を伸ばします。 動作1 両脚を大きく開き、背骨をまっすぐ伸ばします。 壁を背にして床に座り、脚の付け根を外側に回し股関節を開きます。この時骨盤を壁につけて骨盤を立てましょう。縮こまった首筋や詰まった背骨が気持ちよく伸びるイメージで、姿勢を正しましょう。 動作1ポイント 太腿裏のお肉を外側に回し、骨盤が立ちやすいように坐骨(お尻の骨)を床につけます。 両足を大きく開き、腰骨→肩→耳が縦一直線に並ぶように背骨を伸ばします。踵を押し出し更に脚裏を伸ばします。1分ほど呼吸を繰り返し、肋骨を引き上げ呼吸を深めましょう。 2.
座って足を開く 初めての方は、この段階で腰や膝が曲がって骨盤が寝ている(骨盤の後傾)状態になると思います(下図)。この場合は内転筋群が硬いです 股関節の内転筋が硬くて開脚できていない こんな時は内転筋群のストレッチをしましょう。方法は座って両足を合わせます。胸を張って骨盤を立てた状態で膝の上から手で押していきます。可能なら上半身を少し前に倒します。 股関節の内転筋ストレッチ もう一つ。内転筋の薄筋と呼ばれる長い筋肉を伸ばします。 薄筋のストレッチ 2. 手を後ろについて骨盤を立てていく ある程度内転筋を伸ばしたらこの姿勢はとれるようになります。手で床を押して胸を張っていきます。そうすると骨盤が立ちやすくなります。膝は曲がっても構いません。まずは骨盤を立てる事、内転筋群を伸ばす事を意識します。 開脚の練習ー手で床を押して骨盤を立てていく さらに言うと、両足を左右方向に伸ばして骨盤を開いていくイメージです。両足を伸ばすイメージは大切ですが、実際に膝は伸びてなくてもOKです。 3. 膝を伸ばします 2. の練習を繰り返すと徐々に膝を伸ばせるようになります。 膝が伸びるようになったら骨盤を立てたり倒したり、骨盤を立てた状態で左右に動いたりして徐々に内転筋とハムストリングスの柔軟性を上げていきます 開脚前屈の練習ー手の力を使い上半身を前後左右に動かす 4. 上半身を前に倒します 3. まで出来るようになったら、あとは骨盤を立てたまま上半身を前に倒していくだけです。 3. までは割と早くに出来ると思いますが、それ以降は時間が掛かります。さらに、さぼると直ぐに硬くなります。 個人的には頭が床につかなくても両肘くらい床につけば十分だと思います。 ※私は背中を丸めないと頭がつきません。 注意点 ももの付け根のやや外側がつりそうになる事があると思います。慣れない内は特に。 これはほとんどの場合、大腿筋膜張筋という筋肉がつっています。股関節を屈曲、外転にする事で、大腿筋膜張筋は短縮位(縮んでいる事)となります。筋肉は短縮位の時に不意に力が入るとつる事が多いです。 もしつりそうになったら、姿勢を崩すか、グリグリと指で筋肉をマッサージしてください。多少なりとも痛みが緩和されます。 開脚の注意点 まとめ 開脚は、股関節の屈曲+外転+外旋という複合運動 開脚の制限は股関節の内転筋群 前屈を加えるとハムストリングスも制限の要因となる 開脚前屈の効果は内転筋群とハムストリングスの柔軟性向上 絶対に無理ない範囲でやってください(ケガの責任は負えないです) 以上です 関連記事:前屈ができない人はやり方を間違えているだけ