夏休みの自由研究って、毎年悩みますよね。できれば他の子とかぶりたくないし、本格的にできるものに挑戦させてみたい、そんな方には水に関する自由研究がおすすめです。楽しみながら学ぶことができ、私たちの暮らしに欠かせない水に関してお子さんが勉強をするきっかけにも。今回は夏休みの自由研究におすすめな、小学生でも簡単にできる水に関するテーマをご紹介します。 夏休みの自由研究には"水の研究"がおすすめ 毎年夏休みの宿題として出される自由研究。 定番といえば昆虫観察や絵日記などがありますが、既にやったことがあったり、他の子とかぶりがちだったりしますよね。 今年の夏休みは、水の研究に挑戦してみませんか? 飲料としてはもちろん、洗濯や掃除、作物を育てるためにも、私たちの生活に欠かせないのが水です。 水の研究を通して、お子さんが水の大切さを知るいいきっかけにもなります。 水をテーマにした実験や学習は、小学生の子どもでも簡単なのに楽しめるものばかり。では早速、夏休みの自由研究におすすめしたい水に関するテーマを、実験と学習に分けて見ていきましょう。 【夏休みの自由研究】簡単で面白い水に関する実験 ここでは自宅で簡単にできる、水に関する実験をご紹介します。カッターを使いますから取り扱いには注意の上、親御さんも側で見て手助けをしてあげましょう。 水をきれいにする!「ろ過装置」を作ってみよう 普段私たちが口にする水は「ろ過」という作業を経て、飲料に最適なきれいなお水へと変わります。 自分でもろ過装置を作って水がきれいになる過程を学んでみましょう。 ※このろ過装置でろ過した水は飲み水ではありません。 用意するもの 同じ形のペットボトル2本 輪ゴム ガーゼ 活性炭 綿 小石 ろ過をするための泥水 ガーゼやカット綿は、100円ショップで活性炭はホームセンターで購入できます。 小石はきれいに洗っておきます。 作り方 1. 自由研究向け！泥水ろ過装置の作り方 | 自由研究 小学生ver.. ペットボトルを1つは上部分を、もう1つは下部分の端を切り取る 2. 下部分を切り取ったペットボトルの飲み口に、水で濡らしてからぎゅっと絞った綿を詰める 3. さらに上からガーゼを被せてから輪ゴムで固定する。 4. ペットボトルの飲み口を下にして詰めた綿の上に「小石→綿→活性炭→綿→小石」の順番でいれていく 5. 材料を入れたペットボトルの飲み口を下にして、もう1つのペットボトルの切り口に外れないようしっかり重ねる。 これでろ過装置は完成です。 実験のやり方 実験は簡単。泥水をろ過装置に注ぐと、装置を通った泥水がろ過されます。透明な水になって出てくれば成功です。 泥水がろ過される様子をしっかりと観察して、撮影またはイラストに文章を付け加えてまとめてみましょう。 【夏休みの自由研究】知識が身に付く水に関する学習 次は水に関して学べる、学習をテーマとした自由研究をご紹介します。 1日にどれくらいの量の水を使っている?
と小学生が興奮していました。 手順は同じなので、省略させていただいて、 実験の結果はこのようになりました。 最も高い値の出た フランス産のミネラルウォーター に小学生の助手が興味津々だったので、 ちょっと飲んでごらん?普段飲んでいるお水とどう違う? と聞いてみたところ、何口か飲んで難しい顔をして 「私には…美味しく感じられない…」 と言っていたのが印象的でした。 生活に身近な「水」を使った実験という事で、 フランス産のミネラルウォーターは普段飲んでいるお水とどう違うのか? 【キャンプの夏】泥水から飲水が!? 大災害を生き残るサバイバル術 | みんなのBCP. なぜあまり美味しく感じられないのか? といったことを親子で楽しく話をしながら行う事が出来たのが親としてもとても嬉しかったです。 検査自体は特に難しい手順はないので、小学生でも簡単に行えますし、 水自体もスーパーに行けば手に入るものばかりです。 検査にかかった時間 は、 phと全硬度合わせて1時間半ほど。 実際に検査にかかる時間が短くて済む為、その分なぜこのような結果になるのか? というレポートの部分に時間をかけることができる為、 自由研究にはもってこいの題材 なのではないかと思いました。 今年の自由研究、何にしようかな…? とお悩みの学生さん、 うちの子、 全く考えていないみたいだけど大丈夫なのかな… 不安な保護者の方々、 パックテストを活用して自由研究を行ってみてはいかがでしょうか? 今回ご紹介した 「ph」 と 「全硬度」 以外にも 測定項目は数十種類 ありますので、 学習や理解の進行具合によって選ぶこともできますよ。 ぜひラインナップをご覧になってみてくださいね。
小5の息子が自由研究でろ過の実験をしました。 ペットボトルに下から脱脂綿、活性炭、砂、砂利、土、脱脂綿をつめ、泥水・牛乳・絵の具を溶かした色水でやりました。 それぞれ結果は出ましたので、用紙にまとめようという段階になって、息子はなぜそうなるのか(泥水→ほぼ透明、牛乳・色水→そのまま)全く分からないと言います。 私もうまく説明出来ないし、活性炭が関係しているのか、粒子の問題なのかよく分かりません。 実験のセットはもう捨ててしまったし、ある程度まで用紙に清書しているので、 考察のヒントになるようなサイトや結論をまとめたサイト(子供にも分かるような)を教えていただけませんか?
自由研究 小学生ver. 4年生 水を使う実験 | 自由研究 小学生ver. 夏休みの自由研究に！小学生でも簡単にできる水に関する実験&学習テーマ | サラスティア. 自由研究のヒントやコツを小学生1年生から6年生まで学年別・テーマ別で紹介。自由研究が楽しくなるように応援します。 夏休みの自由研究は はかどっていますか。 小学生の4年生にもなると 自由研究も こなれてきたのではないでしょうか。 暑い夏休みですから 水をテーマにした自由研究が多いです。 そうですよね、 水を使って少しでも 涼しくやりたいですよね。 そこで小学4年生にできる 水をテーマにした自由研究を ピックアップします。 スポンサードリンク 自由研究 小学生ver. 4年生 水を使う実験 水中でシャボン玉を作ろう 水中にカラフルなシャボン玉を 作ることができるんだって。 用意するもの ・プラスチックのコップ 2個 ・水 ・太めのストロー 1本 ・食器用洗剤 ・はさみ ・水彩絵の具 実験方法 ① プラスチックのコップに8分目まで水を入れ、食器用洗剤を10滴たらしてシャボン液を作る。 ② ストローを10cmくらいの長さで切る。 ③ ストローの先を数センチ、シャボン液の中につける。 ④ ストローの反対側を指で塞ぐ。 ⑤ 塞いだままストローをシャボン液から数センチ上まで出す。 ⑥ 塞いでいた指を離すと、ストローのなかのシャボン液が落ちてシャボン玉になる。 まとめ方 普通のシャボン玉は 中に空気が入っているが、 水中シャボン玉は 何が入っているだろう。 カラフルな水の層をつくろう この記事は下記に引っ越しました 自由研究で カラフルな水の層を 作ってみませんか。 簡単ですぐにできちゃいますよ。 ここでは自由研究で カラフルな水の層を 作る方法を紹介します。 カラフルな水の層をつくろう 水なのになぜ混ざらないの? 用意するもの 水 … さかさまにしてもこぼれない水 まるで手品だね。 ・目の細かいふるい ・プラスチックのコップ ・洗面器 ① プラスチックのコップに水を入れてふるいをかぶせても、コップを傾ければ水がこぼれてしまう。どうする? ② 水を8分目まで入れた洗面器の中にふるいとコップを入れる。 ③ コップの中を水でいっぱいにして、コップの口を下にしたままふるいの上にコップを立てる。 ④ ふるいを持ってまっすぐ上に持ち上げると、水がこぼれない。 コップは逆さまなのに どうして水がこぼれないのだろう。 泥水をペットボトルでろ過してみよう この記事は下記に引っ越しました。 自由研究の実験で ろ過装置を作ってみてはどうでしょう。 ろ過装置はろ過する目的の物で 材料が変わりますが、 小学生の自由研究なら 泥水のろ過装置がおすすめです。 作り方は材料をそろえ組み立てる … 自由研究 小学生ver.
ペットボトルろ過装置の作り方③ ペットボトルの本体に布を入れていこう ペットボトルの蓋に穴をあけられたなら、蓋を閉めてください。ペットボトルに蓋が閉められた状態で、内部にまず布を入れていきます。切り開いたペットボトルの底面から布を投入してください。ギュッギュと奥(蓋のある方向)に布を押し込んでいくイメージで入れていきます。布はティッシュやキッチンペーパーでも代用可能です。 次に砂利を入れていこう 布を奥まで入れられたなら、次に砂利を投入します。布→砂利の順にペットボトルに材料を詰めていきましょう。ひとまず砂利の量は布が覆いかぶさる程度でOKです。 砂利のあとに炭(活性炭)を入れる 砂利を入れられたなら、そのあとで炭(活性炭)を入れましょう。炭の量も砂利と同じです。砂利がちょうと覆いかぶさる程度の量を投入してください。目安として、 「親指の第一関節くらいの量」 を入れていきます。 ペットボトルろ過装置の作り方④ 布→砂利→炭(活性炭)と層を作るように入れたなら再び砂利を入れる 布→砂利→炭(活性炭)の順でペットボトルに入れられたなら、再び砂利を入れましょう。砂利の量は炭と同じく親指の第一関節くらいの割合で調節してください。 最後に布を一番上に敷き詰めれば「ペットボトルろ過装置」の完成! 布→砂利→炭(活性炭)→砂利の順にミルフィーユのように層を作れたなら、最後に布を一番上に敷き詰めて作業完了です。基本的には、この一巡構成で十分にろ過装置として機能してくれます。 より高精度のペットボトルろ過装置に仕上げたい場合には? より高精度のペットボトルろ過装置に仕上げたい場合には、布→砂利→炭(活性炭)→砂利→ 炭(活性炭)→砂利→炭(活性炭)→砂利 ……布といったように層を加えていってください。ただ、あまり層を厚くしすぎると濁水を入れられる量が減りますので注意してくださいね!
人が生きていくうえで欠かせないものが水です。 水道の蛇口をひねると、キレイな水がすぐに出てくるので、水の重要性を感じることは少ないのではないかと思います。 災害時などのときに、ペットボトルなど身の回りにあるもので、キレイな水を作る方法があるのです。 夏休みの自由研究にぴったりのテーマだと思います。 ペットボトルの浄水器の自由研究に必要なものは? ペットボトルで作る浄水器は、家庭にあるものばかりで作ることができます。 ・材料 2リットルサイズの空のペットボトル 細かく砕いた炭 ティッシュペーパー 小石 他に、ペットボトルをカットしたり、ペットボトルのフタに穴を開けたりするための、カッターナイフ、キリが必要になってきます。 炭は、活性炭をして売られているものもありますが、バーベキューなどで使ったものでも大丈夫です。 ティッシュペーパーは、フィルターとして使います。 小さく切ったタオルやふきんでもOKです。 これだけの材料で、浄水器を作ることができます。 ペットボトルの浄水器の作り方は?) ①ペットボトルをカットします。 底から1/3程度のところでカットして、2つに分けます。 ②キリで、ペットボトルのフタに5か所穴を開けます。 水が通りやすいように、中央に1つ、その周囲に4つといった感じで穴を開けて下さい。 穴をあけたら、フタを閉めておきます。 ③ペットボトルのフタのついている方を逆さして、フタのついている部分にティッシュペーパ⇒小石⇒炭⇒小石⇒ティッシュペーパーの順につめていきます。 これで、浄水器は完成です。 この浄水器では、炭の役割が重要です。 この炭によって、汚れた水が浄水されます。 ペットボトルの浄水器を使ってどんな実験ができる? ペットボトルの浄水器で、炭の浄水効果を調べることができます。 泥水、絵の具を溶いた水、色の濃いジュース(オレンジジュースがおすすめです)を流して、ろ過された水の色の変化を観察して下さい。 炭には浄化作用があると言われていますが、この実験で具体的な浄水効果を知ることができます。 まず、自分で考えた水の色の変化の仮設をたててみます。 そのうえで、浄水器にそれぞれの水、ジュースを流してみます。 そして、流した水の色の変化を観察してみて下さい。 このときに、実験結果をよりわかりやすくするために、写真を撮っておくといいです。 また、炭の浄水効果を知るために、同じ浄水器の中に炭を入れないものでろ過させると、炭の浄水効果がはっきりとします。 これで、炭の浄水効果がわかります。 まとめ 夏休みの自由研究で、浄水器を作る方法を体験できれば、災害時などの有事の際に 人が生きていくために必要な水を作ることができます。 この浄水器でろ過しただけでは、水の汚れだけを取り除いているので、飲料水として使う場合は、煮沸消毒が必要です。 水の変化を知る体験、実験は、夏休みならではのものです。 ぜひ試してみて下さい。 サブコンテンツ
私たちが1日生活する間にどれくらいの水を使っているのかを知ることで、水を無駄にしないことの大切さが学べます。 お風呂 200リットル シャワー(10分間) 60リットル トイレ 8リットル 洗濯 100リットル 炊事(調理・片付け) 60リットル 洗顔・手洗い 6リットル 歯磨き 6リットル こちらが飲料水を除き1日に使う生活用水の基準量をまとめた表です。 1日300リットル以上の水を使っていることになりますが、節水を心がければ200リットルの水で生活することが可能です。 例えばシャワーは使わずに湯船のお湯を使う、炊事や洗顔のときに蛇口の水を出しっぱなしにしないなど。 自由研究として提出する場合は、ペットボトル1本(500ml)の水を1日何本分使用しているのかをまとめ、どのように節水をすれば200リットルで生活ができるのか。これらに着目してレポートを作成してみましょう。 身体にはどれくらいの水分が含まれている? 体内の水分量は、年齢ごとに変化していきます。 私たちの身体は約60%が水分で作られています。その水がなくなってしまうと、生命を保つことはできません。 身体のなかの水分の働き 食事から得た栄養や酸素を身体の各組織に運ぶ 尿や便などの排泄を促す 汗をかくことで体温の調節をする 排泄をしたり汗をかいたりすると、体内の水分が減ってしまいます。そのため水を飲んで身体に水分を戻してあげることが必要なのです。 また夏など汗のかきやすい時期は、体内の水分が多く失われてしまい、水分をしっかり取らないと脱水症状や熱中症を引き起こしてしまいます。 水分の働きや水分が足りないとどうなってしまうのか、調べてわかったことと感想をイラストや文章でまとめれば自由研究の完成です。 夏休みの自由研究で水について学ぼう! 子どもが水について興味を持てば、水の大切さや世界の水問題について勉強をするきっかけにも。水に関する実験は、楽しく体験しながら学べるものがたくさんあります。今年の夏休みの自由研究がまだ決まっていないという方は、ぜひ今回ご紹介した内容を参考にしてみてください。 この記事を気に入っていただけたら フォローをお願いします。 フォローする
さらに、寒天も使われているので、お腹にたまって食べすぎを防ぐ効果も期待できますよ。 寒天は食物繊維も豊富で血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、低糖質スイーツレシピで心強い味方になってくれそうです。 ダイエット中にもおすすめの低糖質スイーツレシピ④ババロア こちらのババロアは、砂糖をはじめ、卵や乳製品を使わずに作った低糖質スイーツレシピ! さらにレンジで作れるので、誰でも簡単に作ることができるんです。 ベースになっているのは、甘酒とココナッツミルク♡ どちらも美容にいいといわれている食品なので、気軽にスイーツを楽しめるだけでなく美容効果を期待することもできそう! さらにトッピングのアーモンドも美容に良く、噛み応えをプラスして満腹感を感じさせてくれますよ。 ダイエット中にもおすすめの低糖質スイーツレシピ⑤パンケーキ 女性が好きなスイーツといえば、パンケーキも挙げられます。 パンケーキ専門のお店などもたくさんあり、たっぷりトッピングされたクリームや果物がとても美味しそうですよね。 しかしダイエット中の女性からすると「高カロリーで食べれない」ということも……。 こちらのパンケーキレシピなら、砂糖を使っていないので糖質を大幅にカット! サラダと一緒に食べれば、スイーツではなく朝ごはんとして食べることもできそうですよね。 パンケーキを作るときは、炭酸水を入れるとふわふわな仕上がりになりますよ。 ダイエット中にもおすすめの低糖質スイーツレシピ⑥蒸しケーキ 友達を招待したときなどにおすすめの低糖質スイーツレシピが、蒸しケーキです。 おからパウダーを使ったグルテンフリー&とってもヘルシーなスイーツなので、女友達ウケも抜群! しっとり感やふんわり感もきちんとあるので、食べ応えもありますよ。 チョコ味と抹茶味があるので、飽きずに楽しめるのも嬉しいポイントですよね。 ダイエット中にもおすすめの低糖質スイーツレシピ⑦杏仁プリン 続いておすすめする低糖質スイーツレシピは、杏仁豆腐ならぬ杏仁プリン! 糖質オフ デザート レシピ 人気. ぷるんぷるんの見た目と、なめらかな口当たりでするっと食べれるスイーツレシピで、食後に食べたくなります。 全体量の1/4で糖質7. 4gですが、練乳などが使われているので濃厚で優しい甘さを楽しむことができますよ。 作り方も簡単なので、すぐにチャレンジできるのではないでしょうか。 ダイエット中にもおすすめの低糖質スイーツレシピ⑧ワッフル おしゃれなスイーツレシピで使われることが多いワッフルも、低糖質で楽しむことができますよ。 砂糖を使わず、米粉で作ったグルテンフリーのワッフルなのでとってもヘルシー!
9g 215Kcal(1人分) 糖質制限中でもガッツリ食べたい人にオススメの満腹感のあるレシピです。 ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。なぜなら、たんぱく質が不足すると、筋肉量が減り代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまうためです。 このレシピは豆腐を入れることでタンパク質も一緒に摂れるので、おすすめです。 豆腐入り豚キムチ 出典:アサヒビール 1-11.【ダイエット】【糖質制限】なお好み焼き 糖質21g 634Kcal(1人分) 小麦粉の代わりに、豆腐とおからを使ったお好み焼きです。 ダイエット中は淡白な味付けのものが多くなるので、時にはこってり味の物も取り入れるのが、飽きずに続けられるコツです。 しかし、お好み焼きソースは糖質が多いので、かけ過ぎに注意しましょう。 お好み焼き 出典:クックパッド 1-12.厚揚げ納豆のチーズキムチ 糖質1. 5g 138Kcal(1人分) 厚揚げに具材を乗せて、トースターで焼くだけのスピードレシピです。 厚揚げや納豆はタンパク質、キムチには便秘の解消や予防効果のある善玉菌や食物繊維が入っているため、バランスが良く健康的なレシピです。 濃い味なので、おつまみとしても良いですね。 厚揚げ納豆のチーズキムチ 出典:アサヒビール 1-13.芽ひじきの豆腐つくね 糖質1. 9g 125Kcal(1人分) 糖質制限レシピの定番、豆腐つくねです。 具だくさんなので、低糖質でも栄養満点で食べ応えもあり、お子様にもオススメです。 まとめて作って冷凍しておけば、時間のない時やお弁当にも大活躍します。 芽ひじきの豆腐つくね 出典:アサヒビール 2.糖質制限中でも食べられるスイーツレシピ 2-1.糖質制限おから豆乳ベイクドチーズケーキ 糖質5. 糖質オフ デザート レシピ. 1g 362Kcal(1人分) 混ぜて焼くだけの簡単でおいしいチーズケーキです。 おからには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は腸の働きを促進して便通を整えたり、コレステロールや糖質の吸収を遅らせる効果があります。そのため、おからを使ったスイーツはダイエットや糖質制限の際にオススメです。 おから豆乳ベイクドチーズケーキ 出典:クックパッド 2-2.・✿糖質制限✿ふるふる黒ゴマ豆乳ぷりん♡⃜ 糖質2. 7g 48Kcal(1ココット) 豆乳は牛乳と比べて、糖質・カロリー・脂質は低く、たんぱく質は多く含まれている食品です。 豆乳には自然の甘みがあるので、砂糖なしでもほのかに甘いデザートになります。 糖質制限中でもこれなら安心して食べられますね。 黒ゴマ豆乳ぷりん 出典:クックパッド 2-3.レンジで☆おからショコラケーキ!糖質制限 糖質1.
25g 66Kcal(1個分) 小麦粉の代わりに生おからで糖質もカロリーも控えめです。 普通のケーキは糖質が多いですが、このレシピなら我慢せずにケーキが楽しめます♪ おからショコラケーキ 出典:クックパッド 2-4.◆糖質制限◆パンケーキ 糖質4. 4g 82Kcal(1枚分) 大豆粉やふすま粉を使えば、パンケーキも食べられます♪ ふすま粉とは、小麦の外側の皮の部分だけを粉にしたもので、ビタン・ミネラル・食物繊維が豊富です。 最近は低糖質ホットケーキミックスも市販されているので、そちらを使ってもいいですね。 パンケーキ 出典:クックパッド 2-5.★ココナッツオイルの*アップルシナモン* 糖質7. 9g 85Kcal(1人分) 流行りのココナッツオイルを使ったおしゃれなスイーツです。 甘いものが食べたいのに我慢するのは辛いですよね。 人工甘味料を有効活用すれば、我慢せずに美味しいスイーツが楽しめます。 アップルシナモン 出典:クックパッド 2-6.混ぜてチンするだけ♪おからココア蒸しパン 糖質4. 5g 65Kcal(1人分) レンジで簡単に低糖質・低カロリーな蒸しパンが作れるレシピです。 おからにはカルシウムもたっぷり含まれているので、育ち盛りのお子様のおやつにも良いですね。 おからココア蒸しパン 出典:楽天レシピ 3.糖質制限中におすすめのお取り寄せスイーツ店 現在ネット上に存在するほとんどの低糖質のスイーツショップを網羅して調べました。そこから品数、選びやすさなど使い勝手がよさそうなものから12店舗厳選して紹介します。 各ショップのホームページには商品の糖質の量が記載されています。ぜひ参考にしてください。 3-1.糖質制限 糖質制限の第一人者江部医師監修のショップですので信頼感があります。スイーツの品数は少なめですが、いろんな商品があります。 【おすすめ商品】 1番人気はチョココルネで1個当たりの糖質は3. 2gです。 【 ネットショップへ行く 】 3-2.やせる食べ方 こちらも江部医師監修のページです。写真もきれいでスイーツの種類も豊富です。 【おすすめ商品】 期間限定でお勧め商品はクリーミーフルーツパフェです。糖質は1個3. 9gです。 【 ネットショップへ行く 】 3-3.ラノンブーティック 医師監修のスイーツが並んでいます。シェフはお菓子教室を開いたり、低糖質スイーツの作り方の本も出版されています。 【おすすめ商品】 ホームページのトップ画像にもなっているロールケーキです。1カット当り3.
近年流行りの「糖質制限」に挑戦中の方は多いですよね。 現代は糖質を多く含む食べ物(お米やパン)が手軽に手に入り、現代人の中には糖質を取り過ぎの方も多いと思います。 厚生省の日本人の炭水化物摂取基準は50%~70%であり、日本肥満学会でも食事指導で糖質60%を推奨してきています。 しかし、低糖質・高たんぱく食(炭水化物(糖質):44. 6% たんぱく質:21. 7% 脂質32. 0%)が減量を維持するうえでよかったとの報告もあります。(文献) 糖質(炭水化物)の摂取量を45%を大人の1日量で計算するとおおよそ225gの糖質になります。 カレーやかつ丼:糖質約100g、しょうゆラーメン:約70g、おにぎり1個:約35gです。考えずにご飯やお菓子を食べていると、すぐに糖質225gオーバーしてしまいそうですね。 しかし、現在の食生活をやめて、糖質制限を継続するとなるとなかなか大変で、いつも同じようなメニューになり飽きてしまう方や、続けられずにリバウンドしてしまった方も少なくありません。 無理なく糖質制限を続けるコツは、メニューのレパートリーやアイディアを増やすことです。 そこで、この記事では飽きずに続けられて満腹感もある、糖質制限のレシピをご紹介します。 また、糖質制限中でもやはり甘いものを食べたくなりますよね。そんな方のために、糖質制限中でもOKのお菓子や、自分で作れる低糖質スイーツもご紹介します。 文献: Diets with high or low protein content and glycemic index for weight-loss maintenance. 1.よくある糖質制限食に飽きた人におすすめの糖質制限レシピ 糖質制限を行う上で、糖質の量を知ることは欠かせません。今回のレシピでは糖質とカロリーも計算して記載しています。 1-1.【糖質制限】糸こんにゃくでめちゃうま★カルボナーラ 糖質10. 7g 720Kcal(1人分) パスタの代わりに糸こんにゃくを使ったカルボナーラです。 パスタを使うと糖質は約60gですが、糸こんにゃくにすれば低糖質でカルボナーラを楽しむことができます。 糸こんにゃくでめちゃうま★カルボナーラ 出典:楽天レシピ 1-2.ブロッコリーとエビのペペロンチーノ 糖質1. 1g 169Kcal(1人分) こちらもパスタを使わずにペペロンチーノが楽しめます。 エビもブロッコリーも噛みごたえがあるため、低糖質かつ満腹感が得られます。 お弁当のおかずにもいいですね。 ブロッコリーとエビのペペロンチーノ 出典:アサヒビール 1-3.【糖質制限】アボカド・卵・クリームチーズのマヨ和え 糖質5.