足首を反対側のヒザにのせて脚を組む 体育座りの状態で片方のヒザを曲げ、逆側の脚を太モモの上にのせます。両手で曲げたヒザを抱え込みましょう。 2. 仰向けになりヒザを胸に近づける ゆっくりと後方へ倒れて仰向けに。両手で抱え込んだヒザを胸に引き寄せて、お尻の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 【筋トレ後ストレッチ5】太モモ前側のストレッチ 太モモの前側の筋肉である大腿四頭筋は、歩いたり走ったりする時にとても重要な役割を果たしています。大腿四頭筋が硬くなると、脚を後方へ送り出す動きに制限がかかって歩きにくくなり、ヒザや腰に負担がかかってしまいます。普段からこまめにケアすることが大切です。 太モモ前側のストレッチのやり方 1. 片ヒザを曲げて座り両手でバランスを取る 片脚を前方へ伸ばし、もう片方のヒザを曲げて床に座ります。体の後ろに両手をついてバランスを取りましょう。 2. 上体を後ろに倒して太モモの前側を伸ばす 上体を後方へゆっくりと倒し、太モモの前側の筋肉を伸ばしていきます。手やヒジで上体を支えて強度を調整しましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. さらにできる人は完全に寝た状態で 上体を倒す角度で強度は変わりますが、寝た状態のほうがより筋肉を伸ばすことができます。柔軟性が高い人は写真のように背中を床につけて行ってみましょう。 【筋トレ後ストレッチ6】太モモ裏側のストレッチ ハムストリングスは、太モモの裏側にある3つの筋肉の総称。股関節の伸展とヒザの屈曲を担い、運動能力に大きな影響を与える筋肉です。アスリートが故障しがちな部位としても知られるほど負荷がかかりやすいため、ストレッチがとても重要になります。 太モモ裏側のストレッチのやり方 1. 片ヒザを曲げて足裏を脚の付け根につける 両脚を適度に開いて座り、片ヒザを曲げて、足裏をもう片方の脚の付け根につけます。 2. 筋 トレ 後 ストレッチ 女组合. 上体を倒して太モモの裏側を伸ばす 伸ばした太モモに両手を置き、その上にゆっくりと上体を倒しながら太モモの裏側の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープしましょう。 POINT. 背中が丸まらないように注意 上体を倒す時は胸を張って、背すじを伸ばしたままにするのがポイントです。上体の角度で伸ばす強度を調整しましょう。 【筋トレ後ストレッチ7】太モモ内側のストレッチ 4つの筋肉で構成されている内転筋群は、骨盤を固定し、脚とつなぐ役割があります。主な動きは脚を内側にひねったり、股関節の曲げ伸ばしをしたりすること。女性にとっては美脚に欠かせない筋肉でもあり、ここが引き締まると脚がほっそりとして、O脚の予防にもなります。 太モモ内側のストレッチのやり方 1.
筋トレとストレッチの関係についてご紹介いたしました。 筋トレ前後にストレッチを取り入れることで、より筋トレの効率を高めることができます。 とくに筋トレ後のストレッチは、筋肉の緊張や疲労を取り除いてくれる効果があります。 トレーニングした筋肉にアプローチする静的ストレッチを取り入れて、より理想の体、けがをしない丈夫な体を目指しましょう。
両足の裏を合わせて座る 背すじを伸ばしながら、両脚を開いて座ります。両ヒザを曲げて足裏を合わせ、つま先を両手でつかみましょう。 2. 上体を倒して太モモの内側を伸ばす 背すじを伸ばしたまま、上体を前へ倒していきます。太モモの内側の筋肉が伸びていることを感じながら20秒キープします。 【筋トレ後ストレッチ8】太モモ外側のストレッチ 太モモの外側にある大腿筋膜張筋は、股関節の安定に欠かせない筋肉です。歩く、走るといった動作をはじめ、たくさんのスポーツ動作に関与し、とくに脚をまっすぐ振り出す動きを担っています。ここが硬くなると、股関節痛や腰痛、ヒザ痛を引き起こしてしまうのでしっかりと伸ばしましょう。 太モモ外側のストレッチのやり方 1. 脚を組んでヒザを押さえながら上体をひねる 長座から片ヒザを立てて脚を組みます。脚を伸ばしているほうのヒジで立てたヒザを押さえ、上体をゆっくりとひねって太モモの外側を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. 背中や腰が曲がらないように 背中や腰が曲がると、ターゲットの筋肉が伸びません。胸を張り、背すじを伸ばして行うことがポイントです。 【筋トレ後ストレッチ9】お腹のストレッチ 一般的に腹筋と呼ばれている腹直筋のストレッチです。いわゆるシックスパックといわれる腹筋に憧れますが、やみくもに鍛えるだけでは腹筋は収縮して硬くなり、ケガや腰痛の原因になってしまうことも。筋トレ後にストレッチをして、背中側の脊柱起立筋群とのバランスを取りましょう。 お腹のストレッチのやり方 1. 筋 トレ 後 ストレッチ 女的标. うつ伏せの姿勢から上体を起こす うつ伏せになり、脚を軽く開いてつま先を床につけます。脇を締めて、両手で支えながら上体を起こしましょう。 2. 背中を反ってお腹を伸ばす ゆっくりと背中を反らしていくのと同時に、頭も後ろへ倒して20秒キープします。腰に痛みを感じたときは、無理せず中止してかまいません。 【筋トレ後ストレッチ10】胸椎のストレッチ 脊柱起立筋群は、背骨に沿うように位置する9つの筋肉の総称。姿勢を維持する上で欠かせない筋肉ですが、小さな筋肉の集合体なので長時間働き続けると疲労が溜まって収縮してしまいます。肩こりや腰痛などの原因になるため、ストレッチでこまめに疲れを取っておきましょう。 胸椎のストレッチのやり方 1. 横向きに寝ながら上体をひねる 横向きに寝て、脚を前後に開きます。前脚のヒザを手で押さえ、後ろ脚のつま先を手でつかみ上体をひねりましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT.
ストレッチは、上手に取り入れることで筋トレの効果を高められます。 筋トレの前にするのか、後にするのか、逆効果にならない筋トレメニューについてご紹介いたします。 筋トレにストレッチを取り入れるメリット 筋トレだけでなく、ストレッチもトレーニングに入れることで得られるメリットはたくさんあります。 ストレッチをすると関節の可動域が広がり、柔軟性が高まります。 そのため、筋肉がほぐれ、血流がよくなります。筋肉痛の軽減、むくみの緩和を目指せます。 体を柔らかくしておくことで思わぬ動きにも対応できるようになり、けがのリスクを低減させることもできます。 ストレッチをしてゆっくり体を温めることで肉離れを防ぐというメリットもあります。 ストレッチは筋トレの前と後、どっちがいい? ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチがあります。 動的ストレッチとはラジオ体操のように体を動かすストレッチ。 静的ストレッチはヨガのように、ゆっくり体を慣らしていくストレッチです。 筋トレの前後にストレッチを取り入れる際は、この動的ストレッチと静的ストレッチを上手に使い分けましょう。 筋トレ前にストレッチはした方が良い? 筋トレ前にストレッチをして体を慣らすことはおすすめです。 動的ストレッチでウォーミングアップをしてから筋トレに取り組みましょう。 筋トレ前のストレッチのメリット 筋トレ前にストレッチをすることで体を温め、柔軟性を高めることができます。 ラジオ体操などで体を動かしつつ徐々に慣らしていきましょう。 筋トレ前のストレッチのデメリット 筋トレ前にストレッチをすると関節が緩み、体の力が抜けます。 そのため、筋トレの効果を下げてしまうと言われています。 静的ストレッチはとくに副交感神経のはたらきを優位にし、筋肉の緩みを招きます。取り入れるなら動的ストレッチにしましょう。 また、筋トレ自体がストレッチも兼ねていますので、軽い負荷の筋トレから始めることで充分にストレッチの役割を果たしてくれます。 筋トレ後にストレッチはした方が良い?
両手を伸ばしてヒザの下で組む ヒザの下で手を組み、ヒザを曲げて床に座ります。胸を張り、背すじを伸ばしてスタンバイしましょう。 2. 背中と腕で引っ張り合うようにして背中を伸ばす 背中を後方に引きながら丸めるようにします。背中全体が伸びているのを感じながら、その姿勢を20秒キープします。 POINT. あごが上がらないように注意 あごが上がると肩に力が入ってしまい、背中の筋肉が伸びません。おへそをのぞき込むようにするのがコツです。 【筋トレ後ストレッチ2】胸のストレッチ デスクワークや普段の生活で前かがみの姿勢ばかりをとっていると、背中が丸まって猫背になります。この状況で大胸筋を鍛えても、ますます胸の筋肉が収縮して姿勢が悪くなってしまうのです。ふだんから胸を張り、斜め上に突き上げるようにすることで気分がリフレッシュします。 胸のストレッチのやり方 1. イスに座り両手を後ろで組む 胸を張り、背すじを伸ばしてイスに座ります。その状態で両手を後ろで組みましょう。 2. 筋トレの効果を高めるストレッチを解説！逆効果にならないためのメニューとタイミング | BIZENTO. 斜め下へ引っ張るようにして胸を伸ばす 組んだ腕を斜め下方向へ引っ張りながら、同時に胸を斜め上に突き上げ、背中を揺するイメージで20秒伸ばします。 POINT. 前かがみになり腕が上がるのはNG 前かがみになると胸の筋肉は伸びません。胸を張り、斜め上に突き出すイメージを持つのがポイントです。 【筋トレ後ストレッチ3】肩のストレッチ 引き締まった肩の三角筋は、女性にとって若さのアピールポイント。ただ鍛えるだけでなく、ストレッチをして柔軟な筋肉を維持することが大切です。肩の筋肉が柔軟になると、肩こりや四十肩などの予防や改善にも役立ちます。 肩のストレッチのやり方 1. 伸ばしたいほうの腕を反対側の肩の前で抱え込む 伸ばしたいほうの腕を肩から曲げて伸ばし、反対側の方の前で腕で押さえます。押さえこんだ腕を胸に引き寄せるようにして、肩の筋肉を伸ばしましょう。左右それぞれ20秒ずつキープします。 POINT. 上体は前方に向けたままひねらない 腕と一緒に上体をひねると、ストレッチの効果を得られません。上体は前方に向けたままで、腕だけを胸に引き寄せましょう。 【筋トレ後ストレッチ4】お尻のストレッチ 大殿筋が硬くなると、股関節の動きが悪くなるだけでなく、股関節痛や腰痛の原因にもなります。大殿筋の疲労は自覚するのが難しいため、気づいた時には悪化していることもあるため要注意です。日常生活においても疲労が蓄積しやすい部位なので、しっかりケアしましょう。 お尻のストレッチのやり方 1.
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『 うさこちゃんとどうぶつえん』ディック ブルーナ お友達と一緒に遊びました。 1)ようこそ 大きなパネルの動物園へ 画像がわかりにくいですが、、、 一枚のピンク色の模造紙に、動物のお家が貼って あります。 壁いっぱいに10枚の模造紙を貼りました。 お家の扉を開くと~ 何の動物が出てくるかなあ 最後は、子供が動物のお家に入って遊びました 。 2) ミッフィーのお面 を作りました。画像左 ミッフィーに大変身して、遊ぼう 3) 製作 : ミッフィーのお家をつくろう 上の画像左 貼る/折る/描く 厚紙の家に、屋根と窓、扉をつけました。 ・屋根:貼る ・窓:貼る ・扉:折る→貼る ・窓の中のミッフィー:描く(クレヨン) 貼る:のりを指につけて貼る。 ベタベタしますが、 その感覚も大切に。 折る:四角い紙を半分に折る。まっすぐに折れるかな? 描く:小さなスペースでしたが、、、。 お家にいるのは誰かな?自由に想像してね。 @型にはめてきっちり製作を教える方法もありますが、 あえて' キチン ト 'には拘りません。 親子で手のぬくもりを感じることを まず大切にしたいな。 'キチント'は後からでも、必ずできるようになるはず。 でも、 型から'はみ出す'発想 は、後からついてはきません。 、、、と私は思います。独断と偏見 。 4) ジャングルの動物園 あれあれ 動物さんがジャングルの中に 草のポケットの中に動物が入ります。 数:1から10の数をかぞえて、並べる
なんて考えながら読むのも楽しいですよ。 うさこちゃんとどうぶつえん 絵本の感想 はじめてこの絵本を見た時、 「ミッフィーじゃん」って思いました。 翻訳すると「ミッフィーはうさこちゃんになるの?? ?」 と思っていました。 よくよく調べると「うさこちゃん」は翻訳する時に 日本でつけられた名前ですが、 「ミッフィー」もまた英語版での名前だったんです。 日本ではミッフィーは割と知名度が高いキャラクターだと 思いますが、イギリスではそうでないようです。 原作はオランダで「ナインチェ・ブラウス」という名前が つけられていて、それを日本語にすると 「ふわふわ うさぎ」になるようです。 そうしてみると、「うさこちゃん」の方が原作に忠実なのかな? と思います。 さて、うさこちゃんとお父さんが二人で動物園にいくお話ですが、 我が家では父親と子供が二人で動物園に行く、などという シチュエーションは一切なかったので、ちょっとうらやましかったのを 覚えています。 お母さんのお出かけとは違ったお父さんのおでかけ。 うさこちゃんもきっとワクワクしたと思います。 うさこちゃんと同じく、我が家の娘も動物園の動物がすきで、 絵本でも知ってる動物がでてくると得意げでした。 そして、最後にうさこちゃんがのっている亀はゾウガメでしょうか?
この絵本の 内容紹介 ( あらすじ ) ある日、お父さんに連れられて、うさこちゃんは動物園に行きました。 うさこちゃんとお父さんは、汽車に乗って動物園へと出掛けます。1時間ほど汽車に揺られると、ようやく動物園に到着です。 動物園では、「こんちは うさこちゃん!」とオウム達が元気な挨拶で出迎えます。それから、うさこちゃんは初めてシマウマを見たり、赤ちゃんを抱えたカンガルーを見たり、大きなゾウや木の枝にぶら下がったサルを見たり。たくさんの動物を見て回ります。 ところが、首のとっても長いキリンを見ると、うさこちゃんは少し怖くなってしまいました。 うさこちゃんの細かな表情は描かれていませんが、喜んでいる笑顔や得意げな表情などが自然と垣間見えてくるから不思議です。 この絵本の関連タグ一覧
いろいろな動物たちとの交流が楽しい1日 おとうさんと汽車に1時間乗って、動物園に行きます。おうむたちがうさこちゃんを歓迎してくれます。次に、うさこちゃんは、しまうまを初めて見ました。それから、おなかのふくろに赤ちゃんを抱えたカンガルー。今度はおおきなぞうに、うさこちゃんのパンをあげました。片手でぶらさがってるおさるさんは余裕顔、2匹の首の長いキリンを見たときは少し怖くなってしまいました。最後には亀に乗って、楽しい1日の終了です。 読んであげるなら 1才から 自分で読むなら ― カテゴリ : 絵本 定価 : 770円(税込) ページ数 : 28ページ サイズ : 17×17cm その他の仕様 +
W. ブルーナ社社長の息子として生まれる。デザインを独学し、16歳で初めて本が出版される。1952年絵本「りんご」を書く。'59年にブルーナ絵本の 原型 となる16センチ角の 正方形 の堅表紙絵本4冊を出版。'63年「ちいさなさかな」、同年代表作となった「ちいさなうさこちゃん」シリーズを4冊出版し、世界中の子供の人気を得る。 三原色 と緑を 基調 とした明確な色面を暖かみのある黒の輪郭線で 分割 、水平、 垂直 を基本とした正面性の強い構図が特徴である。絵本は現在20カ国に翻訳されている。 出典 日外アソシエーツ「20世紀西洋人名事典」(1995年刊) 20世紀西洋人名事典について 情報
「たくさんある絵本の中からどの絵本を選べばいいかわからない」という声にお応えするために、2006年より発行が始まった小冊子「ミリオンぶっく」。現在、2021年版が完成し、全国の書店店頭で配布されています。 累計で100 万部以上発行された絵本は、時代の変化に左右されない価値観をもち、こどもの心に残り続け、日本中のこどもたちに今でも愛され続けています。幼いころに優しい声で読んでもらった絵本や、夢中になって読んだ絵本がきっと見つかるはずです。 e-honでは、「ミリオンぶっく」で紹介されている名作・絵本をすべてご紹介。 本を手にとりページを開けば、いまを生きるこどもたちの心にも、忘れられない物語が残るでしょう。 「ミリオンぶっく」には、各出版社が推奨する対象年齢を表記しています。こどもたちはそれぞれ異なる感性の持ち主です。お子さまに「好み」がでてきたら、個性を大切にして絵本を選んであげてください。そしていつかこどもたちが親となったとき、思い出の絵本が次の世代へと語り継がれていくことを願っています。 あと少しでミリオン達成!ミリオンぶっくNEXTはこちら ≫小冊子「ミリオンぶっく」設置店を見る