エンターキーを押すと、ナビゲーション部分をスキップし本文へ移動します。 色・文字サイズの変更 Other languages サイトマップ 音声読み上げ サイト内検索 くらしの情報 イベント情報 施設情報 事業者向け情報 市政情報 現在位置: トップページ > くらしの情報 > 健康・保健・医療 > 衛生・感染症 > 自宅でできる体操・工作等 > 【動画】自宅でできる体操(高齢者向け) ここから本文です。 ページ番号1037726 更新日 2020年5月1日 印刷 外出の自粛で運動量が減少し、筋力が低下する恐れがあります。 新型コロナウイルス感染症が収束した後も、元気に外出できるようにするためにも、今は室内等で運動をしましょう。(地域保健課 南部地区担当 電話:0565-85-7710) YouTube おうちで簡単にできる体操「ストレッチ編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「タオル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「ペットボトル体操編」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(1)」 (外部リンク) YouTube おうちで簡単にできる体操「筋力トレーニング編(2)」 (外部リンク) ご意見をお聞かせください 質問:このページの内容はわかりやすかったですか? わかりやすかった どちらともいえない わかりにくかった 質問:このページは見つけやすかったですか? 見つけやすかった 見つけにくかった 健康・保健・医療 衛生・感染症 自宅でできる体操・工作等 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け) 【動画】自宅でできる体操・遊び(子ども向け)「親子であそぼう」 【ペーパークラフト・ぬりえ】救急車・消防車・モクモクピートくん
期待できる効果 ストレッチ 必要な用具 椅子 ストレッチは体を柔らかくするためにとても効果的な運動です。正しい動作で行なえば,ストレッチはさらに効果が増します。運動の前後に行なうことで怪我の予防にもなります。無理のない範囲で体を動かして,腰痛の予防や痛みの軽減につなげていきましょう。 この動画では,「背伸び」「体側」「胸開き」「背中伸ばし」「肩の上げ下げ」「ひじ回し」「ももの裏側」「ももの内側」「ふくらはぎ」「ももの表」のストレッチを紹介しています。※「ももの表」のストレッチは必ず安定した椅子で行なってください。 【注意点】 ・痛いところまで体を動かさない ・反動をつけず,ゆっくり動かす ・膝や腰などに痛みが出たらすぐに中止し,専門家に相談する ・支えの必要な運動時は支えのある環境で行う この体操の解説PDFをダウンロード
~手首・指のストレッチ~ 今月は手首・指のストレッチを紹介します。 手は生活の中で字を書いたり、仕事や家事などで気づかぬうちに酷使しています。 今回のストレッチは、手首の痛み、ばね指や肘の痛みの予防に役立ちます。
近年、デスクワークやスマホの使い過ぎで手首に痛みを抱えている人が増加しています。そこで今回は、自宅や職場で簡単にできる手首ストレッチを5種類ご紹介します。手首は一旦痛めると治りにくい部位なので、まだ痛みを感じていない人も予防として試してみましょう! 長時間のデスクワークやスマホの使用、家事などで手首に痛みを感じることはありませんか?その手首の痛みを放置していると、腱鞘炎になってしまうこともあるのです…。 そこで今回は、手首の痛みに効果が期待できる簡単な手首ストレッチをご紹介します。ただし、腫れや熱を持っている場合は動かすことで悪化することもあるので、アイシングをした後に病院で診察してもらうことをお勧めします。 腱鞘炎や手首痛の予防のためにストレッチをしよう! おすすめの手首ストレッチ 5選 重たい物を持ったとき、手をついたとき、手首を動かしたときに手首に痛みを感じたことはありませんか?その手首痛は、放置しておくと腱鞘炎に繋がる場合があります。 そもそも腱鞘炎とは、腱の周囲を覆う腱鞘(けんしょう)に炎症が起きている状態を指します。軽度の場合は患部の痛み・腫れ・患部が動かしにくいといった症状が見られ、重度の場合はは痺れて動かなくなったり、局部が出っ張ったりしてしまうことも…。腱鞘炎は一度を発症すると、患部を冷やしてもあまり効果はなく、痛みが長続きするといわれています。 そんな厄介な腱鞘炎、原因を特定することは難しく、誰でも発症するリスクがあります。ピアニストや打楽器奏者、作家など指や手首を反復継続的に使う職業の人に発症することで知られていますが、デスクワークで長時間キーボードを打つ職業の人も発症しやすいといわれています。 先ほども説明した通り、腱鞘炎は一度発症すると治りにくいため、日頃から予防しておくことが肝心です。そこで今回は、腱鞘炎や手首痛を予防するための簡単な手首ストレッチをご紹介したいと思います! 前腕屈筋のストレッチ 1.身体の正面で肘を伸ばして、手の平を上に向けます。 2.手首と手指を反らすように、もう一方の手で押さえます。 3.前腕に伸びを感じながら、20秒ほどキープします。 4.手を入れ替え、反対側の手も同様に行いましょう。 その他バリエーションとして、 1. 椅子に座ってできるストレッチ 腰痛. ひじを軽く曲げた状態で、手の平を上に向けます。 2. 手の指1本ずつ順番に反らせる。 というのもおすすめです。 指の付け根から手のひら、前腕のほうまで伸びが感じられて気持ちいいです。 特に親指を反らせたときにストレッチを感じやすいと思います。 手首回し 東京・横浜・愛知・長野・大阪にあるFMT整体が教えてくれるセルフケア方法をご紹介します。ストレッチ方法の紹介は2:10~。 1.力を抜いて、手を組みます。 2.痛みのない範囲で、8の字をイメージしながら手首を回しましょう。 3.20回ほど回したら、親指が上になる手を逆にして同じストレッチを行いましょう。 ブレイクダンス 手首のケガ予防ストレッチ b-boyは必ずと言っていいほど手首を痛めます…。そうならないためにも、この動画を見て手首のケガ防止に役立ててください。 1.最初に紹介した前腕屈筋のストレッチをします。 2.今度は手の平を下に向け、人差し指と中指を巻き込むように引っ張りましょう。 3.手の平を正面に向け、小指側が正面にくるように捻り、手前に引っ張ります。 続きは動画でチェック!
高齢者体操【やってみよう! !簡単10分体操】 - YouTube
8大座り不調は、椅子に座ったままで解決できる! 2020. 12. 21 長時間のデスクワークで、首や肩はガチガチ、脚はパンパン。背中は丸まり、下腹ぽっこり&下半身太りも気になるけれど、仕事や生活習慣は簡単に変えられない……。そんなお悩み読者に朗報! 高齢者のケガ、寝たきり予防に役立つ「基本のストレッチ」｜100年人生レシピ｜認知症を考えるみんなのためのメディア. 在宅ワークで座ったままできる簡単「椅子ストレッチ」を取り入れて、お悩みを解消しましょう。 ・首こり・肩こり「座り不調」を解決 椅子ストレッチ ←今回はココ ・ 猫背・下腹ポコリ・太もも…座ったままの椅子ストレッチ 読者の1日の平均座り時間はなんと8時間! 実に、1日の3分の1を「座って過ごしている」ことになる。 そんな座り時間の長さや、座り姿勢の悪さによって起きていると思う不調について尋ねたところ、「首こり」がトップで、ほかにも痛みや体形の崩れ、むくみなど、主に8つの「座り不調」が挙がった。 読者が感じる座り不調ランキング <調査概要>2017年11月2日~12日の11日間、『日経ヘルス』『日経ウーマンオンライン』の女性読者を対象に、ウェブで調査。回答した314人について集計した。平均年齢40. 5歳、会社員が72. 3%。それぞれの不調の割合は「座り時間の長さが原因だと思うもの」と「座り姿勢が原因だと思うもの」の回答数の合計を回答者数で割ったもの。 トレーナーの佐藤健一さんは、「 座り時間が長いと、姿勢を維持する筋肉が衰える。さらに、肩甲骨まわりの筋肉や腹筋群は加齢によって衰えるため、より影響が大きい 」という。だから、猫背になって凝りがひどくなったり、下腹ぽっこりにつながるわけだ。本来、脚の筋肉のポンプ作用で血液が心臓に戻されるが、座っていると脚を動かさないため、ふくらはぎや太ももは、むくんでしまう。 とはいえ、デスクワークが長い生活そのものを変えるのは難しい。そこで佐藤さんが推奨するのが、オフィスでも目立たずに、座ったままでもできる簡単ストレッチだ。8大座り不調が、3タイプのストレッチで改善できる。ポイントは、3秒を目安にゆっくりストレッチし、筋肉の心地いい伸びを感じること。いますぐオフィスでの習慣に!
いいね コメント リブログ 3月9日〜30日に投稿したTwitter 玲眞 Official Blog ~懺悔録~ 2021年03月31日 23:53 続きです〜! ヤフオク! - 新品 自分ツッコミくま ポケット Tシャツ 白 Mサ.... !これ以降は、フリートがメインでそんなにツイートしてなかったようです玲眞@Rema_shima一息付く缶コーヒーは染み渡るのですが、最近の缶コーヒーは物凄く美味しい(・ω・)ノ☕️03月10日23:44玲眞@Rema_shima残念ながら1人結石となりましたが、ミネラルウォーターと焼肉でようやく年末のライブの打ち上げでした(・ω・)ノ🍺仕切り直しで又5人集まれるといいな✌️ いいね コメント リブログ 今気になる食べ物&飲み物 自己肯定感低めママ 2021年03月23日 14:15 こんにちは!sakakiです!こちらのブログは、アラサーで自己肯定感低めのママの私と1歳の息子君による育児奮闘記です!絵は描けないので文章のみです(笑)旦那の愚痴や私の趣味の話ももちろん書きますよ!人物紹介はこちらからどうぞ!『自己紹介回』こんにちは!sakakiです!こちらのブログは、アラサーで自己肯定感低めのママの私と1歳の息子君による育児奮闘記です!絵は描けないので文章のみです(笑)旦那…ハッシュタグ#sakaki毎日ブログで毎日更新を目標にしてます! いいね コメント リブログ 自分ツッコミくま の バースデーケーキ とらんの徒然❤︎食べ物&お出かけ❤︎記 2021年03月17日 08:11 先日、とらんの誕生日でしたー╰(*´︶`*)╯♡いつもなら、アニバーサリーランチをしているのですが、今年はコロナ禍…おうちで、しっかりめ(←笑)にお祝いしてもらいましたとらん夫が手配した、バースデーケーキ自分ツッコミくまのケーキです╰(*´︶`*)╯♡こんな可愛いケーキ、初めて見たーくまの絵柄がチョコのシート(? )みたいになっていて、南国のフルーツ系の味。スポンジケーキの間には、黄桃がサンドされています。ケーキとお揃いのバッジも付いてきましたそして…お揃いの、くまのスリッパ コメント 12 いいね コメント リブログ ホワイトデー(加筆あり) 日々覚書 2021年03月15日 05:11 おはようございます昨日はホワイトデーでした心配していたお返し。無事に(?
への送料をチェック (※離島は追加送料の場合あり) 配送情報の取得に失敗しました 配送方法一覧 送料負担:落札者 発送元:東京都 発送までの日数:支払い手続きから1~2日で発送 海外発送:対応しません
トップ > 自分ツッコミくま > 自分ツッコミくま ポケットTシャツ 自分ツッコミくま > アパレル > 自分ツッコミくま ポケットTシャツ 前の商品 次の商品 自分ツッコミくま ポケットTシャツ 自分ツッコミくま ポケット付きTシャツ カフェモチーフデザインが限定再入荷です。 ▼商品本体サイズ フリーサイズ:着丈70×身幅52×肩幅47×袖丈20cm ※画像はイメージです。 ※転売目的での購入は固くお断りいたします。 (C)nagano /(C)GSJ 商品コード: GSJ-173 価格: 3, 800 円(税込4, 180 円) 数量 税込5500円以上は配送料無料 この商品についてつぶやく
大人気のキャラクター「自分ツッコミくま」の最高にかわいい占い本!! 「自分の秘められた性格は?」「気になるあの人との相性は?」「運気を上げるにはどうずればいい?」 自分の運勢や恋愛のこと、友達との相性などなど 今自分が知りたいことをかわいいくまたちとともに楽しく占うことができます。 星座占い、名前占い、血液型占いや相性診断など数多くの占いを掲載しているので、毎日違う占いを楽しめます!! 自分の運勢を占ったあとは、友達や家族を占ったり、相性を診断したり… 気になることをたくさん占ってみんなで盛り上がりましょう! 本書オリジナルの「自分ツッコミくま選び占い」も!! 楽しい工夫がもりだくさんの一冊です! ナガノ:イラストレーター。 LINEクリエイターズスタンプで月間MVPを獲得した「自分ツッコミくま」をはじめ、 人気のスタンプシリーズを数多く手掛ける。 クロイ:心理テスト作家・占星術研究家。
+゚ 2021年07月05日 08:32 毎年言うけど夏が大嫌い虫も多いしクソ暑いしお客さんもクソ多い夏は仕事がクソ忙しくて1日中ミスなくやろうと気を張ってるから休憩もそこそこお客さまをさばくのに全集中忙しくてごはん食べる気にならなくて7月5日めにして6月より3キロ痩せた😂😂やったね⤴⤴⤴⤴昨年の夏も嫌いって書いてた笑昨年ハマってたハイキューまた見ようかな。。ハイキュー! !始めました』お久しぶり いいね コメント リブログ 食べ歩きくま♪ ひとは笑うように生きる。 2021年07月02日 21:42 カンタン投稿先日購入したこちらの本…×3冊明後日逢うお友だちにお貸しする約束をしていたので、昨夜から慌てて読み始めましたLINEスタンプ「自分ツッコミくま」の作者ナガノさんのユル〜い食べ歩き記録昨夜…深夜に読んでいると飯テロ感ハンパないまた一人でもフラりと出かけてみたくなりました突発的に北海道とかいいなぁ…わたしは沖縄へ言ってみたいあちこち出歩くと、観光にグルメにお土産に…と目まぐるしく動き過ぎて疲れてしまうわたしですが…ナガノ いいね コメント リブログ だっっっる I'm Just Me*. 自分ツッコミくま ポケットTシャツ | 自分ツッコミくま | エイノバキャラクターショップ. +゚ 2021年06月27日 20:12 今日は、もう仕事めちゃくちゃ疲れた~~なんで800人近く集まるんだコロナ禍のこの時期に頭おかしいとしか言えない意味わからない🤷♀🤷♀1人1回しかできない体験を何回もする親がいてまじキレただるいことすんのやめれ😫まじしんどい😫そんな親の子だからまじ裸足で走り回るわ嘘つくわのクソガキだったあ~だるっっ他のお客さんは1回ていうルールを守って楽しんでるのに、、と思うと悔しくなった😤クレーム来てもいいから言ったもんねw別に悪いことしてない、あっちが悪い彼は夜勤でソロだから いいね コメント リブログ ちいかわしか勝たん❣❣ I'm Just Me*. +゚ 2021年06月23日 22:14 もともと自分ツッコミくまは彼が好きで付き合ってからはLINEでよくスタンプで使っていくうちに私も好きになり‥。彼はちなみにカナヘイも好きw可愛いもの好きおじさんw小さい時から犬猫よりは🧸くまのモチーフとかうさぎとかの方が私も好きだったから自分ツッコミくまはすんなり好きになれたキャラ! !カフェにも行ったしね♩♩自分ツッコミくまカフェ『自分ツッコミくまカフェ•ᴥ•』秋めいてきて高まるこの頃……🍁この前ですが🐻福岡の自分ツッコミくまのカフェに行ってきた〜🙌💗外観も店内も コメント 2 いいね コメント リブログ わっかい子の街だな~ホンデは ソウルのおばちゃん(やすよ)のブログ 2021年06月20日 18:08 こんにちはソウル在住11年目の、駐在さん家庭ではない在韓日本人です。とりとめのない平凡な日常生活をポチポチ書いてるブログですが、もし良ければお付き合いください今日は朝から畑行って、若者の街、ホンデに行ってきました!いやぁほんと久しぶり!うちからいちばん近い観光地なのに、ほんと久しぶりに行きました。ひっさしぶりに行ったホンデの感想は、44歳のおばちゃんと小学生が行く街じゃないわな😆ジムで鍛えあげてんのそのボディは?