4歳)を対象にした研究。(PLoS One. 2014 Feb 12;9(2):e88384.
という人は、下記の3つのポイントを意識してみて。 ポイント①水をたくさん飲む 「先ほどご説明したとおり、アルコールは脱水症状を起こします。 そのため、運動後に飲酒をする際はいつもよりも多く水分を摂ることを意識してください。 さらに、アルコール濃度が高いとより脱水が進むので、できるだけアルコール度数の低いお酒を選んでください。 アルコール度数の高いもの(20%以上のもの)を飲む場合は、水で割るなどして、アルコール度数を下げて飲むと良いでしょう 」 ポイント②適量にする 「アルコール度数を下げればたくさん飲んでいい、というわけではありません。 ビールであればロング缶1本(500ml)、日本酒であれば1合(180ml)、ワインであれば2杯(200ml)程度に抑えましょう 」 ポイント③摂取カロリーを計算する 「お酒にはカロリーがあります。さらにお酒を飲むことで、ついつい食べすぎてしまった、なんてことも。 せっかく筋トレをして消費したカロリーを摂取カロリーが上回らないよう、計算して飲酒をするのも一手です 」 筋トレ前の飲酒は絶対NG! skynesher Getty Images 筋トレ後がだめなら、筋トレ前に……はもっと危険!
筋トレから十分に時間を空けたとしても、空腹状態でお酒を飲むのは避けましょう。空腹でお酒を飲んでしまうと、アルコールの吸収が高まり、筋肉への影響がより大きくなってしまいます。お酒を飲む前は間食などで空腹を和らげておくことが大事です。 お酒を飲む前にプロテインバーで対策を! お酒を飲む前の小腹満たしに、プロテインバーがおすすめです。プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。余計なカロリーは抑えつつ、筋肉の成長やアルコールの分解に必要なタンパク質を手軽に摂ることができますよ。中でもプロテインバーは噛んで食べるプロテインだから、ほど良く満腹感が得られ、アルコールの吸収をゆっくりにしてくれますよ。 おすすめは「SIXPACK プロテインバー」 数あるプロテインバーの中でも、特におすすめなのが「SIXPACK プロテインバー」。 高タンパク・低糖質・低脂質だから、より効率よくタンパク質を摂ることができます。お菓子感覚で食べられるから、お酒を飲む前の間食にピッタリです。 おすすめポイントは次の3つ! ① 1本20gの高タンパク 「SIXPACK プロテインバー」は、1本で20gのタンパク質を摂ることができます。これはなんと他のプロテインバーの1. 5~2倍の多さ。より効率よくタンパク質を摂れるから、筋トレも頑張りたいしお酒も楽しみたい!という人にピッタリなんです。 ② 余計な脂質・糖質はカット さらに、余計な脂質や糖質はカット!脂質4g、糖質5g(クランベリー味)と、格段に低く抑えられているので、余計なカロリーを摂らずに小腹を満たすことができますよ。 ③ おいしく手軽に食べられる ラインナップは「キャラメルピーナッツ」「チョコレート」「クランベリー」の3種類。ひとくちサイズにカットできるからどこでも食べやすく、会社からそのまま飲み会へ、なんて時にも便利です。 SIXPACKを詳しくみる 通販が便利でお得! 「SIXPACK プロテインバー」は通販での購入がお得! UHA味覚糖公式健康・美容通販サイトなら、10個セットがなんと20%OFFで買えちゃいます。スマホやパソコンで簡単に注文できて、自宅まで届けてくれるから便利でラクチン♪しかも送料無料です! まとめて購入はこちら ポイントを押さえて、筋トレもお酒も楽しもう お酒は飲み方を間違えると筋肉の成長を妨げてしまうことも。でも、ポイントをしっかり押さえれば無理に我慢する必要はありません。筋トレを頑張りながら、大好きなお酒も楽しみましょう。
ノースフェイスのパーカーの新作はコレ! デザイン性、機能性に優れたザ・ノースフェイスのパーカー。アウトドアシーンだけでなく、タウンカジュアルとしてファッションに取り入れる人も多く、定番でありながらも人気のアイテムです。新作にも大注目! 早速チェックしてみましょう。 【メンズ】スクエアロゴフルジップ 肌触りの良いパイル生地で吸汗性があり、シーズンを選ばず着ることができるフルジップパーカー。スクエアロゴエワッペンがアクセントになっています。静電気の発生を抑える静電ケアシステムが使われているのも嬉しいポイントです。 ITEM THE NORTH FACE Square Logo FullZip ●素材: RDT Sweat(ポリエステル100%) 【レディース】カラーヘザードスウェットフーディ ロゴが胸元に施されたポリエステル素材のパーカー。肌に触れる裏側は起毛加工となっているので暖かく優しい着心地です。シンプルなデザインなので、普段着やトレーニング、アウトドアシーンでも使えるアイテムですよ。 ITEM THE NORTH FACE Color Heathered Sweat Hoodie ●素材: 本体:ポリエステル100%リブ部分:ポリエステル95% ポリウレタン5% ▼ノースフェイスのメンズパーカーについて知りたい方はこちら!
キャンプシェラショート キャンプシェラショート(メンズ) 47, 520円(税込) 1969年に発売したアウトドア用ダウンパーカの原型とされているヘリテージモデル「シェラパーカ」のデザインを引き継いだのは「キャンプシェラショート」。大きなポケットが印象的な ボックスシルエット のダウンは、ビンテージ加工と落ち着いたカラーリングで、より一層クラシカルな佇まいに。ボリューミーな見た目に反する軽やかな気心地も嬉しい。 3. バルトロライトジャケット バルトロライトジャケット(メンズ) 58, 320円(税込) キーワードから探す ブランドプロフィール
日本未発売品のUS企画パーカーBOYS' RESOLVE JACKET(ボーイズリゾルブジャケット) 軽くて暖かい防水性と通気性に優れたHYVENT素材を使用 ジッパーの上から風の侵入を防ぐ二重構造仕様 フードは襟に収納可能 完全シームシーリング加工 9位:ドットショット・ジャケット/ネイビー リンク アウトドア用防水ハードシェルの定番ドットショット 素材には軽量なハイベント2. 5層を採用 非常に軽量でしなやかな着心地が特徴 冷気を遮断しながら、高い防水透湿性も確保するスペック 天候や気温の急変にも対応可能 厚手のミドルレイヤーと合わせられるややゆとりのある形状 オールシーズンで活躍 10位:カラーヘザードスウェット/フーディー/ブラック リンク ナチュラルな色合いが特徴の先染め杢カラーに仕上げたポリエステルスウェットパーカー 肌面は優しい肌触りの起毛生地を使用して保温力を向上 あらゆるコーデに合わせやすいネイビーのベースカラーを採用 フロントのノースフェイスロゴとドローコードをホワイトで切り替え 11位:カラーヘザードスウェット/フーディ/カーキー リンク ナチュラルな色合いが特徴の先染め杢カラーに仕上げたポリエステルスウェットパーカー トーンの異なるグレーのバイカラーがクールな印象 肌面は優しい肌触りの起毛生地を使用して保温力を向上 12位:ハーフドーム/スウェットパーカー/グレー リンク フォーレンジャー サイズの大きいUS規格品なので1サイズ下がおすすめだ!