勢いはつけず、ゆっくりと伸ばす 出典:PIXTA 運動後のストレッチは、勢いをつけずにゆっくりと伸ばしましょう。ゆっくりと筋肉を伸ばして、数十秒間姿勢をキープするようにしましょう。入浴後の体が温まっている時に行うと、筋肉がほぐれやすく、効果が期待できます。 痛みがある時は控えておこう 出典:PIXTA マッサージも血行促進に効果があるため、運動後のケアとしておすすめです。マッサージは筋肉の緊張をとるように、優しく行うようにしましょう。ただし、筋肉が熱を持っている場合は、炎症がひどくなる恐れがあるため、マッサージは控えるようにしてください。 下山後の楽しみを少し工夫して、筋肉痛予防を 出典:PIXTA 特別なことをしなくても、下山後の楽しみである温泉や食事でちょっと工夫をするでけで筋肉痛のケアができます。せっかくの楽しい登山の後に苦しまないために、ぜひ次の山の下山後からやってみてください。 また、 大事な登山の前に練習登山を行っておく ことも大切です。登山を計画したら、1週間前くらいに軽めの登山で下りの動作などを行い、体を慣らしておきましょう。 監修/ ミウラ・ドルフィンズ 安藤 真由子 氏 この記事を読んだ人は、こんな記事も読んでいます。 紹介されたアイテム 味の素 アミノバイタル GOLD \ この記事の感想を教えてください /
登山中にしんどいのは登り坂だが、事故や故障が起こるのは多くが「下り坂」で起きている。正しい下り姿勢を意識できれば、疲労を軽減できるだけではなく、膝の故障や事故の軽減にも役立つのです。 こんにちは、登山ガイドの野中です。前回は「登りの重心移動」について解説しましたが、実際に山で「膝の位置」を確認してみて頂けたでしょうか? 日帰りの軽い荷物で歩いたり、歩きやすいルートを歩いたりするぶんには、重心移動を意識せずとも何も問題なく歩けている方は多いと思います。 ★前回記事:膝を前に・足首を柔軟に――、山を効率よく登れる「重心移動」のコツとは? しかし、段差の連続、急斜面の直登など、険しい道や重装備を背負って歩く時は、その差が歴然と現れます。仲間と同じペースで歩けなかったり、途中でバテてしまったりするのは、重心移動が上手にできていないことが原因になっている可能性があります。 日帰りハイキングや日常生活での階段の上り下りする時でも、本番に強い歩き方を体得するために、上手に重心移動ができるように意識して歩くことをオススメします。 ということで、今回は下山時の重心移動について解説していきます。 膝が笑わない、膝を痛めないように歩くためには? 下山時は重力の影響で、歩いていると自然にスピードが出てしまうため、効率的に歩行速度をコントロールできるかどうかが重要になってきます。下山時に膝がフラついたり痛くなったりするのは、過度な負荷が続いて筋肉疲労が限界を迎えることがトラブルの元の1つとなっています。 速度をコントロールするといっても歩行は連続動作ですので、ブレーキをかけ過ぎて完全に動きを停めてしまうと効率が悪くなります。動きを停めずに適度な速度を維持しつつ、強い着地衝撃となる「ドスン着地」にならないように歩くことが理想的です。 では、そのために必要な姿勢や足の動きはどうしたらいいのでしょうか?
登山中、ヒザが痛い・・・ 撮影:Maiko. W 登山中(特に下山で)ヒザに痛みを抱えてつらい思いをした登山者は多いのではないでしょうか。できれば、この痛みを何とかしたい!と思っている人に、「ヒザ痛」の原因と対処法をご紹介します。今回は、年間、何人もの登山者と共に山に登る登山ガイド・野中径隆(のなか みちたか)さんに、登山者にありがちな「ヒザ痛」の原因と3つの対処法について、動画を見ながら教えていただきます。 登山ガイドが見た「ヒザ痛」の傾向と3つの対処法 長年、多くの登山者を見てきた野中さん。登山者を見ていると 「ヒザ痛」を抱える人には3つの傾向があるようです。 「ヒザ痛」の原因と対処法について、動画を見ながら学んでいきましょう。 「ヒザ痛」の原因① 筋肉疲労 登山では、疲れてくると太ももの筋肉である大腿四頭筋が張って硬くなり、伸縮性が悪くなります。そうすると、太ももからヒザの骨の上につながっている筋肉が引っ張られ、その周囲の筋肉に痛みを感じるようになってしまいます。 ◆対処法とは? 撮影:Maiko 筋肉に負担をかけない歩き方をすることが大切です。筋肉疲労で起こるヒザの痛みは、下山だけで起こるものではありません。登りのペースが速すぎたり悪い姿勢で歩き続けたりすると、太ももの筋肉の疲労が蓄積し、下山時の「ヒザ痛」につながってしまいます。また、筋肉の硬直を防ぐために、水分補強もしっかり意識しましょう。 「ヒザ痛」の原因② ヒザのねじれ 登山者は、あまり意識せずに歩いていますが、ヒザをねじりながら歩いている人はヒザに痛みが出やすいです。登るとき、特にガニ股のクセがある人は、つま先とヒザが違う方向を向きヒザをねじるように動かしているので、ヒザに大きな負担がかかってしまいます。 ◆対処法は? ヒザとつま先を同じ方に向けて歩くように心がけましょう。 「ヒザ痛」の原因③ 体の硬さ 体が硬いと効率的な歩き方ができないので、重心が安定せず姿勢が悪いまま地面に着地します。そうすると、ヒザに大きな衝撃を与え、痛みが出やすくなってしまいます。また、下りで段差が大きいときは、着地したときの衝撃も大きくなりますが、その衝撃をうまく対処できていない人というのは、体の硬さに原因があると考えられます。 ◆対処法は? 着地の衝撃を和らげるためには、ぎりぎりまで軸足に体重を乗せていられるかがポイント。体重は、着地の瞬間に移動しますが、そのためには、腰の動きがとても重要です。うまく体重移動ができないと、足を滑らせ転倒の原因にもなります。特に、下山に苦手意識がある人は、腰が引けて着地した足にうまく体重移動ができないため、尻もちをつきやすいです。腰をしっかり動かし、脚の体重移動を意識しましょう。 野中径隆(のなか みちたか)プロフィール ネイチャーガイド・リス代表、日本山岳ガイド協会認定登山ガイド。富士山・八ケ岳・丹沢・アルプスなど、夏山から雪山までガイド。NHKにっぽん百名山「富士山」に出演。 (※記事内で紹介した動画は、ダイジェスト版です。メールマガジンに登録すると完全版の動画が見られます。完全版は動画時間が長く、続きの解説を見ることができます。さらに詳しい情報を知りたい場合は、以下のWEB教室にアクセスしてみてください。) 「登山ガイドが教える初心者・入門者向けWEB教室」 野中径隆公式HP 「ヒザ痛」の対処法を実践してみよう!
こんにちは!いせや&Komachiイオン上里店です( ^-^) 振袖の購入を検討した際に気になるのが、振袖は成人式が終わったら 次にいつ着る機会があるのか?? せっかく成人式の為に振袖を購入しても、成人式の一度しか着ないのはもったいないですよね。 振袖は主に、女性が成人式・結婚式・卒業式などの晴れの舞台で着用するお着物です。 今回は具体的にどんな場面で振袖を着られるのかご紹介してきます。 卒業式に出席 成人式が無事に終わって次にお振袖を使うのに多いのが、大学や専門学校の卒業式です。 卒業式の袴スタイルには、袖が短い小振袖を合わせるのが主流となっていますが、 成人式で着用した振袖を袴に合わせることもできます。 華やかなデザインのお振袖に、無地の袴や刺繍が裾にある刺繍袴を合わせると 品のある大人な印象のスタイルになります。 成人式の時の装いとは、一味違った着こなしも楽しめますよ。 成人式でお振袖を購入したという方には、呉服屋さんによっては お得に卒業式の衣装をレンタルできるところもあるので、調べてみるのも良いですね! お正月の初詣にお参り 「卒業式は成人式とは違う振袖以外で出席したい!」 「結婚式に出席する機会がまだない!」 という方にオススメなのが、初詣に振袖を着てお出掛けはいかがでしょうか? 振袖を着るのは式典などのフォーマルな場だけとは限りません。 お正月の初詣にも振袖を着て行けるんです! 他の参列者さんからも、とっても品がある振袖姿に周りからの注目大です!! 「娘が振袖着ないと言っている」そんな時どうしたら良い？＠群馬県沼田市の京呉服みはしです みはしのブログ | きもので笑顔のおつきあい 京呉服 みはし. 振袖は未婚女性が着るなかで最も格式が高い着物なので、今年一年の無事を祈願する初詣にはピッタリです。 ご家族とお参りにはもちろん、ご友人とみんなで一緒に振袖姿で初詣へ行くのも 恋人と初詣デートにもいいかもしれませんね。 結婚式に出席 お振袖は友人や親族の結婚式にゲストとして呼ばれたときに大活躍です。 振袖を始めとする和装での出席は、結婚式をより格式高く華やかなものとしてくれるので、新郎新婦から喜ばれることが多いです。 結婚式では花嫁を立てることが最大のマナーです。 ゲストの振袖が花嫁の衣装の色と被ってしまう事を必ず避けなければいけません。 結婚式に呼ばれた際のドレスはすべて白色や黒色コーデがNGなため、勘違いしている方も多いですが、 柄がある振袖であればこれらの色であっても着用可能です。 ここで重要なのが、白や黒の単色ではなく柄や色が入った着物であることです!
また、普段着ることのない着物は、 着付けや全身のコーディネートなど、いろいろな心配がありますよね。 振袖の着付けは、プロの着付け師さんが苦しくないように調整してくれるので大丈夫ですよ! そのほか、着物まわりのいろいろな情報をスタッフブログでお届けしておりますので、 ぜひご参考にしてみてください。 >スタッフブログ わからないことや不安なことがありましたら、スタッフにいつでもご相談くださいませ。 振袖のスタイルが好きになれないという場合は… 「そもそも和装のスタイルに抵抗がある」というお嬢様もいらっしゃいます。 でも、最近の 振袖カタログ を見ると、意外と自由でスタイリッシュです。 振袖や帯のデザインも、洋服のような感覚で着こなせるものが増えています。 振袖の品揃えが多いお店を選べば、お嬢様の好みの振袖に出会いやすくなりますよ! >振袖コレクション また、和装といっても、今は昔ほどうるさい縛りにとらわれなくなっています。 例えば、振袖にブーツを合わせるスタイルもすっかり定着してきました。 バッグや髪飾りも、和テイストな物だけでなく、モダンでおしゃれな物がたくさんあります。 ヘアスタイルやメイクもかなり自由ですし、ネイルだって楽しめます。 ぜひ、お嬢様の自由な発想とセンスで、振袖コーディネートを楽しんでみてください。 関連記事: 振袖をかっこよく着たいあなたへ~振袖選びからコーディネートのポイント~ 人気の振袖ベスト5!ファッションの流行が振袖にも‥!? 「二十歳の振袖」には大切な意味がある 「成人式」は、大人として社会の一員になるという大切な「通過儀礼」です。 今は実感がわかなくても、 後から振り返って「二十歳の振袖」を懐かしく思い出す日がきっとあります。 お嬢様のご成人は、ご両親にとっては「子育てからの卒業」を意味します。 お嬢様の二十歳の記念日は、ご家族みなさんのお祝いでもあるのです。 お母様からは、「あなたの振袖姿が見たい」ということを、お嬢様に伝えてみてください。 私にも18歳の娘がいます。 振袖を選んでいる間に、七五三の着物姿を思い出して、ちょっと涙が出そうになりました。 自分よりも背が高くなった娘の振袖姿を見たら、母親なら誰しも胸にせまるものがあります。 「二十歳の振袖」には大切な意味があるということを、ぜひお嬢様と一緒に話してみてくださいね。 式典に出席するかどうかに関係なく、 ご家族で一緒に振袖選びを楽しんで、素敵な振袖姿を記念に残しましょう!
成人式だけと思ってない?振袖を着る機会ってこんなにある! 振袖を着る代表的な場面として挙げられるのが、成人式ですね。成人式で、新成人たちが艶やかな衣装に身を包む姿は、目にも鮮やかで美しい光景です。ですが、成人式で着たその後は振袖がタンスの肥やしになってしまっている……という方も多いのでは? せっかくの振袖、成人式以外でも着てみませんか? 結婚式や披露宴に振袖で色を添えよう! 成人式と並んで振袖を着られる機会として挙げられるのが、結婚式または披露宴へ招待されたとき。振袖を招待客として着ることをためらう人もいるようですが、礼装なのでむしろぴったりの場なのです。 格式が高い振袖は、実は結婚式や披露宴で新婦の花嫁衣裳としても着ることもできます。成人式で着る振袖を購入するときに、花嫁衣裳にも着ることができるデザインを、と考えて選ぶのもいいかもしれません。 一般的に、振袖は未婚女性の第一礼装。大事な式典や儀式などの際に独身の女性が着るものとされています。特に新婦の衣装として着る振袖は、未婚女性として振袖を着られる最後のチャンスになるため、自分の結婚式で思い入れのある振袖を着納めするのもステキです。 正式な儀式である結納でもOK 「結納」とは、結婚式の前に正式な結婚の約束を交わす儀式。日本では古くから取り行われている風習です。格式高い形式で行う結納は、新婦になる女性が第一礼装である振袖を着用するのにふさわしい場でもあります。こういった日本古くからの儀式でも、振袖が活躍します。 卒業式では袴と合わせてイメチェン! 大学や短大、また専門学校などの卒業式の衣装として、振袖に袴の組み合わせは定番ですね。もともと女性の袴は、明治時代に上流階級の女性が着始め、その後女学生のスタンダードなスタイルとして広まっていったと言われています。振袖の上に袴を着用するため、振袖単体のときとはまた違った凛々しい雰囲気を演出できるスタイルです。 袴に合わせる振袖は、小振袖(二尺袖)が一般的ですが、それより格式の高い振袖を着用しても問題ありません。卒業式のために、小振袖にしなきゃ、ということはないので、自分の好きな振袖を選んでください。 各種パーティーや祝賀会などにも! 結婚式や成人式など人生の大きな節目や正式な儀式のほかにも、各種パーティーや祝賀会でも振袖は着用できます。立食パーティーなどの洋風スタイルで行われるパーティーではドレスを用いることが多いですが、会場の雰囲気によっては日本古来よりのフォーマルスタイルとして振袖を着るのも上品な印象を与え、喜ばれます。最近では、新年会など和式を重視して行われる式典や、祝賀会などのイベントでも振袖が着られています。 ほとんどのパーティーやイベントに礼服である振袖で参加することは問題ないので、せっかくの振袖、身内で行う小規模なパーティーや、公的に開催されるイベントでも気軽に着てみてくださいね。 そのほか振袖いろいろな活用術 振袖は、格式の高い場面で着用する礼装であり、かつ基本的に未婚の女性が着用するという通例があるため、ほかの衣装に比べ着る場を選ばなければならなりません。そこで、袖の振り部分を切って仕立て直し、ほかのシーンで活用するという方法があります。 そこでおすすめしたいのが、訪問着として新たに仕立て直す方法!