面白いものですよね(*^_^*) 香りも、種類によって違うようですね~ 花ってホント魅力的ですよね~♪ kaaraさ~ん おはよ~ございま~す(^▽^)/ 下向きに咲いてる百合は、カノコユリですね(*^_^*) 香りが強く育てやすい種類のようですよ♪ プライベートお花図鑑だなんて ポリポリ (・・*)ゞ 嬉しいお言葉、ありがとうございます♡ ご期待に添えるように、なるべく調べて載せるよう 心掛けていきますねv(*'-^*)-☆ 嬉しいコメント ありがとうございます♡
花がいっぱい咲いていると、ついつい足が向いて歩いちゃいますね。。 いい運動になります。。 by 横 濱男 (2021-06-19 07:25) 花見・山歩き撮影!素晴らしい運動です。五感と身体と心が刺激されます! hanamura (2021-06-19 07:59) 横 濱男さんおはようございます。 今朝は敬老会の行事で神社の清掃日でした、ちょっと雨が降っておりましたが 皆さん元気です、小雨の中境内の枯葉掃除や神殿掃除を吸まsてきました。 ここのユリ園はすべてを廻ると4,000歩位に成りますからいい運動にもなりますね。 kousaku (2021-06-19 08:18) hanamuraさんおはようございます。 確かに運動に成りますね、おっしゃる通り五感を刺激し身体の運動にもなりますね、カメラ散歩はいい運動となりますから高齢者にはお勧めですね。 (2021-06-19 08:21) あちこちを歩きながら撮影するというのは、結構歩数が稼げますし、健康に良いですね。 やおかずみ (2021-06-19 09:42) やおかずみさんこんにちは! そうなんですよカメラ散歩は思わぬ程歩数が伸びますね、これはいい運動です。 (2021-06-19 11:19) 山の斜面を彩る百合の花 どの花も艶やかで美しいですね。 カメラを持っていると、暑さも足の疲れも忘れますね^^ raomelon (2021-06-19 13:10) ラストの百合、ものすごく鮮やかでやすね! こんなに赤い百合ってあるのでやすね。 ぼんぼちぼちぼち (2021-06-19 15:14) raomelonさんこんにちは! 百合の花も盛りを過ぎ、また季節が進みましたね：早起きおっさんの撮影日誌：SSブログ. 今日は生憎の雨に成りましたね、重いカメラを持ってバックを背負って歩いていても一向に重くもなんとも感じないのは何なんでしょうかね、70-200のズームと24-70をバックに入れているんですがなんとも感じなく歩けるんですよね。 (2021-06-19 16:19) ぼんぼちぼちぼちさんこんにちは! いろんな色のユリが居アマでは有るんですね、黒いユリまでありますからね。 そのうち薔薇と同じように青いユリが出来るかもしれませんね。 (2021-06-19 16:22) 美しい百合がこんなにたくさん! 目が喜びます~^^ うちの庭も長年の間には百合があったことも何年かずつありますが、今はどれも絶えてしまいました。 sana (2021-06-19 16:45) >一山に百合の花が一面に咲いている これは行きたくなりますね。良い運動にもなるし一石二鳥です。 kou (2021-06-19 17:35) sanaさん今晩は!
初めてのガーデニング」 小さな花壇で育てる春にプラスしたい初夏の花5選 一年中センスがよい小さな庭をつくろう! 英国で見つけた7つの庭のアイデア Credit 写真&文/前田満見 高知県四万十市出身。マンション暮らしを経て30坪の庭がある神奈川県横浜市に在住し、ガーデニングをスタートして15年。庭では、故郷を思い出す和の植物も育てながら、生け花やリースづくりなどで季節の花を生活に取り入れ、花と緑がそばにある暮らしを楽しむ。小原流いけばな三級家元教授免許。著書に『小さな庭で季節の花あそび』(芸文社)。 Instagram cocoroba-garden
2021. 07. 02 中国茶独特のティーセレモニーや器の楽しみ方を知れば、芳しいお茶の世界に浸れそう。今回ご紹介するのは、美しい工芸茶。ハーブティーのような優しさのある味わいだ。美しいうえに、安全でおいしい工芸茶をご紹介します。Hanako特別編集「私が知りたいお茶のこと、すべて。」よりお届け。 お湯を注ぎ入れると、少しずつ茶葉がほどける。そこから花がふわりと開いたり、小さな花びらがゆらゆら浮き出したり。工芸茶の特徴は、もちろん、その見た目の美しさだ。このお茶が生まれたのは、1986年。中国で汪芳生(おうほうせい)氏が考案し、瞬く間に広まって日本へも輸入された。だが「きれいだけど味はイマイチ」と言われることも。汪氏の模倣品が出回ってしまったためだった。 「汪さんやそのお弟子さんたちの工芸茶は、茶葉にこだわっているからおいしい。その味を伝えたいと思って、直接やりとりして仕入れています」と〈クロイソス〉の合田由佳さんは話す。現地でオーガニック認定されている茶葉を入念にチェックし、さらに、日本から医療用の安全な糸を送っているという。一つで2〜3名分、3煎まで楽しめ、ハーブティーのような優しさのある味わいだ。美しいうえに、安全でおいしい。イマイチなんてもう言わせない。目も口も幸せにしてくれるお茶なのだ。 1. 「財源茂盛(ざいげんもせい)」真ん中のふくらみから、連なって浮かび上がる3つの菊。 お湯を注ぐ前に見えているのは、3つの小さなバラのつぼみ。ゆっくり待っていると白いふわふわの菊が顔を出す。これは貢菊(こうぎく)というもので、甘く爽やかな味わい。漢方薬としても使われることがあり、目の疲れにも効果があるとされている。菊は金運とも関係があることから「財源はますます人生の隆盛を極める」という意味の名前。620円。 2. 見ごろの花 夏｜季節の花を見に行こう！｜公園へ行こう！. 「玉免茶(ぎょくとちゃ)」うさぎの姿から一変、ジャスミンと蓮の花が広がる。 汪さんは、茶葉を結んだ状態の美しさやかわいらしさも大事にしている。これは中国で縁起のいい動物とされているうさぎの形に仕立てたお茶。お湯を注ぐと、少しずつ茶葉が開き、中からジャスミンと金蓮花がふわりと開いたかと思うと、香りも一気に広がってくる。ジャスミンにはリラックス、金蓮花には風邪の予防の効果があるとされている。520円。 3. 「 神龍茶(しんりゅうちゃ)」「使者」と名付けられたお茶は、縁起物として贈り物にも。 艶やかなサンザシの花が目となり、緑茶の葉で見事に龍の形に仕立てたお茶。これは開いて変形することはなく、お湯の中で膨らむタイプ。サンザシは消化を促進し、血流を改善する作用があるとされるので、食後茶として飲むのがおすすめ。また龍のモチーフは、富や幸せを運んでくれる縁起のいいものとして重宝されているので、プレゼントにしても。1, 550円。 4.
アビステキストサーチ ~テイルズ オブ ジ アビス テキスト専門 同人検索 No. 51 ++渡り鳥の隠れ家++ 更新:2008/6/6 夢小説オンリーサイトです。本編沿い長編を中心に、中編や、、シンク逆トリップ、裏もあり。長編はガイ、ジェイド中心です。シリアスな時はシリアスに、ギャグな時はギャグにいきながら、甘かったりさっぱりしていたらいいなぁと思いつつ書いてます。 No. 52 ROMANTICIST-EGOIST 更新:2008/5/11 テイルズシリーズ(特にアビス)中心の小説&イラスト非公式2次創作サイトです。ただ今、ガイルク(子)のカップリングを中心に細々と活動しております。年齢制限を含むものが掲載されておりますので、ご注意を。 No. 53 ROUND SEAL 更新:2008/05/04 オール、アシュルクメインのテキストサイトです。 ルーク愛、アッシュ贔屓気味。 No. 54 innocent blue 更新:2008/3/24 アビスのガイ受けをメインに藤島氏版テイルズを扱っています。現在テイルズファン100題をほぼ毎日更新中。(20題突破) No. 55 マラスムス 更新:2008/2/2 アシュルク中心で長編/パラレル/ニョタ、夢小説などを置いています。 No. 56 TPUNIGHT 更新:2007/12/12 アビス×ネギま!のクロス小説を書いております。 ルークの消滅後の話で、彼の女難な話とデカメロンな女性とのラブな話&バトルものとなっております。 No. 下を見て咲く百合の花. 57 下を見て咲く百合の花 混合ネタやパロディネタ、ED後捏造などかなりの色物サイトです。わりと仲間に辛口ですが、それでも大丈夫な方、どうぞ遊びに来てください。ギアスとの混合ネタ、「ギアビス」シリーズ完結しました。 No. 58 月花風の名前 更新:2007/10/16 ガイ受、ルク受中心の無節操イラスト・テキストサイトです。 いろいろ無節操にパラレルパラレルしたものが置いてあります。ガイガイとかもあったりします♪最近怪しい執事モノ始めました。 No. 59 Prometheus 更新:2007/9/5 ルーク総受でひたすら長文を書いています。ED後捏造話を二種類連載中です。ミュウとイオン以外の仲間たちには厳し目かと。 サイト移転しました。ブックマーク及びリンクの変更をお願いいたします。 No.
割れた腹とは、腹の主要な筋肉「腹直筋」の凹凸がある状態。縦方向に広がる腹直筋を網羅的に鍛え上げるには、上部と下部に分けて2種目でトレーニングするのが確実だ! 自体重のフッキンで陰影のある腹をつくる。 食生活の見直し により腹筋を覆う皮下脂肪が薄くなり、 ドローイン (詳しくはこちらの記事: フッキンの効果を上げるための「ドローイン」虎の巻 )にも慣れてきたら、次のステップへ。 「" 腹筋はキッチン(食事)でつくられる "とはアーノルド・シュワルツェネッガー氏の名言。そこからさらに筋トレで腹筋を鍛えることで、圧倒的な厚みと深いカットを兼ね備えた最強の腹が手に入ります!」 と日本体育大学の 岡田隆准教授 は語る。正しいやり方を覚えれば、自体重でも腹は絶対に割れるし、やるべきこともいたってシンプルだ。 腹を割る前に知っておきたい、腹筋の構造。 いざ筋トレ?
基礎代謝を効率よく上げられる 体の筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。基礎代謝とは生命を維持するために必要なエネルギー。 寝ている時やじっとしている時も消費されますが、男女ともに10代半ばから後半でピークに達し、その後は低下する一方。 ですが トレーニングによって高い基礎代謝を維持 できれば、血の巡りがよくなりスタイル維持や肥満防止にも役立ちます。 腹直筋は体の中でも大きい筋肉なので、鍛えることによって効率的に基礎代謝を上げることができます。 効果2. 姿勢が良くなる 腹直筋は、胸の筋肉である大胸筋のすぐ下から股下まで繋がっており、 上半身と下半身のバランスを制御している筋肉 です。 骨盤の傾きにも直接的に関係しているため、鍛えることによって普段の姿勢が良くなり、腰痛の予防にもなるなどの効果が期待できます。 効果3.
腹筋ローラーを使ったトレーニング 腹筋ローラーは高いトレーニング効果を得ることができる器具で、1つもっておいて損はないといっても過言ではないでしょう。 ここではかかる負荷別にトレーニングを紹介しているので、自分の筋力に合ったトレーニングを見つけましょう。 3-1 膝コロ 初心者の方にオススメのローラートレーニングは、膝をつけてトレーニングしていく方法です。 膝コロの正しいやり方 1. 膝をついた状態で腹筋ローラーをセットします。 2. ここからゆっくりと、ローラーを転がしていきます。 3. できるだけ遠くまで腕を伸ばし、限界まで行ったら床に倒れてしまいましょう。 4. 2~4を繰り返す。 注意するポイント ・膝を痛めてしまう可能性があるので、膝の下にマットなどをクッション性のあるものを引いて行いましょう。 ・腕で転がすのではなく、腹直筋で転がすことを意識しましょう。 ・背中を丸め、腰を痛めないように注意しましょう。 3-2 立ちコロ 立った状態から腹筋ローラーを転がし、元の体勢に戻る立ちコロは腹筋ローラーを使用したトレーニングの中で最も高い負荷をかけることの出来るトレーニング。 ベースの筋力がないと行うことができない点で難易度が高く筋トレ上級者向けのトレーニングという事ができるでしょう。 高負荷の腹筋ローラーの正しいやり方 1. 前屈のような状態でローラーを持ちます。 2. ゆっくりと前へ転がしていきます。 3. 腹直筋の鍛え方。自宅でもジムでも役立つ14のトレーニングメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. できるところまで前へ転がしたら引き戻していきます。 3. 2〜3を繰り返しましょう。 1セット5回を目安に3セットこなしていきましょう。 慣れてきたら10回くらいまで回数を伸ばしていきましょう。 注意するポイント ・強度の高いトレーニングであるため、ベースの筋力が必要になります。なので出来ない場合は前の段階に戻ることが大事です。 4. マシンを使った腹直筋のトレーニング 自重で行うことの出来るトレーニングを中心に紹介しましたが、やはり負荷も大きく効率的に鍛えることができるのはマシンを使用したトレーニング。 ケーブルやチンニングバーを使用したトレーンニングを紹介するので、ぜひ参考にしてください。 4-1 マシンアブドミナルクランチ アブドミナルマシンを使用して行うトレーニングで、腹直筋をメインターゲットに腹腰筋、大腿直筋を副次的に鍛えることができます。 マシンで行うことで負荷を調整できるというのが最大のメリットで、自重以上の負荷に設定することが出来るので腹直筋に高い負荷をかけることが出来ます。 マシンアブドミナルクランチの正しいやり方 1.
腹直筋を割る"本気"の筋トレメニュー!腹筋を追い込んでシックスパックを作ろう【10分】 - YouTube
まずは仰向けに寝て、足を上方向へ伸ばします。 2. この状態のまま両手を頭の後ろにまわすか、腰に回しましょう。 3. 足をゆっくりと持ち上げます。 4. 足を下げていきます。 5. 地面すれすれくらいで再び足をあげていきます。 6. 3~5を繰り返す。 15〜20回を1セットとし、3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・足は上げすぎないこと、少し角度が付くくらいがベスト ・この方法でも負荷が大きすぎるという方は、まずは足をまげて行いましょう。 1-5 ニーレイズ 仰向けになった状態で膝を持ち上げるニーレイズでは腹直筋下部と腸腰筋を鍛えることができます。 腹直筋下部を鍛えることでまんべんなく鍛え上げられた腹直筋が手に入り、腸腰筋を鍛えることでヒップラインとウエストラインの改善にもつながる一石二鳥のトレーニングメニューです。 ニーレイズの正しいやり方 1. 床に仰向けになり、手を腰の下におき体を安定させる。 2. つま先をそろえた状態で両足を下げる。 3. 反動をつけずに両足をゆっくりともとの位置に戻す 4. 2~3を繰り返す。 1セット10回×3セットが目安 注意するポイント ・足を持ち上げるというよりは、膝をもちあげるという意識で行う。 ・反動をつけずに行うこと。 ・足を床につけないこと。 1-6 Vシットアップ 体全体を使って腹直筋を屈曲させ刺激を与えていくVシットアップは、腹直筋を鍛える自重トレーニングの中ではかけることの出来る負荷が大きく、中~上級者向けのトレーニング。 腹直筋を徹底的に追い込みたい時などに行うのがおすすめです。 腸腰筋も副次的に鍛えることができるのでヒップアップやウエストラインの矯正といった効果も期待することができるでしょう。 Vシットアップの正しいやり方 1. まずはヨガマットなどを用意し、その上に仰向けになりましょう。 2. 腕を頭上にまっすぐ伸ばします。 3. 腹直筋 鍛え方 歩行. ここから腹筋を意識して体がV字になるように足を伸ばしたままあげていきます。 4. このV字の形で数秒静止し、再び2の状態へ戻ります。 5. 2~4を繰り返していきましょう。 1セット15回×3セットが目安です 注意するポイント ・頭上に腕を持って行っていますが腕の反動ではできるだけ上体を起こさないようにしましょう。 ・できる限り腹筋を意識して腹筋だけで上体を起こすようにしましょう。 1-8 ドラゴンフラッグ ドラゴンフラッグは上体をほぼ全て床から持ち上げ、上げ下げを繰り返していくトレーニング。 かかる負荷は腹直筋を鍛えることの出来る自重トレーニングの中では最も高く、難易度自体も高いため、トレーニングはほぼやりつくした、という上級者の方におすすめです。 ドラゴンフラッグの正しいやり方 1.
コンセントレーションクランチ、ヒップロールともに、正味なところ動きが小さい。スタートポジションとそこからの動きの程度は、トレーナー清水さんによる実演動画で確認しよう! 2種目とも、最大効果を得るには" ひと押し込み "した状態で1秒ほど保持。セット中は常に腹直筋を縮めておこう。 「反動をつけてOK。動きも小さくて構いません。 20回×3セット を日課にすれば腹は確実に割れます!」 取材・文/門上奈央 撮影/山城健朗 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/大谷亮治 イラストレーション/野村憲司(トキア企画) 取材協力/岡田隆 トレーニング監修/清水忍 初出『Tarzan』No. 809・2021年4月22日発売
自重トレーニング まずは最も簡単にできるトレーニングを紹介していきます。 自重トレーニングであっても正しくやれば十分に大きな効果を期待できます。 1-1 シットアップ 最もオーソドックスな腹直筋トレーニング。 かかる負荷も紹介するトレーニングの中では少ないので腹直筋トレーニングの入門ともいうことができるトレーニングです。 シットアップの正しいやり方 1. 仰向けになり膝を曲げた体勢をとり、手を頭の後ろにセットする。 2. 腹直筋を屈曲させながら状態を起こす 3. 反動を付けずに体を元の姿勢に戻す 4. 2~3を繰り返す 注意するポイント ・反動をつけてトレーニングを行わないこと、腹直筋を常に緊張させながら行うことが大事です。 ・足を浮かせないこと、可能であれば足をソファなどの間に挟んだり、誰かに支えてもらうとやりやすいです。 1-2 クランチ クランチは、膝を曲げて仰向けになり両手を頭の後ろに置くというセットポジションはシットアップと同じですが、異なる点は体を持ち上げる幅。 シットアップが背中全体を床から離していくのに対して、クランチは肩甲骨からみぞおちまでを床から離していきます。 なのでクランチは腹直筋の中でも特に上部を中心に鍛えることのできるトレーニングメニューです。 クランチの正しいやり方 1. 腹を割るなら腹直筋を狙った2種目のトレーニングをマスターしよう | Tarzan Web（ターザンウェブ）. 膝を90度ほど曲げた状態で仰向けになり、両手を頭の後ろにセットする 2. 肩甲骨からみぞおちまでを背中から離すようにして、上体を持ちあげる 3. ゆっくりと体を元の位置に戻す 4. 2~3の繰り返し 1セット10回、3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・できるだけお腹をへこめて、へそを見るようにして行いましょう。 ・状態をあげすぎないこと、上体をあげすぎるとシットアップに近くなってしまうので注意しましょう。 1-3 プランク 体幹トレーニングとして行われることの多いプランクでも腹直筋を鍛えることができます。 腹直筋だけでなく、腹横筋や腹斜筋などといった腹筋全体も鍛えることができ、負荷も軽いので筋トレ初心者の方にもお勧めのトレーニングメニュー。 正しいやり方を身に付けて、プランクをマスターしましょう。 プランクの正しいやり方 1. 両腕の前腕と両足の4点で体を支えるようにして体勢をとる 2. その状態で姿勢を崩さず60秒間キープ 3. インターバルを30秒以内に設定し3セット繰り返しましょう。 注意するポイント ・無理に長い秒数を行わないこと、腰を痛めることにもつながってしまうので、自分の出来る秒数でやりながら徐々に伸ばすようにしていきましょう。 ・体を常に緊張させる。 ・お尻を上げすぎたりも下げ過ぎたりもしないこと。 1-4 レッグレイズ 足を持ち上げ左右に振る動作を伴うレッグレイズでは腹直筋の下部と腸腰筋といったインナーマッスルにアプローチすることが可能。 クランチなどの腹直筋上部を鍛えることのできるトレーニングと組み合わせることで、バランスよく鍛え上げられた腹直筋を手に入れることができます。 レッグレイズの正しいやり方 1.