人の体温には 1日のリズム があります。 就寝中 に 体温が低く なって、 早朝から夕方にかけて どんどん体温が上昇 し安定していき、また 就寝に向けて体温が下がっていく という リズムの繰り返し です。 このリズムの中で、人間の体温が 一番安定する時間帯は夕方から夜 、時間にして 16時~19時ごろ 。この時間帯にお風呂に入ることで、 体に負担をかけることもなく体を温めること ができます。15時ごろに軽くおやつを食べて、晩御飯の前にお風呂に入るということを考えると、この時間帯はベストかもしれませんね! ■まとめ お風呂の時間をつかってボディケアをしてキレイになりたい! と、いろいろな方法を試す方も増えていますが、入浴の「 タイミング 」を見計らうことで、キレイづくりがもっと有効になるかもしれません。 お風呂に入ってキレイになるためには、 食前の入浴がおすすめ ですが、 食後の入浴の場合 は、 2時間程度の時間をおいてから がいいようです。 体のことも考えて、負担のない入浴をしてくださいね。
まとめ 今回は朝ウォーキングについて詳しくご紹介しました。 注意点を理解して実践することで、朝ウォーキングはダイエットや健康増進により効果を発揮します。 何より、朝日を全身に浴びてウォーキングする清々しさは気持ちがいいですよ。 あなたもぜひ、朝ウォーキングにチャレンジしてみてくださいね! 合わせて読みたい! ウォーキングを続ける7つのコツと長距離を歩くための3つのコツ アプリを無料で使ってみる
「休日や旅行などでリラックスしたいということであれば昼間の入浴も良いと思いますが、その後に仕事を控えている場合は、あまりおすすめしません。前述の通り、体温の変動と眠気は密接に関わっています。そのため、仕事前に入浴で体温を上げ過ぎると、下降するタイミングで眠気が襲ってくることが考えられ、ひいてはパフォーマンスが落ちてしまうかもしれません」 なお、「入浴回数はお好みで」とのことだが、あまり何度も入り過ぎると人によっては湯疲れしてしまうので、気を付けた方がいいそうだ。朝と夜では身体のバイオリズムが異なり、それぞれの時間帯に適した入浴方法がある。このことをふまえ、安全かつ効果的なバスタイムを過ごしたいものだ。 取材・文=末吉陽子(やじろべえ) 早坂信哉/東京都市大学人間科学部教授 1968年生まれ。自治医科大学医学部卒業後、地域医療に従事。2002年、自治医科大学大学院医学研究科修了、同大学医学部総合診療部、浜松医科大学医学部准教授、大東文化大学教授などを経て、現職。博士(医学)、一般財団法人日本健康開発財団温泉医科学研究所所長、温泉療法専門医。著書に『たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法』(KADOKAWA)、『入浴検定 公式テキスト お風呂の「正しい入り方」』(日本入浴協会)がある。
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