(※好評につき、2019. 8. 25に20選→30選に変更しました) 今回は 高齢者向けの筋トレ についてご紹介します。 筋トレの高齢者への効果&注意点 高齢者になっても元気で生活したい、今の状態を保っていきたいと考える方は多くいらっしゃいます。 体の機能を保っていくには一定の運動が重要になってきます。 使わない筋肉はどんどん衰えていってしまいますので、それを防ぐためにも筋トレがおすすめです。 最近体の機能に関して不安があるという方も、 早く対処することでまだある程度の力を取り戻せる可能性は十分にあります。 筋トレを行うことで、それがちょっとしたものであっても継続して行けば徐々に効果が感じられるでしょう。 ただし、注意すべき点はそれが その方に適切な運動であるかどうか という点です。 高齢者は若い世代と比べると骨も弱くなり、骨折のリスクも高まります。 怪我や骨の状態などによってはその筋トレが望ましくない場合もあり得ることは十分に理解した上で計画しましょう。 病院などからの情報も含めて控えるべき動作を判断することをおすすめします。 また、デイサービスで行うということもあり安全への配慮と、利用者の皆さんが同じ条件で参加できるように 座ったままで行うことができる筋トレ が良いでしょう。 今回はデイサービスなどでも行いやすい筋トレをご紹介します。 【上肢編】高齢者向け!!
公開日:2019年5月31日 09時22分 更新日:2019年5月31日 09時22分 高齢者の運動習慣の実態 適度な運動を続けることは健康長寿の実現に必要です。高齢者で運動習慣のある人はどのくらいの割合いるのか、どのくらいの頻度運動しているのか、1日の歩数と体力との関連についてみていきましょう。 高齢者の運動習慣がある人の割合 「運動習慣のある人」とは、1回30分以上の運動を週2回以上、1年以上続している人のことを言います。厚生労働省の調査では、運動習慣のある人は65歳以上の男性で46. 2%、女性では39. 0%となっています。男女ともに健康日本21(第二次)の目標値に届いていない状態です(図1)。 図1:運動習慣のある者の割合(20歳以上、性・年齢階級別) 1) 高齢者の1日の歩数の平均値 65歳以上の男性の1日の歩数の平均値は5, 597歩、女性は4, 726歩であり、健康日本21(第二次)の目標値である男性7, 000歩、女性6, 000歩には届いていません(図2)。 図2:歩数の平均値(20 歳以上、性・年齢階級別) 1) 高齢者が運動を行う頻度 平成28(2016)年の国民健康・栄養調査の1週間の運動日数をみてみると全く運動をしていないか、毎日運動しているかのどちらかに偏っていることがわかります(リンク1)。 リンク1 厚生労働省 平成28年国民健康・栄養調査 第36表 1週間の運動日数-1週間の運動日数,年齢階級別,人数,割合-全国補正値,総数・男性・女性,20 歳以上(PDF)(外部サイト)(新しいウインドウが開きます) 年齢および性別ごとにみてみると、全く運動をしていない割合が多かったのは65~74歳の男性(41. 3%)と75歳以上の女性(41. 2%)、毎日運動をしている割合が高かったのは男女ともに75歳以上(男性28. 5%、女性21. 7%)でした(表1)。 表1:高齢者が運動を行う頻度(%) 2) 65歳以上 65~74歳 75歳以上 男性 女性 男性 女性 男性 女性 運動なし 38. 4 39. 5 41. 3 38. 2 34. 4 41. 2 毎日運動 23. 5 19. 4 19. 8 17. 5 28. 5 21. 7 高齢者の体力 スポーツ庁が公表している平成29年(2017年)度の体力・運動調査結果をみてみると、高齢者の体力テストの合計点は年齢層が高くなるごとに体力テストの合計点数は低くなる傾向にありますが、年々体力テストの合計点数は増加傾向にあります(図3)。 図3:高齢者の体力テストの合計点の年次推移 3) (注)1.
詳しくは下記サイトをご 覧ください。 6.まとめ データにもあったように、生活習慣病を予防したり、死亡率を下げるなど、運動の効果は多大なものがあります。 年齢に関わらず、自分の健康は自分で守るもの。 自分も、周りの人にも笑顔でいてもらいたいから、健康寿命をなるべく伸ばしたいですよね。 テクノロジーが進んだ現代では、運動や運動継続を手助けしてくれるモノやサービスは豊富に存在しています。 それをうまく活用しながら、楽しく汗をかき、健康を維持して生き生きと生活していければ最高です。 その一歩を今日、踏み出してみませんか? 健康と運動 厚生省 運動療法 疾病予防および健康に対する身体活動・運動の効用と実効性に影響する要因 高齢者が運動するときの注意点 ウォーキングの仕方 高齢者がウォーキングをするメリットと注意点 運動を続けるコツ スクワットのコツ
コカ・コーラ株が割安といえる理由は高ROEにある その理由がROEです。この当時、コカ・コーラ社のROEは平均33%でした。 もし、当時の内部留保と配当の割合(それぞれ58%、42%)が維持されると仮定すると、12年後のBPS、EPSは、以下のように計算できます。 BPS=8. 98 EPS=3. 02 コカ・コーラ株のBPSとEPSの予想表(『億万長者をめざす バフェットの銘柄選択術』より) もし、PERが15倍というかための数値を仮定すると、株価は45. 3ドルになり、配当も合わせると、52. 34ドルです。12年間で10. Amazon.co.jp: 億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術 : メアリー・バフェット, デビッド・クラーク, 井手 正介, 中熊 靖和: Japanese Books. 0倍になる計算です。つまり、期待利回りは 年率21. 1% です! たとえ、PBR=1倍を仮定したとしても、株価は8. 98ドル、配当7. 04ドルですので、3. 07倍(年率9. 8%)です!このとき、PERが3. 0倍になるので、これほど安くなることは、ほぼありえないでしょう。 コカ・コーラ株はもともと、明らかな割安ではなかったのに、これだけの利回りが期待できることになります。よって、ROEが33%もあるならば、PBRが4.
銘柄選びは単純なほどいい! 身の回りにはそのためのヒントがいっぱい!
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基準の箇条書きだけだとイメージが湧きづらいので、特別に 「④株主資本利益率(ROE)は十分高いか」 に関する話をピックアップして解説します。 ROEとは、 自己資本に対してどれだけの利益を上げているかを見る指標 です。 バフェットは、このROEが高い会社を好みます。 理由は 「 長期の複利効果」が大きな威力を発揮するからです。 例えば、自己資本額が全く同じで、ROEに差がある2つの企業「A社とB社」について考えてみましょう。 A社 B社 自己資本 1, 000万円 ROE 15% 10% 「たった5%の差しかないじゃん」と思われたかもしれませんが、その差を甘く見てはいけません。 もしこの2社が5年間同じROEを維持すると、5年後には、自己資本に 「288万円」 もの差がつきます! 伝説の投資家ウォーレン・バフェットを、知る。 | はじめての米国株 マネックス証券. 1年目(自己資本) 2年目 1, 150万円 1, 100万円 3年目 1, 322. 5万円 1, 210万円 4年目 1, 520. 9万円 1, 331万円 5年目 1, 749万円 1, 461. 1万円 この計算結果から、長期投資目的で株を買う場合は、ROEの高さは非常に重要だと言えますね。 【書評】億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術 「 億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術 」の書評は以下の2点です。 短期的なニュースに左右されてはいけないと感じた 一般の投資家は、とりあえず基本編を押さえればOK 私達人間は単純なので、悪いニュースが出れば株価は下がり、良いニュースが出れば株価上がります。 しかし、そんな短期的なニュースに踊らされて株の売買をするなんて、 判断が浅すぎると思うようになりましたね。 本質的な価値があれば、悪いニュースが出て株価が下がっても、必ずそこから復活するはずです。本書ではその本質的な価値の判断基準を、様々な視点から解説してくれたので、とても参考になりました。 本書は「基礎編」と「応用編」の2段構成です。 正直に言うと、 応用編はやや難易度が高く 、投資に慣れていない人が見ると眠くなってしまうかもしれません(笑)。 応用編の内容一部 期待収益率の計算 経営陣の投資能力評価 なので、個人的には「基礎編」を理解できればOKだと思います。 この基礎編は、 本質的な話が凝縮されていますので 、ここを理解するだけでも、投資の成績は格段にレベルアップするはずですよ。 億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術は、どんな人におすすめか?
4% 751, 113% S&P500(配当込み)の成績 9. 9% 11, 196% ※バークシャーの経営成績は報告書ベースの1株純資産成長率で計算されています。 出所:株主への手紙を元にマネックス証券作成 S&P500は、過去約50年間に年間平均9. 9%のリターン(複利)と十分素晴らしい成績を残しているが、それを遥かに上回るのがバークシャー・ハサウェイの成績だ。なんと50年間の年間平均リターン(複利)が約20%という驚くべき数字を叩き出している。棒グラフで年間の成績も見てみよう。 グラフを見ると、バークシャー・ハサウェイの成績である青い線が、S&P500の成績である赤い線を大きく上回っている回数が多いことがわかる。バークシャー・ハサウェイのリターンはS&P500に対して50年間でなんと39勝11敗。さらにバークシャーの年間の収益率がマイナスだったのはわずか2回しかない。単年の収支でなく、これだけ長期間に渡って驚異的なリターンをあげてきたのが、バフェットが伝説の投資家と言われる所以なのだ。 バフェットの投資手法は? バフェットは、「バリュー投資」を実践している。バリュー投資とは、実際の価値よりも割安に放置されている株を購入し、本来の価値に戻った時に売却して利益を得る投資手法だ。バフェットは、割安と思った株式であれば、株価が下がった時を見計らい、すぐさま購入に向かう。2008年の金融危機はバフェットにとっては絶好の買い場であったと考えられる。 バフェットが投資している銘柄は? それでは、一体バフェットはどんな銘柄を保有しているのだろう。 これがバークシャー・ハサウェイのポートフォリオを構成する上位10銘柄だ。(2016年9月末時点) 銘柄名 ティッカー ポートフォリオ内比率 クラフト・ハインツ KHC 22. 63% ウェルズ・ファーゴ WFC 16. 49% コカコーラ KO 13. 14% アイビーエム IBM 10. 02% アメリカン・エクスプレス AXP 7. 54% フィリップス66 PSX 5. 05% ユー・エス・バンコープ USB 2. 83% ムーディーズ MCO 2. 07% チャーター・コミュニケーションズ クラスA CHTR 1.
』では、バリュー株投資がなぜ優位性を持つのか、長年の経験および理論から得られた知見を教えてくれます。 バリュー株投資の本として、有名ですので、よければ、こちらもどうぞ↓ 『バフェットの銘柄選択術』の概要 本書で示される、バフェットの銘柄選択基準を、以下にまとめました。 消費者独占型企業 であるか? 1株あたり 利益が安定して成長 しているか? 財務内容 が良いか? 現状を維持するための 設備投資や研究開発費が多くない か? 一時的な不人気のため、 株価が割安 であるか? ROE (株主資本利益率)は安定的に高いか? 他のバフェット本は、投資哲学や考え方を解説するものが多いなかで、本書は、 適正な買い値や、期待される投資利回りの計算方法 まで、具体的に紹介していることが特徴です。 例えば、「5. 株価が割安であるか?」の判定には、予想されるROEから将来のEPS、および株価を計算し、期待収益率で現在に割り引いた株価と比較すればよいと言います。 言葉で書くとわかりにくいかもしれませんが、各章には、 計算の具体例 が挙げられています。数値を追っていけば、何を言いたいのかが理解できる構成になっています。 本書は、 理論的に投資をしたい 、という方にピッタリだと思います(計算の仕方は、Excelを使えば簡単にできる程度なので、難しくはありません)。 『バフェットの銘柄選択術』を読んで気づいたこと 私が『バフェットの銘柄選択術』を読んで感じたことは以下の2つです。 バフェットの銘柄選択基準は、単体でみてはいけない 割安さの判断基準もROEと密接な関係があるため、複合して判断しないといけない それぞれについて、以下で詳しく解説します。 バフェットの銘柄選択基準は、単体でみてはいけない 正直なところ、上記の条件を、すべて兼ね備えた銘柄を見つけるのは、 ものすごく大変 です。 ですので、私は当初、できるだけ多くの条件を満たしているものほど、バフェット銘柄に近くて、よい銘柄なのだろうと考えていましたが、実は、そうではないと理解しました。 おそらく、上記の条件は互いに弱点を補っているため、 全部がそろっていないと 長期的な成功は望めないのだろうと気づきました。 例. 高ROEというだけではダメ! 例えば、バフェットが 高ROEの企業を好む 理由について、私は単純に成長スピードが速いから、長期投資に適しているということだと思っていました。 しかし、現在は高ROEの企業であっても、将来の業績がどうなるかはわかりません。 ROEの持続性を予測するのはそもそも難しい という欠点があります。 なのになぜ、バフェットは、高ROEが続くことを前提として、長期投資をすることができるのでしょうか?
本の紹介 2019. 05. 15 クマスケ ウォーレン・バフェットって知ってる? クマ子 アメリカ人かな?? バッフェットさんは、 投資の神様と呼ばれている凄い人だよ!! バッフェットさんのマネができたら億万長者になれそうだね!! 今回ご紹介する書籍では、 投資の神様ウォーレン・バフェットの銘柄選択の考え方を学ぶことができます。 ウォーレン・バフェットは、 10万5, 000ドル(約1, 000万円)を元手に始めた株式投資で、300億ドル(約3兆円)以上を稼いだ とんでもなく凄い人なのです。 そのバフェットがどのような思想で株式投資をしているのかを、わかりやすくまとめているが今回紹介する「 億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術 」という書籍になります。 この本を手に取って、最強の投資家の仲間入りをしませんか? 書籍名:億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術 書籍の基本情報は次の通りです。 書籍名:億万長者をめざすバフェットの銘柄選択術 著者: メアリー・バフェット、 デビッド・クラーク 翻訳:井出正介、中熊靖和 出版社:日本経済新聞出版社 定価:1, 700円+税 本書の概要 本書の概要を2つに分類して説明していきます。 前半:【基本編】バフェットの銘柄選択 本書籍の前半では、 ウォーレン・バフェットが株で勝つための考え方 が書かれています。 内容としては、 しっかり長期投資をやっていきましょう!! というものになります。 ※バフェットは長期投資で莫大な資産を築き上げている凄い人になります。 長期投資をするためには、どのような銘柄を選択すれば資産を増やしていくことができるのかを具体例を用いて分かりやすく解説されています。(アメリカの銘柄で分かりにくいものもありますが、「コカ・コーラ」を具体例にしていることが多いので、そんなに問題にはならないと思います。) 少しネタバレをすると、 コモディティ企業ではなくて、消費者独占企業に投資するべき といった主張がされています。 コモディティ企業とは? 似たような商品を販売しており、激しい価格競争が必要な商品を販売している企業のこと。 例:自動車業界、航空業界、等 消費者独占企業とは? 消費者にとってなくてはならない商品で、競合がマネできないような商品を販売している企業のこと。 例:コカ・コーラ、マイクロソフト、等 また、良い銘柄を見つけても株を取得するタイミングによって、稼げる額は大きく異なります。 バフェットは、株が暴落して投資家たちが株を売却するときに買いまくるという手法をとります。これも、選択する銘柄に自信があるからこそできる手法ですが、これができると利益率も高くなり勝率も上がるのではないでしょうか。 後半:【応用編】バッフェットの方程式 後半では、前半に選択した銘柄に投資すべきかを精査するために様々な計算をしていきます。 計算はそれなりに複雑なものになっているため、本気でバフェットの投資手法を身に着けたい人でないと、理解して実践するのは難しいと思います。 ですが、かなり具体的に計算方法が書かれており、練習問題までついているといった親切な構成となっています。 是非、本気になってバフェット投資法を身に着けて億万長者を目指すのはいかがですか!?