腰を30秒フリフリひねるだけ! 「30秒~1分体をひねるだけで、1ヵ月半で8キロやせた!」 自身もダイエット成功者で、あまたのダイエット法を知り尽くす辛口美容ライターが、噂のエクササイズ 『フリパラツイスト』 を検証。本当に効果があるのか? そして3週間試してみたその結果は? リンパ液の溜まり場を刺激 45歳で35キロのダイエットに成功した私。 6年経つ今もリバウンドせず、普通体型を維持しているけれど、年齢的にどうしても、お腹周りや二の腕にしぶとくついているいや〜な脂肪が、なかなか取れない! きちんと運動をすれば効果はあるのかもしれないけれど……なにせ「運動嫌いここに極まれり」というものぐさで、ジム通いなど絶対無理(以前一念発起して入会したジムは10年以上幽霊会員だった) 美容ライターとしてさまざまなエクササイズを取材してきて、毎回「きちんとやれば効果があるんだろうな〜」と思うのだけれど、所要時間が10分以上で、しかもステップがいろいろあったりすると、もう覚える気さえ起きない(ごめんなさい!) そんなダメダメな私に思わぬ朗報が! なんと30秒その場でお腹をひねるだけで、お腹、脚、二の腕がみるみるやせる、というなんとも都合のいいエクササイズがあるとのこと。 考案した高橋義人さんは、オリンピックアスリートや夏木マリさん、土屋アンナさんなど有名芸能人が絶大な信頼を寄せるカリスマトレーナー。 私も美容ライターのはしくれ、"簡単に部分やせはできない"と、これまでさんざん取材したドクターに聞いていたので、最初はかなり怪しんでいた。 「まずはやってみましょう」と30秒試してみたらこれがキツイ! 体の中からカーッと熱くなってきて汗ばみ、数十メートルダッシュしたときのようにみぞおちあたりがキューッと痛くなってきて、30秒でへとへとに。 そして計測したら、ふくらはぎが0. 1日30秒フリフリするだけですぐ痩せる！？フリパラツイストの秘密は「にゅうびそう」にあり | ほんのひきだし. 5センチ細くなっていた! 「こ、これって何なんですか?」 「実は、この動きで乳び槽というリンパ節の"親玉"を刺激しているんです」 「乳び槽? ?」 私も初めて聞いたこの言葉、みぞおちの近くのリンパ管にある体内最大のリンパ液のタンクのようなもので、リンパ液だけでなく食事で摂った脂肪も溜まり、乳白色の液体でいっぱいになるので、その名前がついたのだそう。 「リンパ管ということは、自分で動けないんですよね?」 「そうなんです。リンパを流すためには適度な刺激が必要なのですが、西園寺さんのように猫背でデスクワークが多い人は、乳び槽を圧迫するので溜まったリンパ液が流れにくくなり、むくみ、血行不良、冷えにつながり、脂肪が燃えにくい体になる、つまり脂肪がつきやすくなるんです」 ドキッ!
現代人の脚やせには 「腸リンパ」へのアプローチが効く 最近では「腸内フローラ」や「腸活」「腸もみ」などの言葉をよく耳にするようになりました。健康とも深く関わっている「腸」。免疫力を上げることはもちろん、脚のむくみをとるためにも脚のリンパを効率よく流すためにも腸リンパへのアプローチが大切なのです。 脚のつけ根にそけいリンパ節という大きなリンパ節があるのはご存知かと思いますが、腸にもリンパがあります。腸は小腸(十二指腸・空腸・回腸)と大腸(盲腸・上行結腸・横行結腸・下行結腸・S状結腸・直腸)があり、その腸の大部分を包む膜(腸間膜)にもリンパ管やリンパ節が張り巡らされています。前述した通り、現代人はむくみやすいので、そけいリンパ節へのアプローチだけではもはやむくみはとれません。つまりお腹全体、脚のつけ根から肋骨までをしっかり刺激することで、腸リンパまでアプローチする必要があるのです。 特に、おへその上には、腸リンパや脚のリンパから流れ込んで、集まるタンク(乳び槽/にゅうびそう)があるので、しっかり刺激することが脚のむくみをとる秘訣です。 そして普段はあまり触れることがないと思いますが、恥骨まわりを刺激することでより流れを促進することができます。 "やせ力"を高めるベーシックストレッチ 体が歪んでいない人なんていません。 生きていたら、歪むのは当然なのです! でも歪んだ体に自分で気がついて、少しでも改善できたらいいですよね。 歪みが定着した体は、骨格のズレを引き起こします。そのため、そのままマッサージやトレーニングをしても効果が出ないばかりか、歪みを悪化させるだけ。 そんな体になってしまう前にやってほしいのが下の4つのベーシックストレッチ。まずは今のカチコチな体をしっかりゆるめてあげましょう。 加えて毎日のルーティンに入れてほしいのは、普段の生活で動かさない部分をしっかり伸ばすこと。スマートフォンやパソコンを使っていると前かがみになりがちなので、体の後ろ側を伸ばしてあげてください。やり方は簡単! 腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せ、胸を開くだけです。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、やせ力がアップします。 『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』 著者:久 優子 講談社 1430円 3万人の体をメンテナンスしてきた美脚トレーナーが、お家でできる9日間のダイエット法を伝授。「腸」にアプローチし、腹部にある大きなリンパ節「腸リンパ節」にごっそり溜まった老廃物を流すスペシャルな「ストレッチ+マッサージ」です。 構成/小泉なつみ 【関連記事】 45歳主婦が20kgやせた「ガマンなし、運動なし」のダイエット法とは?
ダイエット 「運動ぎらいな私でもつづけられて、2週間で2kgやせられた! しかもウエストも-4cm!! 」(なおち・高2) 「最近まわりの友達みんな"フリパラツイストがスゴイ"って言ってる」(しおり・高3)と、ST読者のなかでバズっているダイエット法を紹介するね! 2017. 08. 20 【なんでやせるの?】 腕を上げながらお腹をひねるだけのエクササイズなんだけど、これによって、みぞおちの奥にあるリンパ管の親玉["乳び槽(にゅうびそう)"]を効率的に刺激でき、リンパの流れがスムーズになって全身の血行がアップ→むくみ改善や、脂肪燃焼効果が期待できるんだって! ①正しい基本姿勢をとろう かかとをつけて90度に開き、美しい姿勢でまっすぐ立つよ! 高橋真麻さんが「ツラい！」と大絶叫！ ダイエットに効果バツグンの“フリパラツイスト” | TRILL【トリル】. 横からみたら、耳・肩・ひじ・ひざ・くるぶしが一直線になるのが正解。首や肩が前に出たりしていないかな? まずはこの基本姿勢を体におぼえさせよう★ ②体をリラックスさせて左右にフリフリ! 頭と足を動かさないようにしたまま、お腹のあたりだけフリフリ左右にひねっていこう。手は力を入れずに自然に下ろしておいてね。 ③フリフリしながら、腕を振っていこう ②のフリフリの動きを続けたまま、腕をマラソンのように振っていこう。フリフリの動きと腕の動きがいっしょの方向にならないようにね。お腹を前に出している側の腕は引くのが自然だよ。また手は、人差し指と親指を伸ばして、残りの3本は軽くにぎっておいてね。 ④じょじょにスピードアップ&腕を上げていこう リズミカルにスピードアップして大きくひねっていこう。このときも、頭と足は固定させておいてね! ⑤ひじを伸ばして肩の高さまで腕を上げてフリフリ 腕を上げてフリフリすることで、肩甲骨にも刺激をあたえられ、脂肪燃焼効果もアップするよ! これを、1回30秒~1分行うだけでOK。できるだけリズミカルに行い、なれたらスピーディにできるようにがんばってみてね。 【参考にした本】『フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる!』 著:高橋義人 西園寺リリカ(¥1200/講談社)
腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せ、胸を開くだけです。肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、やせ力がアップします。 『下半身からみるみるやせるおうちダイエットBOOK』 著者:久 優子 講談社 1430円 3万人の体をメンテナンスしてきた美脚トレーナーが、お家でできる9日間のダイエット法を伝授。「腸」にアプローチし、腹部にある大きなリンパ節「腸リンパ節」にごっそり溜まった老廃物を流すスペシャルな「ストレッチ+マッサージ」です。 close 会員になると クリップ機能 を 使って 自分だけのリスト が作れます! 好きな記事やコーディネートをクリップ よく見るブログや連載の更新情報をお知らせ あなただけのミモレが作れます 閉じる
デブ歴26年の著者が20キロ痩せ! 人生を変えたダイエットとは【漫画・脱ぽちゃ】 つらい脚のむくみを解消し、美しい膝をつくる! 【血流再生ダイエットマッサージ】 ヨガでもとれない手足のむくみに、美容のプロが行う2つの習慣 40代下半身やせは、ホルモンバランスを整えればうまくいく!
芸能人、モデル、美容関係者が絶大な信頼を寄せる、カリスマパーソナルトレーナー高橋義人が編み出した、" フリパラツイスト "。たった30秒間お腹をフリフリするだけで、みるみるやせる、という究極のエクササイズ! モニターが試したところ、たった30秒でふくらはぎが0. 5cmマイナス。 毎日1分間続けたら、3週間でウエスト-4cm、太もも-2cm、二の腕-2cmという驚きの結果に! 高橋義人本人も、1ヵ月半で8kgの減量に成功。 体内最大のリンパ節である、リンパ管の親玉"乳び槽" を刺激するのがその秘密。一気にリンパの流れが良くなるのでやせるだけでなく、 代謝があがり、むくみ、冷え性、肩こりがラクになり、姿勢までよくなる 、といういいことづくめのミラクルエクササイズです!
30秒で腹筋100回分の効果が!? 4月11日放送の「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!? ~」(テレビ東京系)では、"フリパラツイスト"について取り上げました。番組にはパーソナルトレーナー・高橋義人先生が登場し、詳しいやり方を教えてくれることに。 "フリパラツイスト"とは、たった30秒でウエストが細くなる夢のようなダイエット体操。腹筋100回分の効果が期待できるので、ウエストを引き締めたい人にぴったりの運動です。抜群の効果のヒミツは、みぞおちあたりに位置する"乳び槽"を刺激すること。リンパのめぐりがよくなり、大きなダイエット効果を得られますよ。 フリパラツイストのやり方はとっても簡単で、まずはつま先を90度開いたら両足のかかとをつけ、腰を少し前に突き出します。両手の親指と人差し指を開き、両腕を地面と水平に伸ばして後ろにそらしましょう。この状態で、腰を30秒間ツイストしたら完了。できるだけ大きく早く動かすよう意識しながら行ってくださいね。 スタジオで実際に体験した高橋真麻さんは「みぞおちが痛い! ツラい!」と大絶叫。ネット上でも「やってみたけど本当にキツい!」「腹筋にかなり効いてる感じ」との声が上がっています。 肩くるり体操で背中のハミ肉を撃退! さらに高橋先生は、背中のハミ肉解消に効果的な"肩くるり体操"を紹介。フリパラツイストと同じようにつま先を開いて立ち、両手を背中より後ろで斜め下方向に伸ばします。手のひらを返しながら、まっすぐ上に上げて、同じ要領で両腕をもとの位置にダウン。上げるときは息を吸い、下げるときは息を吐き、リズムよく行ってくださいね。 番組ではソレダメガールの八重樫琴美さんのウエストとふくらはぎを計測したところ、驚きの効果が。体験前はウエスト84. 5cm、ふくらはぎ36. 5cmだった八重樫さんですが、フリパラツイストと肩くるり体操を行ったあとはウエスト80cm、ふくらはぎ35. 2cmで、見事に効果が現れました。 SNSなどでは「こんなに効果あるの!? 」「すごい!」など驚きの声が続出。いきなり脂肪が燃焼したわけではありませんが、続ければ体型が定着していくのでめげずに続けてみては? 文/プリマ・ドンナ
84でしたが、偏相関係数は0. 55となり、相関はやはり弱くなりました。リバウンドとアシストについては相関係数と偏相関係数で符号が逆転していて面白いですね。 得点 リバウンド アシスト ターンオーバー 得点 リバウンド 0. 554 アシスト -0. 025 -0. 283 ターンオーバー 0. 399 0. 184 0. 554 終わりに 偏相関係数を使うと、出場時間がスタッツに与える影響を取り除いて、2つのスタッツ同士の相関を調べられるよ! というお話でした。 参考文献 Follow me!
6% 148. 61 山梨 17 28, 891 44, 716 -35. 4% -53. 4% -22. 7% 29. 8% 41. 3% 267. 27 山形 32 21, 977 31, 040 -29. 2% -57. 3% -12. 9% 22. 2% 36. 8% 193. 41 秋田 47 24, 121 30, 480 -20. 9% -47. 6% -7. 4% 22. 3% 33. 6% 98. 01 青森 22 17, 155 24, 895 -31. 1% -54. 0% -4. 0% 36. 1% 54. 1% 205. 13 静岡 2 10, 865 18, 094 -40. 0% -14. 4% 54. 5% 68. 1% 264. 50 896 12, 285, 958 17, 580, 171 -30. 1% -39. 9% -24. 3% 32. 1% 37. 3% 首都圏 391 11, 338, 127 16, 280, 705 -30. 4% -39. 6% 37. 4% その他 327 947, 831 1, 299, 466 -48. 5% -14. 9% 25. 5% 896駅の合計の減少数は529万で、定期外客が262万人、定期客が267万人減少した。減少率はそれぞれ39. 9%と24. 3%で、定期外客の構成比は5. 2ポイント低下した。これを東京、神奈川、千葉、埼玉の首都圏とそれ以外の県にわけてみると、首都圏以外の地域では定期客の減少が小さく、定期外客の減少の差が33. 6ポイントになった。とくに、長野、岩手、秋田、青森の定期客減少率は1桁である。これに対し、首都圏では定期外客の減少が定期客よりも大きいが、その差は14. 3ポイントと小さい。 テレワークの進んでいる首都圏では、定期客もある程度減少している。そのなかでも東京都は最大の減少率である。乗車人員減少率と10万人あたり感染者数の相関 *1 をとってみると、-0. 323という弱い負の相関だった。なぜか定期外旅客の減少率とは0. 正の相関とは - コトバンク. 693と正の相関(感染者が多い地域ほど減少率が小さい)。定期客の減少率とは-0. 790とかなり高い負の相関で、感染者が多い地域ほどテレワークが進み、定期客の減少が大きかったといえる。 *1: 2駅のデータしかない 静岡県 は除外した 新型コロナの影響がどうでるか注目していた JR東日本 の 各駅の乗車人員2020年度 が発表された。リストされているのは898駅で、2018年度の909駅から11駅減った。高輪 ゲートウェイ と江見が加わり、新治、 涌谷 、児玉、笹川、 陸奥鶴田 、 出雲崎 、 陸奥 湊、石打、 陸奥横浜 、小佐野、 向能代 、 川原湯温泉 、 上野尻 が消えた。 新型コロナの影響で各駅の乗車人員は昨年以上に減少した。19年度と比較できる896駅中増加したのは7駅だけである(他に増減ゼロが1駅)。例年どおり、増減数と増減率のトップ10、ボトム10の駅を記載する。 まずは、増減数ボトム10。乗車人員が多い駅の減少数が大きく、乗車人員トップ10の駅が9駅ランクインした。長距離客の多い駅が大きく落ち込み、横浜、渋谷が東京、品川を抜いて順位を上げた。上野も2006年以降13年続いていた13位から14位に順位を下げた。 駅 路線 順位 増減数 1 新宿 山手 477, 073 775, 386 -298, 313 -38.
1±6. 4℃、黒球温度35. 0±6. 6℃、相対湿度50. 4±8. 8%、風速1. 2±0. 8m/秒で、湿球黒球温度(Wet Bulb Globe Temperature;WBGT)は14. 5~30. 3℃。 スペインの建設業従事者の環境条件は、気温26. 6±3. 9℃、黒球温度32. 1±8. 3℃、相対湿度49. 8±13. 3%、風速0. 4±0. 8m/秒で、湿球黒球温度19. 2~29. 2℃。 ギリシアの観光業従事者の環境条件は、気温29. 8±2. 6℃、黒球温度31. 1±3. 7℃、相対湿度54. 3±8. 5%、風速0. 4m/秒で、湿球黒球温度20. 2〜32. 4℃。 湿球黒球温度と皮膚温の相関:すべての業種で有意に正相関 湿球黒球温度と皮膚温は、すべての業種の従業者で強い正の相関関係がみられた。相関係数は農業が最も高くr=0. 970(p<0. 001)、ついで建設業r=0. 922(p<0. 001)、観光業r=0. 595(p=0. 032)だった。 湿球黒球温度が1度上がるごとに、農業では皮膚温0. 31℃、建設業では0. 23℃、観光業では0. 09℃上昇することがわかった。 湿球黒球温度と深部体温の相関:農業以外は正相関 湿球黒球温度と深部体温は、建設業と観光業の従業者で強い正の相関関係がみられた。相関係数は建設業がr=0. 765(p=0. 010)、観光業がr=0. 646(p=0. 017)だった。 湿球黒球温度が1度上がるごとに、建設業では深部体温が0. 05℃上がることがわかった。観光業では湿球黒球温度(WBGT)が30℃以下の場合、深部体温への影響は少ないものの、WBGTが30℃を超えるような過酷な条件では、WBGTが1度上がるごとに深部体温が0. 4℃と急速に上昇することがわかった。 農業ではWBGTと深部体温との関連は非有意だった(r=-0. 052,p=0. 872)。 湿球黒球温度と代謝の相関:農業は負の相関 湿球黒球温度と代謝率は、農業の従業者で強い負の相関関係がみられた(r=-0. 787,p<0. 001)。湿球黒球温度が1度上がるごとに、代謝率が3. 1W/m2低下することがわかった。 建設業(r=-0. 249,p=0. 487)や観光業(r=0. 035,p=0.