この記事のまとめ・要約 高いジャンプには「パワー」を高めることが必要不可欠 跳躍高は脚パワーと「高い正の相関関係」がある 「パワー = 力 × スピード」を理解することが大切 力を高めるために必要なことは「筋断面積(筋量)を増やす」こと 爆発的なパワーを生み出す「股関節の筋肉」を鍛える事が大切 筋量増加には「栄養面を徹底的に意識・改善」していく必要がある より高いパフォーマンスを継続的に維持していくためには「筋断面積(筋量)を増やすことを目的としたプログラム → 最大筋力を高めるプログラム」の流れが理想的 最大筋力を高めるためには「高負荷・高強度でのウエイトトレーニング」の実践が必要 以上がこの記事のまとめ・要約です。ジャンプ力(跳躍力)を高めたいスポーツ選手・アスリートにとって、少しでも参考になる内容になっていれば、嬉しいです。 ジャンプ力を高めるために必要な4つの要素、第1回目の今回は「筋量増加&最大筋力向上」をテーマにお話しましたが、次回 第2回目は「SSC(ストレッチ・ショートニング・サイクル)」 をテーマに記事を連載していきます。気になる方は是非チェックをお願いします^^ ABOUT ME
仮に毎日筋トレを行う場合であれば、上半身と下半身を分けて交互に実施するのが良いでしょう。 奇数日は腕立て伏せや腹筋、バックエクステンション等。 偶数日はスクワットやカーブレイズ、グルートハムレイズなどを行うと全身をバランス良く鍛えられます。 頻度については週に最低でも3回〜4回は行うべきです。 頻度が少な過ぎると筋トレの成果を実感できず逆に継続が難しくなります。 また、成果を得るには一度のトレーニングで高い負荷を与えなければならなくなります。 そのため、キツすぎてやはりヤル気を無くしてしまうかもしれません。 ですから頻度はある程度多く、そして一回あたりの負荷は軽くしましょう。 各種目の回数については10回以上連続で行えるように調整します。 重すぎたり、刺激が強すぎると関節にダメージが及ぶ可能性があるからです。 頻度は多め、負荷は軽く。 これが中学生筋トレの基本的な考え方になります。 中学生の筋トレは時間帯によっても効果は違う?
2週間が経過し、珍しく自分からトランポリンに上がったので、「膝を曲げて~ジャンプ!」と言うと、跳んだではありませんか!感動して涙が出ました。 何より本人がものすごく嬉しそう! その日を皮切りに跳ぶ回数も増え、3か月後の今では 1日合計300回跳んでいます 。トランポリンだけではなく、床の上でもジャンプしまくりです! ちなみにこのトランポリン、 手すり 付きのものを購入しました。この手すりが息子に安心感を与えてくれています。 たまに、手放しでジャンプすることもできています。そのときはすかさず「手放しでジャンプできているね!すごいね!」と褒めています。 いかがでしたか? 中学生でも筋トレして大丈夫？その効果と正しい方法とは | 筋肉サプリメントの効果や副作用は？おすすめ厳選ランキング. 大切なのは ・今できることに合うスモールステップを準備してあげること ・無理強いすることなく、楽しそうな瞬間を見逃さずに盛り上げること です。幼児期の運動は脳をぐんぐん発達させてくれます。遊びの中でできることが増えれば嬉しいですよね! 楽しく体を動かすひとつの参考にしていただければと思います。 運動が苦手でも、楽しく身体を動かせるようになる声かけや遊びを多数紹介しています!ぜひご登録ください。 ▼ご登録はこちらから! ▼小冊子プレゼント中です! 執筆者:たなかはな (発達科学コミュニケーションリサーチャー) - パステル総研お悩み相談室, 対応, 幼児 - 3歳, ジャンプ, 幼児, 苦手, 運動
では、ここで子どもの集中力をアップさせるための非常識な方法をお伝えします。 ◆勉強に集中するために、勉強前に〇〇! 子どもの成績を上げるためには10分でも20分でも多く勉強してほしい、そんな想いを抱えていませんか? そんなとき「早くやりなさい!」と促したくなるのがお母さんの心境。ところが「非常識」なやり方で考えると… 10分を思い切って 勉強ではなくウォーミングアップに使っちゃう のです。程よく頭を使いながら手の動きもある「脳の準備運動」をしてみましょう。 しかも今やらなければいけない勉強内容とまったく関係ない内容でOKです。簡単な例でいえば百マス計算なんかも準備運動に入ります。 ところが、勉強大嫌いな思春期男子には百マス計算をやらせるのも一苦労…じゃないですか? だから もっと遊び感覚を取り入れてもいい んです! 息子が中学生の時 「風船遊び×九九」というウォーミングアップをつくって、妹と一緒にやっていました。 やり方は至って簡単。九九をしながら二人で風船を打ち合うのです。一人でやって何回続くか数えてもいいです。九九を間違えるか風船を落としたら、終了。 風船をポンポンするのに意外と手の繊細な動きが必要ですし、九九くらいならストレスなくできます。しかも楽しい! この遊び(準備運動)に使った時間を「もったいない」と感じるかどうか。 ここでお母さんの 非常識力 が問われます。 ・子どもの脳が働く状態になっていないのに30分間机に向かわせる ・子どもの脳を働かせるのに10分使って脳が働くモードになって20分勉強する 勉強に集中するためには、どちらがいいか、わかりますよね? ◆集中の仕方は十人十色! 我が家のADHDタイプで集中力が続かない息子は…ウロウロ勉強をします。特に「読む」とき、ウロウロします。 机に向かって、鉛筆を握りしめて、ノートに書きながら、勉強しなければいけない、というのはお母さんの「常識」。 まず、お母さんに必要なのは、常識にとらわれず、勉強した内容が子どもの頭にスッと入る方法ならなんだっていいという発想の転換。 そもそも子どもは机に向かうことすら嫌いなんです。机に向かっても集中できた試しがないからやりたくない。 だったら立って、ウロウロしながら、勉強したっていいんです。立って動くことで脳がよく働きます。 つまり 脳の覚醒度が上がるので、ADHDタイプで集中力がない子も眠くなりにくいですし、視覚や聴覚などの五感にすっと情報が入ってきます 。 脳の運動を司るエリアが活発なら記憶のチカラも高まりやすいので、学んだことが頭に残る可能性も高まります!
こんにちは、愉しいを創るコーディスポーツです。 今回は、 「ラダートレーニング」の効果と子ども達におすすめの練習メニュー を解説します。 「速く走れるようになりたい!」 「運動神経を鍛えたい!」 というような子には、ラダートレーニングはもってこい。 本記事では、弊社スポーツ教室に通う子ども達が日頃取り組んでいる練習メニューを特別に紹介しちゃいます^^! ラダートレーニングの効果とは?【子どもにもおすすめな理由】 ラダートレーニングでは、下記のような効果が期待できます。 ・スピード&アジリティ強化 ・コーディネーション能力アップ *「アジリティ」=素早さ、敏しょう性 *「コーディネーション能力」=体の動きを巧みにコントロールする力 簡単に言えば、運動神経がとっても鍛えられますよということですね^^ さまざまなスポーツにつながるラダートレーニング 足の速さだけでなく、サッカーやバスケットボールなどさまざまなスポーツの上達にもつながるのがラダートレーニングです。 ちなみに、ラダー(ladder)とは「はしご」という意味。名前のとおり見た目が「はしご」のようなトレーニング用のラダーを使います。 では、さっそくラダートレーニングの練習メニューを見ていきましょう! ラダートレーニング|子どもにおすすめの練習メニュー【初級〜上級編】 ラダートレーニングの練習メニューには、 ・ステップ系 ・ジャンプ系 ・ツイスト系 などがあります。 はじめは、簡単なステップ系のものから始めてみましょう! ラダートレーニング子ども向け練習メニュー【初級編】 動画で紹介している方法は、ラダートレーニングの一般的な名称とは異なり、コーディスポーツ流です。 子どもがイメージしやすく、理解しやすい表現方法にして教えているのでご了承ください!
■乾燥させて割る どうしても鏡餅を割ってみたい!という場合はどうしたらいいか? なぜお餅が割れにくいかというと中途半端に生だからです。 なので思い切って外に出し冬の乾いた空気にお餅をさらしてカチカチにしてから叩くとうまく割れる可能性大。 ひびの入っているところを狙って叩くとよいです。 「縁起」を重要視するなら割るにこだわってみるのもいいかもしれません♪ イベントの一つとして楽しめば家族で盛り上がりますよ! 鏡餅を切る時に注意することは? お餅を切る時にはやはり危険が付きものです。 どんな大きさであれ鏡餅ならそれなりの厚みがありますので、お餅を包丁で切る時は手が痛くなってしまいますよね。 なので包丁の背にふきんをあててその上から手を重ねて体重をかけるようにすればラクに切れます。 また、お餅を水に浸けておくと表面がツルツルし手や包丁もすべりやすくなっていますから注意してください。 鏡餅を切った後の保存は? お餅の冷凍保存方法と賞味期限、レシピ5選！【写真付きで解説！】 | 【急速冷凍】による高品質な業務用食材通販マーケット. 鏡餅が大きい場合、切った後全部使いきるのが難しいという場合どうやって保存したら良いのでしょうか? 鏡餅は切る段階でかなり乾燥していますので電子レンジにかけたり空気に触れることによってどんどん乾燥してしまいます。 なので切ったらどんどんラップに包んで行ったほうが乾燥が防げます。 お餅の表面をピタッと覆うようにして1個ずつラップに包み今日じゅうに食べる分なら冷蔵庫もしくは常温で、まだしばらくは食べないという場合はラップ+ジップロックに入れてから冷凍庫で保存しましょう。 今日食べる分のお餅で、表面が固くなっている場合はしばらくお水に付けて柔らかくしておいた方が美味しく食べられます。 編集後記 実家に帰った時に鏡餅を見たら真空パックのように見せかけて、実は中身が個包装された切り餅が入っていたので驚きました! 今は色々な鏡餅があるんですね~。 真空パックになった鏡餅でさえすごいこと考えたな~なんて思っていたのにその上を行く切り餅とは! 母に聞いたら、丸い鏡餅を切るのは面倒だし手が痛いから(半年ほど前に手首を骨折したので)中身が切り餅のやつにしたの~とのこと。 鏡餅の雰囲気だけ味わってあとは食べやすく・・・ということなんですね。 数も少ないので食べきりサイズでちょうどよく、飽きないうちに食べ終わるのだそうです。 お餅も進化していますねえ(^v^) スポンサードリンク
餅は冷凍できる食べ物だということをご存知でしょうか。 これからお話しする"餅の冷凍保存方法"を知れば、今後「この餅黒っぽいけど大丈夫かな…」と頭を悩ませることもなくなります。 冷蔵庫に入れて置いたつもりが、ついつい忘れてしまいダメになってしまうことがあります。 今回ご紹介する"餅の冷凍保存方法"を使って、一つも無駄にすることなく、最後まで使い切ることができるようになりましょう。 →→ 国産冷凍フルーツがサクサクな新食感に?! 餅の栄養 餅の栄養価とカロリー 餅のカロリーは、 100gあたり 235kcal あります。 餅を構成する三大栄養素は、以下の通りです。 炭水化物 50. 3g 脂質 0. 8g タンパク質 4.
正月のお餅がたくさん残ったら、冷凍保存が便利! 簡単に長持ちさせることができます。また、冷凍した餅は解凍方法によってさまざまな食感を楽しむことが可能! 料理研究家の吉田瑞子先生が徹底検証した方法をご紹介します。 【餅の冷凍】ラップで包んで、冷凍用保存袋に入れる 個包装されていない餅や、手作りの餅は、約1切れずつラップに包み、冷凍用保存袋に入れて冷凍。 つきたての餅を冷凍するときは、粗熱をとって食べやすい大きさに切り、ラップに包んでから冷凍用保存袋に入れて冷凍。冷凍庫で1ヵ月冷凍保存可能。 ●個別包装の餅はパッケージの賞味期限をチェック! 個別包装されている市販の餅は、賞味期限が長いため、基本的には冷凍不要。期限内に食べきれなさそうなときは、冷凍保存することでさらに1ヵ月長持ちします。 【餅の解凍①電子レンジ】もっちり濃密な食感に 耐熱皿にオーブンシートを敷き、冷凍餅を置いて、ラップをせずに1個につき500Wの電子レンジで45~50秒加熱する。 粒あんをたっぷりのせていただくのがおすすめ! 電子レンジで解凍すると餅の芯までもっちりとやわらかくなります。粒あんやきなこなどと相性抜群! 鏡餅の切り方！硬い餅を簡単に切る方法は？冷凍餅の切り方もチェック！ | トレンドNEWS大好き主婦のひとりこと. 水を加えてレンチンすれば【フワフワ食感】に 耐熱容器に冷凍餅を1個入れ、水大さじ1を加えて、ラップをせずに500Wの電子レンジで30秒加熱。餅を裏返して、さらに30~40秒加熱して取り出し、スプーンで餅を練ると水分が餅に入って、つきたてのようなやわらかさに。大根おろしを添えて、からみ餅に。 【餅の解凍②オーブントースター】カリッと香ばしく! オーブントースターの網の上にフライパン用アルミホイルを敷いて冷凍餅をのせ、10分加熱する。餅がふくらんできたらさらに2~3分焼いて、好みの焼き色をつける。 POINT フライパン用アルミホイルがないときは、アルミホイルに薄くサラダ油を塗ってから冷凍餅を置く。 香ばしさが引き立つ磯辺巻きがおすすめ! 焼いてふくらんだ餅にしょうゆを塗ると、ふくらみが落ち着いて、しょうゆがよくしみます。焼きのりを巻いて、熱々のうちに召しあがれ。 【餅の解凍③フライパン】外カリッ&中とろっ! フッ素樹脂加工のフライパンに冷凍餅を置き、中火で5分加熱し、ひっくり返して5分加熱する。餅がふくらんできたらさらに2~3分焼いて、好みの焼き色をつける。 POINT 鉄製のフライパンを使うときは、薄くサラダ油を塗ってから冷凍餅を置く。 みたらし風の甘辛味がぴったり フライパンで焼くと、外側カリッと中はとろっとした食感に!
残ったお餅は再度冷凍できるの? しっかり密閉すれば再冷凍可能! 引用:えん食べ お餅って意外と残ってしまいがちな食品ですが、残ってしまっても「 再冷凍可能 」ですよ!その際に注意するべきは 一つ一つラップにくるんで、フリーザーバッグなどの密閉できるよう気に入れること !こうすると表面が乾燥せず、風味や食感が損なわれません。この処理をした冷凍餅は、味の劣化が非常に少ないといわれていますよ! どうして冷凍すると長持ちするの? 野菜に限らず冷凍すると食品の保存期間が延びることは広く知られていますよね。その理由は冷凍することで、「 腐敗 」と「 劣化 」を同時に抑えることができるからです。食品の腐敗は「 細菌が活発に活動し増殖することで起こり、もともとあった成分を分解して別の成分にしてしまうこと 」を言います。一般的な冷凍庫の基準温度である-18℃ならば、基本的には細菌は活動することができなくなるので、腐敗を止めることができるということです。また、低温にすることで食品の劣化も防ぐことができます。この結果食品を長期間保存することができるようになります。 もし乾燥がひどかったり冷凍焼けしてしまったら 引用:味の農園 上手く密閉できていなかったり、冷凍期間が長すぎてしまう冷凍焼けという状態になります。この状態は食感や風味がかなり落ちてしまっているので捨ててしまう人も多いのですが、 「お雑煮」や「味が濃い目のお餅料理」にすれば劣化を感じにくいので、またおいしく食べることができますよ! 冷凍焼けの原因は? 冷凍焼けの原因は、食材の乾燥と酸化にあります 。冷凍庫内で長期間保存をすると食材に含まれる凍った水分が水蒸気に変化します。そうなると徐々に食材が乾燥していきますよね。そのうち食材の中の水分がなくなると、その隙間に空気が入り込み、酸化という変化を起こします。 酸化は空気中の酸素が食品の成分を劣化させてしまうこと を言います。この一連の流れによって起こされているのが「冷凍焼け」ということです。一般的に冷凍焼けになると、食材の風味や食感が著しく低下するといわれています。 冷凍庫に入れているからといってずっと新鮮なままというわけではないことを覚えておきましょう。 まとめ この記事をまとめると 解凍は「冷蔵庫解凍」「水に浸けておく」「電子レンジ解凍」の3パターンがある! 残ったお餅は個包装し密閉で切る容器に入れて冷凍しよう!