さつまいもを食べたら糖尿病になる!という都市伝説があったりしますね。これは 真っ赤なウソ です。 さつまいもを食べすぎたからと言って糖尿病になることはありません。 そこで、今回は糖尿病になるメカニズムとその予防策をご紹介いたします! 1. 結論!さつまいもの食べ過ぎだけでは糖尿病にはならない 1-1. 糖尿病とはどのような病気? 糖尿病 は簡単に言うと 血糖値が上がった状態でうまく体内に取り込めない病気 です。 糖尿病は大きく分けて 1型糖尿病 と 2型糖尿病 があります。 1型糖尿病 は血糖値を下げる役割であるインスリンが全く又はほとんど作ることが出来ない病気で、 自己免疫系の疾患がほとんど です。 2型糖尿病 はインスリンの分泌低下や感受性の低下による病気で、遺伝的要因と生活習慣が絡み合って発症する生活習慣病のひとつと言われており、 糖尿病患者全体の9割以上が2型糖尿病 と言われています。 1-2. 糖尿病になる原因とは? 1型糖尿病とは異なり、 2型糖尿病は生活習慣病のひとつと言われるほど発症率が高い病気 です。 その原因は 食事・運動・生活習慣 等様々で、 1つの要因が必ずしも糖尿病を引き起こすわけではありません 。 日々の 生活習慣 と 遺伝的要因 によって糖尿病の発症リスクが高まるといわれています。 1-3. 【糖尿病の発症】さつまいもを食べ過ぎたからではない 糖尿病の発症はさつまいもを食べすぎたことによってなることは無いです。 先ほども記載した通り、 1つの要因によって糖尿病が発症するわけではありません。 しかし、その中でも、食生活で糖尿病が発症しやすい食事とは甘いものをたくさん食べたり、ジャンクフードなどの 偏った食事を長期的に摂取 する生活をおくっている方は 危険性が高い といえるので、日々の食生活からバランスの良い食事を心がけましょう。 2. さつまいもを食べて糖尿病を予防しよう! 2-1. 【糖尿病の予防】食生活の改善が重要 糖尿病の原因の一つとして 肥満 があります。 肥満の原因も多種多様ですが、その一つとして 食の欧米化 があげられています。 ファストフードの参入とともに油脂の摂取が多くなったからではないかと考えられています。 なので、糖尿病の予防にはバランスのいい食事を心がけ標準体重を維持することが大切です。 2-2. さつまいもを取り入れて身体の中から体質改善 さつまいもには食物繊維が2種類含まれており、食物繊維は 腸内環境改善 が見込まれる栄養素です。 腸内環境を改善すると腸内菌のバランスがよくなり太りにくい体質を手に入れることが出来るといわれています。 では、さつまいもをどれくらい食べればいいか?という疑問が生まれてくると思います。 一番わかりやすいのが 1日1食だけ主食をさつまいもに置き換えるというのがおすすめ です。 主食をパンやパスタにしている人から考えると カロリーダウン はもちろんのこと、 さつまいもは 低GI食品 ともいわれているため、体内に入ったときに血糖値を大幅に上げることなくゆっくりと吸収されるので、腹持ちがいい食品とも言えます。 2-3.
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手順 ①さつまいもは水でよく洗い、皮ごと約 1. 5cm幅 の輪切りにし、水に10分ほどさらしておく。 にんじんは水で洗ってから皮をむいて、いちょう切りにする。 ごぼうは、タワシでこすって水洗いをしてから斜め切りをする。 ②こんにゃくは塩もみ(塩は分量外)してから、食べやすい大きさに切っておく。 ③①のさつまいもとにんじん、ごぼうを耐熱皿に入れてラップをして電子レンジで600wで5分加熱する。 ④鍋にごま油を入れ中火で豚肉を炒め塩コショウをしておく。 ⑤豚肉の色が白く変わったら②と③と★を加えて中火で4~5分煮る。 ⑥野菜が柔らかくなったら弱火にしてみそを溶き入れひと煮立ちすれば出来上がり! ⑦お好みで刻みネギと一味唐辛子、又は粉山椒を加えれば出来上がり! 3-1-3. コツ 煮込むとやわらかくなるまで時間のかかるごぼう、にんじんも 電子レンジで温めると煮込む時間が短く済みます。 さつまいもは煮崩れしやすいので長時間煮込むのではなく、電子レンジで加熱しておくことで 時短&きれいに 仕上がります! 4. 糖尿病患者(糖尿病予備軍)もさつまいもを食べてOK! 糖尿病予備軍の方はさつまいもを食べても問題ありません。 しかし、 量と調理法 には気を付けて食べていきましょう! 4-1. 食べても大丈夫なさつまいもの量は? 境界型の糖尿病の方すべてに当てはまるわけではありませんが、 1食あたり20~40g に抑えるとよいといわれています。 さつまいもは100gあたりが糖質30g程度なので100g程度の摂取 に抑えるのがいいでしょう。 これは、あくまで参考の量なので皆様の症状に合わせてお医者様に相談しましょう。 4-2. 気を付けて!糖質の増減に関わるさつまいもの調理法 ・・・参考7訂食品栄養成分表 焼き芋 糖質35. 5g エネルギー163kcal 蒸し芋 糖質29. 6g エネルギー134kcal 天ぷら 糖質35. 3g エネルギー221kcal 糖尿病には糖質のほかに カロリーも重要 になってきます。 焼き芋は糖度を高める焼き方をしてしまうので 糖質がアップ してしまいます。 なので、 一番おすすめは 蒸しいも ということが分かりましたね。 さつまいもだから天ぷらをいくら食べてもOKというわけではないので、量と調理法には気を付けてさつまいも料理を楽しんでいただければと思います。 ≪糖質について詳しくはこちら↓≫ さつまいもはダイエット向き?糖質やカロリーを徹底比較してみました!
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」なんて若い女性は思っているものです。 しかし、男だって元をたどればひとりで大きくなってきたわけではありません。 どんな男性にだって、母親という存在が必ずいたはずです。 そんな重責のバトンをスムーズに受け取れるのは人生経験を積んだ年上女性だけ。 年下の若い男性は、強そうに見えても自信がなくて不安だらけなもの。 男性を褒めて育てることの大切さに気づくことこそが、年下にモテる女になる方法と言えるのでしょう。 その5 男に依存しない適度な重さ image by iStockphoto 若い女性は未熟さゆえに、彼氏に多くのものを求めてしまいがち。 「男はこうあるべき」「男なんだから何でもできて当然」、自分自身のことは棚に上げてこのようなことをつい願ってしまうものなのです。 ですが、年下にモテる女はそのような未熟な時期をとっくの昔に卒業していたりします。 お互いに頑張って努力し合う、助け合う、それこそが良い男女交際のあるべき姿だということに気づいているものなのです。 年下男性をゲットしたいと考えているのなら、適度な重さの女になることが大切。 ライトすぎると「やっぱ年上なんだな。 オレは必要ないのかも」と思われかねませんし、重すぎればフェイドアウトされてしまうことでしょう。 絶妙なバランスを保つことができる、それが若い女性にはない年上女性の強みなのです。 年下にモテる女は賢さで勝負! 若い女子にはない魅力でノックアウトしよう image by iStockphoto このように、年下にモテる女になるためには、若い女子が放つことのできないオトナの要素をしっかりと身につけることが大切。 若いだけの女性に、自身の残る若さで勝負しようなんてナンセンスであるのです。 自分の年齢を受け入れた女性はもはや無敵。 若いだけの女性など、全く相手にする必要もないのです。 自信がついたら、年齢なんて気にせずにどんどん年下男子にアタックしていきましょう。 あなただけの深い魅力に、年下男子がきっとバタバタと落ちていくことでしょう。
年下男子にモテる女性というのは、ただ年齢が上だからではなく、精神的な自立を果たしているからモテるのです。自分の足でしっかりと立っているからこそ、同世代にはない魅力的な年上のお姉さまになれるのです。 年下男子からもアプローチされたいなら「女子」ではなく「オトナな女性」へとまずは方向転換。そしてもう一度、自分磨きをしましょう♡ (ライター/山口 恵理香) ■年上を彼女にしたいと思う男性がもつ5つの特徴 ■【年下男性と付き合う3つのメリット】意外と良いかも? ■男性が年上女性を恋愛対象に見る条件! 年下彼氏に愛される魅力とは? ホーム モテ 年下男子からモテる女性の特徴! 後輩くん胸キュン必至の恋愛術
無理して若いファッションやメイクをするよりも年相応の美しさを磨く女性の方が魅力的です。 いくつになってもステキだな~と見とれてしまう」(26歳・システムエンジニア) ▽ 若さに執着しすぎずに、自分らしい美しさを磨き続けることが魅力の秘訣! スキンケアはもちろんのこと、似合うファッションとメイクを探求することも大事ですね。4. 大人の魅力！年下の彼からモテる女性とモテない女性の違い | TRILL【トリル】. 気持ちと立ち振る舞いに「余裕」がある 落ち着いた雰囲気は、男性を安心させるので「モテる大人の女性の特徴」という声も。経済的にも精神的にも余裕があると、小さなことでイライラしたり、落ち込んだり、動じにくくなりますよね。余裕がある女性は一緒にいる人を癒やすので、年齢問わず好感度大です。 「年齢と重ねて余裕がある女性と話をすると、癒されるし落ち着く。 逆にいつもイライラしていて余裕がない女性は、魅力がないおばさんになってしまいますよね。これは男女一緒だと思うけれど、そういう余裕って大事にしたいですね」(29歳・広告代理店勤務) ▽ たしかに余裕がある女性は、表情も柔らかくて雰囲気も穏やかで、同性から見ても魅力的。余裕を持つためのリラックス習慣なども意識したいです。 20代までの若さに囚われていると、30代以降の魅力も半減するし、楽しめなくなってしまいます。ですがこんな共通点に当てはまっている人は「年齢とともに、どんどん綺麗になっていく」という声もありました。 年齢を重ねることをポジティブにとらえて、大人の魅力を武器にできるステキな女性を目指してみてはいかがでしょうか? 外部サイト 「モテ女子・男子」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!